4869

состояниях перетренированности и т.п.. Перейдем ниже к описанию основных неблагоприятных состояний и невротических реакций и их психокоррекции.

4.1. Коррекция нарушений сна

Феномен нарушенного сна (диссомнический синдром) является одним из самых распространенных в спортивной практике в период подготовки к соревнованиям. Степень выраженности и тяжесть субъективных и объективных проявлений диссомний нарастает к моменту приближения ответственного старта.

На сегодняшний момент общепринятой является теория о том, что сон имеет сложную и неоднородную структуру и состоит из двух фаз – фазы медленного сна (ФМС) и фазы быстрого сна (ФБС). ФМС, в свою очередь, состоит из 4 фаз или стадий во время которых происходит постепенное углубление сна. ФБС

бодрствования, отмечаются быстрые движения глаз. При пробуждении в этой фазе сна отмечается наличие сновидений. Процесс смены фаз носит циклический характер, каждый цикл занимает около 90 мин, а всего за ночь наблюдается 4 – 6 таких циклов. В ФМС происходит сего рода «перезапись» информации, накопленной за время бодрствования, из оперативной в долговременную память. ФБС несет более разнообразную нагрузку, являясь, с одной стороны, механизмом эмоционального реагирования, своего рода «предохранительным клапаном» эмоционально-аффективной сферы личности, а с другой стороны, механизмом, ответственным за выработку программы предстоящего действия. Экспериментальные работы, связанные с избирательной деривацией различных фаз и сна в целом, показывают, что даже незначительные отклонения в структуре сна у здоровых людей вызывают различные психические и физические нарушения. При лишении ФМС отмечается выраженное снижение внимания, общая астения; при депривации ФБС – тревожность, повышенная возбудимость, выраженные аффективные нарушения, неадекватность реагирования на внешние стимулы. Полная депривация сна через 48 – 72 ч вызывает ярко выраженные психические нарушения. У спортсменов нарушение нормальной продолжительности и структуры сна приводит к следующим отклонениям в физической и психических сферах: снижается общий мышечный тонус; нарушается тонкая моторика, локомоция, координация движений; увеличивается латентное время реакции; повышаются пороги раздражения всех сенсорных систем; сужается объем внимания; наблюдается эмоциональная несдержанность, раздражительность, аффективное поведение. Как правило, для спортсменов наиболее характерными являются нарушения сна, связанные с затрудненным засыпанием и диссомнии с неглубоким сном и несколькими пробуждениями за

ночь. Встречаются жалобы на неудовлетворенность (при полноценном по длительности сном), устрашающих сновидениях и т.п.

Для борьбы с нарушениями сна в спортивной практике на первом месте стоит соблюдение общих принципов гигиены сна и бодрствования, применение перед сном музыкотерапии, лекарственных растений, прогулок, теплых ножных и общих ванн. При уже возникших нарушениях сна основным методом воздействия является психотерапевтический метод с применением различных форм: разучивание успокаивающих форм АТ; обучение релаксации мышц лица; самовнушение тяжести и тепла в руках; гипносуггестия, когда спортсмен внушает себе наступление спокойного, крепкого, глубокого сна. Одним из приемов борьбы с бессонницей является косвенная психотерапия (назначение плацебо). Предварительно проводят тщательную психологическую подготовку, во время которой спортсмену рассказывают об исключительно эффективном снотворном средстве, которое днем оказывает стимулирующее действие.

4.2. Коррекция реакций, сопровождающих неудачные выступления в соревнованиях

Психологическая декомпенсация в данной ситуации может проявляться в преобладании отрицательных астенических эмоций (депрессия, апатия), снижении волевых качеств личности, низкой оценке своих спортивных способностей, появлении мыслей об уходе из спорта. Желательно, чтобы спортсмен сам научился выходить с наименьшими потерями из данных обстоятельств. При выраженных отклонениях применяются приемы гипносуггестии, проводится коррекция переживаний, мнений, оценок спортсмена. Его убеждают в том, что участие в соревнованиях, независимо от результатов выступления, приносит пользу, способствует его спортивному росту и совершенствованию психологической подготовки.

4.3. Коррекция психогенной анорексии, тошноты, рвоты и осложнений спортивных травм

В дни ответственных соревнований у спортсменов пропадает аппетит, беспокоит тошнота, которая может переходит в приступы рвоты. Данные симптомы стресса лечатся, как правило, внушением в гипнозе – успокоением спортсмена, внушением уверенности.

Для коррекции состояний, сопровождающих осложнения спортивных травм применяются методы психотерапевтического воздействия в форме АТ (с внушением потепления в травмированном участке), самовнушением чувства спокойствия и уверенности, отсутствия физических последствий перенесенных травм, а также внушением в гипнотическом сне.

4.4. Коррекция состояний перетренированности

Клинически перетренированность представляет собой астеническое состояние, часто с вегетативными нарушениями, невротическими реакциями. Как правило, она сопровождается жалобами спортсменов на снижение спортивной готовности, нежелание тренироваться. Причиной перетренированности является физическое и нервное перенапряжение. Развитию перетренированности у спортсменов могут способствовать и сопутствующие негативные факторы (личные переживания, неблагоприятные бытовые условия и т.п.). Большинство авторов, в зависимости от тяжести состояния, выделяют три стадии перетренированности. Для первой стадии характерны нервно-психические сдвиги и неустойчивость спортивных результатов. Для второй – снижение спортивных результатов, нарушения функций в различных органах и системах: сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и т.д. При третьей стадии все сдвиги в организме являются ярко выраженными и длительными.

В лечебном комплексе большое значение имеет полноценное питание, витаминотерапия, режим сна. При второй и третьей стадии необходимо полное запрещение занятиями физическими упражнениями. Независимо от степени перетренированности всем больным спортсменам показаны гипносуггестия, а также аутогенная тренировка. Спортсменам даются внушения, направленные на коррекцию негативного отношения к тренировкам.

4.5. Коррекция состояний утомления и переутомления

Во многом сходным с состоянием перетренированности являются состояния утомления и переутомления. Процесс развития утомления протекает сложно. Вначале спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к тренировкам, затем у него развивается повышенная возбудимость, наблюдается быстрая смена настроения. На последней стадии развития утомления наблюдается целый комплекс ярких невротических явлений: неустойчивое настроение, нарушение сна, низкая работоспособность, выраженные апатия и безразличие, различные функциональные расстройства. Часто нарастание утомления сопровождается увеличением заболеваемости и травматизма.

В процессе борьбы с переутомлением, в первую очередь, необходим щадящий режим, должны быть снижены не только физические, но и психические нагрузки. Полезны все виды психотерапии, построенные на отвлечении (арттерапия, музыкотерапия, переключение на другой вид деятельности, активный отдых). Большую помощь оказывают гипносуггестивные средства, применяемые с целью восстановления работоспособности. В первую очередь следует уделять внимание внушению покоя, расслабления и отдыха. Продолжительность отдыха в состоянии внушения необходимо увеличить до 40 – 60 мин. Следует учитывать, что процесс гипнотизации в этом состоянии может быть затруднен вследствие снижения общей психической работоспособности. Спортсмены плохо слушают

слова и голос психолога, недостаточно концентрируют внимание на смысле фраз. Поэтому полезнее других может оказаться фракционный метод, при котором, вслед за проведением формулы внушения, через 1 – 2 мин покоя, спортсменов выводят из этого состояния, проводят краткий опрос о том, как они себя чувствовали, что им мешало. Затем, с учетом сделанных замечаний, вновь проводят погружение в сноподобное состояние. В процессе саморегуляции основной акцент следует делать на фазе расслабления. Процесс идеомоторной тренировки должен сопровождаться минимальной затратой психической энергии. Для профилактики переутомления каждый спортсмен должен воспитывать у себя умение рационально использовать для саморегуляции перерывы длительностью от 30 с до 2 – 3 мин в перерывах между тренировочными упражнениями или соревновательными попытками.

4.6. Коррекция состояния чрезмерной нервно-психической активности

Чрезмерное нервно-психическое напряжение может быть следствием целого ряда причин: рассогласование между действительным результатом и ожидаемым; дефицит значимой информации, неуверенность в своих силах или, наоборот, излишние притязания. Другой аспект эмоционального реагирования и связанного с этим нервно-психического напряжения возникает в случае снижения работоспособности, когда человек вынужден волевым усилием преодолевать нарастающее утомление. Чрезмерное напряжение является безусловной помехой для наиболее рационального использования функциональных возможностей спортсмена. Опыт специалистов показывает, что одним из первоочередных средств устранения избыточного нервнопсихического напряжения является рациональная психотерапия в состоянии бодрствования. В каждом конкретном случае необходимо искать индивидуально значимые пути снятия чрезмерного эмоционального напряжения и создания нового очага возбуждения, играющего роль отвлекающего фактора (Б.А.Вяткин, 1981). Если в состоянии бодрствования не удается снизить напряжение, то следует использовать гипносуггестивные методы. В случае волнения перед стартом, переоценкой своих сил психотерапия должна носить успокаивающий характер. Если же волнение связанно с некоторой неуверенностью, то очень полезно использовать прием «репортаж». Достаточно эффективными могут быть и методы саморегуляции, организованные в паузах психорегуляции. Так, во время идеомоторных представлений ожидаемой ситуации и конкретных действий, у спортсменов должно формироваться психофизиологическое состояние, образно определяемое как «горячее сердце и холодная голова». Сложнее обстоит дело в тех случаях, когда чрезмерное волнение возникает непосредственно в ходе соревнований. Здесь особенно важно, чтобы спортсмен имел определенный индивидуальный набор средств саморегуляции, которые были отработаны сначала в процессе гетерорегуляции, затем саморегуляции, «в нейтральных

условиях», а затем систематически шлифовались в ходе реальной деятельности (В.П. Некрасов, Н.А. Худадов и др., 1985).

4.7. Коррекция состояний «предстартовой лихорадки» и «предстартовой апатии»

Предстартовая лихорадка – кратковременная невротическая реакция, признаками которой являются: суетливость, рассеянность, тахикардия, потливость, дисфункция желудочно-кишечного тракта, расстройство сна. Показан такой метод психотерапии, как гипносуггестия за 4 – 6 ч до старта. Содержание внушения: чувство отдыха, отключение от окружающего, ровное дыхание, ритмичность работы сердца. Проводится суггестия общего спокойствия, переоценки соревновательной ситуации, убеждение в хорошей подготовленности к соревнованиям, наличии преимуществ перед соперниками.

Основными проявлениями предстартовой апатии являются: подавленность, вялость, инертность, нежелание участвовать в соревнованиях. Основными методами психотерапии являются внушение спокойствия, уверенности, мобилизации в состоянии гипноза и бодрствования, а также приемы мобилизующего самовнушения. Показано также использование приема произвольного переключения внимания на раздражители, повышающие возбуждение; использование возбуждающего варианта разминки, возбуждающего массажа или самомассажа.

4.8. Коррекция состояния фрустрации

Состояние фрустрации возникает в результате разочарования, неосуществления значимой цели, в ситуации расхождения между ожидаемым и реальным результатом. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными эмоциями, а также может сочетаться с утомлением и избыточным нервно-психическим напряжением.

Вкачестве средств борьбы с фрустрацией лучше всего использовать комплекс процедур рациональной психорегуляции, включающий в себя:

1) логический анализ ситуации;

2) выбор тактики подавления эмоций или психологической защиты; 3) составление плана мероприятий, необходимых для выхода из данного

положения.

Проведение рациональной психотерапии в данном состоянии целесообразно заканчивать внушениями типа: «Вперед!», «Борись!». В процессе борьбы с фрустрацией именно приказ является средством воздействия на внутреннее конфликтное состояние спортсмена, так как устраняет сомнения в дальнейших действиях и одновременно является средством мобилизации.

Всостоянии фрустрации могут быть использованы гипносуггестивные внушения. В гипнозе устраняется слишком сильная реакция на неудачу и проводится внушение состояния уверенности в себе. Процесс выхода из

невротических реакций тревожного ожидания. С этой целью могут проводиться медицинские обследования, беседы на отвлеченные темы, тем самым как бы «игнорируя» предстоящего соперника.

6 снятие запрета на ошибку и поощрение активных действий. Наиболее целесообразным является применение этого прима в спортивных играх. Спортсменов надо убедить, что страх перед соревнованиями можно легко преодолеть, если в начале игры сразу же предложить высокий темп и не избегать силовой борьбы, а, наоборот, стремиться к ней. При этом спортсмены не должны бояться совершать игровые ошибки, так или иначе неизбежные в большинстве случаев в начале соревнований. При особо выраженных у спортсменов невротических нарушениях данного типа применяют методы гипносуггестии.

4.10. Коррекция невротических реакций пресыщения

Такие спортсмены заявляют, что у них пропала спортивная злость, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях, наступило «пресыщение спортом». Данное состояние проявлялось в виде общей слабости и быстрой утомляемости во время тренировок и соревнований, головной боли, особенно в утренние часы, ухудшении сна, снижении аппетита, раздражительности. Кроме этого, у спортсменов наблюдались явления астении, эмоциональной и вегетативно-сосудистой неустойчивости, дрожание век и т.п. В подавляющем большинстве случаев причиной невротической реакции пресыщения являются высокие тренировочные и соревновательные нагрузки, заболевания внутренних органов и т.д. Лечение таких спортсменов должно начинаться с нормализации тренировочно-соревновательного цикла. Рекомендуются тренировки по индивидуальному графику, с меньшим объемом нагрузок, в отдельных случаях целесообразно переключение на 1 – 2 недели на другие виды спорта. В психотерапевтических беседах спортсмену разъясняют, что данные реакции носят временный и обратимый характер и дают рекомендации по их недопущению в дальнейшей практике.

4.11. Коррекция невротических реакций протеста

Под реакциями протеста понимаются разнообразные нарушения поведения, начиная от непослушания, недисциплинированности и грубости, до более резких патологических проявлений – вспышек гнева с разрушительными тенденциями, а также агрессивными актами по отношению к окружающим. Невротическая реакция протеста может быть направлена на соперника, спортивного арбитра, тренера или игроков своей команды. Для профилактики и лечения данного вида реакций применяют методы педагогического, а также весь арсенал методов психотерапевтического воздействия.

4.12. Коррекция ипохондрических реакций

Являются наиболее злокачественным типом невротических реакций и, как правило, наблюдается у спортсменов-игровиков. Спортсмены с ипохондрическими расстройствами жалуются на общую слабость и быструю утомляемость, «пресыщение» избранным видом спорта, неприятные ощущения в теле. Они были сосредоточены на данных ощущениях и жаловались на них товарищам по команде и тренерам, ища у них сочувствия и как бы оправдывая свои неудачные выступления, порой категорически отказывались от участия в соревнованиях. Каждый из них перенес в детстве какую-нибудь физическую травму. Причинами ипохондрических реакций у данных лиц являлись высокие тренировочные и игровые нагрузки. Как правило, проявление данных реакций приводит к остановке спортивного роста и нередко к прекращению занятий спортом. Лечение спортсменов с ипохондрическими реакциями аналогично лечению спортсменов с невротическими реакциями пресыщения.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что для формирования у спортсменов оптимального психического состояния следует применять различные методы и средства психорегуляции с учетом специфики ситуации, индивидуальных особенностей спортсменов и состояния их психики.

Вопросы и задания для самоконтроля

1.Перечислите основные негативные психические состояния и соматические расстройства, встречающиеся у спортсменов.

2.Дайте характеристику невротических реакций, встречающихся у спортсменов.

3.Перечислите методы их профилактики и лечения.

4.Какие негативные состояния, на Ваш взгляд, можно считать наиболее актуальными для психорегуляции в спорте?

5.Какими средствами и методами можно бороться с состоянием фрустрации?

6.Перечислите средства и методы борьбы с состояниями переутомления

иперетренированности.

7.Назовите формы депривации сна и методы борьбы с этим явлением.

Глава 5. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

Доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и приблизительно на 30 % зависит от его психологической готовности. Организация психологической подготовки к соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психических состояний, от которых напрямую зависит успешность и стабильность соревновательной деятельности. Целью данной подготовки, по мнению Е.Н.

Гогунова и Б.И. Мартьянова (2000), «необходимо считать адаптацию к соревновательным ситуациям, совершенствование и оптимизацию реактивности отражения и ответной реакции на специфичные экстремальные условия деятельности». На практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и специальная к конкретному соревнованию.

Понятие общей психологической подготовки к соревнованию было введено А.Ц.Пуни (1969). Она «достигается приближением условий учебнотренировочных занятий к типичным условиям соревнований вообще и к типичным условиям соревнований в каждом виде спорта. Однако общая психологическая подготовка не обеспечивает состояния психической готовности к соревнованиям, а служит лишь предпосылкой к ней» (с.14).

5.1.Специальная психологическая подготовка к

соревнованиям

Формирование состояния психической готовности к соревнованиям является основной задачей специальной психологической подготовки к соревнованию. По мнению А.Ц. Пуни, данное состояние формируется в процессе направленной организации сознания спортсмена и включает в себя создание адекватного, соответствующее объективным условиям отражение предполагаемых условий предстоящего соревнования, соотнесения их с собственными возможностями в достижении успеха и проявление на этой основе соответствующего боевого отношения к выступлению в соревновании. Состояние психической готовности к соревнованию является целостным проявлением личности спортсмена и в то же время динамичной системой, элементы которой представлены в табл. 5.1.1.

Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

1)сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках — важно знать место проведения, в некоторых других случаях — основой является информация о соперниках и т.п.);

2)определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

3)формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут) быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели;

4)вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

5)саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке

ксоревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

6)сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеются в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей о соревновании и т.п. – все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).

Психологическая подготовка к соревнованиям может быть успешной только при условии соответствия ее целей и задач целям и задачам физической, технической и тактической подготовки.