X клас (юнаки)
Гімнастика. 1. Вправи на високій перекладині: вис — силою підйом переворотом в упор — перемах правою — перемах правою назад — повільний переворот уперед у вис — підтягнутися три рази — зіскок.
2. Вправи на високих брусах: з розмахування в упорі на руках підйом махом уперед — мах назад і махом уперед кут (тримати 3 с) — сід ноги нарізно, перекид уперед у сід ноги нарізно — махом уперед з'єднати ноги і мах назад — махом уперед зіскок з поворотом на 90° у середину. v
3. Акробатичні вправи: о.с. — стрибком довгий перекид — упор присівши — два перекиди назад, встати.
4. Опорні стрибки: кінь у довжину (висота 115 — 120 см). Стрибок ноги нарізно.
5. Лазіння по канату 4 м на швидкість (с): 9 — 12 — 16.
Легка атлетика. 1. Стрибок у довжину з розбігу (см): 440 — 400 — 340.
2. Стрибок у висоту з розбігу (см): 135 — 125 — 115.
3. Метання гранати (700г) з розбігу (м): 32 — 26 — 22.
4. Штовхання ядра 5кг (м): 8,0 — 7,0 — 6,0 .
5. Біг 1000 м (хв, с): 3.40 — 3.50 — 4.15.
6. Біг 3000 м (хв): 15.0 — 16.0 — 17.0.
7. Крос 3000 м (хв, с): 15.30 — 16.30 — 17.30.
Спортивні ігри. Ручний м'яч. Навчальна гра в ручний м'яч (техніка і тактика гри).
Баскетбол. 1. Кидок м'яча у кільце двома руками від голови (з 6 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення.
2. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Футбол. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Волейбол. 1. Верхня пряма подача (з 5 подач) — 4 — 3 — 2 виконання.
2. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Плавання. Вільний стиль 50 м (хв, с): 55 — 1,05 — 1,10; або без урахування часу (м): 200 — 150 — 100.
Лижна підготовка. Подолання дистанції (хв, с):
5 км — 27.00 — 29.00 — 31.00; 3 км — 16.00 — 17.00 — 19.00.
Пауерліфтинг. Навчальні нормативи з пауерліфтингу наведено у табл. 177.
X клас (дівчата)
Гімнастика: 1. Вправи з рівноваги (на колоді): стоячи упоперек біля правої третини перемах правою з поворотом ліворуч до сіду кутом з опорою ззаду — встати у стійку на лівій, праву назад, руки в боки — два стрибки на лівій, два стрибки на правій — приставити ліву, напівприсід на носках руки на пояс і поворот кругом — випад, лівою до упору стоячи на лівому коліні, праву вниз — махом правою назад зіскок прогнувшись.
2. Вправи на брусах різної висоти: хватом за нижню обличчям до верхньої, поштовхом ніг вис прогнувшись, з опорою на верхній — махом однієї і поштовхом другої переворот в упор на нижній — перемах правою з перехватом правою рукою за верхню жердину в хват знизу і поворот у сід ноги нарізно — сід кутом і зіскок у середину.
3. Акробатичні вправи: о.с. — кроком уперед рівновага на правій, руки у боки — випрямляючись два перекиди вперед — перекид назад у стійку на лопатках (тримати 3 с) — перекатом уперед стійка на правій, ліву вперед — приставляючи праву, напівприсід, руки назад, стрибок угору.
4
.
Довільні вправи з ритмічної гімнастики
без предметів: Тривалість комплексу
3-5хв. Вправи складаються з трьох частин
(вступна, основна, заключна).
Легка атлетика. 1. Стрибок у довжину з розбігу (см): 370 — 340 — 300.
2. Стрибок у висоту з розбігу (см): 120 — 115 — 105.
3. Метання гранати (500 г) з розбігу (м): 18 — 13 — 11.
4. Штовхання ядра 3 кг (м): 6 — 5 — 4.
5. Біг 1000 м (хв, с): 4,40 — 4,50 — 5,00.
6. Біг 2000 м (хв, с): 11,10—11,40 — 12,10.
7. Крос 2000 м (хв, с): 11,00 — 12,20 — 13,20.
Спортивні ігри. Ручний м'яч. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Баскетбол. 1. Кидок м'яча у кільце з середньої відстані двома руками від голови (з 6 кидків): 3 — 2 — 1 влучення.
2. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Волейбол. 1. Верхня або нижня пряма подачі (з 5 подач): 3 — 2 — 1 виконання.
2. Навчальна гра (техніка і тактика гри).
Плавання. Вільний стиль 50 м (хв, с): 1,02 — 1,15 — 1,23; або без урахування часу (м): 200 — 150 — 100.
Лижна підготовка. Подолання дистанції (хв, с): Зкм — 19,00 — 20,00 — 21,00; 2км — 12,00 — 12,30 — 13,30.
Пауерліфтинг: Навчальні нормативи наведено у табл. 178.