Круговая тренировка на занятиях по физической культуре в транспортном вузе. Учебное пособие

УДК 796.011.3

А 50

Алиходжин Р.Р., А.А. Карпинский, А.В. Павлов, А.М. Ершов: Круговая тренировка на занятиях по физической культуре в транспортном вузе: Учебное пособие. – М.: РУТ(МИИТ), 2024. – 50 с.

В учебном пособии изложены основные сведения о методе «круговой тренировки», специфических особенностях и принципах ее воздействия. Представлены примерные варианты упражнений для развития и совершенствования физических качеств. Показано содержание самоконтроля и обеспечение на его основе рационального регулирования физической нагрузки в процессе занятий со студентами.

Данное учебное пособие предназначено для студентов всех специальностей и профилей обучения РУТ (МИИТ).

Рецензенты:

Тузов И.Н., к.п.н., доцент кафедры «Комплексная безопасность и здоровьесбережение» КУРО.

Щадилова И.С., к.п.н., доцент кафедры «Экономика транспортной инфраструктуры и управление транспортным бизнесом» ИЭФ РУТ (МИИТ).

© РУТ (МИИТ), 2024

3

Содержание

Введение………………………………………….……. 5

1.Круговая тренировка: понятие и специфические особенности …..…….............................................................. 7

2.Методические принципы применения круговой тренировки ……..……………………………………….......13

3.Примерные варианты упражнений круговой тренировки …………...…...……………..…...………..…... 24

4.Самоконтроль обучаемых при использовании упражнений круговой тренировки ………….………….....

33

4

Введение

Физическому воспитанию студенческой молодежи в нашей стране придается важное значение государством,

соответствующими организационными структурами управления, научными учреждениями и проводниками физической культуры и спорта – высшими учебными заведениями.

Особое внимание вызывает физическая подготовка студентов транспортного университета, которые вступают на путь к самостоятельной жизни, непосредственного участия в созидательном труде общества и ответственного решения задач обеспечения его и своего собственного материально-технического благополучия.

Физическая подготовка будущего специалиста призвана укрепить здоровье, оптимизировать режим труда и отдыха, а также сохранить и повысить работоспособность студентов на протяжении всего периода обучения в высшей школе.

Поддерживать высокий уровень работоспособности можно за счет регулярных занятий физическими упражнениями в различных его формах, если проявить настойчивость, желание и целеустремленность в

5

воспитании приверженности к физической культуре и спорту.

Для этого необходимо разработать и внедрить в учебный процесс действенные формы, способы, методы работы, использование которых позволит достигнуть более высоких результатов в обеспечении не только физической подготовленности обучающихся, но и их устойчивого интереса к активным занятиям физическими упражнениями.

Предлагаемое пособие посвящено одной из организационно-методических форм воспитания двигательных качеств – круговой тренировке.

Значительный потенциал возможностей круговой тренировки позволяет применять ее с обучающимися различных групп здоровья, физической подготовки и возраста.

Представленные в работе рекомендации ориентированы на студентов РУТ (МИИТ) для занятий на уроках физической культуры и спортом в сетке учебных часов, а также для самостоятельных занятий. Цель методического издания – воспитание физических качеств студенческой молодежи, повышение уровня их функциональных возможностей.

6

1. Круговая тренировка: понятие и специфические

особенности

Круговая тренировка – целостная организационно-

методическая форма занятий, которая включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающихся [9,15].

Круговая тренировка – метод совершенствования физических качеств за счет ординарных или комбинированных упражнений, выполняемых последовательно на так называемых станциях, т.е. мест занятий. С этой целью могут использоваться аппараты гимнастического типа, спортивный инвентарь и другие различные рода приспособления. Обучающиеся, переходят от одного двигательного действия к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому,

передвигаются по кругу.

Истоки свои круговая тренировка берет в широко известных и давно применяемых в физической оздоровительной культуре и спорте поточных типов упражнений.

Несмотря на то, что по частям, отдельным признакам и принципам круговая тренировка не является

7

неизвестной формой, она представляет собой оригинальный способ организации учебно-тренировочных занятий, направленный на развитие физических качеств,

но прежде всего – выносливости.

Содержание, характер и нагрузки в круговой тренировке могут варьироваться в очень больших пределах. Эти показатели зависят от решаемых задач и подготовленности занимающихся. В ряде случаев содержание и характер круговой тренировки зависит от этапа занятий (начальный, закрепление или совершенствование).

Методическими особенностями круговой тренировки,

как формы физической подготовленности студентов являются:

-обусловленность выбора упражнений возрастом и содержанием учебной программы по физической культуре

испорта;

-направленность комплексов круговой тренировки на решение задач разносторонней физической подготовленности и гармонического развития двигательных качеств;

-применение различных вариантов однотипных упражнений, приложенных на «станциях» круговой

8

тренировки, что позволяет реализовать индивидуальный подход.

Круговая тренировка имеет несколько методических вариантов, отличающихся динамикой нагрузок -

непрерывной и прерывистой. В ее основе лежат следующие методы [13]:

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с

небольшим интервалом отдыха. Особенностью этого метода является постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности (до 60%

максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 сек.) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 сек.)

2. Поточно-интервальный, который базируется на 2040 - секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель его - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость,

совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

9

3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20

сек.). Цель его сокращения времени работы при ее стандартном объеме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 сек.). Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу. Интервалы отдыха 30-

40 сек. обеспечивают прирост результатов в упражнениях скоростной и силовой выносливости.

Строгая регламентация процесса упражнения обеспечивается постоянным учетом работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности. Мера нагрузки устанавливается разной для всех занимающихся - строго индивидуально. Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на все мышечные группы, а также нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С помощью определенного метода дифференцированно развиваются двигательные качества

(сила, быстрота, выносливость и др.), но, главным образом,

такие комплексные качества, как силовая выносливость,

скоростная сила, скоростная выносливость.

10