Тема 1. Введение в аэробику. Занятие 1.-2.

Задачи: 1. Определение понятия «Аэробика» и ее влияние для оздоровления студентов.

2. Обучение основным видам передвижений.

Содержание: определение понятия «Аэробика»; влияние оздоровительной аэробики на становление здорового образа жизни; гигиенические требования при проведении занятия аэробикой; одежда для аэробики; размещение инструктора и занимающихся по площади зала, обучение основным видам передвижения (шаги, подскоки, прыжки); знание основных фаз занятия (разминка, аэробная часть, силовая часть, растяжка).

Методические указания: ознакомление студентов с положительными эффектами занятия аэробикой; одежда для занятий должна быть удобной, лучше из натуральных материалов; место для проведения занятий должно быть просторное, с деревянным покрытием; занятие должна сопровождать музыка (ритмичная, зажигательная); показать несколько вариантов при размещении занимающихся по площади зала.

Тема 2. Базовая аэробика. Занятие 3.-4.

Задачи: 1. Классификация аэробики.

2. Ознакомление с видами базовых элементов.

3. Обучение новым двигательным умениям и навыкам.

5. Развитие физических качеств: силы и ловкости.

Содержание: разновидности базовых движений: марш, приставной шаг, подъем колена, выпады, махи вперед, в сторону, назад, скрестный шаг, подскоки ноги врозь, ноги вместе; выполнение этих движений в шаге и на бегу; упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса (сгибание, вращение), упражнения на мышцы туловища (наклоны, повороты), упражнения на мышцы нижних конечностей (приседания, выпады); растяжка мышц.

Методические указания: избегать движений, приводящих к перенапряжению суставов; не допускать переразгибаний в шейном, поясничном отделах позвоночника; дозировка прыжковых и беговых упражнений не более 8 раз; не делать резких движений руками и ногами.

Тема 3. Танцевальная аэробика и ее виды. Занятие 5.-6.

Задачи: 1. Закрепление ранее изученных видов передвижения.

2. Развитие физических качеств: гибкости и координации движений.

3. Обучение основным элементам танцевальной аэробики.

4. Составление композиций из основных элементов танцевальной аэробики.

Содержание: стилизация базовых элементов аэробики в танцевальном стиле (латино, кантри, ирландка, билиденс, русский народный и др.): ча-ча-ча, мамбо, пивот, повороты, дробные движения ногами, переплясы, элементы кадрили; упражнение на координацию движений и осанки (разноименные движение руками, равновесие); изучение комплекса танцевальной аэробики из разных танцевальных элементов.

Методические указания: стойка свободная, непринужденная, слегка опустив лопатки; живот подтянуть; голову и туловище держать прямо; при выполнении волнообразных движений соблюдать последовательность выполнения; при выполнении перекатов с пятки на носок обратить внимание на мягкость исполнения.

Тема 4. Степ-аэробика. Занятие 7-8.

Задачи:

1. Развитие быстроты движений.

2. Укрепление мышц ног.

3. Разучить разновидности подхода к степ-платформе.

4. Разучить основные правила работы на степе.

Содержание: подходы к степ-платформе; основные шаги к степ-аэробики (базовый, V-степ, касание вверху и внизу, шаг с подъемом ноги, шаг-страдл, шаг с поворотом, шаг через платформу, шаг из угла в угол, выпады, А-степ, L-степ, подскоки; виды занятий на степ-платформе; составление связки из основных шагов степ-аэробики; силовые упражнения на мышцы рук, ног и туловища с использованием степа; растяжка.

Методические указания: обратить внимание на исходное положение – плечи отведены назад, грудь расправлена, ягодицы втянуты, колени расслаблены; избегать переразгибания колен, особенно стоя на одной ноге; расстояние до степа 1 стопа, заходить в центр платформы; при подъеме на степ-платформу использовать естественный наклон туловища; при сходе с платформы ставить стопу с носка на пятку; не допускается опускаться спиной и спрыгивать со степа.