МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный гуманитарно-педагогический университет имени В.М. Шукшина» (АГГПУ им. В.М. Шукшина)
Кафедра физической культуры и здоровья
Дневник самоконтроля
по дисциплине
«Оздоровительная физическая культура»
Ф.И.О. Усанова Лариса Евгеньевна
Институт естественных наук и профессионального образования
Курс 1
Группа Т-ИД201 _
Бийск - 2020
Введение
Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период обучения по дисциплине «Оздоровительная физическая культура». Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.
Все проработанные часы должны быть отражены в дневнике самостоятельной работы с указанием характера выполняемой работы, затраченного времени и др. (см. таблицу 1). Данная таблица предварительно распечатывается студентом, и проведенная работа вписывается от руки, либо, заполняется на компьютере в течение семестра, а перед сдачей зачета распечатывается.
Заполнение дневника является обязательным для получения зачета!
Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности будущего специалиста.
Содержание самостоятельной работы обсуждается с преподавателем в зависимости от возраста, пола, характера заболевания и т.п. Приступать к самостоятельной работе только после согласования с ведущим преподавателем!
В период выставление зачёта учитывается заполнение дневника самоконтроля и уровень выполнения упражнений (см. таблицу 2), к которым студент должен подготовиться в ходе самостоятельной работы.
Требования к зачету
Систематическое заполнение дневника самоконтроля.
Предъявление перечисленных документов перед приёмом зачета.
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
23.11.2020 |
24.11.2020 |
25.11.2020 |
26.11.2020 |
27.11.2020 |
28.11.2020 |
29.11.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
154,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
46 |
46 |
46 |
45,9 |
46,1 |
46 |
46 |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 72/стоя 90 До тренировки 90 после 125 |
Лежа 76/стоя 81 До тренировки 81 после 130 |
Лежа 75/стоя 79 До тренировки 79 после 155 |
Лежа 72/стоя 74 До тренировки 74 после 155 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 80 после 135 |
Лежа 69/стоя 72 До тренировки 72 после -124 |
Лежа 77/стоя 80 До тренировки 80 после 141 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
1600мл Сила правой кисти 16 Сила левой 14
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Продолжительность нагрузки
|
60 мин |
60 мин |
60 мин |
60 мин |
60 мин |
60 мин |
60 мин |
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Особенности/комментарии
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
30.11.2020 |
01.12.2020 |
02.12.2020 |
03.12.2020 |
04.12.2020 |
05.12.2020 |
06.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
- |
+ |
- |
+ |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
154,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
45,7 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 130 |
Лежа 77/стоя 79
|
Лежа 69/стоя 72 До тренировки 72 после 125 |
Лежа 71/стоя 74
|
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 135 |
Лежа 75/стоя 77 До тренировки 77 после -130 |
Лежа 70/стоя 73 До тренировки 73 после 127 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
1650мл Сила правой кисти 16 Сила левой 14
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №2 |
- |
Комплекс №2 |
- |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин |
- |
90 мин |
- |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
Нарушение режима
|
- |
Сон 4 ч. |
- |
Сон 4 ч. |
- |
- |
- |
Особенности/комментарии
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Таблица 1
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
07.12.2020 |
08.12.2020 |
09.12.2020 |
10.12.2020 |
11.12.2020 |
12.12.2020 |
13.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
Длина тела, см
|
154,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
45 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 73 До тренировки 73 после 140 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 142 |
Лежа 73/стоя 79 До тренировки 75 после 135 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 125 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 127 |
Лежа 77/стоя 79 До тренировки 79 после 134 |
Лежа 70/стоя 74
|
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
1700мл Сила правой кисти 16 Сила левой 14
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
- |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
- |
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Сон 3 ч. |
Особенности/комментарии
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
14.12.2020 |
15.12.2020 |
16.12.2020 |
17.12.2020 |
18.12.2020 |
19.12.2020 |
20.12.2020 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
- |
- |
- |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
154,8 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
44,3 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 75 До тренировки 75 после 136 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 74 после 145 |
Лежа 73/стоя 77
|
Лежа 75/стоя 78
|
Лежа 76/стоя 79
|
Лежа 77/стоя 80 До тренировки 80 после 142 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 80 после 138 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
1800мл Сила правой кисти 18 Сила левой 15 |
Тип нагрузки
|
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
- |
- |
- |
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин. |
90 мин. |
- |
- |
- |
90 мин. |
90 мин. |
Нарушение режима
|
- |
- |
Сон 5ч. |
- |
- |
- |
- |
Особенности/комментарии
|
-
|
- |
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
- |
- |
Упражнения |
на начало семестра |
конец семестра |
Подъем туловища из положения лежа на спине без учета времени, кол-во раз |
40 |
46 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (14, 12, 10), кол-во раз |
5 |
7 |
Приседание, кол-во раз |
Левая 0/ правая 5 |
Левая 1/ правая 8 |
Поднимание ног из положения лежа (3 мин, 2 мин, 1 мин), кол-во раз |
0,4 мин |
1 мин |
Подтягивание на перекладине из положения стоя (20, 15, 12), кол-во раз |
20 |
22 |
Наклон вперёд из положения стоя на прямых ногах (10, 5, 0), см |
+6 |
+4 |
ЖЕЛ д. б. 2850 |
1600 |
1800 |
Сила кисти: 35,30,20 (ж) 55,45,30(м) |
14/16 |
15/18 |
Масса тела (кг) д. б. 48,6 |
46 |
44,3 |
Длина тела, см
|
154,5 |
154,8 |
Таблица 2