Учебно-методическое пособие по курсу Физическая культура по теме Здоровьесберегающая программа по физической культуре

И.П.: лежа на спине. Руки в стороны, ладонями вниз. Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях. По 10-20 повторений.

5. «Скручивание таза».

И.П.: лежа на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередное опускание ног вправо и влево, до касания пола.

6. «Растяжка бедра».

И.П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой. Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10-20 повторений с эспандером и 1-2 раза взявшись за стопу рукой.

7. «Треугольник сидя».

И.П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе). Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3-5 секунд.

8. «Складной нож».

И.П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях. Потом стараться их выпрямить. Удержаться 3-5 секунд.

9. «Пресс».

И.П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено-левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.

10. «Флюгель».

И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

11. «Подъем коленей в висе».

И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе.

Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90 градусов, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

12. «Верхний пресс».

И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.

13. «Собака».

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И.П., встать на

11

четвереньки, выгнув спину, - «злая кошка».

14.«Отжимания» - от стены;

- от пола (на коленях); - от стульев и между стульев, ноги на полу.

15.«Отжимания на брусьях».

-постепенно увеличивая глубину отжимания. 16. «Подтягивания»

-на турнике до груди.

Комплексов может быть великое множество! Каждый может разработать его для себя сам. Может посоветоваться с доцентами кафедры. Тогда процесс будет еще плодотворнее. Не нужно начинать со сложных упражнений, дабы не нанести вред своему организму и не отбить охоту к дальнейшим занятиям. От простого к сложному. Когда организм привыкнет к нагрузкам, а вы будете получать удовольствие от физических нагрузок, можно будет усложнять упражнения. Но повторимся, все будет зависеть от ваших способностей. Некоторым нужно немного времени для привыкания к нагрузкам, у некоторых это длительный процесс. Но качество жизни от этого не будет меняться. Имея тридцатилетний опыт работы в МТУСИ, можно твердо сказать: НЕТ НЕОБУЧАЕМЫХ СТУДЕНТОВ! Просто каждому нужен свой подход. Кому пряник, а кому кнут, но в любом случае желаемое достигает результата. А это очень радует.

12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Учебный процесс на нашей кафедре способствует формированию здорового образа жизни студентов. В процессе обучения формируется личность будущего специалиста, обладающая такими развиваемыми качествами, как стремление к заботе о своем здоровье, появление возможного раскрытия оздоровительных возможностей человека. Студент овладевает опытом практической деятельности, направленной на оздоровление организма, развитие умения вести здоровый образ жизни. И ведь не секрет, что успешная профессиональная деятельность наших выпускников зависит, в том числе, от наличия крепкого здоровья. Состояние здоровья отображается на всех сферах жизни людей. От уровня здоровья зависит и качество жизни, которое и определяет образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, характер и способы проведения досуга и отдыха. Уровень здоровья - одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от его показателей оценивается возможность участия студентов в определенных сферах трудовой деятельности.

Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечивать индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности – все это показатели общей культуры человека.

13

Учебно-методическое пособие по курсу

Физическая культура по теме

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Подписано в печать 31.03.2016 г. Формат 60х90 1/16. Объем 0,9 усл.п.л. Тираж 150 экз. Изд. № 17. Заказ 65.

14