Критерии оценки*
*
Выполняются те упражнения, которые не
противопоказаны по заболеванию
Комплекс
№1: приседания (30 раз), отжимания (15 раз),
подтягивания (5 раз), ходьба на улице (3
км).
Комплекс
№2: пресс верхний (25 раз), пресс нижний
(2 мин), упражнения с гантелями (жим
гантелей нейтральным хватом – 10 раз,
тяга гантелей к подбородку – 10 раз,
разведение рук в наклоне – 10 раз), бег
(1 км).
Комплекс
№3: Приседания (3*35); поднимание туловища
(3*20); наклоны туловища вперед, назад
(3*15); наклоны туловища вправо, лево
(3*15); сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (2*10); спортивная ходьба (30
мин).
К
Комплекс №4: Приседания (3*40); поднимание
туловища (3*25); наклоны туловища вперед,
назад (3*20); наклоны туловища вправо, лево
(3*20); спортивная ходьба (40 мин).
Комплекс
№5 Приседания (3*40); поднимание туловища
(3*25); наклоны туловища вперед, назад
(3*20); наклоны туловища вправо, лево
(3*20); сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (2*15); вращение рук в локтевых
и плечевых суставах (2*10); спортивная
ходьба (30 мин).
Комплекс
№6 Приседания (3*40); поднимание туловища
(3*25); наклоны туловища вперед, назад
(3*20); наклоны туловища вправо, лево
(3*20); сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (2*20); вращение рук в локтевых
и плечевых суставах (2*15); спортивная
ходьба (30 мин).
