4869

ББК И 51 Х 12

Шумахова И. Д. Регуляция неблагоприятных психоэмоциональных состояний, возникающих при занятиях физической культурой и спортом : Методическое пособие. – Хабаровск : РИЦ ХГАЭП, 2005. – 104с.

Рецензенты :

Утверждено издательско-библиотечным

советом академии в качестве

методических рекомендаций

Редактор Г. С. Одинцова

________________________________________________________________

Заказ № _________

________________________________________________________________

680042, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 134, ХГАЭП, РИЦ

2.20. Критерии условных оценок предсоревновательных эмоциональных

Глава 3. Основы психорегуляции при занятиях физической культурой и

Глава 4. Коррекция неудовлетворительных психических состояний

4.2. Коррекция реакций, сопровождающих неудачные выступления в

4.3. Коррекция психогенной анорексии, тошноты, рвоты и осложнений

4.7. Коррекция состояний «предстартовой лихорадки» и «предстартовой

Глава 5. Специальная психологическая подготовка спортсмена к

ВВЕДЕНИЕ

Учебное пособие «Регуляция неблагоприятных психоэмоциональных состояний, возникающих при занятиях физической культурой и спортом» составлено с учетом рекомендаций программы физического воспитания Министерства образования Российской Федерации от 26.07.2000 г. и включает в себя всю необходимую информацию для проведения методико-практического занятия для студентов третьего курса по теме: «Методы регулирования психофизического состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом».

Специфической особенностью спортивной деятельности является ее насыщенность разнообразными и ярко выраженными эмоциями, которые оказывают на нее благоприятное или неблагоприятное влияние. Доказана роль негативных эмоций в возникновении и развитии многих заболеваний (в том

обусловленных личностными качествами занимающихся, так и экстремальными условиями деятельности делает актуальным разработку средств и методов их предупреждения и регуляции, а также воспитания высокой эмоциональной устойчивости.

В данном учебном пособии дается анализ возникновения эмоций в спортивной деятельности, и предлагаются средства предупреждения неблагоприятных эмоциональных состояний спортсменов.

Регуляция данных состояний возможна лишь на основе психодиагностики, в процессе которой дается оценка различных компонентов психического состояния занимающихся и уровня развития их психических качеств и свойств. В тексте широко представлены информативные и простые в обращении методы психодиагностического обследования спортсменов, приводятся описание анкет, тестов, критерии их оценки и интерпретации, на основе которых любой занимающийся может определить характер и модальность своего психического состояния.

Большая глава посвящена психорегуляции, целью которой является коррекция, оптимизация и регуляция психических состояний, а также обучение навыкам самоконтроля и саморегуляции. В пособии кратко излагаются научные основы психорегуляции, даются практические указания к овладению определенными приемами и их применению в условиях спортивных

Глава 1. Эмоции

1.1.Общее понятие об эмоциях

В процессе эволюции животного мира появилась особая форма проявления отражательной функции мозга – эмоции (от латинского emoveo –потрясаю, волную). В психологии под эмоциями понимают психические процессы, протекающие в форме переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека.

Помимо такого специфического понимания, понятие «эмоция» используется и в широком смысле, когда под ней имеют в виду целостную эмоциональную реакцию личности, включающую не только психический компонент – переживание, но и специфические физиологические изменения в организме, сопутствующие переживанию. В таком случае можно говорить об

эмоциональном состоянии человека.

По мнению О.В. Дашкевича, одной из специфических особенностей спортивной деятельности является ее насыщенность разнообразными и ярко выраженными эмоциями, которые, с одной стороны, возникают и формируются в процессе спортивной деятельности, а с другой – сами оказывают на эту деятельность существенное благоприятное или неблагоприятное влияние.

1.2. Виды эмоций

Эмоции – это очень сложные психические явления. К наиболее значимым эмоциям принято относить следующие виды эмоциональных переживаний: аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения, эмоциональный стресс.

Аффект – наиболее мощный вид эмоциональной реакции. Аффектами называют интенсивные, бурно протекающие и кратковременные эмоциональные вспышки. Примерами аффекта могут служить сильный гнев, ярость, ужас, бурная радость, глубокое горе, отчаяние.

В состоянии аффекта возникает чрезвычайно сильное эмоциональное возбуждение, под действием которого человек совершает многочисленные и часто беспорядочные движения и действия, либо, наоборот, человек цепенеет, его движения и действия совсем прекращаются; резко снижается способность прогнозировать последствия своих поступков.

Эмоции – более длительные, чем аффекты, эмоциональные состояния. Они представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные или вспоминаемые.

Немецкий философ И.Кант в зависимости от влияния эмоций на деятельность человека делил их на стенические (от греческого sthenos – сила) и астенические. Стенические эмоции стимулируют деятельность, увеличивают

энергию и напряжение сил человека, побуждают его к поступкам, высказываниям. Астенические эмоции ведут к скованности, пассивности.

Возникновение и проявление эмоций, чувств связано со сложной комплексной работой коры, подкорки мозга и вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Этим определяется тесная связь эмоций с деятельностью сердца, дыхания, с изменениями в деятельности скелетных мышц (пантомимика) и лицевых мышц (мимика). Специальные эксперименты обнаружили в глубине мозга, в лимбической системе существование центров положительных и отрицательных эмоций, получивших название центров удовольствия (наслаждения) и неудовольствия (страдания).

В современной литературе выделяют следующие основные,

«фундаментальные» эмоции:

Радость – положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность.

Удивление – не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства.

Страдание – отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Гнев – эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Отвращение – отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами и т.д.), соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.

Презрение – отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства.

Страх – отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.

Стыд – отрицательное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Следует отметить, что эмоциональные переживания носят неоднозначный характер. Один и тот же объект может вызывать несогласованные, противоречивые эмоциональные отношения. Это явление получило название амбивалетность (двойственность) чувств.

Чувства – еще более длительные, чем эмоции, психические состояния, имеющие четко выраженный предметный характер. Они отражают устойчивое отношение к каким-либо конкретным объектам (реальным или воображаемым). Среди них выделяют:

Настроение – самое длительное или «хроническое» эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение. Настроения имеют огромное значение для эффективности деятельности, которой занимается человек. Настроение тесно связано с соотношением между самооценкой человека и уровнем его притязаний. У лиц с высокой самооценкой чаще наблюдается повышенное настроение, у лиц же с заниженной самооценкой выражается склонность к пассивно-отрицательным эмоциональным состояниям, связанным с ожиданием неблагоприятных исходов.

Стресс. Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Данное понятие было предложено Г.Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает не только конкретной для каждого воздействия защитной реакцией, но и общим, однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм. При этом в промежутке между воздействием и ответом организма развертываются определенные процессы. Эти процессы были описаны в классических исследованиях Г.Селье, доказывающих, что стадии стресса характерны для любого адаптационного процесса. В частности, они включают непосредственную реакцию на воздействие, требующее адаптационной перестройки (так называемая фаза тревоги и мобилизации), период максимально эффективной адаптации (фаза резистенции) и нарушение адаптационного процесса в случае неблагоприятного исхода (срыв адаптации).

В первой фазе – фазе тревоги – осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на данном этапе он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизацией резервов без глубоких структурных перестроек. У большинства людей к концу первой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

Вслед за первой фазой наступает вторая. Ее обычно называют фазой резистенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации. На данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организма.

Но если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья стадия – стадия истощения. Поскольку функциональные резервы исчерпаны на первой и второй фазах, в организме происходят структурные перестройки, но, когда для нормального функционирования не хватает и их, дальнейшее приспособление к

изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их влиянием изменяется режим работы органов и систем организма. Например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойство организма.

Стресс как целостное явление должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее, существуют стрессовые реакции, которые наоборот приводят к демобилизации систем организма. Это крайне отрицательное проявление стресса получило название дистресса. Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно действующие на организм. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции (рис. 1.2.1.).

Острый стресс – это результат сверхсильного нервного напряжения, отрицательных эмоций.

Хронический стресс – возникает при очень сильном психическом воздействии на человека или при многократном, повторяющимся на протяжении длительного времени слабом воздействии. Его последствиями бывают вялость, пассивность, бессонница.

Физиологический стресс возникает как ответная реакция организма на воздействия окружающей среды (на боль, холод, недостаток воздуха и т.д.). Организм положительно реагирует на легкий стресс от голода и пищевой стресс. Холодная температура и умеренное недоедание будят скрытые силы организма, активизируют его органы и системы.

Психологический стресс характеризуется как состояние организма, возникающее в процессе взаимодействия индивида с внешней средой, сопровождающееся значительным эмоциональным напряжением в условиях,

когда нормальная адаптивная реакция оказывается недостаточной. Он является, как правило, результатом злости, обиды, испуга, зависти. Психологический стресс, в свою очередь, делится на информационный и эмоциональный.

Фрустрация – специфические эмоциональные состояния человека, возникающие в случае появления непреодолимых препятствий на пути к достижению желаемой цели. Фрустрация проявляется как агрессия, озлобленность, которая может быть направлена на других (агрессивная фрустрация либо на самого себя (регрессивная фрустрация). Часто повторяющиеся состояния фрустрации могут закрепить в личности человека некоторые характерные черты: агрессивность, завистливость, озлобленность, – у одних; вялость, неверие в себя, комплекс неполноценности, безразличие, безынициативность – у других.

1.3. Болезни как следствие неблагоприятных эмоциональных состояний

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Оно оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние – показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом.

Выдерживать большие эмоциональные нагрузки наша нервная система способна лишь при условии, что периоды высшего нервного напряжения не очень длительны, отрицательные эмоции обязательно чередуются с положительными эмоциональными состояниями, периоды напряженной работы время от времени сменяются полноценным отдыхом.

Эмоциональное перенапряжение ведет к вегетативным, эндокринным и психическим реакциям, которые могут приобретать застойный характер. При этом вначале говорят о развитии у больного синдрома вегетативной или вегетативно-сосудистой дистонии (ВСД), который, как правило, сопровождается сдвигами эндокринного баланса и изменениями в сфере психики. Синдром ВСД – основа для развития многих заболеваний (нервных, психических, соматических, кожных), которые определяются различными обстоятельствами, в том числе наследственными и конституциональными особенностями, а также функциональным состоянием отдельных органов и систем организма к моменту формирования болезни.

В настоящее время можно считать общепризнанной роль перевозбуждения эмоциональной сферы в развитии таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, сахарный диабет и многих других.

Особенно часто к развитию гипертонии приводит перенапряжение нервной системы вследствие длительных, хронических отрицательных эмоций. Заболеваемость гипертонией находится в прямой зависимости от степени