МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный гуманитарно-педагогический университет имени В.М. Шукшина» (АГГПУ им. В.М. Шукшина)
Кафедра физической культуры и здоровья
Дневник самоконтроля
по дисциплине
«Оздоровительная физическая культура»
Ф.И.О. Остроухов Даниил Дмитриевич
Институт естественных наук и профессионального образования
Курс 1
Группа Т-ИД201 _
Бийск - 2020
Введение
Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период обучения по дисциплине «Прикладная физическая культура». Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.
Все проработанные часы должны быть отражены в дневнике самостоятельной работы с указанием характера выполняемой работы, затраченного времени и др. (см. таблицу 1). Данная таблица предварительно распечатывается студентом, и проведенная работа вписывается от руки, либо, заполняется на компьютере в течение семестра, а перед сдачей зачета распечатывается.
Заполнение дневника является обязательным для получения зачета!
Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности будущего специалиста.
Содержание самостоятельной работы обсуждается с преподавателем в зависимости от возраста, пола, характера заболевания и т.п. Приступать к самостоятельной работе только после согласования с ведущим преподавателем!
В период выставление зачёта учитывается заполнение дневника самоконтроля и уровень выполнения упражнений (см. таблицу 2), к которым студент должен подготовиться в ходе самостоятельной работы.
Требования к зачету
Систематическое заполнение дневника самоконтроля.
Предъявление перечисленных документов перед приёмом зачета.
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
23.11.2020 |
24.11.2020 |
25.11.2020 |
26.11.2020 |
27.11.2020 |
28.11.2020 |
29.11.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
- |
+ |
+ |
- |
+ |
Длина тела, см
|
170 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
58 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после - |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, л сила кисти, кг |
3200л Сила правой кисти 45 Сила левой 28
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
Продолжительность нагрузки
|
60 мин |
60 мин |
- |
60 мин |
60 мин |
- |
60 мин |
Нарушение режима
|
|
|
Сон 3 ч. |
|
|
Болела спина |
|
Особенности/комментарии
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
30.11.2020 |
01.12.2020 |
02.12.2020 |
03.12.2020 |
04.12.2020 |
05.12.2020 |
06.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
- |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
Длина тела, см
|
170 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
58 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после - |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, л сила кисти, кг |
3200л Сила правой кисти 45 Сила левой 28
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
Продолжительность нагрузки
|
60 мин |
- |
60 мин |
- |
60 мин |
- |
60 мин |
Нарушение режима
|
|
Сон 4 ч. |
|
Болела голова |
|
Сон 3 ч. |
|
Особенности/комментарии
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
07.12.2020 |
08.12.2020 |
09.12.2020 |
10.12.2020 |
11.12.2020 |
12.12.2020 |
13.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
Длина тела, см
|
170 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
58 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
57 |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после - |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, л сила кисти, кг |
3200л Сила правой кисти 45 Сила левой 28
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
- |
Комплекс №1 |
Продолжительность нагрузки
|
60 мин |
60 мин |
60 мин |
- |
60 мин |
- |
60 мин |
Нарушение режима
|
|
|
|
Болела голова |
|
Сон 2 ч. |
|
Особенности/комментарии
|
|
|
|
|
|
|
|
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
14.12.2020 |
15.12.2020 |
16.12.2020 |
17.12.2020 |
18.12.2020 |
19.12.2020 |
20.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
- |
+ |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
170 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
58 |
57 |
57 |
58 |
57 |
57 |
58 |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 75 До тренировки 75 после 150 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 73/стоя 77 До тренировки 77 после 150 |
Лежа 75/стоя 80 До тренировки 80 после - |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 77/стоя 82 До тренировки 82 после 157 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 80 после 152 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, л сила кисти, кг |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
3300л Сила правой кисти 46 Сила левой29 |
Тип нагрузки
|
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
- |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
- |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
Нарушение режима
|
|
|
|
Сон 4 ч. |
|
|
|
Особенности/комментарии
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнения |
на начало семестра |
конец семестра |
Подъем туловища из положения лежа на спине без учета времени, кол-во раз |
20 |
25 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (14, 12, 10), кол-во раз |
12 |
15 |
Приседание, кол-во раз |
Левая 0/ правая 12 |
Левая 1/ правая 12 |
Поднимание ног из положения лежа (3 мин, 2 мин, 1 мин), кол-во раз |
2 мин |
2,1 мин |
Подтягивание на перекладине (20, 15, 12), кол-во раз |
5 |
6 |
Наклон вперёд из положения стоя на прямых ногах (10, 5, 0), см |
3 |
4 |
ЖЕЛ д. б. ___3600___ |
3200 |
3300 |
Сила кисти: 35,30,20 (ж) 55,45,30(м) |
28/45 |
29/46 |
Масса тела (кг) д. б. ______64__ |
58 |
59 |
Длина тела, см
|
169,5 |
170 |
Таблица 2