2

ББК И 51

Х 12

Карепова Т. М. Физическая культура в режиме трудового дня

студентов обучения : методическое пособие. – Хабаровск : РИЦ ХГАЭП,

2006. – 80 с.

Рецензенты :

к.п.н., доцент С. В. Галицин, к.п.п., доцент В. М. Фролов к.п.н. , доцент С.В. Остроушко

Утверждено издательско-библиотечным

советом академии в качестве

методических рекомендаций

Редактор Г. С. Одинцова

_____________________________________________________________

Подписано в печать ___________. Формат 60х84/16. Бумага писчая. Печать офсетная. Усл. п. л. 4,7. Уч.-изд.л. 3,3. Тираж 50 экз. Заказ № _________

_____________________________________________________________

680042, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 134, ХГАЭП, РИЦ © Хабаровская государственная академия экономики и права, 2006

3

СОДЕРЖАНИЕ

1.Здоровье человека как ценность и факторы его

1.5.Основные требования к организации здорового образа жизни

2.Научно – педагогические, организационные и методические

2.3.Физическое совершенствование – определяющий фактор обучения

2.4.Физическая культура – средство воспитания морально – волевых и

2.5.Физическая культура – условие повышения устойчивости к

3.Организационные особенности системы физкультурного

4

5

Введение

Физическая культура – одна из важнейших дисциплин в обучении и воспитании студентов. Осуществляемое в ходе занятий всестороннее развитие студентов предполагает:

укрепление здоровья;

овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни;

достижение оптимального уровня физических и психологических

качеств;

умение использовать опыт физкультурно – спортивной дея-

тельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Преобразования, проходящие в России, обусловили поиск и формирование новых подходов к преподаванию физической культуры в вузе,

концептуальными направлениями которого являются интересы государства,

нужды и запросы общества в физическом совершенствовании граждан,

подготовка квалифицированных и высоконравственных специалистов.

Кафедра физического воспитания вуза выступает как образовательная структура, интегрирующая усилия преподавательского состава по обучению студентов, созданию условий для развития и совершенствования их индивидуальных способностей. Воспитание молодежи достигается за счет демократизации, дифференциации и гуманизации учебно – воспитательного процесса, учета культурных, природных, региональных и других факторов,

которые организационно охватывают все виды деятельности педагога и обучаемых, логически выстраивая взаимосвязь: гуманная цель – содержание обучения – личностная технология реализации.

Физическая культура в вузе способствует развитию уровня организационных способностей студентов, выработке психологической готовности к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя

6

стойкость и убежденность в полезности своего труда). Реализация этих задач осуществляется в соответствии с учебной программой по физической культуре, определенной требованиями Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.

Практика показала, что в вузы поступает молодежь, в физическом отношении подготовленная удовлетворительно. В процессе обучения и воспитания на ее физическое совершенствование положительно воздействуют четко спланированный учебный процесс, средства, формы и методы физической культуры, систематический контроль, проверка и оценка, а также физкультурно – спортивные встречи, тренировки,

соревнования по различным видам спорта.

Эффективность обучения и воспитания студентов достигается благодаря высокому профессионализму преподавателей кафедры физического воспитания, умелому проведению ими всех видов учебных занятий и соревнований.

Учебное пособие поможет студентам освоить практические умения и навыки по укреплению здоровья, повышению работоспособности,

организации здорового образа жизни, психофизической подготовке к будущей профессиональной деятельности.

7

1. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА КАК ЦЕННОСТЬ И ФАКТОРЫ ЕГО

ОПРЕДЕЛЮЩИЕ.

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы , –

здоровье. Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни,

закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Давно известно, что здоровье человека на 10 – 20% зависит от наследственности, 10 – 20% - от состояния окружающей среды, 8 – 12% – от уровня здравоохранения и

50 – 70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.

Важную роль играет и закаливание. Закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

1.1Физиологические критерии здоровья.

Сфизиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

индивидуальное здоровье человека – естественное состояние

организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной

8

связи со средой, согласованности всех функций;

здоровье представляет собой гармоничную совокупность

структурно – функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную

жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

индивидуальное здоровье человека – это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем

трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По В. И. Вернадскому, организм представляет

собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой

(жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше

преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является

9

основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности.

Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности,

которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения-

кровообращения и дыхания). Также важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена

(ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения,

резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного)

образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией

(креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты.

Еще одна составляющая аэробной производительности организма – запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена),

которые определяют емкость аэробного процесса, т. е. способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода,

близкий к максимальному. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4 %, а у мастеров спорта –

2,2 %. Они могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300 – 400 г, что эквивалентно 1200 – 1600 ккал энергии (1 г углеводов при окислении дает 4,1 ккал). Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970). Было установлено что, чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по средним значениям нормы для данного

10

возраста и пола. Их можно рассчитать по формулам. Хотя показатели физической работоспособности наиболее объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы. Так, количество здоровья можно ориентировочно определить,

пользуясь балльной системой оценок уровня физического состояния.

Такая система оценки уровня здоровья может использоваться во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках. Хотя такая оценка уровня здоровья является менее точной,

она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести массовое медицинское обследование и диспансеризацию населения. В результате выявляются лица с ослабленным здоровьем и привлекаются к занятиям физической культурой.

1.2 Жизнедеятельность и образ жизни студента.

Учебное время студентов в среднем составляет 52 – 58 ч в неделю

(включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8 – 9

ч, а, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных.

Значительная часть студентов (около 57 %), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. В

возрасте 17 – 25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно – перцептивные, мнемические, мышление),

в котором определяющую роль играет образование и учение, т.е.

деятельность по усвоению знаний, умений, навыков. Фактор учения,

постоянной умственной работы определяет высокий тонус интеллекта студентов, позволяет им эффективно выполнять напряженную учебную деятельность.

Однако при этом восстановительные процессы у многих студентов