202916

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»

Кафедра теории и методики лыжного и конькобежного спорта, фигурного катания на коньках

Конькобежный спорт

Методические рекомендации к проведению практических занятий по специализации для студентов 1–5 курсов по направлению подготовки

032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

Москва-2012

2

Методические рекомендации утверждены и рекомендованы Экспертно-методическим советом Института спорта и физического воспитания ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» Протокол № 3 от «09» февраля 2012 г.

Составители:

Осадченко Людмила Федоровна – доцент кафедры ТиМ лыжного и конькобежного спорта, фигурного катания на коньках ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»; Чурсин ВикторАндреевич – доцент кафедры ТиМ лыжного и

конькобежного спорта, фигурного катания на коньках ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»

Рецензент:

Абсалямова Ирина Васильевна – кандидат педагогических наук, профессор кафедры ТиМ лыжного и конькобежного спорта, фигурного катания на коньках ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»

Методические рекомендации составлены в соответствии с требованиями федерального компонента цикла СД ГОС ВПО второго поколения по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности

032101.65 «Физическая культура и спорт»

2

3

СОДЕРЖАНИЕ

3

4

ВВЕДЕНИЕ

Повышение требований к подготовке специалиста-тренера вызывает, необходимость дальнейшего совершенствования всех форм учебной работы, интенсификацию учебного процесса и усиление роли самостоятельной работы студентов.

В решении этих задач первостепенное значение приобретает улучшение качества методических практических занятий по специализации.

Па методических занятиях по практике студенты обучаются умению объяснять, показывать упражнения, повышают двигательную эрудицию, обучаются умению видеть ошибки при выполнении упражнений и их исправлять.

В данном пособии даны рекомендации по проведению занятий на льду, в заде и на стадионе. Разработаны методические занятия по обучению студентов умению проводить подготовительную часть урока с использованием разнообразных общеразвивающих гимнастических и специальных упражнений конькобежца. Даны примерные уроки по обучению катанию и технике бега на коньках, а также игровые уроки.

Разработаны методические занятия с использованием тренажеров и применением различных форм круговой тренировки.

Даны рекомендации по проведению учебной практики на занятиях по специализации.

Данное пособие окажет большую помощь в самостоятельной подготовке студентам не только дневного обучения, но и спортивного факультета, занимающимся по индивидуальному графику, а также студентам-заочникам.

Все практические занятия написаны по следующей схеме: тема и задачи урока, место проведения и инвентарь, методические указания к уроку, части урока (подготовительная, основная, заключительная), содержание и методика их проведения, анализ проведенного урока преподавателем.

Продолжительность каждой части урока зависит от задач урока, его содержания, количества занимающихся в группе, их подготовленности, этапа подготовки.

Раздел I. ОБУЧЕНИЕ УМЕНИЮ ПРОВОДИТЬ ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ ЧАСТЬ УРОКА; ПОВЫШЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ЭРУДИЦИИ СТУДЕНТОВ; РАЗУЧИВАНИЕ ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Урок 1. Обучение умению проводить подготовительную часть урока

Задачи урока.

1. Знакомство с методикой проведения общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока (разминка). Примерные упражнения, выполняемые в движении.

2. Знакомство с разновидностями ходьбы выпадами.

4

5

3. Разучивание прыжковых упражнений, применяемых в тренировке конькобежцев.

Место проведения урока: зал, манеж или стадион.

Методические указания к проведению урока. Ознакомить студентов с разнообразными гимнастическими упражнениями, акцентируя внимание на подаче команд и названиях упражнений. Показать разнообразие в построении групп при проведении упражнений, методику их проведения. Каждый урок начинается с построения группы, приема рапорта, приветствия, затем сообщаются задачи занятия. Эту организационную часть урока нет необходимости повторять в каждой методической разработке, поэтому в дальнейшем сразу даем описание подготовительной части урока.

Подготовительная часть урока. Ходьба обычная и ее разновидности: на носках, на пятках, на наружных и внутренних сводах стопы, скрестным шагом на наружных сводах; то же, в приседе, перекат с пяток на носки с продвижением вправо или влево. Выполняется 4-8 шагов каждого вида ходьбы. Исходное положение для рук в каждом упражнении меняется.

Бег и его разновидности: на носках, с махами прямыми ногами, с захлестыванием голени назад, высоко поднимая бедро, скрестно, в левую и в правую стороны, приставными шагами с поворотом на четвертый шаг.

Упражнения при ходьбе:

1.Наклоны головы вперед, влево, вправо, вперед,

2.На каждый счет сгибание рук в локтях и затем разведение в стороны с

поворотом туловища; то же, на два счета – 3 раза.

3.Наклоны в стороны с движением рук вдоль туловища – 8 шагов.

4.Ходьба с наклонами к ноге (ноги прямые) – 10 шагов.

5.На каждый третий шаг взмах ноги вперед – по 6 раз.

6.То же, взмах ноги назад, руки вверх – 6 раз.

7.То же, в сторону, противоположная рука вверх – 6 раз.

8.Доставание коленом плеча одноименной руки; то же, скрестно – 6 раз.

9.На раз – шаг вперед, на два – в сторону и наклон, три – наклон, четыре

–приставить ногу – 8 раз.

10.На раз – шаг вперед – наклон, два-три – коснуться пола между ног, четыре – приставить ногу.

11.Шаг левой ногой влево, правой скрестно – наклон к правой ноге с поворотом туловища, приставить левую, снова правая скрестно и т. д. То же, вправо.

12.На каждый третий шаг в прыжке движение согнутой ногой по кругу. 13.На каждый третий шаг в прыжке обозначить отталкивание в сторону. Прыжок в длину. Измерить длину прыжка количеством стоп.

Эстафета с участием двух команд. Первый прыгает, следующий встает: в следы предыдущего и прыгает и т.д. Побеждает команда, прыгнувшая дальше.

Основная часть урока. Знакомство с разновидностями ходьбы выпадами:

1. Выпад левой, поворот туловища влево, руки влево. То же, с правой

5

6

ноги.

2.Ходьба выпадами, касаясь пальцами рук пола то слева от левой стоны, то справа от правой стопы.

3.То же, касаясь пола – стопа между кистями рук.

4.То же, но выпады вперед – в сторону с поворотом: туловища, касаясь

правым локтем пола у середины левой стопы.

Знакомство с прыжковыми упражнениями, применяемыми в тренировке конькобежцев. Рассказать о назначении этих упражнений и их разнообразии, начать знакомство с общеразвивающих прыжковых упражнений:

I группа – одинарные прыжки на двух ногах: вперед в длину, назад, вправо, влево; то же, с поворотом на 180 и 360°, прыжки вверх с поворотом на 180 и 360°.

II группа – многократные прыжки, на двух ногах; «лягушка» вперед, «лягушка» из стороны в сторону, «лягушка» – колени врозь пятки вместе, взявшись руками за пятки внутри.

III группа – многоскоки с ноги на ногу типа тройных прыжков: тройной, пятирной, десятирной, тридцать прыжков-многоскоков, прыжки-многоскоки вперед на 100 и 200м. То же, но прыжки в сторону в приседе – 50-100м, из исходного положения ноги вместе, без маха и с махом согнутой ногой, отведенной назад.

Заключительная часть урока. Бег 5 мин. Ходьба 50м. Упражнения на дыхание и расслабление. Построение.

Задание на дом: придумать общеразвивающие упражнения (2-3) при ходьбе; записать в тетрадь по специализации изученные разновидности ходьбы выпадами (4 упражнения и 3 группы прыжковых упражнений). Так как на первом году обучения студенты еще не знакомы с терминологией, им лучше записывать упражнения в черновые тетради.

Урок 2. Обучение умению проводить подготовительную часть урока

Задачи урока.

1.Знакомство с методикой проведения подготовительной части урока (упражнения в круге, в колоннах, шеренгах, взявшись за руки).

2.Дальнейшее знакомство с разновидностями ходьбы выпадами.

3.Разучивание прыжковых упражнений.

4.Учебная практика.

Место проведения урока: зал, манеж, стадион.

Методические указания к проведению урока. Наряду с ознакомлением с новыми упражнениями дать студентам задания по учебной практике.

Подготовительная часть урока. Ходьба и ее разновидности – 50м, бег и его разновидности – 5мин. Упражнения при ходьбе – 10мин (показывают и проводят студенты согласно домашнему заданию).

Упражнения в круге, взявшись за руки (проводит преподаватель):

1. Руки вверх, подняться на носки – 2 раза. То же, левая нога назад на

6

7

носок – 4 раза.

2.Руки вверху. Руки назад – взмах ноги вперед – 4 раза.

3.Руки на плечи друг другу. 1-2 – наклон вперед, 3-4 выпрямиться. То же, наклоны назад. То же, пружинящие наклоны.

4.Ноги врозь: перекос веса тела с ноги на ногу.

5.Приседание на двух ногах, не отрывая пятки – 10 раз.

6.Повернуть группу направо. Руки на плечи друг другу, группа стоит по

кругу в затылок:

а) наклоны в сторону, левая нога на носок; б) взмах ноги в сторону;

в) выпад влево – пружинящие приседания. То же, вправо; г) подскоки на одной ноге, другая согнута назад, взяться рукой за

голеностоп. Другая рука на плече впередистоящего – 10 прыжков на каждой ноге;

д) приседания на одной ноге, другая прямая в сторону – по 5 раз на каждой ноге.

7. Повернуться лицом в круг (рассчитаться по три):

а) первые номера держат угол 15-20 сек., опираясь на плечи стоящих рядом. Затем это же упражнение выполняют вторые номера и т.д.;

б) прыжки-подскоки: по четыре влево, вправо, вперед, назад; в) игра «Вызов номеров». Бег, подскоки, пригибная ходьба.

Прибежавшему первым – одно очко.

Упражнения в шеренге или колонне, взявшись за руки (по выбору преподавателя).

Эстафеты, участвуют две команды. Участники стоят в шеренге, взявшись за руки (одна рука – впередистоящему, другая – сзади стоящему). Ходьба выпадами до финиша. Команда-победитель определяется по последнему в команде, пересекшему линию отметки финиша.

Игра «Поезда», участвуют две команды.

Первый участник каждой команды бежит до «станции» (предмета), обегает станцию-предмет и возвращается. Второй берет его сзади за талию – бегут по тому же маршруту вместе и т.д.

Можно установить два-три предмета, т.е. две-три «станции». Основная часть урока. Повторение разновидностей ходьбы выпадами

прошлого урока. Четыре упражнения проводят четыре студента, стоящих первыми в строю*.

Знакомство с другими разновидностями ходьбы выпадами проводит преподаватель:

5.Выпад левой с поворотом налево, коснуться кистью левой руки правой пятки (скрестно); то же, с другой ноги.

6.Ходьба выпадами с дополнительным махом вперед согнутой ногой, руки за спину или свободно.

*На уроке каждый студент проводит то или иное упражнение

7

8

7.Ходьба выпадами с предварительными круговыми движениями согнутой йогой и последующим махом вперед.

8.Выпад в сторону с поворотом на 180° на каждый шаг.

Прыжковые упражнения. Вначале студенты, не проводившие упражнения на этом уроке, проводят прыжки предыдущего урока, а затем преподаватель продолжает показ общеразвивающих прыжковых упражнений:

IV группа – подскоки в приседе на двух ногах (ноги вместе) вперед, влево, вправо; с поворотом на 180° в каждом прыжке, выполняя их по прямой или по кругу.

Подскоки в приседе ноги скрестно вперед, назад и со сменой положения ног: то правая скрестно впереди, то левая.

Подскоки в приседе ноги вместе, чередуя с движениями ног врозь (ножницы»), те же подскоки на одной ноге, другая вперед-назад, сменить опорную ногу, то же, на другой ноге.

«Казачок» – подскоки на одной, другая нога вперед, смена, положения ног на каждый прыжок.

Подскоки в приседе на двух ногах в парах, упираясь кистями рук в кисти согнутых рук партнера. Тоже, на одной согнутой ноге, другая согнутая нога назад, держась кистью, за голеностопный сустав. Это же упражнение можно провести в парах («петушиный бой»).

Заключительная часть урока. Бег 5мин. Ходьба 50м. Упражнения на дыхание и расслабление. Задание на дом: записать разновидности, ходьбы выпадами и прыжков.

Дать задания студентам по проведению разновидностей ходьбы и бега на следующем уроке.

Урок 3. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и повышение двигательной эрудиции студентов

Задачи урока.

1.Знакомство с методикой проведения подготовительной части урока (упражнения в парах).

2.Дальнейшее знакомство с разновидностями ходьбы выпадами.

3.Разучивание прыжковых упражнений.

4.Учебная практика.

Место проведения урока: зал, манеж, стадион.

Методические указания к проведению урока. Наряду с ознакомлением с новыми упражнениями дать студентам задания по учебной практике.

Подготовительная часть урока. Ходьба, бег и их разновидности

(проводят студенты). Студенты показывают и проводят разновидности ходьбы выпадами (см. урок 2).

Парные общеразвивающие упражнения:

1. Стоя лицам друг к другу, руки вперед, пальцы переплетены. Сгибание

8

9

иразгибание рук с сопротивлением партнера.

2.То же, руки в стороны. Один поднимает руки вверх, другой

препятствует.

3.То же, руки вверх. Один опускает руки, другой препятствует.

4.То же, ноли на одной линии, одноименные ноги впереди. Руки согнуты

влоктевом суставе, кисти в замок. Перетягивание партнера.

5.То же, руки на плечи друг другу, ноги врозь. Наклоны.

6.Стоя спиной друг к другу, руки вверх, пальцы переплетены, 1-3 наклон влево, 4-и.п. То же, вправо.

7.То же, взявшись под руки. Приседания. То же, но один приседает, другой выпрямляется, опираясь на спину партнера.

8.То же, один в упоре на коленях, другой сидя на спине партнера, выполняет наклоны назад, партнер удерживает за голеностопные суставы.

9.Стоя в затылок друг другу. Сзадистоящий держит партнера под мышки. Первый в упоре сзади продвигается вперед поочередными взмахами ног.

10.Упор присев, затем взяться за руки на расстоянии выпрямленных рук. Перетащить партнера за линию.

Эстафеты парами, участвуют две команды.

1.Приставными шагами – галопом до линии и возвращение на место.

2.Взявшись под руки, одни бежит спиной вперед, другой лицом вперед.

3.Подскоки в приседе на двух ногах, взявшись за руки, лицом друг к другу.

4.Взявшись под руки, прыжки на одной ноге, другая согнута назад, держать за голеностопный сустав. Прыгают на одноименных ногах.

Студенты проводят разновидности подскоков (каждый по одному виду). Основная часть урока. Повторение ходьбы выпадами (проводят

студенты).

Знакомство со следующими разновидностями ходьбы выпадами:

11.Ходьба выпадами с предварительным активным махом согнутой ногой вверх и руки вверх, во время выпада пружинящее движение и руки дугами вниз-назад и вниз-вперед, то же, с другой ноги.

12.На «раз» – выпад, наклон к ноге, на «два» – выпад с другой ноли, наклей назад. Выполнить движение, начиная с левой ноги, а потом с правой ноги.

13.Глубокий выпад вперед – в сторону, руки на колено, почти садясь на пятку согнутой ноги.

14.Мах прямой ногой вперед, назад, а потом выпад вперед. То же с другой

ноги.

15.Ходьба выпадами скрестно («пьяный шаг»).

Повторение прыжковых упражнений. По заданию преподавателя тот или иной прыжок проводят студенты.

Знакомство со следующей группой прыжковых упражнений:

V группа – прыжки на одной ноге: прыжок вверх на каждый, третий беговой шаг с махом согнутой ногой, касаясь коленом груди, плеча, плеча скрестно (левым коленом правого плеча).

9

10

Прыжки на одной норе с энергичным махом другой вверх на месте и в движении.

Прыжки вверх-вперед на одной ноге, махом другой с подтягиваннием толчковой ноги.

VI группа – прыжки через вертикальные и горизонтальные препятствия (мячи, ямы, канаву, пни, веревку, скамейку). Прыжки через скамейку вперед

ибоком, прыжок на скамейку и со скамейки. Прыжки в «глубину» вперед, то же – в сторону; то одной, то другой ногой прыжок на скамейку (нога согнута)

иотскок. Прыжки в сторону через амортизатор, натянутый в два ряда

(приземление между амортизаторами и через два амортизатора).

Заключительная часть урока. Бег 2мин. Ходьба 50м. Построение.

Запись прыжковых упражнений. Задание на дом: подготовиться к проведению парных упражнений. Каждый студент должен придумать и записать два упражнения на карточке и принести с собой на урок.

Назвать студента и дублера, которые будут проводить в начале урока ходьбу и бег.

Урок 4. Обучение умению проводить подготовительную часть урока и повышение двигательной эрудиции занимающихся

Задачи урока.

1.Обучение умению проводить парные гимнастические упражнения.

2.Знакомство с сложнокоординированными прыжками.

3.Зачет по выполнению ходьбы выпадами.

Место проведения урока: зал.

Методические указания к проведению урока. Студент, сдающий рапорт преподавателю, проводит в начале урока ходьбу и бег. Карточки (домашнее задание) студенты сдают преподавателю, который, подобрав упражнения по последовательности воздействия на группы мышц, пишет на них цифры 1, 2, 3 и т.д. и возвращает студентам для проведения.

Подготовительная часть урока. Ходьба, бег, их разновидности

(проводят студенты).

Парные упражнения (проводят студенты).

Основная часть урока. Преподаватель делает замечания по проведению парных упражнений студентами, знакомит их с новыми парными упражнениями:

1.Стоя друг против друга на одном колене, локоть на колене, пальцы в замок – наклонить руку партнера вниз с сопротивлением.

2.Сидя лицом друг к другу, ноги прямые, упереться стопами – сгибание и

разгибание стопы. То же, партнер в приседе, удерживая носки стопы препятствует движениям.

3.То же, стопы одного занимающегося между стопами другого – разведение и сведение ног.

4.То же, одна нога прямая вверх под углом 45° – отведение ноги в сторону с сопротивлением партнера.

10