4746

101

4.5 Комплекс вольных упражнений на 16 счетов

(женщины и мужчины)

Выполняется из исходного положения пятки вместе, носки врозь,

ноги прямые, сомкнуты. Руки опущены вдоль бедер. Туловище выпрямлено. Голова приподнята.

«Раз – два» – подняться на носки, руки поднять вперед и затем верх; ладони внутрь, смотреть вверх, прогнуться.

«Три» – опуститься на обе ступни, согнуть руки, прижав их к телу,

смотреть прямо.

«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне,

ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» – выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны до отказа.

«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад, одновременно повернуть туловище налево, ноги с мекста не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и

назад до отказа, одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Тринадцать» – наклониться вперед до касания земли (пола) руками,

ноги прямые.

«Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в

102

стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» – наклониться вперед до касания земли (пола) руками,

ноги прямые.

«Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять исходное положение.

Таким образом, утренняя физическая зарядка – важное средство укрепления здоровья и закаливания. Зарядка и специальные комплексы физических упражнений помогут в совершенствовании умений и навыков по всем разделам физической культуры, а также поддержании высокой работоспособности.

Контрольные вопросы

1.Какие способы применяются для закаливания организма?

2.В чем заключаются самостоятельные занятия студентов физической культурой?

3.Как осуществляется восстановление физических и психических сил организма с помощью упражнений?

103

Библиографический список:

1.Акименко В. С. Физическая культура. Учебное пособие. М.,

1999

2.Амосов Н. Т. Раздумья о здоровье. М., ФИС, 1997

3.Ананьев Б. Т. Психофизиология студенческого возраста и усвоение знаний / Вестник высшей школы / 1972. №7.

4.Бабанский Ю. К. Оптимизация процесса обучения. М., 1997

5.Барчуков И. С. Физическая культура. Учебное пособие. М., 2003

6.Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. М.:Советский спорт,

1995

7.Беляев В. С., Михеев Л. И. Здоровье и личностные качества – важнейшие факторы конкурентоспособности специалистов в условиях рыночной экономики : Материалы региональной межвузовской научно – практической конференции. Ростов-на-Дону, 1995

8.Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье. М., 1990

9.Васильева О. С., Правдина Л. Р., Литвиненко С. Н. 2003 / Книга

окультуре (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов-на-Дону, 2001

10.Виленский М. Я., Ильиник В. И. Физическая культуроа работников умственного труда. М., 1987

11.Виленский М. Я. Физическая культура в научной организации учебного труда студентов. М., 1993

12.Виленский М. Я., Торшков А. Т. Основы здорового образа жизни студента / среднее профессиональное образование. 1995 № 4, 5, 6 ; 1996 № 1, 2, 3

13.Виноградов П. Л., Душанин А. П., Жолдак В. И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Учебное пособие. М., Советский спорт, 1991

14.Выдрин В. М. Физическая культура студентов вуза. Учебное пособие. Выдрин В. М. и другие. Учебное пособие г. Воронеж: издательство ВТУ, 1991

104

15.Губа В. П. Возрастные особенности определения и использования резервных возможностей человека. Учебное пособие, Смоленск. СГИФК, 1996

16.Гурьевич П. С. Человек: Пособие для общеобразовательных учебных заведений. М., Дрофа, 1997

17.Евсеев Ю. И. Экстремальные климатические и погодные условия как риск – факторы. Ростов-на-Дону, 1988

18.Евсеев Ю. И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону. Феникс. 2004

19.Евсеев Ю. И. Основы гигиены и самоконтроля. Ростов-на-Дону,

1988

20.Ильинич В. И. Студенческий спорт. Пособие для студентов высших учебных заведений. М., 1995

21.Кун Ласло Всеобщая история физической культуры и спорта. М., Радуга, 1982

22.Масляков В. А., Мятежев В. С. Массовая физическая культура в вузе. М., 1991

23.Образ жизни и здоровье студентов. Сборник научных трудов / Под редакцией Д. Н. Рыжакова, С. Е. Квасова, Горький, 1990

24.Толовин В. А., Масляков В. А., Коробков А. В. Физическое воспитание. М., 1983

25.Физическая культура. Учебник Тардарики, М., 1999

26.Физическая культура студента. Ильинич В. И. М., Тардарики,

2004

27.Физическая культура. Учебник М., 1999

28.Физическая культура и здоровье. Учебник М., 2001

29.Швальбе Б., Швальбе Х. Личность, карьера, успех. М., 1993