МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный гуманитарно-педагогический университет имени В.М. Шукшина» (АГГПУ им. В.М. Шукшина)
Кафедра физической культуры и здоровья
Дневник самоконтроля
по дисциплине
«Оздоровительная физическая культура»
Ф.И.О. Усанова Лариса Евгеньевна
Институт естественных наук и профессионального образования
Курс 2
Группа Т-ИД201 _
Бийск - 2021
Введение
Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период обучения по дисциплине «Оздоровительная физическая культура». Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.
Все проработанные часы должны быть отражены в дневнике самостоятельной работы с указанием характера выполняемой работы, затраченного времени и др. (см. таблицу 1). Данная таблица предварительно распечатывается студентом, и проведенная работа вписывается от руки, либо, заполняется на компьютере в течение семестра, а перед сдачей зачета распечатывается.
Заполнение дневника является обязательным для получения зачета!
Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности будущего специалиста.
Содержание самостоятельной работы обсуждается с преподавателем в зависимости от возраста, пола, характера заболевания и т.п. Приступать к самостоятельной работе только после согласования с ведущим преподавателем!
В период выставление зачёта учитывается заполнение дневника самоконтроля и уровень выполнения упражнений (см. таблицу 2), к которым студент должен подготовиться в ходе самостоятельной работы.
Требования к зачету
Систематическое заполнение дневника самоконтроля.
Предъявление перечисленных документов перед приёмом зачета.
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
30.09.2021 |
1.10.2021 |
2.10.2021 |
3.10.2021 |
4.10.2021 |
5.10.2021 |
6.10.2021 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
- |
- |
- |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
153,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
50 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 72/стоя 91 До тренировки 90 после 125 |
Лежа 76/стоя 81 До тренировки 81 после 130 |
Лежа 75/стоя 79
|
Лежа 72/стоя 74
|
Лежа 76/стоя 80
|
Лежа 69/стоя 72 До тренировки 72 после 124 |
Лежа 77/стоя 80 До тренировки 80 после 141 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
2400мл Сила правой кисти 14 Сила левой 12
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
- |
- |
- |
Комплекс №1 |
Комплекс №1 |
Продолжительность нагрузки
|
60 мин |
60 мин |
- |
- |
- |
60 мин |
60 мин |
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Особенности/комментарии |
|
|
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
|
|
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
7.10.2021 |
8.10.2021 |
9.10.2021 |
10.10.2021 |
11.10.2021 |
12.10.2021 |
13.10.2021 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
- |
+ |
+ |
+ |
Длина тела, см
|
153,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
50 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 130 |
Лежа 77/стоя 79 До тренировки 68 после 110 |
Лежа 69/стоя 72 До тренировки 72 после 125 |
Лежа 71/стоя 74
|
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 135 |
Лежа 75/стоя 77 До тренировки 77 после -130 |
Лежа 70/стоя 73 До тренировки 73 после 127 |
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
2400мл Сила правой кисти 14 Сила левой 12
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
- |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Комплекс №2 |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин |
90 мин |
90 мин |
- |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
Сон 3 ч. |
- |
- |
- |
Особенности/комментарии
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||
14.10.2021 |
15.10.2021 |
16.10.2021 |
17.10.2021 |
18.10.2021 |
19.10.2021 |
20.10.2021 |
|
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
Длина тела, см
|
153,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Масса тела, кг |
49,8 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 73 До тренировки 73 после 140 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 142 |
Лежа 73/стоя 79 До тренировки 75 после 135 |
Лежа 70/стоя 74 До тренировки 74 после 125 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 79 после 127 |
Лежа 77/стоя 79 До тренировки 79 после 135 |
Лежа 70/стоя 75
|
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
2400мл Сила правой кисти 14 Сила левой 12
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Тип нагрузки
|
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
Комплекс №3 |
- |
Продолжительность нагрузки
|
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
90 мин |
- |
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Сон 4 ч. |
Особенности/комментарии
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||||
21.10.2021 |
22.10.2021 |
23.10.2021 |
24.10.2021 |
25.10.2021 |
26.10.2021 |
27.10.2021 |
|||
Самочувствие
|
+ |
+ |
- |
+ |
+ |
+ |
+ |
||
Длина тела, см
|
153,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Масса тела, кг |
49,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 75 До тренировки 75 после 136 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 74 после 145 |
Лежа 73/стоя 77
|
Лежа 75/стоя 78 До тренировки 72 после 143 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 76 после 150 |
Лежа 77/стоя 80 До тренировки 80 после 142 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 80 после 145 |
||
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
2500мл Сила правой кисти 15 Сила левой 13 |
||
Тип нагрузки
|
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
- |
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
Комплекс №4 |
||
Продолжительность нагрузки
|
90 мин. |
90 мин. |
- |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
||
Нарушение режима
|
- |
- |
Сон 5ч. |
- |
- |
- |
- |
||
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||||||||
|
28.10.2021 |
29.10.2021 |
30.10.2021 |
31.10.2021 |
1.11.2021 |
2.11.2021 |
3.11.2021 |
||
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
- |
||
Длина тела, см
|
153,6 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Масса тела, кг |
49 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 72/стоя 74 До тренировки 72 после 135 |
Лежа 75/стоя 77 До тренировки 71 после 141 |
Лежа 72/стоя 75 До тренировки 75 после 143
|
Лежа 76/стоя 78 До тренировки 72 после 138 |
Лежа 75/стоя 79
|
Лежа 76/стоя 77
|
Лежа 72/стоя 74
|
||
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Тип нагрузки
|
Комплекс №5 |
Комплекс №5 |
Комплекс №5 |
Комплекс №5 |
- |
- |
- |
||
Продолжительность нагрузки
|
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
- |
- |
- |
||
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
||
Особенности/комментарии
|
-
|
- |
- |
- |
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
Болезненная менструация |
||
Объективные и субъективные данные |
Дата |
|
|||||||
4.11.2021 |
5.11.2021 |
6.11.2021 |
7.11.2021 |
8.11.2021 |
9.11.2021 |
|
|||
Самочувствие
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
||
Длина тела, см
|
153,6 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
||
Масса тела, кг |
49 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
||
Пульс (уд./мин) лежа/стоя разница до тренировки после тренировки |
Лежа 70/стоя 75 До тренировки 75 после 136 |
Лежа 76/стоя 80 До тренировки 74 после 145 |
Лежа 73/стоя 77 До тренировки 76 после 134 |
Лежа 75/стоя 78 До тренировки 83 после 146 |
Лежа 76/стоя 79 До тренировки 73 после 138 |
Лежа 77/стоя 80 До тренировки 80 после 142 |
|
||
Результаты функциональных проб ЖЕЛ, мл сила кисти, кг |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
||
Тип нагрузки
|
Комплекс №6 |
Комплекс №6 |
Комплекс №6 |
Комплекс №6 |
Комплекс №6 |
Комплекс №6 |
|
||
Продолжительность нагрузки
|
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
90 мин. |
|
||
Нарушение режима
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
||
Особенности/комментарии
|
-
|
- |
- |
- |
- |
- |
|
||
Упражнения |
на начало семестра |
конец семестра |
Подъем туловища из положения лежа на спине без учета времени, кол-во раз |
45 |
55 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (14, 12, 10), кол-во раз |
10 |
20 |
Приседание, кол-во раз |
40 (2 н.) |
50 (2 н.) |
Поднимание ног из положения лежа (3 мин, 2 мин, 1 мин), кол-во раз |
1 мин |
1,20 мин |
Подтягивание на перекладине из положения стоя (20, 15, 12), кол-во раз |
22 |
25 |
Наклон вперёд из положения стоя на прямых ногах (10, 5, 0), см |
+4 |
+1 |
ЖЕЛ д. б. 2850 |
2400 |
2500 |
Сила кисти: 35,30,20 (ж) 55,45,30(м) |
12/14 |
13/15 |
Масса тела (кг) д. б. 48,6 |
50 |
49 |
Длина тела, см
|
153,5 |
153,6 |
Таблица 2