Гигиенические правила питания

1.Прием пищи должен производиться в одно и то же время.

2.Питаться лучше 4 раза в день

3.Ужин не должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов. Ужинать нужно не позднее чем за 2 часа до сна.

4.При подборе пищевых продуктов следует учитывать время года. (осенью и зимой – горячие овощные, рыбные или мясные супы, весной и летом – холодные и молочные продукты)

5.При приеме пищи все внимание следует уделять еде

6.Во время еды нельзя торопиться

7.Пить много жидкости во время еды и после не рекомендуется

8.Не следует есть очень горячую и холодную пищу

Критерии эффективности ЗОЖ-

реальное увеличение количества (сколько предстоит прожить человеку) и качества (уровень здоровья, самочувствия) здоровья.

Технология оценки количества здоровья включает: возраст, массу и длину тела, АД, ЧСС.

Оценка качества здоровья включает слагаемые физической, психической и социальной удовлетворенности человека, дающие его удовлетворенность своим здоровьем.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение табака,

употребление алкогольных напитков и наркотиков, игромания –

оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность

Курение табака

Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. 4720 различных вредных веществ.

Особой токсичностью отличаются никотин и смолистые вещества. Никотин один из самых сильных табачных ядов, одновременно относящихся к группе наркотиков. Особенно сильное поражение никотин наносит центральной нервной и сердечно-сосудистой системам. Также никотин вместе с другими веществами активно растворяется в слюне, со слюной заглатывается в желудок и попадает в другие отделы пищеварительного тракта. Это приводит к гастриту и к язве желудка.

Врачи и ученые пришли к выводу, что курение является одной из причин возникновения импотенции. Никотин является виновником этого. Исследованиями установлено, что при курении 20% никотина остается в

организме курящего, 25%разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурке и 50% = уходит в окружающий воздух.

Смолистые вещества

1.Угарный газ в 300 раз быстрее соединяется с гемоглобином эритроцитов крови, чем кислород, занимая его место. Он снижает кислородную емкость крови и этим нарушает питание тканей жизненно необходимым кислородом.

2.Табачный деготь и смолистые вещества, оседая преимущественно в легких, а также в других органах, вызывают злокачественные опухоли

3.Синильная кислота, формальдегид, аммиак, сероводород и т.д. как отравляющие для живых тканей вещества вызывают быструю утомляемость, головные боли, бессонницу

4.Радиоактивный полоний, стронций, а также ионы тяжелых металлов

задерживаются в организме на продолжительное время, разрушают ткани жизненно важных органов, вызывает злокачественные опухоли.

Употребление алкогольных напитков

Алкоголь – этиловый спирт – является отравляющим веществом для живых организмов. Особенно пагубное действие алкоголь оказывает на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, на клетки головного мозга.

Даже при маленькой дозе алкоголя (одна кружка пива) эритроциты крови слипаются в комочки и закупоривают капилляры.

Алкоголь проникает в половые клетки мужчин и женщин и нарушает в них хромосомную систему и генетический код, в результате чего у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, могут рождаться дети с серьезными умственными и физическими недостатками.

Также алкоголь отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его аморальным поступкам.

Употребление наркотиков

Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности.

Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное влияние

на организм и может привести к тяжелому заболеванию.

Коварное действие наркотиков заключается в привыкании к ним, что характеризуется следующими признаками:

1.Непреодолимое влечение к данному препарату и стремление вновь получить его, несмотря ни на что

2.У человека привыкшего к наркотику и лишенного его, развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей.

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга.

Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена включает в себя: рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов оно важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.

КОЖА- СЛОЖНЫЙ

ОРГАН, НА 1 КВ.СМ КОЖИ ИМЕЕТСЯ:

•100 БОЛЕВЫХ

•10-15 ХОЛОДОВЫХ

•1-2 ТЕПЛОВЫХ

•25 РЕАГИРУЮЩИХ НА ДАВЛЕНИЕ

ТОЧЕК

Закаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости

организма к различным воздействиям окружающей среды.

Принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных

особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и

местных процедур, самоконтроль. Процедуры закаливания подразделяются на:

1.Общие - воздействию подвергается вся поверхность тела

2.Местные – направлены на закаливание отдельных участков тела. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

ПСИХОГИГИЕНА

наука, занимающаяся укреплением душевного( нравственного)

здоровья, его сохранением и восстановлением

*Формирование целевых установок. *Психическое здоровье.

*Культура межличностного общения.

*Антистрессовая