4746

91

деятельности студента – умственной работоспособностью, что конкретно связывается с формированием граней личности.

Конечно же, приобщение к вузовской среде потребует волевых решений, действий. Такие термины, как «самоуправление» или «аутогенный менеджмент», не только дань моде, но и волевые моменты, основа которых: постановка целей, планирование своей деятельности, распределение времени и многое другое, что связано с изменением уклада, стиля жизни, приобщения себя к здоровому образу жизни.

Задайте себе следующие вопросы:

1.Достаточно ли я волевой человек?

2.Объективны ли цели, правильно ли выбраны приоритеты?

3.Смогу ли я на длительный период переорганизоваться сам, создать организационное обеспечение?

Условия обучения и жизнедеятельность студенческой молодежи далеко не идеальны. Загруженность в течение семестра в пределах 6 – 9 часов ежедневно, и не менее 12 – 16 – в периоды сессии; в результате в организме человека накапливается усталость, и студент, едва справившись с интенсивными перегрузками экзаменационной сессии, не восстановившись в каникулярное время (допустим, из-за недостаточности материальных средств), постоянно находится, в состоянии недосыпания, утомления, недостаточной работоспособности. Компенсаторные и реабилитационные системы не справляются, особенно в периоды нервно-эмоциональных напряжений, со своими задачами, что корреляционно связано с уровнем усвоения учебного материала, успеваемостью.

Проблемы адаптации к условиям и особенностям вузовского обучения – вузовской среде следует отнести к категории вечных проблем.

Каждый вуз имеет свою, только ему присущую многокомпонентную особенность – вузовскую среду, спектр черт которой разнопланов, разнообразен, по разному влияющий на развитие и формирование качеств личности, гражданина, профессионала: от уровня мастерства

92

педагогического контингента до главнейшего компонента вузовской среды – вузовской физической культуры. Здесь также важно и то, что физическая культура, спорт, туризм (что научно доказано) сокращают период адаптации недавних школьников к условиям пребывания в вузе с ее «мягкими» на первых порах формами и видами обучения в течение семестра и неизмеримо более жесткими по отношению к организму, порой недостаточно окрепшему, в периоды сессий.

Одна из главных задач вузовской среды – сокращение времени изнурительного по своей сути (поиск себя всегда труден) процесса адаптации вузовской сфере воспитания, совершенствования, формирования.

Сегодняшний студент – завтрашний управленец – не имеет право обладать низким уровнем здоровья, плохой работоспособностью, невозможностью организовать и целенаправить подопечный ему коллектив. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности предполагает развитие и совершенствование определенных личностных качеств будущего специалиста на основе примера, эталона, профессионального идеала, в образе которого должны найти отражение и ценности физической культуры: здоровье, соматический облик, функциональное состояние, психофизиологические способности и др. Естественно, что такой идеальный специалист должен обладать и высоким потенциалом социальной отдачи, профессиональной надежности и дееспособности.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, представлена в вузах как учебная дисциплина и неотъемлемый компонент целостного развития личности, профессиональной подготовки студента, гармонизации его жизнедеятельности. Гармоничное сочетание интеллекта физических и духовных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении его развития и формирования.

Естественно, что наша сегодняшняя действительность, социальноэкономическая база, материальное обеспечение не оправдывают

93

социальных ожиданий, однако то, что имеется, уже достаточно для широкого диапазона использования средств физической культуры студенческой молодежью.

Точно известно, что 55 – 75 % сегодняшних первокурсников вуза аномальны по состоянию здоровья. Отсюда и конкретные задачи кафедр физического воспитания, детерминированные состоянием здоровья и соответствующими его последствиями. И эта ситуация, касающаяся здоровья студенческой молодежи, требует таких серьезных и решительных мер по использованию целенаправленных форм и видов двигательной активности, как, например, использование обязательных инъекций в периоды эпидемии, пандемии.

Важнейшая задача учебного и учебно-тренировочного процессов по физическому воспитанию, спорту заключена не только в конкретике обучения умениям и навыкам пользования средствами физической культуры, спорта, туризма в вузе, но и, что наиглавное, в обучении технологии и широкого использования этих средств в будущем, мотивации к стилю, совершенствования образа жизни, собственного «я», социума.

Отсюда и задачи образовательного плана: теоретические и методико-практические занятия, повышенный контроль не только за физической подготовленностью, но и за основами теоретических знаний, умениями самостоятельно составлять и пользоваться развивающими и реабилитационными комплексами и упражнениями.

Необходимо подчеркнуть, что студенту – первокурснику, преодолевающему барьер, отделяющий условия обучения в школе от вузовской среды, не только профессионально, но и жизненно важно освоить и технологию адаптации к новым условиям и особенностям обучения в вузе. Ведь период адаптации, по результатам исследования отдельных ученых-педагогов, может длиться, к сожалению, и не один год. И этот процесс растягивается по времени у 7 – 12% бывших абитуриентов. Вместе с тем, замечена четкая закономерность, что

94

адаптационный Период значительно уменьшается у тех, кто не боится общения, увлечен спортом, общественной работой, любой формой деятельности с высоким уровнем ответственности.

Многолетний анализ и обобщение опыта различных вузов позволяют заключить, что сокращению периода адаптации первокурсников способствует следующее:

активные средства физической культуры, игровые виды спорта, туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, скалолазание и другие виды целенаправленной физической занятости, особенно связанные с пребыванием в природных условиях;

рекомендуется вовлекать студенческую молодежь в массовые оздоровительно – спортивные, развлекательные мероприятия в качестве не только пассивных участников, но и организаторов и ответственных помощников;

необходимо активно пропагандировать здоровый стиль жизни, связывая его с особенностями обучения и будущего профессионального труда.

Разумно, на наш взгляд, воспользоваться апробированной рекомендацией, смысл которой заключен в продуманном планировании на 3 – 5 лет, на период обучения; составлении широкой, но приемлемой программы самосовершенствования, основные положения которой должны быть нацелены на укрепление здоровья.

Главными направлениями совершенствования своего «я», имеющими непосредственное отношение к здоровью, нам являются следующие:

рациональное использование в условиях периода обучения режимов труда, отдыха, сна с учетом индивидуальных особенностей организма и биоритмов;

разумное использование средств физической культуры и спорта для физического совершенствования и укрепления здоровья;

обучение умениям и навыкам управления своим телом, организмом, эмоциями и чувствами;

96

небольшим рывком. Повторить 6 – 8 раз.

5.И.п. – стойка ноги врозь, кисти сцеплены. 1 – 4 – руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.

6.И.п. 1-е небольшим поворотом туловища вправо, мах левой ногой

назад, правой рукой коснуться голеностопного сустава, левой рукой вперед.

2 – то же в другую сторону. Повторить 8 – 10 раз.

7. И.п. – О.С. 8 – 10 небольших махов вперед и назад расслабленной ногой с «мазком» носком по полу. В конце каждого маха приподняться на носке. Руки в стороны. То же стоя на другой ноге. По окончанию упражнения выполнить 2 – 3 парных дыхания.

Упражнения общего воздействия

1. Исходное положение (и. п.) – строевая стойка (с. с.) рядом с учебным местом. На счет 1 и 2 – отвести руки за спину, согнуть в локтях, прижать к спине, прогнуться: на счет 3 и 4 вернуться в и. п.

повторить 2 – 4 раза.

2.И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 и 2 –

правая рука подмышку, левая за голову, поворот туловища налево до отказа, посмотреть налево; на счет 3 и 4 – то же в правую сторону.

Повторить 2 – 4 раза.

3.И. п. – с. с, руки на поясе. На счет 1,2,3 и 4 – вращение головой

влевую сторону, затем на этот же счет – в правую сторон). Повторить 2 – 4 раза.

4.И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. На счет 1 – не отрывая левую ногу от пола, согнуть ее в колене и поставить на носок;

на счет 2 – поменять положение ног. Повторить 8 – 10 раз.

97

самостоятельные занятия:

1 – поднимание рук вверх; 2 – наклоны туловища в стороны; 3 – повороты туловища с разведением рук в стороны; 4 – наклоны туловища; 5 – поднимание колена поочередно; 6 – вращение туловищем вокруг вертикальной оси; 7 – «маятниковые» упражнения в коленях; 8 – упражнение «пропеллер»; 9 – в положении сидя вращательные движения в коленях; 10 – поднимание коленей поочередно; 11 – поднимание прямых ног; 12 – поднимание и опускание прямых ног; 13 – вращение туловищем, сидя на коленях; 14 – сидя на коленях наклоны туловища вниз и назад; 15 – перекат на спине согнувшись; 16 – из положения лежа на спине, прогибание в пояснице.

99

поглаживание по закрытым глазам от переносицы к вискам.

Упражнения для улучшения деятельности дыхательной системы

1.Выпрямить ноги под столом, сильно напрячь мышцы, оттянуть носки. Удержать напряжение 6 – 10 с. Расслабиться – 10 – 15 с. Повторить 2 – 3 раза.

2.Опустить голову на грудь и «перекатывать» ее без напряжения из стороны в сторону. Повторить 4 – 6 раз.

3.Произвести глубокое и плавное дыхание с задержкой на вдохе до 10 – 15 с. Повторить 5 – 10 раз.

4.На счет 1 – короткий вдох; на счет 2 – 6 – продолжительный выдох. Выполнить 3 – 5 раз.

5.Расправить плечи, сделать вдох. На вдохе втянуть живот до отказа, задержать 6 – 8 с. Сделать выдох, расслабиться (10 – 15 с). Повторить 2 – 3 раза.

Упражнения для улучшения кровообращения в нижней части туловища и ног

1.И. п. – ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. На счет 1

–4 – круговые движения тазом влево. То же – вправо. Повторить 3 – 4 раза.

2.И. п. – строевая стойка. На счет 1 – 2 – полуприсед, руки вперед; на счет 3 – и. п. Повторить 3 – 4 раза.

3.И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 – с поворотом туловища направо правую руку отвести назад в сторону, на счет 2 – наклон вперед к левой ноге, сгибая правую. То же – в другую сторону. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения для улучшения самочувствия

1. И. п. – строевая стойка. На счет 1 и 2 – подняться на носки, руки вверх – наружу, потянуться за руками, вдох; на счет 3 – 4 – рас слабиться, опустить руки вниз, голову наклонить вперед, выдох. Повторить 4 – 6 раз.

100

2.И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях (стойка бок сера). На счет 1 - е поворотом туловища влево «удар» правой рукой вперед; на счет 2 – и. п. То же – левой рукой. Повторить 6 – 8 раз в быстром темпе.

3.И п. – стойка ноги врозь. На счет 1 – 4 – приседая, делать повороты туловища влево и вправо. Руки расслаблены. Повторить 6 – 8 раз.

4.И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вверх. На счет 1 – правая рука вперед, левая в сторону; на счет 2 – правая рука в сторону, левая вперед; на счет 3 – руки вниз; на счет 4 – и. п.

Упражнения изометрического характера

1.И. п. – сидя, руки на поясе. На счет 1 – напрячь мышцы спины, соединить лопатки, удержать в течение 6 – 8 с; на счет 2 – расслабиться (12 – 15 с). Повторить 2 – 4 раза.

2.И. п. – сидя, упереться руками в стул. На счет 1 – напрячь мышцы плечевого пояса, стараясь приподнять себя над стулом (8 – 10 с); на счет 2 – расслабиться (10 – 15 с). Повторить 3 – 4 раза.

3.И. п. – сидя, руки на бедрах. На счет 1 – напрячь мышцы правого бедра (6 – 8 с); на счет 2 – расслабиться (10 – 15 с). То же для мышц левого бедра. Повторить по 2 – 3 раза.

4.И. п. – сидя, руки на поясе. На счет 1 – откинуть голову назад, сильно напрячь мышцы шеи (6 – 8 с); на счет 2 – опустить голову на грудь, расслабиться (10 – 15 с). Повторить 3 – 4 раза.

5.И. п. – сидя, руки на поясе. На счет 1 – напрячь ягодичные мышцы, и приподнять себя над сиденьем (6 – 8 с); на счет 2 – расслабиться (12 – 15 с). Повторить 3 – 4 раза.

6.И. п. – сидя, захватить боковые края стула и согнуть ноги под стулом на носках. На счет 1 – напрячь мышцы ног, нажать носками на пол и одновременно тянуть руками сиденье вверх (8 – 10 с); на счет 2 – расслабиться (10 – 15 с). Повторить 2 – 4 раза.