3.4 Формирование правильной осанки

Физические упражнения непосредственно выполняются поперечно-полосатой мускулатурой. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют увеличению мышечной массы, развитию сухожилий, суставного хряща, воздействуют на рост костей в толщину. Повышается подвижность суставов, улучшается питание суставных хрящей, что способствует предупреждению ряда заболеваний: остеохондроза, артроза, деформации скелета.

Укрепление скелетной мускулатуры усиливает ее функции, как “мышечного насоса”, способствующего продвижению венозной крови и лимфы. Хороший тонус мышечной системы, достигаемый в результате упражнений, необходим для обеспечения корсетной функции в организме - корсет для органов брюшной полости, позвоночника, что особенно отражается на осанке.

Осанка является составной частью физического развития организма. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют формированию правильной осанки, именно она, в основном, определяет фигуру человека, положительно сказывается на работоспособности.

Каждый обязан знать, что осанка - это привычная поза непринужденно стоящего человека. Определить ее правильность можно следующим образом: не напрягаясь, встать к стене, сомкнуть ступни и смотреть прямо вперед, проверить пять точек соприкосновения: голова, лопатки, ягодичные, икроножные мышцы, пятки. Если ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая.

Осанку можно определить и визуально. При правильной осанке голова и туловище находятся на одном уровне, физиологические изгибы позвоночника выражены нормально (не более 4 см), грудь всегда выпуклая, живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.

Нарушение осанки проявляется в увеличении или уменьшении изгибов позвоночного столба: круглая спина, плоская спина, вогнутая спина. Во фронтальной плоскости нарушения также заметны - это искривления позвоночника в правую или левую сторону (сколиозы).

Методика формирования правильной осанки

Формируется правильная осанка посредством физических упражнений. Ежедневное их выполнение позволяет сохранить красивую фигуру.

Последовательность их такова.

1. Упражнения на развитие мышечно-суставной чувствительности.

2. Упражнения на развитие мышц живота и спины.

3. Упражнения на развитие гибкости.

4. Упражнения на формирование дыхания, поз тела и походки. Многостороннее воздействие, оказываемое физическими упражнениями, представляет широкие возможности и для формирования человека, как личности, развивая и воспитывая в нем нравственные, волевые качества, эстетические вкусы, трудовые умения и навыки.

Известно, что упражнения в правильных поступках - основной путь формирования прочных навыков, привычек, нравственных и волевых качеств. Занятия физической культурой и спортом, в силу своей специфики, требуют от занимающихся серьезного отношения к занятиям, многократного выполнения определенных действий, большой затраты психической и физической энергии. Все это способствует развитию и совершенствованию трудолюбия, ответственного отношения к делу. Увлечение занятиями вызывает положительное психическое состояние, а их результативность способствует переходу психического состояния в черту характера. Радость от спортивных занятий, от преодоления препятствий и собственных слабостей может побороть неверие в свои силы, лень, выработать трудолюбие, смелость, настойчивость, упорство - то есть важнейшие волевые качества, которые должны составлять стержень человеческой личности.

Одним из главных путей совершенствования личности является стремление (попытка) вести здоровый образ жизни.