Методика проведения занятий по индивидуальной карте коррекции здоровья. Учебно-методическое пособие

скоростью 90 телодвижений в минуту, поэтому оценка изменений в частоте сердечных сокращений до и после нагрузки, а также во время восстановления будет достоверной.

У физкультурника в положении сидя измеряют пульс в течение 30 с, переводя полученное значение в минутный показатель, т.е. умножая на

два (Р1). Затем он выполняет 30 приседаний за 30 с и сразу же в положении стоя измеряет пульс за 10 с, переводя значение в минутный

показатель (т.е. умножая на 6) (Р2). Это необходимо, чтобы зафиксировать пульс сразу после работы, не учитывая фазы восстановления. Затем испытуемый отдыхает сидя 1 минуту и вновь подсчитывается

пульс, теперь за 15 с, переводя в минуты (Р3). Величина индекса вычисляется по формуле:

4 × ((Р1+Р2+Р3) – 200) / 10.

Оценка менее 0 – отлично, 1–5 – хорошо, 6–10 – удовлетворительно, 11–15 – слабо, более 15 – неудовлетворительно.

4.4.5. Противопоказания к прохождению нагрузочных тестов

При прохождении проб учитываются следующие противопоказания к проведению нагрузочных тестов:

Абсолютные противопоказания к нагрузочному тестированию:

1.Выраженная недостаточность кровообращения.

2.Острый период инфаркта миокарда.

3.Быстро прогрессирующая и нестабильная стенокардия.

4.Гипертоническая болезнь 2 – 3-йстепени.

5.Выраженный аортальный стеноз.

6.Аневризма сосудов.

7.Выраженные нарушения сердечного ритма (тахикардия свыше 100– 110 уд/мин, политопные экстрасистолы).

8.Острый тромбофлебит.

9.Выраженная дыхательная недостаточность.

10.Острые инфекционные заболевания.

Относительныепротивопоказаниякнагрузочномутестированию:

1.Частые суправентрикулярные и желудочковые экстрасистолы.

2.Указания в анамнезе на серьезные нарушения сердечного ритма, тахикардия свыше 90 уд/мин, склонность к внезапной потере сознания.

3.Аневризма сердца.

4.Умеренный аортальный стеноз.

5.Эндокринные заболевания (сахарный диабет, зоб эндемический, зоб диффузный токсический, миксидема).

6.Значительное увеличение сердца.

21

Состояния, требующие специального внимания и предосторожности:

1.Нарушение сердечной проводимости (полная атриовентрикулярная блокада, блокада левой ножки пучка Гиса, синдром Вольфа– Паркенсона–Уайта).

2.Наличие имплантированного водителя сердца с фиксированной частотой.

3.Нарушение сердечного ритма.

4.Нарушение электролитного баланса.

5.Состояния, при которых применяются такие лекарства, как препараты наперстянки, а также вещества, блокирующие бета-адренорецеп- торы.

6.Выраженная гипертония (диастолическое АД свыше 120 мм рт.ст.).

7.Стенокардия и другие проявления коронарной недостаточности.

8.Выраженная анемия.

9.Выраженное ожирение.

10.Почечная, печеночная и другие виды метаболической недостаточности.

11.Явные психоневротические расстройства.

12.Болезни суставов, нервной и нервно-мышечной системы, мешающие проведению пробы.

13.Состояние после перенесенного накануне хирургического лечения.

14.Состояние после перенесенного накануне инфекционного заболевания.

4.5. Физическая подготовленность

При оценке физической подготовленности оцениваются различные показатели, говорящие о развитии быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости. Набор контрольных и зачетных нормативов может быть самым разнообразным. В соответствии с состоянием здоровья, возрастом физкультурников система оценки будет варьироваться, поэтому мы не приводим норм.

В своей работе мы часто опираемся на нормативы комплекса ГТО соответственно возрасту наших студентов. В ККЗ в таблице физической подготовленности есть ряд уже записанных нормативов и пустые строки, куда можно вносить свои результаты (даже самые необычные), сравнивая их с результатами повторных испытаний (для этого есть несколько столбцов). Так записаны:

–бег 60 м (дев.), 100 м (юн.), 150 м (дев.), 200 м (юн.), 1000 м;

–прыжки с места в высоту, в длину с места, тройной прыжок;

–подтягивание в висе (юн.), в висе лежа (дев.), отжимание (юн.), с колен (дев.), жим лежа: юн. – 50% от веса, дев. – 30% от веса, жим

22

лежа (один раз на максимум), вис согнувшись, подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с, толкание ядра (м);

–наклон вперед из положения сидя (см);

–упражнение «6 повторений» (выполнение 6 раз цикла упражнений: и.п. – основная стойка, упор присев, прыжком упор лежа, прыжком

упор присев, основная стойка), челночный бег 4 9 м, упражнение «меткость» (метание теннисного мяча в цель), прыжки на скакалке за 1 мин.

Данная форма ККЗ используется и для студентов заочного отделения. Для оценки физической подготовленности используются нормативы и тесты, которые косвенно могут говорить об уровне развития того или иного физического качества.

Гибкость оценивается при выполнении наклона вперед из положения сидя или стоя, ловкость – метанием мяча в цель.

Сила измеряется с помощью кистевого динамометра. Вычисляется силовой коэффициент путем деления величины силы (показания динамометра) на вес испытуемого (кг). Средняя величина силы у мужчин должна равняться 70–75% от веса, у женщин – 50–60%.

Быстрота оценивается по скорости зрительно-двигательной реакции. Используется следующий тест: исходное положение – стоя, ведущая рука вперед. Исследователь устанавливает линейку на уровне верхнего края ладони. Задача исследуемого – поймать линейку. Результат фиксируется по верхнему краю ладони, выражается в сантиметрах. Шкала оценки приведена. Значения, предложенные в данной шкале, одинаковы для женщин и мужчин.

1балл – более 33 см;

2балла – 28–32 см;

3балла – 23–27 см;

4балла – 19–22 см;

5баллов – 15–18 см;

6баллов – 14–11 см;

7баллов – менее 10 см.

Выносливость косвенно можно оценить по состоянию сердечнососудистой и дыхательной системы.

4.6.Дополнительные показатели

Вразные годы использовались иные показатели функционального

состояния, которые по разным причинам не внесены в предлагаемый шаблон ККЗ.

Например, коэффициент экономизации кровообращения (КЭК).

Данный коэффициент отражает выброс крови за 1 минуту в сосудистое русло. Количество крови, выбрасываемое сердцем за единицу времени,

23

говорит о силе сердечной мышцы. Чем сильнее сердечная мышца, тем большее количество крови она может вытолкнуть за одно сокращение. Это очень важно при выполнении физической нагрузки. Вычисляется по формуле:

(АД систолическое – АД диастолическое) × ЧСС.

Выражается в условных единицах. КЭК у здорового взрослого человека равен 2600 у.е. Увеличение КЭК указывает на затруднение работы сердечно-сосудистой системы.

4.6.1. Адаптационный показатель сердечно-сосудистой системы (АПССС).

Здоровье можно рассматривать как определенный уровень адаптационных возможностей человека, на поддержание которого направлена деятельность различных функциональных систем. В связи с чем необходимо при массовых исследованиях оценивать уровень адаптации организма к условиям внутренней и внешней среды. Система организма, которая наиболее ярко реагирует на нарушения в адаптационной сфере, – это сердечно-сосудистая система, в связи с чем в нашей работе мы используем методику расчета адаптационного показателя сердечнососудистой системы, предложенную Р.М. Баевским и С.П. Гуровым.

Возможен расчет адаптационного показателя (АП) по формуле:

АП = 0,011 ЧСС п + 0,014 АД с + 0,008 АД д + 0,009 МТ – 0,009 ДТ + +0,14 В – 0,27 ,

где ЧСС п – частота сердечных сокращений в покое; АД с – систолическое артериальное давление; АД д – диастолическое артериальное давление; МТ – масса тела; ДТ – длина тела; В – возраст.

На основе данных адаптационного показателя автор предложил типологические группы обследуемых лиц:

1.Лица с достаточно высоким уровнем функционирования систем и удовлетворительной адаптацией к условиям окружающей среды. Дополнительных исследований и рекомендаций не требуется.

2.Лица с напряжением адаптационных возможностей, нуждающиеся в мероприятиях по снижению стрессовых воздействий и в оздоровлении на основе саморегуляции.

3.Лица со сниженными функциональными возможностями, нуждающиеся в целенаправленном оздоровлении, профилактических мероприятиях для повышения защитных свойств организма и усиления его компенсаторных возможностей.

4.Лица с резко сниженными функциональными возможностями, с явлениями на грани срыва механизмов адаптации. У таких лиц наблюдаются отдельные симптомы заболеваний. При явлениях срыва адаптации проявляются те или иные патологические изменения. Лица данного типа находятся в состоянии перехода от предпа-

24

тологии к болезни. В этом случае необходимы лечебные мероприятия. В схематичной форме данную информацию можно представить следующим образом:

-первый тип, или менее 2,6 балла: необходимы углубленный медосмотр и оздоровительные мероприятия;

-второй тип, или от 2,6 до 3,0 баллов: необходим углубленный медицинский осмотр с дополнительными исследованиями, а также оздоровительные и профилактические мероприятия;

-третий тип, или от 3,1 до 3,49 балла: см. второй тип;

-четвертый тип, или выше 3,5 балла: см. второй тип плюс комплекс лечебныхмероприятий.

4.7. Составление комплексов упражнений

По семестрам последовательно предлагается выполнить работу по составлению индивидуальных комплексов различной направленности. Данные комплексы необходимо грамотно записать, используя терминологию описания упражнений, и продемонстрировать с пояснениями индивидуальной направленности:

1-йкурс – комплекс утренней гигиенической гимнастики;

2-йкурс – комплекс силовых упражнений; 3-йкурс – комплекс упражнений на развитие гибкости;

4-йкурс – разминочный комплекс из избранного вида спорта. Такой подбор комплексов объясняется частотой использования в

обыденной жизни и в самостоятельных занятиях.

4.8. Анализ состояния собственного здоровья

Ежегодно студенты выполняют аналитическую работу, в которой учитывают все результаты физического развития, функционального состояния и физической подготовленности. Начиная со второго курса, студенты не только сравнивают свои результаты с нормой, но и наблюдают динамику изменения собственных показателей. Это позволяет продемонстрировать результаты работы в рамках дисциплины «Физическая культура» и мотивировать студентов к дальнейшим действиям.

25

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, к моменту окончания курса физической культуры у студентов имеется методический материал и сформированы умения, позволяющие оценивать состояние собственного здоровья, программы занятий, рекомендации.

На наш взгляд, форма занятий по индивидуальной карте коррекции здоровья позволит студенту в будущем вести здоровый образ жизни, объективно оценивать собственное состояние здоровья и выбирать адекватные физические нагрузки.

ЛИТЕРАТУРА

1.Абраменко М.Н. Основы проведения занятий по дисциплине «Физическая культура» для студентов в специальной медицинской группе юридического вуза [Электронный ресурс]: учебное пособие / М.Н. Абраменко, М.В. Абульханова. – М.: Всероссийский государственный университет юстиции (РПА Минюста России), 2015. – 64c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/47247.

2.Ахметов А.М. Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие/ А.М. Ахметов.

– Набережные Челны: Набережночелнинский государственный педагогический университет, 2014. – 91 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/29879.

3.Быченков С.В. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебник для студентов высших учебных заведений/ С.В. Быченков, О.В. Везеницын. – Саратов: Вузовское образование, 2016. – 270 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/49867.

4.Васильев О.А. Производственная гимнастика для работников судебной системы [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие/ О.А. Васильев, И.В. Лазарев, А.А. Ромашов. – М.: Российский государственный университет правосудия, 2013. – 24 c. –

Режим доступа:http://www.iprbookshop.ru/21248.

5.Витун В.Г. Повышение адаптационных возможностей студентов средствами физической культуры [Электронный ресурс]: учебное пособие/ В.Г., Витун Е.В. Витун. – Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2015. – 103 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/54139.

6.Германов Г.Н. Двигательные способности и навыки. Разделы теории физической культуры [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов-бакалавров и магистров высших учебных заведений по

26

направлениям подготовки 49.03.01, 49.04.01 «Физическая культура» и 44.03.01, 44.04.01 «Педагогическое образование»/ Г.Н. Германов. – Воронеж: Элист, 2017. – 303 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/52019.

7.Гонсалес С.Е. Вариативность содержания занятий студентов по дисциплине «Физическая культура» [Электронный ресурс]: монография / С.Е. Гонсалес. – М.: Российский университет дружбы народов, 2013. – 196 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/22164.

8.Ерёмушкин М.А. Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура [Электронный ресурс]/ М.А. Ерёмушкин. – М.: Спорт, 2016. – 184 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/43906.

9.Естественно-научные основы физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учебник/ А.Г. Катранов [и др.]. – М.: Советский спорт, 2014. – 464 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/40777.

10.Зиамбетов В.Ю. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов [Электронный ресурс]: методические рекомендации/ В.Ю. Зиамбетов. – Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2014. – 54 c.

– Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/50099.

11.Журбина А.Д., Перминов М.П., Антипас В.В. Физическая культура: Самостоятельные занятия физической культурой и спортом в развитии здорового образа жизни студентов: [Электронный ресурс]: учебное пособие. – М.: МГТУ ГА, 2015 – Режим доступа: http://www.twirpx.com/file/1768077/ .

12.Завьялов А.В. Физическое воспитание в вузе [Электронный ресурс]: учебное пособие / А.В., Завьялов, Е.Ю. Исаков. – М.: Всероссийский государственный университет юстиции (РПА Минюста России), 2015. – 94 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/43233.

13.Зиамбетов В.Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие/ В.Ю. Зиамбетов, С.И. Матявина, Г.Б. Холодова. – Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2015. – 104 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/54134.

14.Курысь В.Н. Биомеханика. Познание телесно-двигательного

упражнения [Электронный ресурс]: учебное пособие/ В.Н. Курысь. – М.: Советский спорт, 2013. – 368 c.– – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/40770.

15.Лечебнаяфизкультура. М.: Человек, 2013. 192 с.

27

16.Миллер Л.Л. Спортивная медицина [Электронный ресурс]: учебное пособие/ Л.Л. Миллер. – М.: Человек, 2015. – 184 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/27601.

17.Силовая подготовка студентов в процессе высшего образования [Электронный ресурс]: учебное пособие/ В.Г. Витун, М.И. Кабышева.

– Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2014. – 110 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/33655.

18.Стретчинг [Электронный ресурс]/ – Нижний Новгород: Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет, 2015. – 18 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/54969.

19.Физическая культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ Е.С. Григорович [и др.]. – Минск: Вышэйшая школа, 2014. – 351 c. –

Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/35564.

20.Физическая культура и физическая подготовка [Электронный ресурс]: учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России/ И.С. Барчуков [и др.]. – М.: ЮНИТИДАНА, 2015. – 431 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/52588.

21.Фитнес и физическая культура [Электронный ресурс]: методические указания/ – Самара: Самарский государственный архитектурностроительный университет, ЭБС АСВ, 2013. 44 c. Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/22630.

22.Чинкин А.С. Физиология спорта [Электронный ресурс]: учебное пособие/ А.С. Чинкин, А.С. Назаренко. – М.: Спорт, 2016. – 120 c. –

Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/43922.

Журналы и другие источники

23.Теория и практика физической культуры /www.teoriya.ru

24.Физкультура и спорт /www.fismag.ru

Нормативно-правовые документы

24.Федеральный закон Российской Федерации от 21.12.2012 ФЗ-273 «Об образовании в Российской Федерации».

25.Федеральный закон Российской Федерации от 04.12.2007 ФЗ-329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Перечень ресурсов информационно-телекоммуникационной сети интернет

26.Официальный сайт Министерства спорта РФ:www.minstm.gov.ru

27.Официальный сайт Олимпийского комитета РФ: www.olympic.ru

28

28.Электронная библиотека Международной спортивной информации: http://bmsi.ru/books

29.Дополнительную электронную информацию о физической культуре и спорте можно найти на следующих сайтах: URL:http://fizkult-ura.ru, URL:http://sportspravka.com,URL:http://fiztonus.ru.

29

Приложение

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ЧОУ ВО «ТАГАНРОГСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Карта коррекции здоровья студента института

Ф. __________________________

И. __________________________

О. __________________________

гр. _____

Таганрог _______

30