202916

31

Совершенствуя способы торможения, занимающийся не должен останавливаться сзади группы, преподавателя; необходимо останавливаться самостоятельно, не хватаясь за товарища. В морозные дни следует чередовать упражнения с произвольным катанием; следить за внешним видом занимающихся.

Подготовительная часть урока. В помещении повторить упражнения первого урока, добавить ходьбу на коньках по резиновой дорожке или деревянному настилу.

Организованный выход на лед.

Разминочное катание 6-8 кругов х 2 раза. Ускорение 40-50м х 2-3 раза по прямой и с середины поворота.

Повторить упражнения на равновесие: «цапля», «ласточка», «самолетик»; на отталкивание: «полуфонарик», «фонарик»; торможение: «плуг», «полуплуг».

Основная часть урока.

1. Обучить простейшим поворотам в движении: а) показать и объяснить поворот «дугой» влево, вправо. Разучить повороты влево, вправо, кругом; б) разбег по прямой 5-6м, передать вес тела на левую ногу, поворот на двух коньках влево, радиус закругления 5-6м. Повернув влево, двигаться в обратном направлении (3-4 раза). Повторить повороты влево до хорошего исполнения, а затем разучить повороты в правую сторону, для этого переместить вес тела на правую ногу – 3-4 раза.

2. Обучить повороту «кругом» в движении. Разбег 6-8м по прямой, поворот «кругом» на носках коньков, скольжение спиной вперед. Повторить до хорошего выполнения – 3-4 раза. При проведении этого упражнения следует быть осторожным и внимательным.

Для закрепления навыков отталкивания, равновесия, торможения проводятся игры и эстафеты.

3. Игра «Туннель» – группа делится на две команды. Участники одной команды парами образуют «туннель». Участники другой команды с предварительного разбега, по одному (дистанция 3-4м) скользят на двух коньках в позе новичка через «туннель», стараясь не касаться «туннеля». Задевший «туннель» меняет товарища и становится на его место. При повторении игры следует усложнить задание, сделать «туннель» ниже. В случае холодной погоды игры чередуются с командным бегом (по 4-5 человек) – 4-5 кругов.

4. Эстафета. С предварительного разбега 5-6м – скольжение в позе новичка (руки за спиной) до поворотного знака – 8-10м, поворот дугой влево, обратное движение – произвольное. Побеждает та команда, которая меньше сделает ошибок и закончит эстафету первой.

Заключительное катание командами по 4 человека – муж. – 5км, жен. –

3км.

Заключительная часть урока. Катание на коньках 5-10мин.

Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом: подобрать игры и эстафеты для закрепления пройденного материала.

31

32

Урок 3. Обучение работе рук в беге на коньках

Задачи урока.

1.Обучение работе рук.

2.Исправление ошибок при отталкивании.

3.Совершенствование техники выполнения поворотов в движении.

Место проведения урока и инвентарь: каток; спортивный костюм,

коньки.

Методические указания к проведению урока. Рассказать о дозировке нагрузки и методике проведения занятий с начинающими конькобежцами.

Подготовительная часть урока. Организованный выход на лед.

Разминочное катание 6-8 кругов х 2 раза. Ускорения 2-3 раза по 40-50м по прямой и с середины поворота.

Повторить упражнения на равновесие и отталкивание.

Основная часть урока. На месте: показать и объяснить работу рук при катании на коньках. Студентам принять позу новичков, проделать на месте имитацию движений руками. Повторить 2-3 раза, исправляя ошибки, добиться правильных движений.

Это же упражнение, но в сочетании с пружинистыми движениями ног. Повторить 2-3 раза по 10-12сек.

Вдвижении:

1.С предварительного разбега 4-6 шагов по прямой, принять позу конькобежца-новичка, скользить на двух коньках с маховыми движениями

руками по 25-30м х 2-3 раза. Дистанция между занимающимися 8-10м.

2.И.п. – поза конькобежца-новичка. Попеременное отталкивание ногами

смаховыми движениями руками 50м х 3-4 раза.

Катание парами, шеренгами, колонной, «паровозиком» (не более 5-6 человек).

3.И.п. – то же. Катание с маховыми движениями руками по прямой, с постепенным ускорением благодаря работе рук 50м х 3-4 раза.

4.Бег в парах, взявшись за руки, на отрезке – 50м. Закончив дистанцию, не отпуская рук, сделать поворот «дугой» влево, затем то же упражнение вправо

–2 раза.

Катаясь шеренгами по 5-6 человек, взявшись за руки, прокатиться по всей прямой (60-80м), сделать поворот шеренгой влево, не отпуская рук, то же в правую сторону.

5.В случае холодной погоды предложить «разогревающее катание» – 4-5 кругов.

6.Игра «Рыбаки и рыбки». Выбрать двух «рыбаков» остальные «рыбки», площадь игры ограничивается с учетом подготовленности занимающихся.

32

33

«Рыбаки», взявшись за руки, стараются осалить «рыбок». Пойманные «рыбки» становятся «рыбаками». Сеть растет. Когда останется две «рыбки», игра заканчивается, а затем вновь предложить произвольное катание – 2 круга.

7. Два студента проводят игру (эстафету), согласно домашнему заданию – 5-6 мин.

Заключительная часть урока. Катание на коньках 5-10мин.

Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом: придумать игру или эстафету для совершенствования техники выполнения поворотов.

Раздел IV. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ СКОРОСТНОГО БЕГА НА КОНЬКАХ

Урок 1. Обучение технике бега по прямой на длинные дистанции

Задачи урока.

1.Создание представления о скольжении.

2.Овладение навыком равновесия при катании на одном коньке.

3.Пополнение запаса двигательных навыков.

Место проведения урока: каток.

Методические указания к проведению урока. Занятия по конькобежному спорту проводятся на открытом воздухе при достаточно низкой температуре воздуха.

Подготовительная часть урока.

1.Легкоатлетический бег – 10-15мин.

2.Общеразвивающая гимнастика – 10мин.

3.Выполнение комплекса специальных и подводящих упражнений. Разминка на льду. Прокатиться в группе 5-8 кругов. Прокатиться три круга с

выполнением подводящих упражнений по заданию преподавателя. Все упражнения выполняются с предварительного разбега.

Основная часть урока.

1.Скольжение на двух коньках в посадке конькобежца, руки свободно опущены, колени и стопы соединены.

2.Скольжение в посадке на двух коньках с руками за спиной.

3.Скольжение строго по прямой в посадке с руками за спиной.

4.Скольжение с руками за спиной, изменяя высоту посадки.

5.Скольжение в посадке на двух коньках, поочередно отводя то одну, то

другую ногу назад (руки вдоль туловища).

6. Скольжение в посадке на двух коньках, поочередно отводя то одну, то другую ногу назад, одновременно сильно сгибая опорную ногу во всех суставах и наклоняя туловище вперед. Нога, отведенная назад, касается носком конька льда, бедро вертикально по отношению ко льду.

7. Скольжение в посадке на двух коньках, поочередно отводя то правую, то левую ногу назад так, чтобы колено касалось льда, руки при этом опущены вдоль тела.

33

34

8.То же, но руки за спиной.

9.Скольжение в посадке, поочередно отводя то правую, то левую ногу в

сторону; руки опущены вниз.

10.Скольжение в посадке после отталкивания медленно по дуге завести ногу. Прокатиться по прямой, сделав как можно меньше шагов.

11.Скольжение в посадке в момент постановки ноги на лед, задержать маховую ногу около опорной, продолжая в это время смещаться в сторону.

Каждое упражнение выполняется по кругу (на прямой выполняется упражнение, на повороте – отдых) – 6-8 кругов. После выполнения упражнения дается отдых 6-8мин. В это время разбираются ошибки и указываются способы их устранения.

Упражнения на равновесие можно вначале выполнять в высокой посадке, руки в стороны.

Заключительная часть урока. Длительное катание в посадке 2 раза по 5-6 кругов. Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом: записать выполненные упражнения в тетрадь по специализации.

Урок 2. Разучивание техники бега по прямой на длинные дистанции

Задачи урока.

1.Закрепление пройденного материала.

2.Пополнение запаса двигательных навыков.

3.Овладение навыком отталкивания.

Место проведения урока: каток.

Методические указания к проведению урока. В процессе проведения разминки на «суше» необходимо повторить комплекс подводящих упражнений, обратив внимание на правильную посадку, расслабление и амплитуду движения. Во время проведения ледовой разминки следует повторить упражнения предыдущего урока, добиваясь четкого их выполнения и хорошего равновесия в одноопорном положении, что определяет успех в дальнейшем овладении техникой бега.

Перерывы должны использоваться для анализа ошибок в выполнении упражнений.

Подготовительная часть урока. Бег. Общеразвивающие упражнения для групп мышц. Специальные и подводящие упражнения.

Основная часть урока. При проведении разминки на льду учитываются метеорологические условия, состояние льда, подготовленность и возраст занимающихся.

Обычно начинающие конькобежцы пробегают в разминке 6-12 кругов за два повторения.

1.Скольжение в посадке, поочередно отводя ноги в сторону и медленно подтягивая кратчайшим путем матовую к опорной, слегка касаясь носком конька льда.

2.Скольжение, отводя ногу в сторону, затем по дуге заводить ее назад и, согнута в коленном суставе, приставить к опорной.

34

35

3. Скольжение, максимально сгибая опорную ногу во всех суставах, скольжение в положении равновесия с вертикально опущенным бедром свободной ноги.

4. То же, с последующей постановкой конька на лед около пятки опорной ноги (как бы с носка наступить на всю плоскость конька, надавив на него максимально согнутой в коленном и голеностопном суставах ногой.) Обратить особое внимание на положение стопы в момент постановки ноги.

5.И.п. – ноги на ширине плеч. Туловище слегка наклонено вперед, руки на пояснице: скольжение в равновесии. Одна нога согнута, другая – отведена

всторону.

6.И.п. – посадка конькобежца, скольжение меняя ноги, попеременно

перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Конек ноги, находящейся в стороне, касается льда всем полозом. Опорная нога сильно согнута, плечи находятся над опорной ногой.

7.И.п. – посадка конькобежца, скольжение по прямой при отталкивании прыжками.

8.И.п. – ноги на ширине плеч. Скольжение на одной ноге с широкой

«елочкой», туловище находится в движении, подобно маятнику. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

9. Во время скольжения задержать около опорной свободную ногу при ее подведении.

Заключительная часть урока. Длительное катание – 10-12 кругов.

Каждому из занимающихся дается задание для исправления той или иной ошибки. Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом: записать выполнение упражнений в тетрадь по специализации.

Урок 3. Совершенствование техники бега на коньках по прямой на длинные дистанции

Задачи урока.

1.Совершенствование техники выполнения специальных упражнений.

2.Совершенствование техники скоростного бега на коньках.

Место проведения урока: каток.

Методические указания к проведению урока. Все предлагаемые упражнения выполняются на большой амплитуде, с предварительного разбега, в посадке.

Подготовительная часть урока. Бег, общеразвивающие упражнения, выполнение специальных и подводящих упражнений. Катание на льду.

Основная часть урока. Подводящие упражнения:

1.Скольжение в посадке с изменением ее высоты и переносом центра тяжести вдоль конька.

2.«Перекачка» – перенос веса тела с ноги на ногу, при этом плечи и таз должны находиться над оперной ногой, свободная нога – в положении

окончания отталкивания.

3. Прокат на одном коньке (поочередно на правой и левой ногах) с

35

36

положением свободной ноги сзади, в стороне.

4.Прокат на одном коньке строго по прямой до остановки.

5.Прокат на одном коньке – перенос центра тяжести тела вдоль опоры.

6.Полупрыжки из стороны в сторону.

7.В момент остановки свободной ноги задержать ее около опорной.

8.Свободное, скольжение в равновесии с последующим замахом бедра и одновременным смещением.

9.«Растяжка» – упражнение выполняется с большой амплитудой и с постановкой свободной ноги на внешнее ребро.

10.Смещение в тройках.

11.Во время длительного катания попытаться отталкиваться и ставить

ногу бесшумно.

12.По заданию преподавателя пробегание отрезков дистанции с различным количеством шагов.

Заключительная часть урока. Длительное катание – 10-15 кругов.

Построение. Подведение итогов урока.

Урок 4. Обучение технике скоростного бега на коньках по повороту на длинные дистанции

Задачи урока.

1.Скольжение в одноопорном положении на ребрах правого и левого коньков.

2.Отталкивание при беге по повороту.

3.Пополнение запаса двигательных навыков.

Место проведения урока: каток. Методические указания к проведению урока. Упражнения для обучения бега по повороту выполняются в центре поля по «ругу небольшого радиуса.

При выполнении упражнений 2-4 группами одновременно необходимо обеспечить безопасность проведения занятий. Группы могут располагаться на катке следующим образом: 2 группы в центре катка и 2 группы на поворотах. При невозможности такой организации урока одной или двум группам следует заниматься другими упражнениями, а затем меняться местами с группами, занимавшимися в центре круга.

Подготовительная часть урока. Бег, общеразвивающие упражнения, специальные и подводящие упражнения.

Основная часть урока. Катание по кругу с выполнением упражнений на совершенствование равновесия и отталкивания – 10-12 кругов.

Упражнения для освоения бега по повороту:

1. И.п. – ноги слегка согнуты, плечи расслаблены, руки опущены вниз, скольжение на левом коньке по кругу диаметром 2-3м, отталкиваясь только правым коньком. Туловище конькобежца должно быть наклонено немного вперед и влево внутрь круга так, чтобы от лезвия коньков до головы можно было бы провести прямую линию, ноги должны оставаться справа. При увеличении скорости стараться удержать начальный радиус круга благодаря

36

37

большому наклону тела внутрь круга.

2. И.п. – то же, но ноги согнуты больше, коньки стоят параллельно, руки опущены ввив, отталкиваясь все время правой ногой, постараться кончиками пальцев коснуться льда, при этом требования к положению туловища остаются теми же, что и в упр. 1. Вся тяжесть тела приходится на левую ногу. Движения частые. Во время отталкивания правой ногой постараться приподнять пятку левого конька.

3. И.п. – то же, после окончания отталкивания правой ногой, зафиксировать ее в положении окончания отталкивания и приподнять над льдом, согнуть правую ногу в коленном суставе и поднести к левой. При этом обратить внимание на поднос ноги – он должен осуществляться бедром, голень и стопа все время отстают.

4. И.п. – то же, упражнение выполняется, как и предыдущее, однако перед тем, как поставить правую ногу, нужно ее расслабить и сделать маятникообразное движение вперед-назад. Только после этого правую ногу следует приставить к опорной. Левая нога максимально согнута в коленном и голеностопном суставах, колено должно как бы закрывать стопу.

5.И.п. – посадка конькобежца, руки вытянуты вперед и взяты в замок, упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

6.И.п. – то же, руки за спиной, упражнение выполняется, как

предыдущее.

7. И.п. – посадка конькобежца, упражнение выполняется переступанием. При выполнении упражнения левый конек находится на внешнем ребре, а правый – на внутреннем, одновременно тело наклонить вперед-влево. Правую ногу пронести над опорной ногой так, чтобы пятка правого конька прошла над носком левого. При этом движение начинает бедро, а голень и стопа как бы отстают, когда колено правой ноги проходит над коленом левой, голень и стопа находятся справа от опорной ноги.

8. И.п. – то же, упражнение выполняется, как и предыдущее. После завершения отталкивания левой ногой скользить на правой, а левую оставить выпрямленной (тяжесть тела на правой ноге). Обратить внимание на постановку правой ноги на внутреннее ребро с хорошим наклоном голени вперед и влево.

9. И.п. – то же, упражнение выполняется, как и предыдущее. После окончания отталкивания расслабить левую ногу, согнуть ее в колене, держа носок конька на себя, бедром подтягивать левую ногу. Зацепить носком левого конька за пятку правого ботинка, одновременно смещая туловище влево. В последний момент нарушенного динамического равновесия левую ногу, сильно согнутую в голеностопном и коленном суставах, поставить на лед с носка вплотную около задника правой. В этот момент закончить отталкивание правой ногой.

10.Упражнение Я.М. Мельникова. После окончания отталкивания во время подведения левой ноги к опорной задержать носок левого конька у пятки правого с наружной стороны и проскользить на внутреннем ребре правого конька в смещенном положении.

37

38

Все упражнения выполняются от 30сек. до 2мин с интервалом отдыха 1,5-2мин. Отдых используется для анализа ошибок.

Заключительная часть урока. Длительное катание – 10-12 кругов с выполнением подводящих упражнений для бега по прямой. Построение. Подведение итогов урока.

Урок 5. Совершенствование техники бега по повороту на длинные дистанции

Задачи урока.

1.Закрепление двигательного навыка техники бега по повороту.

2.Совершенствование равновесия в одноопорном положении при беге по

повороту.

Место проведения урока: каток.

Методические указания к проведению урока. Совершенствование техники бега по повороту можно проводить как в разминке, так и в заключительной части урока, а также посвящать этой задаче отдельные занятия.

Если в уроке совершенствование техники бега по повороту является основной задачей, то в подготовительной части урока целесообразно повторить подводящие упражнения на равновесие, необходимые для бега по прямой, В основной части урока упражнения для совершенствования техники бега по повороту выполняются с предварительного разбега на небольших отрезках. Упражнение выполняется при положении рук или впереди в замке, или за спиной.

Подготовительная часть урока. Бег 10мин, общеразвивающие упражнения, специальные подводящие упражнения для совершенствования техники бега по повороту.

Основная часть урока. Длительное катанке – 6-12 кругов за 2 повторения с выполнением подводящих упражнений на льду для бега по прямой (для отталкивания и равновесия).

Упражнения для совершенствования отдельных элементов техники бега по повороту на длинные дистанции:

1.И.п. – посадка конькобежца. Катание по кругу радиусом 15-20м без движений руками – обратить внимание на наклон туловища конькобежца внутрь круга.

2.И.п. – то же, длительное скольжение на левом коньке, медленно подтягивая правую ногу.

3.И.п. – то же, скольжение по кругу «скрестным шагом», не отрывая коньков от льда. Завершение отталкивания полным выпрямлением ног.

4.И.п. – то же, скольжение по кругу, отталкиваясь вперед-влево прыжками с мягким приземлением на хорошо согнутую ногу.

5.И.п. – то же, скольжение по кругу, обращая внимание на перенос правой ноги и вынос левого бедра свободной ноги влево.

6.И.п. – то же, длительное скольжение на правой ноге, медленно подтягивая левую. При скольжении наклонить туловище влево.

38

39

7.И.п. – то же, с предварительного разгона 30-40м выполнить бег по повороту.

8.И.п. – то же, бег с двумя, петлями по повороту (делается 3-5 шагов), радиус поворота 10-15м.

9.Бег по повороту с движениями обеими руками, прыжками.

Заключительная часть урока. Длительное катание – 10-15 кругов за два повторения. Подведение итогов урока.

Урок 6. Обучение технике бега со старта

Задачи урока.

1.Знакомство со стартовой позой и первыми шагами со старта.

2.Разучивание стартового разбега.

Место про ведения урока: стадион.

Методические указания к проведению урока. Группа строится в шеренгу по одному, чтобы занимающиеся видели конькобежца или преподавателя, показывающего бег со старта в различных положениях (сбоку, в спину, в анфас).

Разучивать технику бега со старта можно группой, построив занимающихся в шеренгу, если позволяют условия.

Подготовительная часть урока. Катание на выполнение техники – 4-6

кругов. Повторить упражнения для совершенствования элементов техники бега по прямой и повороту.

Основная часть урока.

1.Разучивание стартовой позы, преподаватель исправляет ошибки. Знакомство с вариантами расположения коньков у линии старта.

2.Обозначить первый шаг. Выполнить первые шаги и маховые движения руками на небольшой скорости.

3.Постановка коньков, развернутых наружу (по линии разметки), сначала на прямых, а затем на согнутых ногах.

4.Упражнения в парах с сопротивлением партнера.

5.Упражнение с амортизатором.

6.Старт с хода – 30м.

7.Старт с «гандикапом». Занимающиеся выстраиваются в две шеренги, интервал между бегущими 2м. Дается общий старт на 50м. Конькобежцы из

второй шеренги должны догнать впереди бегущих. Повторить 2 раза. Затем занимающиеся меняются местами.

Заключительная часть урока. Построение. Подведение итогов урока.

Урок 7. Совершенствование техники бега со старта

Задачи урока.

1.Совершенствование бега по стартовой команде.

2.Совершенствование быстроты бега со старта.

Место проведения урока: стадион.

39

40

Методические указания к проведению урока: после разминки отдых в раздевалке 5-7мин.

Подготовительная часть урока. Катание на выполнение техники без помощи рук, с одной и двумя руками – 5-7 кругов 2 раза.

Основная часть урока. Повторить все упражнения предыдущего занятия. Преподаватель исправляет ошибки. Выполнение упражнений для совершенствования старта.

1.Бег на коньках по стартовой команде (после команды «Марш!» занимающиеся бегут 20-30м).

2.Бег на коньках в парах на скорость.

3.Бег на коньках с/х и со старта – 50м х 3 раза (со старта с регистрацией

времени).

4. Эстафеты, игры «День и ночь», «Вызов номеров».

Заключительная часть урока. Катание на коньках 5-6 кругов х 2 раза. Построение. Подведение итогов урока.

Раздел V. ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КРУГОВОГО МЕТОДА ТРЕНИРОВКИ

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма проведения занятий, предполагающая выполнение различных упражнений, поточно сменяющих друг друга. Спортсмены переходят от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, двигаясь как бы по кругу.

Основная цель такой формы занятия состоит в том, чтобы с помощью относительно простых и локально воздействующих упражнений добиться равномерной нагрузки на различные группы мышц и одновременно создать значительную нагрузку на деятельность внутренних органов спортсмена. Используя этот метод, можно развивать как общую, так и специальную выносливость конькобежцев.

В круговой тренировке можно использовать самые разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения, обычно технически несложные и не требующие специальных приспособлений. Они могут быть как циклическими, так и ациклическими.

Преимущества круговой тренировки заключаются в том, что она состоит из нескольких разнообразных упражнений. Это устраняет однообразие урока, делает занятие эмоциональным и интересным. Кроме того, одновременно может заниматься многочисленная группа конькобежцев, что особенно ценно при проведении тренировок в ДЮСШ и коллективах физической культуры.

Применение кругового метода позволяет значительно повысить плотность тренировки, ее интенсивность, а также сэкономить время занятия.

Методически круговая тренировка не является сложной, ее можно применять при занятиях со спортсменами разной квалификации. Помогает в этом так называемое правило «максимального теста». Суть его заключается в следующем: после того как составлен комплекс круговой тренировки, все спортсмены проходят испытания на максимально возможное количество

40