Учебно-методическое пособие по курсу Физическая культура по теме Здоровьесберегающая программа по физической культуре

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО СВЯЗИ

Ордена Трудового Красного Знамени федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Московский технический университет связи и информатики

Кафедра физического воспитания

Королева С.А., Королев И.В.

Учебно-методическое пособие по курсу

Физическая культура по теме

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Москва 2016

План УМД на 2016/17 уч.г.

Учебно-методическое пособие по курсу

Физическая культура по теме

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Составители: С.А.Королева, к.п.н., доцент И.В.Королев, к.п.н., доцент

Учебно-методическое пособие предназначено тем, кто хочет не растерять свое здоровье, а укрепить его, тем, кто хочет жить и учиться качественно и успешно.

Издание утверждено Советом ОТФ-1. Протокол № 7 от 24.03.2016 г.

Рецензент О.В.Козырева, д.п.н., профессор

ВВЕДЕНИЕ

В законе о физической культуре и спорте РФ физическая культура рассматривается как составная часть культуры общества, а физическое воспитание - как важнейшее направление социальной политики государства. Главная цель занятий физической культурой и спортом – формирование физической культуры личности, подготовка социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека.

Здоровье студента – это тема достаточно актуальная во все времена. А в наши дни она становится первостепенной. «Здоровый человек встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Чтобы не оступиться в пути, человек должен быть обучен». Предмет «Физическая культура» вносит свой вклад в формирование всесторонне развитой личности. Здоровье должно стать образом жизни. Поэтому формирование здорового образа жизни – новое направление политики РФ. В связи с этим система образования не может стоять в стороне от задач, стоящих перед страной и обществом по сохранению здоровья каждого гражданина, а тем более молодого. В соответствии с ФГОС ВО третьего поколения, у обучающихся в учебном заведении должна быть сформирована компетенция здоровьесбережения, которая относится к социальным компетенциям. Способность мобилизовать эти знания в своей профессиональной деятельности характеризует компетенцию профессионально успешной личности.

3

ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ – ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ ДЛЯ УСПЕШНОЙ УЧЕБНОЙ И НАУЧНОЙ ДЕЯТЕЬНОСТИ

В последнее время растет процент студентов с отклонениями в состоянии здоровья. На первом месте в нашем вузе стоят частые простудные заболевания. На втором месте нарушение осанки и опорно-двигательного аппарата, на третьем месте дефекты зрения и нервно-психические отклонения.

Учебная деятельность студентов проходит в аудиториях, не всегда соответствующих гигиеническим нормам. Обязательным продолжением академических занятий в вузе является самостоятельная работа дома.

Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности (применяется активный отдых, физические паузы). Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. В совокупности с вынужденной рабочей позой, при которой мышцы находятся в напряжении, появляется утомление, которое переходит в переутомление. Для того чтобы этого избежать, один вид деятельности должен сменяться другим. Наиболее эффективен активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями. Занятия физической культурой оказывают разный эффект положительного воздействия на изменение умственной работоспособности у студентов разных курсов и факультетов. Больший эффект на студентов 1 курса, меньший - на студентов 2-3 курсов. Это говорит о том, что первокурсники больше подвержены утомлению в процессе учебных занятий в условиях адаптации к обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию особенно важны. Немаловажную роль играет активный отдых в каникулярное время. Это спортивно-оздоровительный лагерь летом на Оке и зимой отдых в Карачарове. После отдыха на Оке студенты начинают учебный год с более высокой работоспособностью.

Физическая культура на кафедре по программе ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ осуществляется в режиме учебной работы:

-учебные занятия, предусмотренные учебным планом и расписанием (1-2 курс два раза в неделю, 3 курс один раз);

-факультативные занятия в свободное от учебы время (они являются продолжением и добавлением к учебным занятиям):

а) утренняя гимнастика (студенты делают ее дома по комплексу, составленному совместно с педагогами;

б) дополнительные занятия для студентов, отстающих по предмету «Физическая культура»;

в) организованные занятия студентов во внеучебное время в спортивных секциях и группах ОФП;

г) самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в

4

свободное от учебы время; д) массовые физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в

выходные дни в течение учебного года и в каникулы (спортивные праздники, спартакиады, массовые кроссы, соревнования различного уровня, туристские походы);

е) внеаудиторные мероприятия воспитательного характера; ж) тематические занятия по профилактике вредных привычек, разъяснение

существующих систем оздоровления и закаливания, о правильном рационе питания.

Новшества, разрабатываемые кафедрой.

В настоящее время разработаны на кафедре: карта здоровья и методические рекомендации студентам для самостоятельной оценки индивидуального здоровья, а ежегодный мониторинг помогает внести коррекцию в план мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья студентов.

К сожалению, на кафедре физического воспитания есть и проблемы, требующие незамедлительного решения.

Для сохранения и укрепления здоровья студентов необходимо:

1.Решить вопрос о прохождении медицинского осмотра. Студенты проходят медосмотр по месту жительства и очень часто справки не соответствуют действительности. Из-за страха непоступления в вуз, а потом и дальнейшего не трудоустройства, многие студенты скрывают проблемы со здоровьем, что является препятствием для грамотного составления программ физического развития. Мало того, эти справки можно ждать целый месяц.

2.Решить вопрос с расписанием. При составлении расписания учебный отдел не всегда грамотно ставит наш предмет. Часто занятия стоят два дня подряд, что мешает восстановлению студентов после физических нагрузок и делает большой перерыв между практическими занятиями.

3.Решить вопрос с бакалаврами и аспирантами. Может быть, в виде факультатива поставить им предмет «Физическая культура». Здоровье нужно всем.

4.Решить вопрос с отдыхом студентов в зимнее время, и не прекращать отдых студентов в спортивно-оздоровительном лагере на Оке летом.

На кафедре решаются следующие задачи:

-исследуется и оценивается состояние некоторых показателей здоровья студентов. По данным экспресс-скрининга их физического развития, функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистых систем до и после нагрузок;

-анализируется по результатам анкетирования образ жизни студентов первокурсников, далее второкурсников и третьекурсников;

-проводится диагностика состояния здоровья, согласно представленной

5

студентом справке формы 086У;

-осуществляется личностно-ориентированное обучение студентов, главным принципом которого является принцип: НЕ НАВРЕДИ!

-создан комплекс услуг для студентов, обучающихся в МТУСИ – это консультации преподавателей, помощь в составлении индивидуальных программ;

-в процессе обучения формируются знания о здоровом образе жизни. Состояние здоровья студентов, обучающихся в МТУСИ, представляет

практический интерес для кафедры физвоспитания.

Представляем вам разработанную нами карту здоровья студентов, которая позволит найти подход к каждому студенту, поможет более точно понять обучающихся и дать возможность самим молодым людям научиться разбираться в себе и в своих возможностях. И это будет еще одним шагом на пути к успеху оздоровления

КАРТА ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТА

1.Фамилия. Имя. Отчество.

2.Курс, учебная группа.

3.Пол (мужской, женский).

4.Возраст.

5.Рост, вес.

6.Показатели артериального давления.

7.Наличие хронических заболеваний.

8.Группа здоровья.

9.Вредные привычки.

10.Частота простудных заболеваний.

11.Умение плавать.

12.Каким видом физической культуры или спорта занимаетесь?

13.Сколько времени вы проводите за компьютером?

14.Сколько времени проводите на свежем воздухе?

15.Как вы оцениваете свое здоровье по пятибалльной системе?

Данная карта рекомендована нами для заполнения студентами ежегодно, на всем протяжении обучения на кафедре физического воспитания.

Для того чтобы грамотно оценить свое здоровье и правильно составить рекомендации по здоровьесберегающей программе, необходимо грамотно ответить на вопросы. Для корректировки (не имея ввиду тяжелые хронические заболевания, ими непосредственно занимается врач) необходимо знать некоторые показатели, которые принято считать нормой. Например, нормальным считается вес, когда из роста вычесть 100 см (при росте 1м64см, нормальным считается вес 64 кг). Если рост студента более 1 м 82 см, то из показателей роста вычитается цифра 110 см (182-110=72 кг).

При проведении опроса при ответе на вопрос № 6 многие студенты не

6

понимают, зачем нужно знать свои показатели артериального давления в столь юном возрасте. Объясним наглядно: случился какой-то неординарный случай, и приехала «Скорая помощь». Врач из бригады «Скорой помощи» обязательно померяет пациенту давление. А вот чтобы решить, нормальное, повышенное или низкое давление у данного студента, врачу нужно знать цифры обычного давления пациента. Тогда и помощь будет оказана быстро и квалифицированно. Для того чтобы узнать свое обычное артериальное давление, нужно всего-навсего ежедневно мерить давление в спокойном состоянии. Достаточно будет трех раз. И запомнить его показатели в норме. Как правило, это 120 на 80 мм рт.ст. Но и показатели у всех индивидуальны, кому-то комфортно и с давлением 110 на 70, а кто-то совсем плохо себя чувствует при таком давлении.

Отвечая обстоятельно на пункт № 7 о наличии хронических заболеваний, студент имеет хорошую предпосылку для грамотного составления программы занятий по физической культуре с учетом того или иного заболевания. Зная группу здоровья занимающегося (пункт № 7), удастся избежать ошибок при занятиях и применить главный принцип физической культуры: «Не навреди!». Напомним лишь, что существуют три группы здоровья: ОСНОВНАЯ (в которой студент практически здоров), ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ (студент, имеющий небольшие отклонения в состоянии здоровья), СПЕЦИАЛЬНАЯ (студент, имеющий одно или несколько хронических заболеваний). Следует заметить, что занятия физической культурой не противопоказаны ни в одной из этих групп, но имеют существенные различия.

Вредные привычки (№ 9) часто мешают плодотворному процессу и естественно вредят здоровью. Не секрет, что студентов, которые курят, видно сразу. Это и внешний вид (цвет лица всегда утомленный), и настроение. Выполнив физическое упражнение, они всегда спешат покурить. И очень часто слышим на занятиях, особенно после бега на длинные дистанции, как студенты собираются бросать курить. Одышка, утомляемость, невысокие результаты в спорте - все это составляющие нездорового образа жизни. В программе этот пункт очень тяжело поддается корректировке. Только сам курильщик может решить, когда ему бросить эту вредную привычку. И если уж вы курите и это доставляет вам большое удовольствие, прислушайтесь к нашим советам: не курите натощак и в движении, бег или быстрая ходьба с сигаретой в зубах приносят двойной вред.

На вопрос № 10 о частоте простудных заболеваний можно воспользоваться ответом « часто», если вы болеете один раз в месяц и более, или ответом не часто, если болезнь вас настигает раз в полгода и реже.

На 11 вопрос: Умеете плавать? Рекомендуем ответить так: «УМЕЮ», если на практике вы проплываете без остановки не менее 50 метров. Способ плавания значения не имеет. Следует отметить, что плавание является идеальным средством укрепления здоровья, нагрузка с позвоночника и суставов в воде снимается, происходит природное растяжение позвоночника. При плавании задействованы все системы организма. Во время этого вида физической нагрузки имеет огромное значение закаливающий эффект. Оно показано всем. Исключение составляют люди с заболеваниями кожи.

7

На все остальные вопросы КАРТЫ ЗДОРОВЬЯ студента ответить труда не составит, только следует отметить, что вопросы составлены нами так, что каждый пункт в организации занятий по предмету «Физическая культура» имеет огромное значение. И если студенты первых курсов с улыбкой заполняют анкету, не особо понимая, что это может дать, то студенты старших курсов более ответственно относятся к данному заданию. И мы не устаем повторять, что у преподавателей и студентов МТУСИ есть один общий интерес. Это оздоровление и приобретение нужных жизненных навыков и умений. Нужно еще учесть неоспоримый аргумент, что студенту нужен зачет, а преподаватель имеет хорошую возможность организовать процесс обучения и в дальнейшем поставить или не поставить столь желаемый зачет, тем самым как бы подталкивая студента к совместной деятельности. Ведь не секрет, если не успеть дать знания и умения по здоровьесбережению в студенческие годы, вряд ли кто-то на предприятии и в организации будет составлять молодым людям карту здоровья, давать какие-то рекомендации по здоровому образу жизни. Вот и получается: то, что мы заложим студентам во время обучения в вузе, то они и понесут по своей жизни. Кто-то с высоко поднятой головой, а кто-то и с опущенной. И это прискорбно осознавать.

РЕКОМЕНДАЦИИ СТУДЕНТАМ ПО ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЮ

1.Берегите здоровье смолоду. Тяжело осознавать, что к физкультуре прибегают маленькие дети, которых заставляют родители это делать. Или пожилые люди, которые насобирали за всю свою жизнь столько болячек, что справиться с ними не может ни один врач, и вот тогда, цепляясь за любую малую соломинку, наши старики начинают ходить по лесу с лыжными палками, бегать (если это можно назвать бегом), заниматься физическими упражнениями, но время упущено. Конечно, никогда не поздно вести здоровый образ жизни, но все-таки грамотнее будет поддерживать свое нормальное физическое состояние на протяжении всей своей жизни, а не спохватываться в старости и жалеть об упущенном времени. Мы всегда студентам приводим пример. Не будет элементарной гибкости, шнурки не завяжете в старости, не будет нормальной физической формы, ногу не поставите на ступеньку в троллейбусе. А это, согласитесь, аргумент.

2.Занимайтесь профилактикой заболеваний. Узнав у родителей о своей наследственности, изучите возможное заболевание от и до. Если это сахарный диабет, не нервничайте, ограничьте потребление сахара, следите за сахаром в крови, ведите активный образ жизни. И тогда болезнь еще «подумает», стоит ей с вами связываться или нет. И так с любым заболеванием. А если вы будете сидеть на месте, сложа руки, и надеяться, что болезнь вас обойдет стороной, заболевание, не раздумывая, начнет атаку на вас. Со слабыми всегда легче справляться.

3. Не отчаивайтесь, если у вас уже есть заболевания. Это не повод

8

отказываться от занятий физической культурой. Ведь многие заболевания заложены в нас генетически, и с этим ничего нельзя сделать. Но есть заболевания, которые мы приобретаем, причем многие из них в студенческие годы. Это заболевания позвоночника (от долгого сидения за компьютером, от ношения тяжестей и т.д.), заболевания желудка (некогда поесть, все на ходу, всухомятку и т.д.). С этим-то можно справиться. Легче предупредить заболевание, чем с ним бороться.

4.Прислушивайтесь к своему организму. Не живите как зомби. Получайте удовольствие от жизни.

5.Ищите только положительные эмоции. Заболели, а вы думайте, что могли бы еще серьезнее заболеть. Вам грубят, а вы оставайтесь вежливым.

6.Боритесь с ленью. Сложнее в жизни договориться с самим собой. И пусть это будет вашей самой главной победой.

7.Ведите активный образ жизни (занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе, туристские походы выходного дня и т.д.)

8.Получайте физические нагрузки каждый день. И это необязательно посещение дорогих фитнесклубов. Элементарно можно ходить до университета и обратно пешком. Отказаться от лифта. Очень полезно ходить по лестнице вверх пешком через одну ступеньку.

9.Не нервничайте. Стрессы - не самые лучшие спутники по жизни. Не зря говорят, все болезни от нервов! Сессия пришла и ушла. Преподаватель, который не нашел с вами общий язык, пришел и ушел, а ваше здоровье - это только ваше здоровье.

10.Питайтесь регулярно и правильно. Исключите жирную и жареную пищу. Скажите: НЕТ чипсам, газированной воде. Ограничьте потребление соли и сахара. Пейте много чистой воды. Не садитесь на диеты. Дробное регулярное питание небольшими порциями – это лучшая диета. Вы, как в печку, забрасываете небольшими порциями поленья, и они быстро прогорают, а если поленья будут большими и вы будете их часто закладывать, печка начнет трескаться и не справляться. Правильное питание

–это хорошая привычка. Перетерпите день-два, и это войдет у вас в привычку. Вы будете приятно удивлены, что чувствуете себя хорошо и не испытываете чувства тяжести и дискомфорта. И тогда не придется отказываться от любимых блюд. Не устаем повторять, прислушивайтесь к своему организму. Лучше съесть плитку шоколада, чем ходить злым на весь белый свет.

11.Постарайтесь во время сессии усиленно питаться, высыпаться и гулять. Чаще меняйте обстановку, чаще меняйте род деятельности. Не откладывайте все долги на потом, учитесь регулярно хорошо в течение семестра. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

12.Влюбляйтесь – это придаст вам сил и здоровья. Ведь влюбленный человек - это добрый человек. У него все идет на положительных эмоциях.

13.Занимайтесь в домашних условиях элементарными упражнениями на

9

растяжку, на пресс. Выполняйте суставную гимнастику. Прислушивайтесь к своему телу. Не вставайте резко с кровати с утра. Если вам хочется потянуться, сделайте это! И если вам хочется поваляться в кровати, тоже не спешите вставать. Лучше встать в приподнятом настроении, чем ненавидеть учебу и работу, а вместе с ненавистью нести негатив в общественный транспорт.

14.Не берите тяжелый вес в тренажерном зале. Научитесь работать с собственным весом. Меньше вероятностей нанести себе вред собственным весом, больше вероятностей испортить себе здоровье отягощениями.

15.Занимайтесь физической культурой и спортом регулярно. Это не должны быть разовые акции. И принцип то густо, то пусто, здесь не подходит.

16.Спите не менее 8 часов в сутки и с открытым окном!

17.Овощи, фрукты, орехи, мясо индейки, телятина, обезжиренный творог – это то, что вам необходимо по возрасту.

18.Отдыхайте летом и зимой именно со своими сверстниками, желательно на природе около реки или моря. Нигде вы больше не получите такого удовольствия от общения с однокурсниками или со студентами с других курсов в свободное от учебы время. Ведь студенческие годы - это лучшие годы в жизни каждого человека. Жаль, что они быстротечны. У некоторых останутся хорошие впечатления о прожитых годах в МТУСИ. Это те, кто был на Оке в спортивно-оздоровительном лагере, кто ездил от профкома на всевозможные экскурсии, принимал участие в различных кружках и студиях, участвовал в КВН. И будут те студенты, которым после окончания вуза и вспомнить будет нечего. Разве что, как тяжело им было учиться.

Мы вам советуем попробовать элементарный комплекс физических упражнений.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. «Подъем на носках».

И.П.: стоя на краю ступеньки. Опора только на носок. Пятка – свободна. Рукой удерживаться за перила. Максимальное разгибание стопы вверх и опускание пятки вниз (выдох на каждое движение). 10-20 повторений в одном подходе.

2. «Приседание на пятки».

И.П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья. Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). 10-20 повторений.

3. «Приседания с опорой».

И.П.: стоя у стула. Ноги на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стула. Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. Не опускаться ниже 90 градусов (бедро параллельно полу). 10-20 повторений.

4. «Велосипед».

10