Метод «Должен или могу?»

Измените отношение к проблеме с логики неудачника на логику преуспевающего:

«не получится, не смогу» - на «а как сделать, чтобы получилось?»,

«я должен сделать» --на «мне интересно, как я смогу это сделать?».

Задание: Разделите страницу на 2 колонки. Выпишите в левой колонке задания, начинающиеся со слов надо, «должен». Отследите свои ощущения.

В правой колонке перепишите те же самые задания со словом «могу». Читая каждое предложение этого списка, обратите внимание на свои мысли и чувства. Выделите те пункты, которые и после изменения вызывают негативные эмоции. Это проблемное поле, с которым нужно работать другими методами. Это может быть изменение отношения, изменение формата задания и т.п.

Как изменить отношение к проблеме?

Часто мы теряем желание что-либо делать, поскольку нам это либо не нравится, либо мы не уверены, либо не видим смысла, либо на пути появляется еще много-много разновидностей негативного отношения к действительности.

Для устранения демотивации необходимо изменить отношение к проблемной ситуации, чтобы она перестала быть проблемой, призвав на помощь другой мотив.

Рефрейминг или переформулирование – это специальный прием, который позволяет увидеть ситуацию, факт, действие под иным, непривычным для человека углом зрения.

С помощью специальных приемов можно самостоятельно влиять на формирование положительного восприятия действительности, развивать у себя умение видеть другую сторону событий.

Рефрейминг может строиться по нескольким принципам, например:

1. выделение плюсов ситуации: “Преподаватель видит, что я могу больше освоить и понять, поэтому оценивает меня всегда на 4, чтобы я мог проявить себя и доказать свою способность к дальнейшему росту” (вместо: “Преподаватель не ставит мне выше 4”);

2. метод «зато» - выявление преимуществ любой ситуации или каждого качества человека, использование в формулировках слова “зато”: “Я медлителен, зато тщательно все проверяю и не допускаю ошибок”;

Упражнение 1. Напишите свои отрицательные убеждения. А теперь, применив позитивное переформулирование, измените негативное убеждение на позитивное.

Упражнение 2. «Для чего мне нужна лень?»

Как только появляются симптомы ленивого поведения, ваш мозг дает Вам тревожный сигнал. Вы вошли в негативное психологическое состояние.

Медленно подышите, спросите себя и подождите ответ на вопросы:

1. «Для чего мне сейчас нужна лень?»

2. «От чего лень меня сейчас защищает?»

Так Вы найдете первопричину нежелания что-либо делать. Вы поймете, что или кто прячется за ленью (страх ответа, отсутствие смысла, развлечения)

!!!Каждый раз, когда Вас будет одолевать лень, выясните потребность в лени или ее причину. Это может быть общее пассивное настроение, вызванное дождливой погодой, отсутствие интереса к делу, которое надо сделать, страх сделать задание с ошибками, страх не успеть выполнить другие задания.

Упражнение 2.«Наблюдение за ленью»

Когда Вы очередной раз ощутите препятствие в работе в виде лени, начинайте следить за ней, как детектив за преступником. Не гоните ее насильно, а постарайтесь осознать. Описывайте ощущения, мысли, приходящие в голову в этот момент. Можете их описывать вслух, записывать, рисовать. Делайте это всякий раз, как она будет появляться. Увидите, какой эффект даст такая практика!!!

Упражнение 3.«Сделай это немедленно!». Этот метод предназначен для любителей откладывать все дела до лучших времен. Суть способа состоит в том, чтобы сделать привычкой немедленное выполнение необходимых заданий, дел. Например, подошло время важного звонка, звоните немедленно, не откладывая. Появилось время прочитать научную статью, читайте сразу же, пока не расхотели. Идете с учебы мимо продуктового, зайдите, чтобы потом не выходить и т.п.

Этот способ приятен тем, что выполняя дела сразу, Вы освобождаетесь от них, вместо того чтобы накапливать их в большом объеме, который точно будет сложно выполнить.

Упражнение 4. « Идентификация с любимым сказочным героем, авторитетной личностью»

Цель: развитие мотивации достижения успеха

1.Вспомните сказочного персонажа, уважаемого вами человека, черты характера которого вам нравятся и достижения которого Вас привлекают.

2. Попробуйте проассоциировать себя с этой личностью, т.е. представьте, что это ВЫ этот человек, герой. Также можете задать вопрос: «А как бы этот человек (герой) поступил бы в этой ситуации?»

Например, для Вас уважаемым успешным человеком является руководитель . Спросите себя «А как бы он поступил, если бы нужно было столько сделать?» Врят ли бы пошел спать или играть в Counter Strike.

3. Побудьте в образе несколько минут, пытаясь достичь желаемой цели

Что вы чувствовали в этот момент?

4.Действуйте!!!