Как изменить отношение к проблеме?

Часто мы теряем желание что-либо делать, поскольку нам это либо не нравится, либо мы не уверены, либо не видим смысла, либо на пути появляется еще много-много разновидностей негативного отношения к действительности.

Рефрейминг или переформулирование – это специальный прием, который позволяет увидеть ситуацию, факт, действие под иным, непривычным для человека углом зрения.

С помощью специальных приемов можно самостоятельно влиять на формирование положительного восприятия действительности, развивать у себя умение видеть другую сторону событий.

Рефрейминг может строиться по нескольким принципам, например:

1. выделение плюсов ситуации: “Преподаватель видит, что я могу больше освоить и понять, поэтому оценивает меня всегда на 4, чтобы я мог проявить себя и доказать свою способность к дальнейшему росту” (вместо: “Преподаватель не ставит мне выше 4”);

2. метод «зато» - выявление преимуществ любой ситуации или каждого качества человека, использование в формулировках слова “зато”: “Я медлителен, зато тщательно все проверяю и не допускаю ошибок”;

3. метод сравнения –выявление преимуществ посредством сравнения с худшим вариантом. НЕ сравнивать с другими людьми!

В ПРАКТИКУМЕ мы предлагаем Вам поработать над развитием навыков самомотивации путем освобождения от подавляющих мотивацию эмоций, мыслей и изменения негативного отношения к событиям, ситуациям, людям, себе.

Хотите владеть еще большим количеством методов по созданию мотивации?

Если Вы «за», то можете воспользоваться интересными и эффективными способами, изложенными далее в компактной краткой форме: «Приемы самомотивации» и «Правила позитивного самоотношения». Для того чтобы эти приемы действовали, ими нужно часто пользоваться. Вы можете отксерокопировать эти таблички и всегда носить их собой как быстродействующее лекарство от негативных мыслей и плохого настроения!

ПРАКТИКУМ

Упражнения по отработке навыка позитивного переформулирования

Упражнение 1. «Что я думаю об учебе»

Цель: отработка использования рефрейминга

1.Напишите свои отрицательные убеждения относительно учебы или изучения отдельных дисциплин: Например: Сессия – «нервотрепка» и бессонные ночи

2.А теперь, применив позитивное переформулирование, метод «зато», метод «выгоды» измените негативное убеждение на позитивное:

Например, позитивное переформулирование, или выделение плюсов:

«Сессия – «нервотрепка» и бессонные ночи» на

«Сессия- возможность доказать себе и окружающим свои силы и способности»;

«Сессия - всего три недели до каникул»;

«Сессия- стимул для овладения навыками самоуспокоения»;

«Сессия - возможность сблизиться с группой».

метод «зато»:

cессия – бессонные ночи, зато отличное время для отработки навыка управления временем и подъем в свободное время;

«cессия -- «нервотрепка», зато выброс адреналина необходим организму»;

«cессия - страшно, но так будет не всегда».

метод сравнения с худшим вариантом:

«В этот семестре я сдам сессию лучше, чем в предыдущем»;

Упражнение 2. «Личностный смысл, или для чего мне это нужно?»

Цель: создание смысла деятельности

Ситуация. Вы не стремитесь посещать занятия по какому-либо предмету, т.к. не видите смысла в его изучении для вашей специальности и т.п.

Подумайте, обязательно выделите и запишите, какие положительные стороны существует в изучении этого предмета, т.е. ответьте на вопрос «Зачем мне это нужно?»:

А) для будущей работы

_______________________________________________________________

Б) для общения с друзьями

________________________________________________________________

В) для общения с противоположным полом

_________________________________________________________________

Г) для себя лично

_______________________________________________________

Упражнение 3. « Идентификация с любимым сказочным героем, авторитетной личностью»

Цель: развитие мотивации достижения успеха.

1. Вспомните сказочного персонажа, уважаемого вами человека, черты характера которого вам нравятся и достижения которого Вас привлекают.

2. Попробуйте проассоциировать себя с этой личностью, т.е. представьте, что это ВЫ этот человек, герой. Также можете задать вопрос: «А как бы этот человек (герой) поступил бы в этой ситуации?»

Например, для Вас уважаемым успешным человеком является Ваш декан или Президент РФ. Спросите себя «А как бы он поступил, если бы нужно было столько прочитать?» Врят ли бы пошел спать или играть в Counter Strike.

3. Побудьте в образе несколько минут, пытаясь достичь желаемой цели

Что вы чувствовали в этот момент?

4. Действуйте!!!

Упражнение 4. «Разговор с негативным чувством»

Пример