- •Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Спорт как уникальное социальное явление
- •Спорт в жизни студента
- •Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Краткая характеристика некоторых видов спорта в университете Баскетбол
- •Волейбол
- •Настольный теннис
- •Мини-футбол
- •Легкая атлетика
- •Лыжный спорт
- •Единоборства
- •Вольная борьба
- •Греко-римская борьба
- •Армрестлинг
- •Скалолазание
- •Олимпийские игры
- •Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
- •1. Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Самоконтроль в массовой физической культуре
- •2. Показатели самоконтроля
- •Классификация функциональных проб
- •Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности содержание дневника самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •1. Оценка физического развития и телосложения
- •2. Оценка уровня функционирования и развития дыхательной системы.
- •Частота сердечных сокращений
- •Артериальное давление
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса -
- •Литература
Самоконтроль в массовой физической культуре
Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.
Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.
Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы - шагомер и "Ритм". Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.
Для ведения дневника самоконтроля используют тетрадь, расчерченную по следующим критериям:
дата;
содержание тренировки (упражнения, параметры нагрузки, метод выполнения упражнения, условия выполнения упражнений и пр.);
показатели самоконтроля (объективные и субъективные), характерные и наиболее важные для данного вида физических упражнений.
антропометрические показатели - объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков, а именно:
соматометрические показатели - длина и масса тела, окружность грудной клетки (покой, полные вдох и выдох), бедра, голени, предплечья и т.д.;
физиометрические показатели - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;
соматоскопические показатели - состояние опорно-двигательного аппарата, степень жироотложения, пропорциональность;
физиологические показатели - показатели активности функционирования органов и систем организма: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), частота дыхания (ЧД), состав крови и др., при этом не маловажно получить данные:
в покое;
при стандартных нагрузках:
пробы,
обычно применяемые нагрузки в конкретном виде физических упражнения.
Таблица 1
Форма дневника самоконтроля
Дата |
Содержание тренировки |
Суммарный объем |
Время тренировки |
Показатели самоконтроля | |||||||||
ЧСС |
JR |
ЖЕЛ |
Самочувствие |
Аппетит |
Сон | ||||||||
До |
Во время |
После 15 мин отдыха |
До |
После |
До |
После | |||||||
04.02.14 |
Разминка: 2 км равномерно, классич. ход; ОРУ. Осн. часть: 18 км, равномерно по пересеченной местности, классич. ход. Закл. часть: катание с горы. |
20 км |
2 ч |
64 |
144 |
90 |
3,2 |
6,5 |
4,5 |
4,3 |
4 |
5 |
4 |
Одним из важнейших моментов самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями является регулярное сопоставление показателей самоконтроля с тренировочными нагрузками. Лучше всего это сделать на сводном графике самоконтроля с несколькими осями абсцисс, начерченном на миллиметровой бумаге (рис.1). На горизонтальных осях отмечаются результаты измерений или оценки критериев самоконтроля, а также параметры нагрузки и дата.
Рис.1. Сводный график сопоставления параметров нагрузки и показателей самоконтроля.
Сопоставляя между собой содержания тренировок и показателей самоконтроля, являющиеся производными реакциями организма на выполняемые нагрузки, можно будет сделать выводы о допустимости и адекватности нагрузок.
Так, если после определенной нагрузки на следующее утро показатель самоконтроля (особенно характеризующий функциональное состояние организма в целом) не восстанавливается до нормы, то следует сделать следующие выводы:
в предшествующий день суммарная нагрузка не соответствовала уровню физической подготовленности, поэтому восстановление не закончено;
есть дополнительный фактор, мешающий восстановлению:
психологическое напряжение (предстоящий экзамен, зачет или серьезный разговор или дело),
низкий эмоциональный фон жизнедеятельности индивида (обстановка в семье, в коллективе коллег, обществе в целом),
инкубационный период развития болезни или болезнь,
несоблюдение основных правил здорового образа жизни (режим дня, режим труда и отдыха, режим и качество питания, отказ от вредных привычек и др.).
Следует отметить, что к содержанию тренировки относятся и соревнования, а результаты выступления являются показателями контроля физического состояния.