Альтернативные виды оздоровительной гимнастики. Учебное пособие

Учебное пособие подготовлено в соответствии с требованиями ФГОС ВО

для

обучающихся всех направлений подготовки. Предназначено для

изучения и закрепления

студентами практических навыков и умений разделаабочейр программы «Гимнастика»

элективного курса физической культуры и спорта

бныхна учезанятиях и

в

самостоятельной подготовке.

устойчивой мотивации и потребности к

здоровому образу жизни.

Часто болезни в зрелом возрасте

являются следствием

неправильного

образа

жизни

в

молодостиорым.

Некот

обучающимся,

имеющ

отклонения

здоровье,

пособии

наряду с аэробными и сложнокоординационными

заданиями, представлены и щадящие, но в то же время

эффективные оздоровительные двигательные методы.

В

целом пособие подготовлено в рамках системного

оздоровительной гимнастики. Существенную роль в ухудшении

здоровья

играет дефицит физической деятельности,

тем важнее

становится

предоставленная

информация

о

разных

видах

оздоровительной гимнастики, чтобы обучающиеся могли отдать

предпочтение

одному

направлению

или

освоить

разные

методики. Нами были подобраны именно те виды гимнастики,

которые

носят

оздоровительную

направленность,

наимене

травматичны

и

могут

проводиться

как

учебное

занятие,

выдержанное в определённом стиле, так и сочетающие в себе

подразделы той или иной гимнастики. Наприме, атлетическая

гимнастика

сочетается

пражнениямису

функционального

тренинга и дыхательной гимнастикой, танцевальная аэробика - с

упражнениями на развитие гибкости. Ещё началас истории

возникновения

гимнастика была направлена на укрепление

организма

и

поддержание

жизненного

тонуса. И этойс

точки

Гимнастика - это исторически

сложившаяся

совокупность

специфических средств и методов гармонического физического

воспитания,

позволяющая

целенаправленно

формировать

правильную осанку, красивую фигуру, тренировать мышцы,

увеличивать силу, улучшать баланс, развивать и сохранять

координацию и гибкость. Значениеслова «гимнастика» созвучно

с греческим словом «гимназо», что значит - упражняю, тренирую.

В России гимнастика возникла несколько столетий назад в форме

развлечений во время народных гуляний.

За этовремя менялись

цели и задачи, направления и методики занятий. Вместе

с

развитием

и

популяризацией

гимнастикипрямо

пропорционально

увеличивалось

количество

приверженцев

гимнастики.

Уникальность

гимнастики

заключается

в

неограниченном количестве средств гимнастики – разнообразных

упражнений, характерных для каждого её вида. Поэтому каждый

желающий приобщиться к этому виду двигательной активности

может выбрать для себя то или иное направление гимнастики.

В

высших

учебных

заведениях

основной

формой

физического

воспитания

являются

учебные

занятия

по

дисциплинам: физическая культура и элективные дисциплины по

физической культуре. Изучение гимнастики,

как

одного

из

разделов учебных программ, даёт возможность обучающимся не

только обогатить свои знания, используя лекционный курс, но и

на практике ощутить положительный эффект этого вида спорта.

В рамках учебной дисциплины «физическая культура» в вузе на

практических занятиях, особенно, в специальной

медицинской

группе,

необходимо

исключить

сложность,

кото

характеризует спортивную направленность гимнастики, заменив

на оздоровительную.

гимнастика —

одно

из

средств

Оздоровительная

оздоровительной

физической

культуры

и, атесльнедо,в

основной эффект, на который должны быть направлены занятия и

который,

безусловно,

должен

быть

достигнуть,

-

это

оздоровление организма занимающегося.

Во

многих

видах

оздоровительной

гимнастик

используются

не

отдельные

упражнения,

мплексыа ко

упражнений. Несмотря на то что разные виды оздоровительной

гимнастики имеют в своём арсенале похожие упражнения, цели и

задачи при их выполнении отличаются своей направленностью.

По

своей

структуре

каждое

учебное

зан

подразделяется: на водно-подготовительную часть (10-20 мин);

основную часть (45-60 мин); заключительную часть (5-10 мин).

Целью водно-подготовительной части занятия (разминк)

является подготовка организма к дальнейшей работе. Разминк

может начинаться с ходьбы: шагом, на носках, на пятках, на

внутреннем (внешнем) своде стопы. При выполнении каждого

вида

ходьбы именно

постановка

рук

помогает

стабильно

удерживать корпус в правильном положении, например: руки в

стороны,

за

голову, на пояс, за

спину, при этом спина -

максимально прямая, подбородок приподнят, а грудная клетка

открыта, но езб прогиба в грудном отделе. При выполнении

беговой

разминки,

а

куд включаются

ускорения

и

сложнокоординационные задания, концентрироваться на осанке

сложнее,

чем

при ходьбе, но,

тем не

менее,

привыкнув

и

выработав

определённые

навыки

положения

своего

тела,

выполнение

специальных

указаний,

вленныхапра

на

формирование осанки, переходит на более качественный уровень.

Другой вариант разминки - это лёгкие упражнения на гибкость и

дыхание, которые также используют и в заключительной части.

Основную часть занятий определяют поставленные цели и

задачи, в зависимости от которых и формируются комплексы

упражнений или заданий, соответствующих определённой теме.

При выполнении гимнастических упражнений следует

придерживаться точных рекомендаций, используя общепринятую

гимнастическую терминологию:

исходное положение (и.п.) - начальное положение;

основная стойка (о.с.)

–

стойка

ноги

вместе, живот

подобран, подбородок приподнят,

спина прямая, руки опущены;

узкая стойка (у.с.) – стойка ноги врозь;

широкая

стойка ноги

врозь

–

стойка, в которой

ноги

широко разведены в стороны (расстояние между стопами 2 шага);

сгибая ноги в коленях опускаемся вниз;

полуприсед (squat)– выполняется так же, как и «присед»,

чтобы угол между голенью и бедром был 90°;

выпад – шаг ногой вперёд (назад), передняя нога согнута в

коленном суставе; глубокий выпад, то же положение только при

выполнении - широкий шаг;

наклон – сгибание туловища (выполняется

в

любом

направлении);

сед – положение сидя; ноги, направленные вперёд, прямые,

если нет дополнительного задания;

сед ноги врозь - сидя на полу (коврике), ноги в стороны;

упор присев – присед с опорой на руки;

упор

лежа –

из упора присев шаг

левой

назад,

затем

правой назад (обе ноги должны быть в упоре, как и руки, спина

прямая, живот подобран);

колено -

кистевой упор – из

и.п. упор - присев, опустить

колени на пол и назад, ычтобколенный сустав был под

тазобедренным, распределив вес с опорой на руки и колени;

руки вперед – прямые руки подняты вперёд-вверх до линии

плеч, параллельно друг к другу;

руки вверх – руки подняты вверх параллельно друг другу;

руки

в стороны – прямые руки подняты в

стороны на

линии плеч;

руки перед грудью– руки, согнутые в локтевых суставах,

локти в стороны, ладони на линии груди, направлены вниз;

руки

к

плечам– согнутые

в локтевых суставах

руки

касаются плеч;

руки на пояс- руки согнуты в локтевом суставе, 4 пальца

расположены впереди на талии, большой палец направлен к

позвоночнику.

В

учебном

пособии

представлены

некоторые

виды

оздоровительной

гимнастики,

специально

подобранные

для

использования как учебный материал к практическим занятиям,

направленные на укрепления здоровья и гармоничного развития

организма.

2.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Танцевальная

гимнастика (аэробика)

-

наиболее

разноплановое

оздоровительное направление

нетрадиционной

гимнастики, имеющее широкий спектр действий

в рамках

учебных дисциплин.

Танцевальная гимнастика

благодаря

Таблица 1

Название

«Шаги» танцевальной аэробики

Джаз-аэробика

Кэмел-стэп,

v-step,

grapewine,

mambo,

openstep

(с поворотом бедра), snteptouch (прыжком)

Фанк-аэробика

Step-touch (на месте, с продвижением, с постановкой

опорной ноги назад на носокouch),-front, V-step,

grapewine, knee-up, curl (прыжком), «кач», скользящий

шаг, выпады

Хип-хоп аробика

Нью-джек-свинг,

все

шаги

фанка,

но

более

интенсивно,

движениябрейка

Аэробика на основе

Сохраняется стилистика народных танцев, наприме:

фольклорных танцев

носок-пятка-носок в рашен-фолке

правая (левая) нога отводится

точно строну (на 45°).

Выполняется на 2 счёта.

14. Camel walk (верблюжья ходьба) - в этом шаге колено

одной

ноги

поднимается

вверх,

при опорнаяэтом

нога

одновременно сгибается, акцент движения направлен вниз.

пространственных аэробных связках), «украсив» и вместе

с тем

усложнив

программу. Поворот

может быть выполнен

на °,90

180°, 360°

в зависимости

от заданного направления. При

«рашен-фолке»

или «латине», когда

безопорная

нога

тоже

прямая, едва не касается пола). Безопорная нога согнута

в

коленном суставе (колен может быть направлено в сторону,

вперёд) или выпрямлена. Макушкой тянемся вверх и вытягиваем

спину (положение правильной осанки),

руки могут

быть

в

разном положении, наприме, в стороны, согнутые к груди, на

поясе.

3. Поворот

«манго». Выполняется

на 4 счёта:

шаг

левой