Формирование физической культуры личности студента политехнического

3. Метод динамических усилий. Метод применяется для развития скоростно-силовых способностей (взрывная сила) и предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30 % от максимума) с максимальной скоростью [23].

Высокая плотность технических действий в соревновательной схватке требует от борца проявления не только взрывной силы при проведении бросков, но и силовой выносливости. Под силовой выносливостью понимается способность поддерживать значительные мышечные усилия на протяжении определенного времени без снижения эффективности спортивной деятельности.

Как известно, силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую. Статическая выносливость обеспечивает выполнение интенсивной, продолжительной работы. Основным средством развития силовой выносливости являются тренировочные и контрольные схватки. Кроме того, развитию этого качества способствует применение специально-подгото- вительных упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на мышцы, несущие основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности [7].

Важное место в физической подготовке борцов занимает развитие выносливости. В процессе любой продолжительной физической деятельности рано или поздно человек начинает испытывать утомление и усталость. Выносливость – способность противостоять утомлению, сохраняя соответствующий уровень работоспособности. Выносливость – физическое качество, необходимое борцам в их спортивной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость необходима в любом виде спорта, она является фундаментом, на котором строится специальная выносливость, отражающая специфику соревновательной деятельности спортсмена. Тренировочные нагрузки для развития общей выносливости характеризуются умеренной интенсивностью и значительными объемами. Для развития этого качества в практике ра-

21

elib.pstu.ru

боты широко используются спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол), подвижные игры, кроссовый бег и т.д.

В борьбе основными факторами, определяющими направленность работы для развития и совершенствования специальной выносливости, являются: временной (продолжительность соревновательной схватки; максимально возможное количество схваток в течение соревнований) и физиологический (силовое противоборство с максимальным напряжением попеременно включаемых практически всех мышечных групп) [23].

Также уровень развития и проявления выносливости борцов обусловлен и многими другими факторами, которые характеризуют: функциональное состояние различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и др.); уровень мощности энергетических возможностей; совершенствование технического и тактического мастерства, обеспечивающее рациональность построения двигательных действий и их экономичность.

Также существует версия, что специальная борцовская выносливость вырабатывается непосредственно в борьбе [20].

Немаловажную роль в физической подготовке борцов играет развитие быстроты. Под быстротой понимается способность выполнить заданное движение в минимальный промежуток времени. Выделяют три основные характеристики быстроты:

–латентное время реакции (от сигнала до начала движе-

ния);

–скорость одиночного движения;

–частота движений.

В борьбе тренеров и спортсмена интересует скорость выполнения сложных технических действий и их комбинаций, не связанных с элементарными проявлениями быстроты, так как в соревновательной схватке важно не время простоя двигательной реакции, а время оценки ситуации и время ответного приема.

Учитывая специфику проявления быстроты в борьбе, быстроту нецелесообразно воспитывать у спортсменов с помощью

22

elib.pstu.ru

бега на различные дистанции или с помощью других неспецифических средств. Положительный перенос этого качества, как считают большинство специалистов, отсутствует.

Тренировка скорости реакции не оказывает влияния на быстроту движений, в то время как при тренировке быстроты выполнения отдельных приемов латентное время реакции сокращается. Для совершенствования быстроты движения применяются приемы в заранее обусловленных ситуациях. При этом исходное положение партнера является сигналом для проведения соответствующего броска. Совершенствование приемов в эпизодах схватки позволяет не только повысить быстроту их выполнения, но и сократить время двигательной реакции.

Еще более затруднена реакция выбора, когда в определенной ситуации нужно провести соответствующий прием. Этот вид реакции тесно связан со спортивной квалификацией борца, от которого требуется большой опыт анализа тактических ситуаций и достаточно богатый арсенал технических действий. В противном случае правильная оценка ситуации не подкрепляется необходимым приемом.

Проведение любого приема требует преодоления тяжести тела и сопротивления партнера, поэтому скорость движения в значительной мере зависит от силовой подготовленности борца.

Только при одновременном росте скорости и силы увеличивается быстрота выполнения приема при различном внешнем сопротивлении, не превышающем максимальную силу спортсмена. Но поскольку увеличить максимальную скорость на практике часто не удается, повысить быстроту можно лишь за счет роста максимальной силы (тем больше, чем значительнее преодолеваемые усилия).

Быстроту можно повысить целостным методом или раздельным совершенствованием отдельных качеств техники, т.е. тех факторов, которые ограничивают ее проявление [7].

Также в физической подготовке борцов большое место отводится развитию гибкости. Гибкость – свойство опорно-двига-

23

elib.pstu.ru

тельного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

В борьбе не требуется предельного развития гибкости. Борцам нужно добиваться повышения амплитуды движения

втех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

Хотя гибкость не является ведущим физическим качеством

вборьбе, совершенствование её в отдельных случаях крайне необходимо. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью борца.

Гибкость принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость в каком-либо суставе достигается с помощью сокращения мышц, проходящих через этот сустав. Пассивная – определяется наибольшей амплитудой движения, которую борец может развить при посторонней помощи. Например, из исходного положения сед ноги врозь – наклоны вперед, касаясь грудью ковра с помощью партнера, давящего сзади на плечи. Пассивная гибкость в борьбе важнее активной. Особое внимание необходимо уделять развитию гибкости в тазобедренных и плечевых суставах, а также в грудном отделе позвоночника.

Наиболее эффективного развития гибкости можно достичь при сочетании активного и пассивного воздействия на подвижность в суставах. Особенно продуктивны упражнения с амортизаторами, после которых гибкость существенно возрастает (отведение прямой ноги назад и в сторону). Наряду с активными и пассивными движениями можно применять и статические, которые заключаются в сохранении (10–20 с) в определенном положении предварительно растянутых с помощью партнера мышц, ограничивающих подвижность одного или нескольких суставов.

24

elib.pstu.ru

Поскольку благоприятный (оптимальный) возраст для развития гибкости – 7–11 лет, основное внимание развитию этого качества следует уделять в подготовке юных борцов, но хорошего эффекта при систематических занятиях могут добиться

ивзрослые спортсмены [7].

Вфизической подготовке борцов большое внимание уделяется развитию ловкости. Ловкость – комплексное физическое качество, для характеристики которого применяются следующие показатели: 1) способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно изменившимися условиями; 2) время, необходимое для освоения отдельных стереотипных движений.

В.М. Зациорский уделяет особое внимание точности пространственных, временных и силовых характеристик, влияющих на экономичность движений.

При оценке ловкости спортсмена применяются следующие критерии:

1)координационная сложность выполняемого задания;

2)адекватность ответной двигательной реакции на возникновение новой ситуации;

3)время переработки информации и принятия рационального решения.

Поскольку ответная реакция определяется выполнением соответствующего приема, то без значительного количества двигательных навыков, составляющих «школу» борьбы, эта задача неосуществима. Кроме того, для полноценного проявления ловкости очень важно точное ощущение и восприятие своих движений и действий противника, а также так называемое «чувство ковра», соответствующее точности движений в пространстве и времени.

Основной путь воспитания ловкости – овладение разнообразными движениями. Борцам полезны занятия прыжковой акробатикой и спортивными играми.

25

elib.pstu.ru

Следует отметить, что по мере освоения даже сложных прыжков их роль в развитии ловкости падает, поэтому нужно постоянно усложнять координационную сложность упражнений. Еще в большей степени это требование нужно учитывать при освоении новых приемов и комбинаций, в противном случае притормаживается и развитие технического мастерства спортсмена.

Необходимым условием эффективного совершенствования ловкости является оптимальное состояние высшей нервной деятельности в начале тренировочного занятия. Кроме того, высокая сложность выполняемых движений или приемов быстро вызывает утомление у спортсменов, которое снижает эффективность технического совершенствования. Поэтому при изучении новых технических элементов, приемов или комбинаций не следует стремиться к повышению моторной плотности занятия [7].

1.2.2. Техническая подготовка

Техническая подготовка – это педагогический процесс, направленный на овладение специфическими для каждого вида спорта двигательными действиями.

Одним из факторов достижения наилучшего результата в спорте является совершенная техника. При этом всегда учитываются индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Рациональная спортивная техника – это не только правильная, обоснованная форма движения, но еще и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы и т.д. Высокая спортивная техника базируется на отличной физической подготовке спортсмена. Чтобы овладеть безупречной техникой, у спортсмена должны быть развиты в полной мере все физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация движений (ловкость).

26

elib.pstu.ru

На международных турнирах в различных видах единоборства побеждают преимущественно спортсмены, способные атаковать противника комбинациями технических действий, а не отдельными приемами. Высокие требования предъявляются к качеству выполняемых бросков и способности полноценно атаковать на протяжении каждой схватки до последней секунды. Все это требует поиска новых, более рациональных путей подготовки спортсменов к соревнованиям.

Ведущие тренеры стремятся к тому, чтобы техника борцов обогащалась группировкой хорошо освоенных приемов в комбинации. Это позволяет преодолеть защиту противника и повышает результативность излюбленных технических действий.

Необходимо отметить, что при современном высоком уровне спортивных достижений нельзя двигаться вперед и показывать высокие результаты в спорте без углубленной работы над совершенствованием техники с использованием всех имеющихся в настоящее время средств ее изучения (биомеханика, кинофотосъемка, видеозапись, динамические устройства и др.).

Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко. Совершенствование техники продолжается на протяжении всей спортивной деятельности. Ошибочно мнение, что, достигнув более или менее высокого технического мастерства, можно продолжать тренироваться, не думая дальнейшем техническом совершенствовании. Чем богаче у борца будет запас технических действий (приемов), тем он эффективнее будет совершенствовать свою технику. Этот запас приемов, двигательных навыков создается широким применением различных общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений.

В этих упражнениях необходимо совершенствовать именно те приемы, которые спортсмен совместно с тренером включает в свой технический арсенал. Поэтому развитие техники борцов старших разрядов – процесс индивидуальный, предполагающий учет и умелое использование преимуществ в физической или технической подготовленности [7, 17].

27

elib.pstu.ru

1.2.3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения соревновательной борьбы.

Если техническая подготовленность, физические качества борца – его оружие, то тактика борьбы – умение пользоваться этим оружием. Справедливо говорят, что тактика – это умение побеждать.

Спортивная тактика – искусство соревнования с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей для победы над соперником. Тактическое искусство позволяет эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и моральноволевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными противниками в различных условиях. При прочих равных условиях победа на соревнованиях определяется в конечном счете зрелостью тактического искусства спортсмена.

Тактическая подготовка складывается из овладения теоретическими знаниями и практического применения их соответственно своей специализации в спорте. В тактическую подготовку входит разработка целесообразных способов и приемов ведения тактической борьбы с учетом своих сил и возможностей конкретных противников в предстоящих соревнованиях.

В целом тактическое мастерство основывается на богатом запасе знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонений – быстро оценивать ситуацию и находить более эффективные решения. Тактически грамотный борец умело распределяет свои силы, вовремя реализует свое превосходство, сводит к минимуму преимущество соперника и не дает ему им воспользоваться. Тактически грамотный борец способен быстро мыслить и принимать правильные решения, умеет в схватке обмануть противника, заманить его в заранее заготовленную ловушку.

28

elib.pstu.ru

Тактика и техника в борьбе взаимосвязаны. Чем эффективнее и разнообразнее техника, тем более разнообразными тактическими средствами можно пользоваться, тем большее количество возможностей появляется для построения тактических комбинаций. В то же время, каким бы тактическим мудрецом ни был борец, каким бы виртуозом ни был в технике, если он слаб физически и невынослив, никакая тактика и техника ему не помогут. Любое тактико-техническое мастерство разбивается о физическую неподготовленность.

Выбор технических средств зависит от индивидуальных качеств борца. Тактика – это зеркало характера спортсмена, отражение его волевых качеств, ума и опыта. Несмотря на обилие тактических средств, которыми можно пользоваться в схватке, ведущие борцы, как правило, берут себе на вооружение не так уж много приемов. У них есть любимые тактические «заготовки», которые в сочетании с индивидуальной техникой создают портрет их мастерства.

Итак, задача тактической подготовки – изучить следующее: общие положения тактики; сущность и закономерности спортивных состязаний; способы, средства и возможности тактики в специализированных условиях; тактический опыт сильных спортсменов; практическое использование элементов, способов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, соревнованиях; силы противников, их тактическую, физическую

иволевую подготовленность, тактические способы, варианты

исистемы ведения соревнования с учетом обстановки и других внешних условий [17, 20].

1.2.4. Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка – педагогический процесс повышения идейно-теоретического уровня спортсмена, вооружения его определенными знаниями и умениями использовать их в тренировочных занятиях и соревнованиях.

29

elib.pstu.ru

Программа теоретической подготовки включает в себя общие понятия о системе физического воспитания, анализе техники и тактики в спорте, методике обучения и пути ее совершенствования. Спортсмену необходимо знать о методике развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, также о методах воспитания волевых качеств, о планировании круглогодичной и перспективной многолетней тренировки, о правилах участия в соревнованиях. Спортсмен должен понимать и знать, какими средствами и методами добиться успеха в соревнованиях, должен уметь анализировать свою подготовленность к этим соревнованиям, правильно оценивать достигнутые результаты в соревнованиях, вести дневник тренировок.

Необходимо, чтобы в программу теоретической подготовки входили также вопросы психологической подготовки, гигиенического режима спортсмена (режим дня, сон, питание, зарядка, водные процедуры, массаж и т.д.), кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также с профилактикой и предупреждением травматизма в борьбе.

Поскольку единоборства можно отнести к ситуационным видам спорта, то следует подчеркнуть важность теоретической подготовки. Многолетние педагогические наблюдения и анализ соревновательной деятельности борцов различной квалификации специалистами позволяют сделать вывод о явном отставании уровня теоретической и тактической подготовленности по сравнению с физической и технической подготовленностью борцов.

Одним из путей повышения теоретической подготовки борцов может быть включение в учебно-тренировочный процесс специальных знаний, в содержание которых должны входить:

–подробный разбор вариантов действий в различных ситуациях (атаки, защитные действия, различные приемы);

–подготовка борцами планов своих действий в конкретных ситуациях (в письменной форме).

30

elib.pstu.ru