Ревматизм, радикулит, остеохондроз

Упражнение 2

Исходное положение то же.

Ноги медленно согнуть в коленных суста& вах, не отрывая стоп от пола. Затем развести ноги в стороны, свести и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 12–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Упражнение 3

Исходное положение то же.

Медленно поднять одну ногу насколько воз& можно, потянуть носок и вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз. В случае воз& никновения болезненных ощущений в начале за& нятий можно уменьшить угол подъема ног. Со временем нагрузку увеличить.

Упражнение 4

Исходное положение то же.

Одну ногу согнуть в колене, другую отвес& ти в сторону насколько возможно и потягивать 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение, затем выполнить движение другой ногой. Уп& ражнение повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Руки положить под подбородок. Отвести в сторону одну ногу, задержаться на 3–4 секун& ды, потягивая мышцы, и вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой.

Упражнение выполнить 10–12 раз.

Содержание

СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ СУСТАВОВ . . . . . . . . . . . . . . . . 4

РЕВМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Ревматизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ревматоидный артрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Остеоартроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Остеопороз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Подагра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Внесуставный ревматизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

ОСТЕОХОНДРОЗ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

РАДИКУЛИТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ . . . . . . 31 Как правильно стоять . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Как правильно сидеть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Как правильно лежать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Как правильно поднимать и переносить

тяжелые предметы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Отвары, настои, настойки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Ванны, обертывания, компрессы . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Упражнения для поясничного отдела

позвоночника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Упражнения для грудного отдела позвоночника . . . . 54 Упражнения для шейного отдела позвоночника . . . . 57 Упражнения для коленного сустава . . . . . . . . . . . . . . . 58 Упражнения для тазобедренного сустава . . . . . . . . . . 60

Практическое издание Серия «Здоровье и красота»

РЕВМАТИЗМ, РАДИКУЛИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ

Генеральный директор издательства С. М. Макаренков

Редактор Ю. Н. Николаева

Художественное оформление: Е. Л. Амитон Компьютерная верстка: О. В. Бочкова

Корректор Н. П. Сидорина

Издание подготовлено при участии ЛА «Софит$Принт»

Подписано в печать 26.03.2008 г. Формат 84×108/32. Гарнитура «MyslC». Печ. л. 2,0. Тираж 10 000 экз.

Адрес электронной почты: info@ripol.ru Сайт в Интернете: www.ripol.ru

ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик» 109147, г. Москва, ул. Большая Андроньевская, д. 23