Упражнение "Розовый пузырь" (резервное упражнение по управляемой визуализацией)

Психолог: «Ребята, сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите глубоко, медленно и естественно. Постепенно расслабляйтесь глубже и глубже.

Представьте то, что вы хотите иметь. Представьте, что желаемое уже проявилось. Создайте как можно более четкую мысленную картинку.

Теперь мысленно окружите свою фантазию розовым пузырем; ваша цель находится в этом пузыре. Розовый цвет - цвет сердца; вибрация этого цвета такова, что когда вы окружаете им воображаемый объект, вы можете быть уверены, что сотворенная вами вещь будет наиболее полно соответствовать вашему существу.

Третий шаг - нужно отпустить пузырь, и он полетит во Вселенную, неся в себе созданный вами образ. Это символ того, что вы эмоционально не привязываете себя к цели. Теперь он может свободно летать по Вселенной, собирая энергию, необходимую для его проявления. Вот и все, что вам нужно делать». Далее психолог просит учащихся открыть глаза и поделиться впечатлениями о визуализации.

Рефлексия

Занятие (2 ч.) Формула личной эффективности. Четыре интеллекта

Разминка

«Хвастовство» Теперь на протяжении всего тренинга каждое занятие начинается не только с описания своего состояния, но и с возможности похвастаться те, какие шаги удалось реализовать, что сделать для продвижения к цели. Ближе к середине занятия, когда мотивационная часть закончится, будет проходить работа по корректировке и пунктов плана, и самих целей.

_{Упражнение «Час пик»}

Это упражнение-тренинг удовлетворяет сразу несколько противоречивых потребностей: в близости и отдалении, в свободе и связанности, в соперничестве и солидарности, в правилах и импровизации. Эту игру Вы можете проводить и в помещении и на улице. Лучше всего, если имеющееся в Вашем распоряжении место ограничено (как во время «часа пик»).

Процедура проведения. Каждый участник ищет себе партнера (человека, который ему нра­вится, с которым он хочет познакомиться и к которому он относится с симпатией).

Каждая пара договаривается, кто из них будет начинать первым. За­дача первого — догнать своего собственного партнера. При этом никто из них не должен бегать. Быстрая ходьба, а не бег — вот основное правило.

Когда один «осалил» другого, второй должен три раза повернуться вок­руг оси, прежде чем самому начать «охоту» на своего партнера.

Ограничьте игровое пространство и напомните группе еще раз: бег запрещен, а «жертва» может встать в позу безопасности — прижать руки к груди, ладонями наружу, в этом случае ее нельзя салить. Сле­дите также за тем, чтобы этой позой не злоупотребляли. Когда Вы ска­жете «Стоп», игра должна мгновенно прекратиться. Трех минут обычно хватает на то, чтобы несколько раз «осалить» друг друга.

^{Упражнение «Разожми кулак»}

Эта игра рассчитана на двух человек. При этом оба, как правило, неожиданно хорошо узнают друг друга. Они могут многое увидеть в сво­ем партнере: его восприимчивость, особенности поведения, прямоту или скрытность, склонность к манипулированию, стиль поведения в конфлик­тах. Это упражнение является классическим, но оно не потеряло своей значимости. Оно очень простое и при этом предоставляет неожиданно широкие возможности узнать друг друга и исследовать то, насколько каждый из них гибок при достижении собственной цели.

Процедура проведения. Попросите группу образовать пары: «Найдите кого-нибудь, кто вам интересен или о ком вам трудно составить впечатление».

Партнеры садятся рядом и решают, кто из них будет А, а кто — Б.

А сжимает правую руку в кулак. Перед Б стоит задача этот кулак раз­жать. Он выбирает любое средство (словесное или физическое воз­действие), которое кажется ему подходящим, и пробует применить его, а партнер А решает, хочет ли он оказать сопротивление, как долго он будет это делать и когда он уступит партнеру.

После этого партнеры меняются ролями. Теперь Б сжимает руку в ку­лак, и А пытается этот кулак разжать.

Когда пара проделала эти действия, вся группа собирается вместе и обменивается опытом:

• Какие средства только усиливали сопротивление?

• Какие средства можно отметить как тактичные?

• Пытался ли кто-нибудь проверить, как партнер реагирует на стресс?

• Не отказался ли кто-нибудь выполнить задание, потому что оно по­казалось ему смешным или неестественным?

• Играло ли какую-либо роль личное доверие партнеров друг к дру­гу?

• Как бы вы оценили атмосферу доверительности в группе в целом?

• Есть ли среди членов группы кто-нибудь, с кем бы вы охотно повто­рили это задание?

Основная часть

Коррекция планов Эта часть крайне важна, т.к. помогает участникам постоянно перепроверять не только шаги по направлению к цели, но и саму цель. Довольно часто на практике подростки пытаются воплощать в жизни ожидания своих родителей или ставят не совсем реальные цели. Иногда во время корректировки участникам приходилось полностью менять свою цель.

Формула личной эффективности

Определенный период времени психологи спорили, что имеет большее значение для личной эффективности, успешности человека: врожденные задатки, способности, таланты (ВС) или приобретенные в ходе развития и обучения умения, знания, способности (ПС). В настоящее время очевидно, что и то и другое, безусловно, влияет на успешность. Более того, всем известны случаи, когда человек имеет врожденные способности, отличное образование, отмеченное дипломом с отличием, но при этом не считает успешной ни свою карьеру, ни жизнь в целом. Следовательно, есть некий фактор, который также должен быть учтен в формуле личной эффективности (ЛЭ) – это фактор отношения (О) к себе, к другим людям, к своей профессии, семье, к своей жизни. Таким образом, получаем следующую формулу:

ЛЭ =(ВС+ПС)хО

Личная эффективность равна произведению двух множителей: суммы врожденных и приобретенных способностей и отношения.

Например: 5 = (3+2)х1

-5 = (3+2)х(-1)

25 = (3+2)х5

При объяснении формулы психолог особое внимание уделяет тому, что положительное отношение к своим способностям приводит человека к высокой личной эффективности. А отрицательное, наоборот, к тому, что при хорошо развитых способностях, человек в жизни сможет достичь немногого.

Полезно рассмотреть личную эффективность на примерах (не)успеха по отдельному предмету, ситуация «Отвергла девушка» и т.п.

Просмотр и обсуждение анимационного фильма «Барашек»

Четыре вида интеллекта

Данная часть занятия фокусируется на возможности сохранять целостность в любых жизненных ситуациях, двигаться к намеченной цели, используя силу четырех интеллектов.

- Ребята, как вы думаете, каким должен быть человек, который хочет успешно прийти к своей цели? (Выслушиваются ответы учащихся). Далее психолог продолжает: - Замечательные составляющие нашей природы – это тело, разум, сердце и дух. Этим четырём составляющим соответствуют четыре вида интеллекта, которыми обладаем все мы: физический интеллект PQ, ментальный IQ, эмоциональный EQ и духовный интеллект SQ.

Ментальный интеллект IQ.

Говоря об интеллекте, мы обычно подразумеваем ментальный интеллект, т.е. способность анализировать, рассуждать, абстрактно мыслить, пользоваться языком, представлять и понимать. Однако, это слишком узкое толкование интеллекта.

Существуют три способа развития интеллектуальных способностей.

- систематическое, дисциплинированное обучение и образование

- развитие самосознания

- получение знаний через обучение других и через действия.

Систематическое, дисциплинированное обучение и образование. Каждый человек должен для себя определить наилучший способ непрерывного образования. В эпоху интеллектуального труда это жизненно необходимо. Следует понять, на что человек тратит время и сколько он теряет времени зря. Многие говорят, что из-за сильной занятости не хватает времени на чтение. Однако имеются исследования, что половину своего времени люди тратят на дела не важные, хотя и срочные. Например, просмотр телепередач. Здесь может помочь только развитие умения грамотно распределять своё время, т.е. планирование времени и учиться фокусироваться на жизненно важных вещах.

Развитие самосознания. Ребята, как вы понимаете это словосочетание? (Обсуждение)

Эффективный способ понять себя и других – получение обратной связи от окружающих. У всех людей есть «белые пятна». Получение обратной связи от окружающих, может помочь человеку ликвидировать эти «белые пятна». Ещё один способ, которым пользуются люди – ведение дневника. Дневник помогает человеку проводить анализ своей жизни и деятельности.

Получение знаний через обучение других и через действия.

Ребята, как вы думаете, почему человек сам получает больше знаний, когда обучает других?

(обсуждение). Усвоить знания и достичь истинного понимания можно только посредством действий и применения знаний на практике.

Физический интеллект PQ - нашего тела.

Тело приводит в действие нашу дыхательную, кровеносную, нервную и другие жизненно важные системы.

Тело постоянно следит за своим состоянием, разрушая отмершие клетки и борясь за выживание.

Врачи лучше других понимают, что тело само себя исцеляет. Медицина просто способствует лечению. Наше тело – это восхитительный механизм, превосходящий по возможностям даже самый продвинутый компьютер.

В словах греческих философов «Познай себя, управляй собой, реализуй себя» заключена великолепная последовательность. Существуют три способа развития своего физического интеллекта.

- рациональное питание

- занятия физкультурой

- правильный отдых, релаксация, управление стрессом.

Рациональное питание. Большинству из нас известно, что следует есть, а чего не следует. Ключ рационального питания в его сбалансированности и умеренности. Считается, что более полезной может быть пища с пониженным содержанием жира. Много исследований свидетельствуют о пользе регулярного потребления рыбы. Вредными считаются продукты, прошедшие технологическую обработку, и сладости).

Ребята, может у вас есть свои примеры сбалансированного питания? Вы можете поделиться с нами своими знаниями.

Занятия физкультурой.

Нашему обществу свойственен малоподвижный образ жизни, только незначительная часть населения занимаются спортом регулярно. Ребята, как вы думаете, для чего человеку необходимо заниматься хотя бы физкультурой? (выслушиваются ответы, рассматриваются примеры из жизни, показывается необходимость занятия физкультурой).

Правильный отдых, релаксация, управление стрессом.

Отдых и релаксация помогают нам усилить свою работоспособность, укрепить иммунную систему организма. Принято считать, что стресс негативно влияет на организм человека. Но это не совсем так. Потому, что существует два вида стресса: дистресс и эустресс. Дистресс имеет место, когда человек ненавидит свою работу, возмущается многочисленными тяготами жизни и чувствует себя жертвой. Эустресс возникает в результате положительного напряжения, которое человек испытывает в период движения от своего нынешнего состояния к тому, чего хочет достичь. Это может быть какая-нибудь значимая цель, проект или дело, которые по-настоящему вдохновляют, задействуют способности человека и разжигают энтузиазм. Учёными доказано, что эустресс помогает укреплять иммунную систему, увеличивает продолжительность жизни. Короче говоря, эустресса человеку избегать не следует, он укрепляет нас и расширяет способности.

Эмоциональный интеллект EQ.

Эмоциональный интеллект EQ – это самопознание, самосознание, социальная чувствительность, сопереживание и способность успешно общаться с другими людьми.

Теория эмоционального интеллекта выбивает почву из-под ног у людей, чья стратегия успеха привязана исключительно к ментальному интеллекту.

Например, человек, получивший 10 баллов по десятибалльной шкале IQ, но имеющий «двойку» по шкале эмоциональных способностей, может не знать, как установить хорошие отношения с другими, это будет приводить его к проблемам во взаимоотношениях с людьми на работе и вообще в общении.

Развитие сильного эмоционального интеллекта – одна из сложнейших задач, с которыми сталкиваются родители в семье и лидеры на всех уровнях организаций.

Существует пять основных компонентов эмоционального интеллекта:

- самопознание – способность анализировать свою жизнь, накапливать знания о самом себе и использовать их для самосовершенствования.

- личная мотивация, которая включает в себя всё, что по-настоящему волнует людей – видение, ценности, цели, надежды, желания, увлечения.

- саморегуляция – способность руководить собой.

- эмпатия – способность видеть то, что видят и чувствуют другие люди.

- навыки общения, связанные с умением находить общий язык с другими людьми, несмотря на существующие между ними различия, творчески решать проблемы и оптимально взаимодействовать друг с другом, чтобы продвигаться в реализации общих целей.

Если человек пренебрегает развитием эмоционального интеллекта, то часто испытывает эмоциональные потрясения, гнев, зависть, жадность, ревность и чувство вины. Если какие-нибудь важные для человека отношения вызывают напряжение, разрываются или нарушаются, это сказывается на теле и ослабляет иммунную систему человека. Очень важно постоянно заботиться о поддержании отношений с другими людьми и самим собой.

Духовный интеллект SQ.

Четвёртый вид интеллекта - духовный интеллект SQ. Духовный интеллект занимает центральное положение среди всех видов интеллекта, поскольку он в значительной степени задаёт направление развития остальных трёх. Он помогает нам разглядеть правильные принципы, являющиеся частью нашей совести, которые можно символически представить как компас. Компас – замечательная метафора для принципов, поскольку он всегда указывает на север, т.е. указывает правильное направление.

Существуют три направления духовного интеллекта:

- цельность – способность брать на себя обязательства и выполнять их.

- смысл – ощущение своего вклада в судьбы др. людей (например: воспитание ребёнка) и в дела

- голос – согласование работы, которой человек занимается с его уникальными способностями, талантами, призванием.

Самый верный способ развития цельности – принимать и выполнять обязательства. Дайте обещание, которое может показаться незначительным для других, но для выполнения которого от вас потребуются заметные усилия. Например: десять минут заниматься физкультурой, не есть сладкого и т.д. Суть в том, что, когда вы принимаете обязательство и выполняете его, ваша способность давать и выполнять более значительные обязательства возрастает. Вы разовьёте в себе личную цельность, которая станет для вас огромным источником силы.

Далее ведущий отвечает на вопросы учащихся.

^{Упражнение «Небо и земля»}

Порой бывает необходимо как можно быстрее и эффективнее подготовить группу к выполнению каких-либо заданий. В этом случае мы предлагаем обратиться к практике управляемой визуализации, которая поможет группе отдохнуть и затем направить всю энергию на выполнение заданий. Энергия здесь уподобляется растению: она выходит из земли, пронизывает тело, придает мыслям ясное и верное направление и снова возвращается в землю.

Процедура проведения. Предложите участникам сесть поудобнее, закрыть глаза и сделать три глубоких выдоха. Пусть каждый попытается расслабиться и направить свое внимание внутрь себя.

Вы направляете воображение участников следующими словами: «По­чувствуй свою собственную энергию. Как ты ощущаешь ее в своем теле? Как ты чувствуешь себя в этом помещении и рядом с этими людь­ми? Ты чувствуешь себя изолированным или связанным с ними? Ты чувствуешь себя полным сил или усталым? Хорошо ли тебе здесь? Просто понаблюдай за тем, как ведет себя твоя энергия, и попытайся не менять ее ход.

А теперь представь себе, что у тебя есть внутренний слух, при помо­щи которого ты можешь слышать, как движется энергия всей группы. Или представь себе, что ты можешь чувствовать общую энергию груп­пы кончиками пальцев или делать это при помощи обоняния или вку­са. Как ты сейчас ощущаешь группу? У нее много или мало энергии в этот момент? Каким ты видишь каждого из нас? Какого цвета для тебя энергия группы, если ты, конечно, можешь это видеть? Как бы она звучала, если бы ты ее слышал?

Набери воздух в легкие так, чтобы чувствовать, что он проник до са­мого живота. Положи свою руку на живот и ощути, как он вздымается, когда ты делаешь вдох. Теперь пошевели руками, плечами, шеей, кис­тями рук, бровями, ногами и ступнями. Запомни, как изменяется ха­рактер твоей энергии, когда ты дышишь или двигаешься. Запомни и то, как изменяется энергетическое поле в этой комнате. Представь себе, что твой вздох пронизывает тебя насквозь, проходя через все тело и доходя до ступней. Представь, что ты дерево, которое глубоко пусти­ло свои корни в землю, и твое дыхание доходит до самых корней. По­чувствуй, как твои корни углубляются в землю. Представь, что земля — это место в этой комнате, на котором ты сейчас находишься. Ощути, каково это — быть связанным с землей, растениями и животными...

Дыши глубоко и ощущай, как твои корни проникают все глубже, сквозь подземные воды, дальше в землю, до самого ее раскаленного центра. Ощути этот жар как чистую, освежающую энергию. Если ты хочешь освободиться от усталости, забот, пошли всю мешающую тебе темную энергию в самое сердце Земли и возьми оттуда новую, свежую энер­гию... Запомни, что ты чувствуешь и как изменяется энергетическое поле в этой комнате...

Когда ты так глубоко дышишь, ты пропускаешь сквозь себя силу из центра Земли. Почувствуй, как эта сила стремится из центра наружу, сквозь подземные воды, сквозь почву в твое тело. Ощути, как каждая часть твоего тела расслабляется и тут же наполняется новой энерги­ей, как она проходит сквозь твои ноги, сквозь бедра и позвоночник до самой головы. Теперь направь эту энергию в сердце, почувствуй, как расширяется твоя грудь при вдохе. Направь энергию в руки и ноги, пошли ее в шею, колени и пропусти через голову, чтобы она ударила фонтаном в небо и снова ушла в землю...

Теперь эта энергия находится у тебя, у дерева, которое олицетворяет тебя. Сделай свои ветви настолько толстыми, насколько ты хочешь. Если ты хочешь создать свой изолированный мир, утолщай свои вет­ви, а крону сделай более развесистой и непроницаемой, чтобы внутрь не смогло проникнуть то, что доставляет тебе беспокойство. Если же ты хочешь быть более открытым, вытяни свои ветви вверх и пусти корни в стороны, чтобы они встретились с корнями других деревьев.

Обрати внимание на то, что ты сейчас чувствуешь и как циркулирует энергетическое поле в комнате.

Теперь ощути дуновение ветра на твоих листьях и ветвях и почув­ствуй энергию неба. Заметь свет солнца и луны, свет звезд на твоих листьях и вдохни все это в себя. Позволь этому дыханию пройти сквозь твою голову в твое сердце, в руки, в живот, до самых кончиков паль­цев рук и ног и оттуда через все слои Земли обратно прямо в ее ядро. Ощути и запомни, как встречаются в тебе энергия неба и энергия зем­ли, как ты находишься в животворной связи с двумя стихиями... От­меть, какова теперь твоя энергия и энергия группы. Прикоснись мысленно к земле, прочувствуй ее еще раз так, чтобы ты мог потом вспомнить об этом животворном источнике силы...

Сделай три глубоких выдоха, пошевелись и открой глаза, будь снова здесь, освеженный и отдохнувший».

Рефлексия