Круговая тренировка на занятиях по физической культуре в транспортном вузе. Учебное пособие
.pdfИ совершенно наоборот — направленно использовать
эти факторы, затруднять проявление качества и физически,
икоординационно, когда требуется их усовершенствовать или проявить в сложной комбинационной или комбинированной деятельности.
6.Принцип согласования координационной сложности
ифизической трудности воздействия.
Данный принцип предполагает также соотношение сложности и трудности, которое, с одной стороны,
обеспечивало бы возможность выполнения предлагаемого упражнения, но в то же время оказывалось бы настолько трудным, чтобы стимулировать совершенствование физического качества и умения его реализовать
(безотносительно к специфической деятельности).
В данном случае речь идет о том, что в специальных упражнениях нецелесообразно использовать те двигательные действия, которые составляют технику спортивных навыков.
Вообще, данный принцип должен соблюдаться на еще более ранних этапах физической подготовки, когда впервые, после овладения каким-либо силовым элементом,
его начинают использовать в качестве средства развития
21
специальной выносливости и обеспечения надежности владения данным спортивным упражнением.
Например, обучающийся, который увлекается атлетической гимнастикой, чтобы улучшить результат в жиме лежа, использует более тяжелые веса, чем это необходимо на соревнованиях. Здесь вроде все логично: с
тяжелым снарядом проявляются большие усилия, значит на соревновании такой «развиваемый с тяжелым весом силовой потенциал реализуется в более высоком спортивном результате». В действительности все далеко не так и получается против такой логики.
Следует помнить и то, что движение с большим грузом лишь в самом начале требует больших физических усилий (напряжений), а дальше оно происходит в значительной мере по инерции, в то время как активные усилия требуются по всей амплитуде (и пути) спортивного движения.
В связи с вышесказанным, один из возможных способов решения проблемы: выполнять такие упражнения, которые являются лишь какой-то частью основного соревновательного (или изучаемого)
двигательного действия в модельных или облегченных условиях, но с дополнительным сопротивлением. Но здесь
22
необходимо учитывать весьма важный нюанс: нужно стремиться использовать наибольшее сопротивление, но лишь до такого предела, когда не нарушается техника модельного движения и не начинает проявляться другое
(не развиваемое в данный момент) силовое качество,
например, вместо быстрого движения происходит медленное, вместо статического напряжения возникает движение уступающего характера. В качестве положительного примера можно привести следующий:
разгибание в плечевом суставе («метание») — с
предварительным обратно направленным ускорением
(напряжением).
7. Принцип физического затруднения упражнения
связан с предыдущим и начинает использоваться задолго до применения комплексных форм.
Суть его сводится к тому, чтобы не облегчать выполнение упражнения, применяемого для развития физического качества, а напротив — затруднять это выполнение, провоцируя включение резервных возможностей организма обучающихся и тем самым интенсифицировать структурно-функциональные приспособительные реакции.
23
Поясним это примером. В широкой практике, когда юноши не могут «подтянуться в висе на высокой перекладине», им облегчают условия выполнения,
предлагая сделать то же упражнение с дополнительной опорой.
Поэтому в упражнении нужно находить такие позы, в
которых при соответствующем психологическом настрое усилия воспринимаются не чрезмерными — занимающийся убеждается в том, что он может выполнить задание. А дальше, опять-таки обеспечив мобилизованность занимающегося, в той же, вроде бы облегченной позе, нужно увеличить физическую трудность упражнения, заставив ученика проявить большие усилия,
чем те, на которые он способен.
3. Примерные варианты круговой тренировки
Моделирование физических упражнений в круговой тренировке связано с такой комбинированной формой занятий, которая решает в комплексе задачи развития профессионально важных двигательных качеств,
совершенствования умений и навыков. Упражнения в комплексах круговой тренировки предусматривают:
24
– гармоничное развитие личности студенческой молодежи;
– повышение физической подготовленности к профессиональной-прикладной деятельности;
– воспитание физических качеств, совершенствование умений и навыков, предусмотренных учебной программой по физической культуре и спорта;
– привитие навыков самостоятельного выполнения физических упражнений;
– подготовку студентов к сдаче нормативов по физической подготовленности.
Вариант 1 для начинающих
1 станция – опорой руками о шведскую стенку маховые поднимания ног;
2 станция – на гимнастическом ковре длинные соединения кувырков: вперед – в сторону – назад;
3станция – многоскоки на дорожке;
4станция – на полу или скамейках перескок руками
(или ногами);
5 станция – из положения «лежа на спине» сед углом.
Вариант 2
25
1 станция – растягивание резинового жгута,
укрепленного на блоке вверху, разнонаправленными движениями;
2 станция - приседания в широкой стойке с грузом на плечах;
3 станция – опорой задними поверхностями бедер о гимнастическую скамейку и зацепившись носками за гимнастическую стенку, сгибания и разгибания туловища до положения прогнувшись;
4 станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(или в упоре);
5 станция подтягивание в висе (или с дополнительной опорой).
Вариант 3
1 станция – подтягивание хватом сверху на высокой перекладине;
2 станция – опорой грудью о коня и хватом за рейку гимнастической стенки: поднимание прямых ног назад с последующим удержанием в высоком положении;
3 станция – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;
4 станция - прыжки-многоскоки: на двух ногах, на одной, на другой, с одной на другую;
26
5 станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(или в упоре). Выполняется в 2 круга. Закончить маховыми упражнениями ногами в разные стороны и расслабленным висом на перекладине.
Вариант 4
1 станция - подбрасывание и ловля малого мяча с одновременным приседанием и касанием поочередно правой (левой) рукой;
2 станция - стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с поворотом туловища вправо и влево;
3 станция - упор присев, кувырок вперед и назад в группировке;
4 станция - вис прогнувшись на гимнастической стенке, соскок;
5 станция - лицом к гимнастической стенке, лазанье по гимнастической стенке.
Вариант 5
1 станция - упор присев переход в горизонтальное равновесие поочередно на правой (левой) ноге;
2 станция - передвижение по узкой части гимнастической скамейки на носках руки в стороны;
27
3 станция - упор сидя сзади, сед прогнувшись с отведением головы назад;
4 станция - скакалка сзади, прыжки через скакалку с вращением скакалки вперед;
5 станция - стоя к гимнастической стенке, наклоны вперед с захватом рук сзади за рейку переход в вис прогнувшись.
Вариант 6 для подготовленных
1.Прыжки-многоскоки на двух ногах с продвижением вперед, отталкиваясь стопами, без сгибания ног: 2 подхода по 15-20 прыжков.
2.Прыжки-многоскоки на одной ноге, подтягивая другую, на месте или с продвижением вперед: 2 подхода по 10-12 на каждой ноге.
3.Высокие прыжки вверх-вперед с подтягиванием ног и последующим резким их выпрямлением: 1 подход с
15-20 прыжками.
4. Многоскоки через 8-10 препятствий высотой до 1
м.: 2-3 подхода.
5. Со штангой на плечах наклоны вперед и назад –
2 подхода по 10-12 раз.
28
6. Сгибание рук в вис на полусогнутых руках +
держать 3-4 счета + сгибание рук в вис на согнутых руках
+опускание в вис. – 2 подхода.
7.Кувырки вперед – с последующим удержанием равновесия на одной ноге в течение 3-5 сек. – 2 подхода.
8.Метание малого мяча (или другого предмета) в
цель – 10 раз + 3-5 поворотов вокруг вертикальной оси + 3-
5 метаний в цель. – 2 подхода.
9.Метание малого мяча (или другого предмета) в
цель – 10 раз + 3-5 кувырков вперед + 3-5 метаний в цель.
–2 подхода.
10.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или в упоре – максимальное количество раз. – 2 подхода.
Заметка: при малом количестве занимающихся целесообразно перечисленные упражнения выполнять в указанном порядке или при большом количестве выполнять сразу несколькими занимающимися.
В другом случае все перечисленные упражнения можно распределит в виде станций: на дорожке (прыжки),
со штангой, у опоры, кувырки, метания (одна) станция,
сгибания и разгибания в упоре лежа.
Вариант 7
1. Подтягивание в висе на перекладине.
29
2.Сгибания и разгибания в упоре лежа на кулаках.
3.Серии выпрыгиваний вверх, сгибая и выпрямляя
ноги.
4.Поднимания ног до касания грифа в висе на перекладине.
5.Из упора лежа на двух параллельных скамейках перескоки руками в упор лежа на полу и обратно.
6.Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
7.Лазание на руках по канату.
8.Из положения лежа на спине поднимание в сед с поворотом туловища в сторону и наклоном вперёд - в
сторону.
Заметка: данный вариант круговой тренировки может использоваться по-разному. Это может быть последовательно выполняемый комплекс с заданным количеством повторений, без разделения занимающихся на группы. В этом случае предпочтительно одновременное выполнение упражнений всеми студентами-спортсменами.
Можно сразу разделить занимающихся на 8 показанных выше станций с последующей круговой сменой их после выполнения упражнений также с заданной нагрузкой: на максимальное количество повторений, 75 % от известного индивидуального максимума.
30