VIII клас

Гімнастика: Хлопці: 1. Вправи на перекладині середньої висоти: поштовхом двома підйом переворотом в упор — перемах правою (лівою) — перемах назад — мах уперед і махом назад зіскок з поворотом на 90°.

2. Вправи на брусах середньої висоти: з упору на передпліччях махом уперед підйом у сід ноги нарізно — перемах у середину, згинання-розгинання рук в упорі — упор кутом із зігнутими ногами (тримати 3 с) — два махи і зіскок уперед з поворотом у середину на 90°.

3. Акробатичні вправи: о.с — старт плавця, перекид уперед в упор присівши — стійка на голові і руках (тримати 3 с), зігнувши ноги — упор присівши — перекид назад — о.с.

4. Опорні стрибки: козел у довжину (висота 115 см). Стрибок зігнув­ши ноги.

5. Лазіння по канату на швидкість 3 м (с): 8 — 12 — 18.

Дівчата: 1. Вправи на брусах різної висоти: махом однієї і поштовхом другої підйом переворотом в упор на нижній жердині — почерговий перехват (ліва зверху, права знизу) за верхню, поворот на 180° у вис лежачи — поворот ліворуч у сід на ліве стегно, праву руку в бік — зворотнім хватом правою за нижню, попереду зіскок з поворотом на 90°.

2. Вправи у рівновазі на колоді: зі стійки на носках, руки у боки крок правою, мах лівою, сплеск під ногою — крок лівою, мах правою, сплеск

під ногою — махом лівою, випад, руки у боки — упор присівши — зіскок прогнувшись управо.

3. Акробатичні вправи: о.с. — перекид уперед в упор присівши — перекатом назад стійка на лопатках — перекат у положення лежачи на спині — міст — поворот кругом в упор присівши — перекид назад у напівшпагат — упор присівши — о.с.

4. Опорні стрибки: кінь (висота ПО см). Стрибок боком.

Легка атлетика. 1. Стрибок у довжину з розбігу (см):

хлопці — 380 — 350 — 310; дівчата — 340 — 310 — 280.

2. Стрибок у висоту з розбігу (см): хлопці— 120—110— 100; дівчата — 110 — 100 — 90.

3. Метання малого м'яча (150 г) на дальність (м): хлопці — 42 — 37 — 28;

дівчата — 27 — 21 — 17.

4. Крос (хв, с):

хлопці (3000 м) — 16.30 — 17.30 — 18.30;

дівчата (2000 м) — 12.30 — 13.30 — 14.30.

Спортивні ігри. Ручний м'яч: 1. Кидок м'яча на дальність у коридорі шириною 2,5 м з розбігу в опорному положенні (м):

хлопці — 32 — 20 — 17;

дівчата — 18 — 16 — 14.

2. Семиметровий штрафний кидок м'яча (влучати у верхні кути воріт):

хлопці (з 5 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення;

дівчата (з 6 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення.

Баскетбол. 1. Кидок м'яча у кільце після ведення і подвійного кроку:

хлопці (з 5 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення;

дівчата (з 6 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення. 2. Кидок м'яча з середньої відстані (хлопці 5 м, дівчата 4 м):

хлопці (з 6 кидків) — 3 — 2 — 1 влучення:

дівчата (з 7 кидків) — 3 — 2 — 1 влучення.

Футбол. Удар по м'ячу, що котиться, збоку в 10 м від воріт (з 5 ударів) — 3 — 2 — 1 влучення.

Волейбол. Верхня пряма подача м'яча:

хлопці (з 5 подач) — 3 — 2 — 1 виконання;

дівчата (з 6 подач) — 3 — 2 — 1 виконання.

Плавання. Вільний стиль 50 м (хв, с):

хлопці —1.00— 1.15 — 1.25;

дівчата— 1.10— 1.23 — 1.32.

Лижна підготовка. Подолання дистанції (хв, с): хлопці (3 км)— 17.30— 18.00 — 21; дівчата (2 км) — 13.30 — 14.30 — 16.00.

Пауерліфтинг

Снігур, Дубовис, Філіпович (1995) пропонують у програму фізичного виховання учнів, починаючи з VIII класу, включати силові вправи пауерліфтингу. Пауерліфтинг передбачає виконання трьох силових вправ: присідання зі штангою, жим штанги лежачи, тягу штанги.

Обладнання: штанга; гімнастична лава; стояки для штанги.

Проведення тестування. 1. Присідання зі штангою на плечах (штанга на стояках). Підійшовши під штангу плечима і захопивши її хватом зверху двома руками, відходять від стояків і починають присідати. Вихідне положення — тулуб і ноги випрямлені, голова піднята. Присісти, не нахиляючись уперед, і встати (під час присідання таз має бути нижче колін, інакше спробу не зараховують). Після закінчення присідань штангу кладуть на стояки.

2. Жим штанги лежачи (виконується лежачи на гімнастичній лаві, штанга лежить на стояках на відповідній висоті). Знявши штангу зі стояків хватом зверху, її опускають на груди до торкання їх грифом. Це вихідне положення для жиму. З цього положення жим штанги вперед до повного випрямлення рук. Після закінчення жиму штангу повертають на стояки.

3. Тяга штанги. Вихідне положення може бути: а)ноги на ширині плечей, хват штанги ширше розставлених ніг; б)ноги розставлені ширше плечей, хват штанги вужче ніг. Хват може бути однобічним чи різнобічним. Підйом штанги (відривання від підлоги) відбувається одним безперервним рухом до випрямлення ніг і тулуба з відведенням плечей назад у кінцевій фазі.

Результат. Сумарний показник піднятої ваги у трьох вправах у кілограмах.

Загальні вказівки та зауваження.

1 .Після виконання першої і другої вправи дозволяється допомога.

2. При виконанні другої вправи, лягаючи на лаву, голову розташовують над грифом штанги, спину і сідниці притискують до лави, а ноги, поставлені на підлогу, мають стикатися з нею всією площею ступень.

Навчальні нормативи з пауерліфтингу наведено у табл. 175.