Способы работы с ленью. Продвинутый уровень.

№

Причины ученической лени и нежелания учиться, проявления

Выход*

1.

Отсутствие самоконтроля, силы воли.

«Не могу оторваться от телевизора и начать действовать» .

«Скука одолевает, не могу с ней справиться».

1. Хронометраж лени. Сделайте таблицу из 2 граф: «число» и «время». Как только заметите, что вас одолевает лень, отметьте. Можете указать, с какой ситуацией это было связано. Ведите в течение недели, потом анализируйте получившуюся картину.

Упражнение «Наблюдение за ленью»

Упражнение «Для чего мне нужна лень?»

2. Определите свои цели. Прочитайте п.«Как ставить цели, или к чему я стремлюсь?»

Выполните упражнения «Цели», «Декларация о личной миссии»;

• направляйте все мысли и действия на достижение цели;

• стремитесь думать о позитивном исходе ситуации.

3. Ведите «Дневник наблюдений за собой»

Заведите блокнот, тетрадь.

На первой странице укажите свои основные цели , ближайшие и долгосрочные. Можете приложить декларацию о личной миссии.

Постоянное наблюдайте за своими мыслями и действиями, особенно, когда начинает проявляться лень, когда Вы идете на поводу у обстоятельств, отвечая на вопросы:

А)«О чем я думаю? Какие мысли я сейчас выбираю?» Запишите их.

Б) «Способствуют ли мои мысли, действия достижению моей цели ?», «Соответствую я сейчас своей цели?» Отметьте в дневнике

В) Кто сейчас влияет на выбор моих мыслей, действий: Я или кто-то другой? Отметьте.

Г)Отслеживая свои ощущения, мысли, действия, отмечайте про себя или в дневнике: с удовольствием Вы это делаете или с напряжением -  или ? Так Вы определите спектр дел, которые вызывают наибольший негатив. С ними-то и нужно разбираться, анализировать, изменять отношение.

Д) Отмечайте свои достижения в работе над собой, даже самые маленькие.

Хвалите себя за преодоление зависимостей (страха, сомнений, слабостей, лени)

4. Примите на себя ответственность за свою жизнь, за свои мысли, чувства и действия. Вы и только Вы можете управлять собой, ругать или хвалить, лежать или действовать, зависеть от других или быть самостоятельным.

Перестаньте обвинять в неудачах окружающих или обстоятельства. Только Вы сами, своими мыслями и поступками, делаете свою жизнь такой, какая она есть. Спрашивать нужно с себя.

5. Планируйте каждый свой день, неделю, месяц, год.

6. Упражнение «Круг самоконтроля».

7. Упражнение «Сделай это немедленно!».

2.

Общее пассивное отношение к жизни, отсутствие уверенности, целей.

«Один день повторяет другой без изменений».

«Ничего не охота делать».

«Жизнь скучна и не интересна».

Ваша цель: изменить отношение к жизни, к себе, научиться радоваться и ценить каждый прожитый день, найти смысл своего существования

1. Начните с выявления интересов, жизненных стремлений, мечты

Прочитайте п. «Как ставить цели, или к чему я стремлюсь?»

Ответьте на вопросы:

«Чего я хочу достичь?»

«Как я этого смогу достичь?»

«Что для меня действительно важно?», «Почему я делаю именно то, что я делаю?»

«Чем больше всего Вы хотели бы заниматься?»

Если сложно ответить на вопросы, то проведите опрос среди всех знакомых, на тему: «Что у меня лучше всего получается или может получиться?». Сопоставьте со своими интересами и способностями.

Так вы сможете выявить для себя жизненный интерес, склонность к чему-либо и посвятить этому время вместо «пустого» времяпрепровождения.

Заполните пустоту приятным нужным Вам делом: чтением интересующей литературы, спортом, творчеством (готовкой необычных блюд, фотографией, рисованием, сочинением стихов или музыки), растениями, самопознанием, изучением характеров людей, помощью людям, животным, и т.п.

• Подумайте и напишите «Декларацию о личной миссии»

• Установите для себя срок для изменения, в течение которого реально решить некоторые жизненные задачи. Втягивайтесь поэтапно, начиная с небольших нагрузок

• 2. Развитие уверенности в себе

• Принимайте себя таким, какой Вы есть на данный момент, со всеми достоинствами и недостатками. Относитесь к себе безусловно (т.е. не ругая себя за неудачи, страхи, незнание, рассеянность), извлекая из ошибок уроки.

• Постепенно очищайте свое отношение к себе от негативных убеждений типа: «Все равно у меня не получится», «Мне это не пригодится», «»Мне ничего не интересно» и т.п. и чувств (страха, обиды, раздражения, печали, самокритики скуки, чувства вины, эйфории ) т.к. они внушают неуверенность.

Упражнение «Разговор с негативным чувством»

• Примите для себя «Правила позитивного самоотношения»

• Не принимайте негативных внушений со стороны на 100%, т.к. они лишь отражают на данный момент ваше отношение к себе.

• Пробуйте и хвалите себя за сделанное!

• Позволяйте себе ошибаться!

• Применяйте «Приемы самомотивации»

3.Измените отношение к проблеме с логики неудачника на логику преуспевающего: «не получится, не смогу» измените на «а как сделать, чтобы получилось?», «я должен сделать» --на «мне интересно, как я смогу это сделать?».

Измените убеждение:

1)«Надо готовиться к контрольной, а так все сложно, лень» на

«Интересно, а на сколько минут меня хватит, если я начну разбираться в лекциях и практикумах?»

2)«Я не смогу сделать все задания» на

«Интересно, а сколько заданий я смогу все-таки сделать в этот раз?»

Воспринимайте учебу, университет не как повинность для получения диплома, а как полигон для самоизучения. Например, впереди контрольная работа и подготовка к ней. Попробуйте воспринять ее не как приговор интеллектуальным возможностям, а как самодиагностику в экстремальных условиях для составления своего психологического портрета.

Вы можете проверить собственную память, усидчивость, стремление решать задачу или все же списать, наблюдать за мыслями, которые приходят в голову в этой срезовой ситуации. Можно засечь время раздумий, решения заданий на каждой контрольной для сравнения себя «вчерашнего» и «нынешнего».

Жизнь-это тот же университет со своими задачами и уроками. Не извлечешь опыт из ситуации, значит урок не выучил - зачет не сдал. В учебном заведении множество людей, общаясь с которыми мы приобретаем тоже опыт установления контактов, решения конфликтных ситуаций, учимся смотреть на себя со стороны.

Если преподавателей, лаборантов, технический персонал, одногруппников начать воспринимать не просто как необходимые для вуза единицы, а как учителей, через которых можно получить опыт построения взаимоотношений с людьми, то можно развить навыки общения.

Выбраться из трясины бессмысленности и скуки помогает нестандартный взгляд на проблему, изменение убеждений с негативных на позитивные, подразумевающие действия без самокритики и страхов.

4. 4. Научитесь радоваться жизни.

   • Радуйтесь каждому дню, находя в каждом позитивные события, чувства.

   • Ищите красоту, гармонию, получайте удовольствие от любого природного явления: от ветра, цветка, цвета неба, кристаллов снежинок, рисунка бабочки до наблюдения за детьми.

   • Учитесь ценить любой вид деятельности: от принятия пищи, ходьбы, своих движений до общения с людьми, учебной работы и т.п.

5. Начните по-настоящему заботиться о чем-либо, ком-либо. Это могут быть книги, дом, цветы, животные, дети, старички, больные, Вы сами.

Упражнение «Бодрость!»

• Приобретите и прочитайте литературу по психологии позитивного мышления и любви к себе .

Проблема смысла жизни довольно серьезная. Разобраться с ней, открыть для себя новые перспективы поможет индивидуальная работа с психологом, библиотерапия.

3.

Отсутствие интереса, смысла какой-либо учебной работы

Студент ленится выполнять учебные задания,

читать дополнительную литературу по предмету, поскольку не видит для себя никакого смысла в этих делах.

Отвлечения на занятиях.

«Я не хочу учить этот предмет, потому что мне это не интересно».

• Отсутствие интереса часто проявляется там, где дело не соответствует Вашей системе потребностей, интересов, стремлений, там, где сплошные обязанности «надо» и «должен».

• Смысл необходимых учебных заданий, скучных, сложных, не только в том, чтобы их выполнить, а гораздо более масштабный – научиться без напряжения выполнять неприятные дела, научиться видеть положительные стороны в любой «ложке дегтя»!

• Примените метод «позитивное переформулирование»

Дайте несколько ответов на вопрос «Где мне это может пригодиться?»

Найдите плюсы, выгоду для себя в этих «нежеланных» делах, у Вас появится мотив выполнить дело. Неприятная, бессмысленная деятельность, дело станет желанным, и тогда лень автоматически отступит.

Этот метод развивает навык успешного человека, видящего возможности в любой ситуации.

• Упражнение «Что я думаю об учебе»

• Упражнение «Личностный смысл, или для чего мне это нужно?»

• Измените «Надо» на «Хочу» и «Могу». Освободите себя от долженствования, отпустите его. Вы же сами выбрали учебу в вузе, колледже, значит по силам, значит можете. Ваши действия точно никому не нужны и Вы не должны их не для кого делать. А для себя лично Вы же можете эти задания сделать ?!:-)))))))

Упражнение. Составьте список необходимых заданий к выполнению, требований, которым нужно подчиняться, а лень. Например,

Надо сделать чертеж по начертательной геометрии.

Я должен сидеть молча на лекции.

Надо найти журнал по психологии.

Я должен учиться и т.п.

А теперь перепишите тоже самое, но вместо «Надо», «Должен», поставьте «Хочу» и «Могу», например:

Я могу учиться. Я хочу учиться.

Я могу найти журнал.

• Внимательно изучив, применяйте «Приемы самомотивации»

• Делайте что-либо с радостью!

4.

Развлечения и

ненужные дела, маскирующиеся под важные и нужные

«Нет желания заниматься, потому что:

- обязательна прогулка с друзьями вечером по 4-5 часов;

-постоянное желание

посещать культурно-развлекательные мероприятия;

-нужно посмотреть телевизор (2-3 фильма и все выпуски «Дом-2»);

-надо обязательно ежедневно разговаривать по тел. с подругой по 2 часа или в «аське»;

- компьютерные игры».

Стоит взяться за какое-либо дело, начинаю отвлекаться на посторонние мысли, звонки, смс-ки, бегу делать что-то другое. В голове ужасный хаос, ничего не успеваю. Каждый день даю обещание «начать новую жизнь», но суета не дает.

• Спросите себя:

«Почему я все время хочу отдыхать, если особо нигде не устаю?»

Часто за этим кроются страхи, отсутствие жизненных ориентиров, инфантильность, неуверенность в себе, бегство от проблем в семье.

Разберитесь со своей зависимостью от отдыха.

Что полезного лично Вам дает заполнение всего времени только развлечениями, общением с друзьями и т.п. видами досуга?

Как ярче ощутить отдых? Человек получает большее удовольствие от отдыха, развлечений, общения, если перед этим хорошо потрудился.

• Давайте себе небольшие задания, которые точно можно сделать в течение дня .

• Выделяйте приоритеты, исходя из своих целей и жизненной миссии.Так вы сможете сократить время на развлечения, неважные дела, уделив время учебным делам.

• Самоконтроль мыслей. При намерении потратить все время на развлечения, спрашивайте себя: «Способствуют ли мои мысли, действия достижению моей цели?», «Соответствую я сейчас своей цели?»

• Применяйте методы тайм-менеджмента.

Проведите хронометраж рабочей недели .

Сделайте анализ времени по полезности.

Измените расход своего времени в соответствии с более важными жизненными или учебными задачами, планами (ТМ-Приложение).

5.

Неудачи в школьном опыте, неуверенность в своих суждениях, ответах.

«Зачем я буду в институте стараться, что-либо делать, все равно как и в школе выше тройки не поставят. Зачем напрягаться, не оценят же опять?»

«Меня высоко никогда не оценивают».

Освобождайтесь от «комплекса неудачника»!

• Проведите ревизию причин, приведших к неудачам в учебе. Выпишите все те качества, за которые Вы себя не любите, осуждаете. Вспомните и запишите ситуации, в которых Вы испытывали страх, неуверенность, слабость.

• Примите все свои переживания, неуверенность как результат собственного выбора. Простите себе все прошлые неудачи, педагогов, родителей, обидчиков. Освободите отношение к себе от негативных чувств, убеждений. Прошлое оставьте прошлому, оно ушло! Живите настоящим!

Упражнение «Разговор с негативным чувством»

• Теперь Вы решили сделать новый выбор, в пользу уверенности в себе. В настоящем развивайтесь по-новому. Работайте, учитесь с верой в себя!

• Осознайте, что Вы в новом учебном заведении, относительно Вас у некоторых преподавателей пока нет никакого предубеждения. Это отличная возможность проявить себя по-новому, как человека интересующегося, упорного.

• Ставьте реалистичные достижимые цели.

• Больше себя одобряйте, хвалите и благодарите даже за маленькие учебные успехи!

• Если лень работать по вышеуказанным пунктам, значит, Вам удобно быть неудачником. Гораздо проще нежелание трудиться списать на свою несообразительность, слабость, несправедливых педагогов и т.п. Пересмотрите свою жизненную позицию, избавьтесь от выгоды быть аутсайдером, если все-таки захотите стать успешным человеком в будущем (в данном случае можете обратиться к психологу).

• Приобретите и прочитайте литературу по психологии позитивного мышления и любви к себе .

6.

Ненужный мне предмет.

«В будущем, на работе мне эти знания не пригодятся!»

Зачем экономисту изучать экологию, я же не эколог, не учитель биологии?

Зачем вообще нужно это КСЕ?

Где мне, специалисту по информационным технологиям, пригодится знание по философии?

• Примените метод «позитивное переформулирование» и дайте несколько ответов на вопрос «Где мне это может пригодиться?»

• Измените мотивацию обучения «Я должен» на «Мне интересно» .

• Одна из важных целей вузовского обучение является отработка навыка работы с информацией, а не загрузка мозга студента знаниями по 85 предметам учебного плана

• Спрашивайте у своих преподавателей, какие взаимосвязи существуют между преподаваемым предметом и Вашей специальностью, где и как Вы сможете их применить.

Например, будущему менеджеру важно знание о существовании трофических цепей (курс «Экология»)для того чтобы различать конкуренцию в человеческом обществе и в животном мире, учитывая, что современный бизнес начинает тяготеть к духовности, а не к социал-дарвинизму, согласно которому побеждает сильнейший и любыми средствами.

7.

Огромный объем материала и неэффективные приемы работы с информацией

Подготовка к 3 семинарам .

Написание реферата.

Таблица неправильных глаголов

Чтение объемного литературного источника.

• Решению данной проблемы помогает развитие:

-навыков быстрого чтения ;

-умения сворачивать информацию;

-умения запоминать информацию методом мнемотехники;

-навыков управления временем;

• Выпишите все этапы задания, чтобы убрать страх «не одолеть все задание»;

• Разделяйте задания, дела на этапы;

• Дайте себе позитивный настрой ;

«Мне все по силам!» и

«Я выполняю задания легко и с радостью!»

• Упражнения «Разговор с негативным чувством» (со страхом в данном случае);

• Упражнение «Бодрость!»

8.

Защита от действиительно нежеланных, угнетающих занятий.

Существуют в нашей жизни действительно дела, привычки действительно вызывающие апатию, протест. В этом случае лень выполняет позитивную функцию, защищая от негативного внутреннего состояния.

Самосохранение человека от переутомляемости и усталости.

Откажитесь от этих занятий, если есть возможность.

Например, лень ходить в тренажерный зал, потому что не Ваше, не интересно, не нравится и все тут. Не ходите и не ругайте себя за это! Займитесь тем, что интересно! Физическую нагрузку можно получить на танцах, в бассейне, на пробежке и т.п.

• Адекватное чередование нагрузки и отдыха.

• Небольшие передышки во время выполнения объемных заданий или между заданиями.

• Хороший отдых-смена деятельности.

• Упражнения по саморегуляции .

• Упражнение «Бодрость»

9.

Низкий уровень биологической активности

Вялость, сонливость, неважное

самочувствие, сниженный фон настроения.

• Займитесь активной физической деятельностью, повышающей тонус: танцы, спорт, физические упражнения, самомассаж, прогулки на свежем воздухе, сопровождайте бодрящей музыкой.

• Упражнение «Бодрость!».

• Упражнение «Разговор с негативным чувством» (неуверенностью, слабостью в данном случае).

• Ставьте достижимые цели.

• Упражнение «Декларация о личной миссии».

• Найдите себя в одном из видов творчества: музыка, рисование, дизайн, аппликация, оригами, кулинария, бисероплетение, изготовление бижутерии, вышивание, вязание, нейл-арт, визаж, конструирование и т.п.

• Научитесь радоваться каждому дню, находя в каждом позитивные события, чувства. Учитесь искать красоту, гармонию, получать удовольствие от любого природного явления: от ветра, цветка, цвета неба, кристаллов снежинок, рисунка бабочки до человека.

Преподаватель

«Меня раздражает преподаватель».

«На занятиях не интересно, скчно».

«Толком не объясняет».

«Может оскорбить».

• На преподавателе лежит ответственность за качественную работу, создание интереса, но он всего лишь человек, со своими особенностями характера, поведения, как и Вы. Всем угодить невозможно. Одни люди стремятся развиваться в профессии, нацелены на самоизменение, другие же, напротив, ленятся это делать, по каким-то причинам. Как говорит одна мудрая женщина «Это факт его(ее) биографии». В любом случае, учитесь уважать выбор человеком его жизненной стратегии, понимать его.

• Разделите отношение к предмету и отношение к педагогу. Вы приходите в институт получать знания, а не в театр с актерами, когда игра актер влияет на впечатление от спектакля. Если Вы действительно хотите получать знания по предмету, а преподаватель Вас не смог заинтересовать им, то Вы можете самостоятельно изучить науку. А если такой вариант Вам не нравится, то чем Вы в таком случае отличаетесь от некомпетентного неразвивающегося педагога? Свою лень проще всего выдать за непрофессионализм преподавателя.

• Перестаньте обвинять, осуждать педагога за его несоответствие Вашим ожиданиям. Все мы разные и специфичные. У вас, тоже наверняка, найдутся качества, которые не нравятся вам самому или Вашим близким. Вы, скорее всего, можете скорректировать свои негативные черты, но врят ли это делаете, считая лишним и хлопотным. Несмотря на это знакомые стараются понять Ваши особенности и принимать их.

• Прежде чем предъявлять человеку претензии по поводу его поведения, поищите причины в себе, поставьте себя на его место. Разберитесь в своем отношении к педагогу. Возможно, Вы находитесь в плену стереотипов, считая, что преподаватель должен и обязан Вас замотивировать, контролировать и любыми изощренными способами добиваться усвоения?!?

• Существует одна восточная мудрость «Каждый человек тебе ни друг, ни враг, а учитель». Например, можно винить человека за его несдержанность, закрытость, требовательность и т.д.Часто мы раздражаемся, осуждаем в другом человеке те качества, которые есть у нас самих, но мы их не хотим осознавать. Человек, к которому у нас есть претензии, как в кривом зеркале, показывает нам наши собственные проблемы, типа агрессивности, эгоистичности, и т.п. Если Вы станете относиться ровно, то значит через этого человека Вы научитесь пониманию и не-осуждению.

• Если идти на поводу у негативной установки о человеке, то любое его действие будет восприниматься как неправильное. Так можно упустить возможность увидеть человека с другой стороны и страдать дальше социальной близорукостью. Попробуйте увидеть в этом педагоге позитивные качества. Примите преподавателя таким, какой он есть. Прощайте людям их недостатки.

• Изменяя свое негативное отношение к людям, событиям, явлениям, мы внутренне становимся более зрелыми личностями. Интересный факт, меняется и сам человек, и его отношение к нам.