Методы преодоления лени

Как самостоятельно измерить свой уровень самоконтроля?

Мы предлагаем следующее эффективное упражнение.

Упражнение « Круги самоконтроля»

На одном из тренингов по преодолению лени, мы проводили упражнение «Борьба мотивов». Оно состоит в следующем.

В группе выбирается один участник на роль студента, а остальные делятся на 2 группы. Первая группа играет роль мотивов познания, другая – мотивов общения. Участник становится в центр круга. Вокруг него образуется первый круг из ребят, т.е. мотивов познания, а второй, из большего количества участников, т.е. мотивов общения. Ведущий задает ситуацию, например:

рис. 3

«За окном наступила весна, солнышко ярко светит, птицы поют, настроение влюбчивое, а по расписанию сложный предмет. С одной стороны нужно идти на пару, а с другой друзья предлагают не ходить на занятие, а провести в это время за порогом вуза. Какое решение Вы примите?»

Группы участников-мотивов изображая борьбу мыслей, наперебой предлагают плюсы двух возможных выборов. Участнику необходимо в этот момент наблюдать за своим состоянием, ощущениями, желаниями, мыслями. Когда мотивы утихнут, ему нужно сделать выбор: остаться в круге мотивов познания или уйти в круг мотивов общения.

На этом же тренинге родилось упражнение для самостоятельной работы, которое мы назвали «Круг самоконтроля».

Задание состоит в следующем:

В блокноте на отдельных листах нарисовать семь двойных кругов (рис.3). Каждый день, находясь в ситуации выбора, принятия того или иного решения, в зависимости от своих целей, отмечать результат выбора.

Допустим, Ваша цель – «подтянуться» по экономической теории. Вы хотите ответить на семинаре, для этого Вам нужно проработать два дополнительных источника, но есть альтернатива: не отвечать на семинаре, не читать литературу, а посмотреть интересный фильм. Если Вы занимаетесь подготовкой, то ставите «+» в первом круге, если же от нее отказываетесь в пользу фильма, то ставите «-» во втором круге. Не пытайтесь играть в самообман, перенося время подготовки или совмещая эти два дела.

Важно увидеть, в какой степени у Вас развит самоконтроль. Это своеобразный хронометраж направления вашего выбора в течение дня. В конце дня подсчитывайте количество «+» и «-». В конце недели перед Вами предстает ясная картина., показывающая истинные цели и мотивы на данный момент

Теперь поработаем с причинами лени и техниками их преодоления.

Упражнение «Для чего мне нужна лень?»

Как только появляются симптомы ленивого поведения, ваш мозг дает Вам тревожный сигнал. Вы вошли в негативное психологическое состояние.

Медленно подышите, спросите себя и подождите ответ на вопросы:

3. «Для чего мне сейчас нужна лень?»

4. «От чего лень меня сейчас защищает?»

Так Вы найдете первопричину нежелания что-либо делать. Вы поймете, что или кто прячется за ленью (страх ответа, отсутствие смысла, развлечения)

!!!Каждый раз, когда Вас будет одолевать лень, выясните потребность в лени или ее причину. Это может быть общее пассивное настроение, вызванное дождливой погодой, отсутствие интереса к делу, которое надо сделать, страх сделать задание с ошибками, страх не успеть выполнить другие задания.

Упражнение «Наблюдение за ленью».

Когда Вы очередной раз ощутите препятствие в работе в виде лени, начинайте следить за ней, как детектив за преступником. Не гоните ее насильно, а постарайтесь осознать. Описывайте ощущения, мысли, приходящие в голову в этот момент. Можете их описывать вслух, записывать, рисовать. Делайте это всякий раз, как она будет появляться. Увидите, какой эффект даст такая практика!!!

Упражнение «Сделай это немедленно!». Этот метод предназначен для любителей откладывать все дела до лучших времен. Суть способа состоит в том, чтобы сделать привычкой немедленное выполнение необходимых заданий, дел. Например, подошло время важного звонка, звоните немедленно, не откладывая. Появилось время прочитать научную статью, читайте сразу же, пока не расхотели. Идете с учебы мимо продуктового, зайдите, чтобы потом не выходить и т.п.

Этот способ приятен тем, что выполняя дела сразу, Вы освобождаетесь от них, вместо того чтобы накапливать их в большом объеме, который точно будет сложно выполнить.

Экспресс- метод для преодоления

(только для самых ленивых)

1. Создайте состояние физиологической активности любыми способами. Это может быть контрастный душ, массаж лица, головы, рук, ног; физические упражнения, танцевальные движения под бодрящую музыку в проветренном помещении. Эти способы приведут ваше тело в состояние мышечной мобилизации. Далее займемся мобилизацией Вашего ленивого мозга.

2. Составьте список дел, заданий (обзор), висящий или лежащий на видном месте. Вы можете подойти к его созданию творчески. Пишите задания разными шрифтами, буквами, рисуйте картинки, обозначения, рожицы к каждому пункту. Дружеская рекомендация, пункты лучше писать со словами «могу» и «хочу».

3. Разбейте задания на более мелкие, сделав задание посильным (формулирование целей, с.145, метод «Швейцарского сыра»,с.156).

Например, Вам нужно перевести к семинару по «Ино» статью (3 страницы). Теоретически, Вы вполне можете это сделать. Но на практике не хотите - объем немаленький. Укажите в своем красочном плане дня пункт «Каждый день переводить по 7 предложений заданного текста». Это займет у вас не более 10-15 минут, что любому студенту под силу. Возможно, Вы не успеете такими темпами перевести весь текст, но лучше сделать часть задания, чем не сделать ничего. Возможно, у Вас появится азарт узнать, а что же все-таки будет в конце статьи?!

4. Определите сроки выполнения. Маленькая хитрость: указывайте не реальный, требуемый срок выполнения, а чуть более ранний. Например, необходимо сдать отчет на кафедру до 25 мая, а Вы в своем плане отметьте критический срок - 23мая.

5. Определите плюсы. Вернемся к переводу текста. Представьте, что читаете интереснейшую повесть, которой можно поделиться со знакомыми, привести данные этой иноязычной статьи в качестве примера на семинаре по другому предмету, а также узнать новые иностранные слова, повысив свой уровень познаний. Знание иностранных терминов помогает понимать молодежный и профессиональный сленг, например, выражения «У меня дэдлайн, потому что скоро прайм-тайм», «Все пёфект!» одинаково им соответствуют. А сколько нового может завтра появиться в русском языке, а Вы вдруг не поймете?!

6. Определите приятные последствия. Что я получу в результате выполнения? В этом вопросе частично заключен ответ. Если выполните что-то, то обязательно что-то получите, и наоборот, если не выполняете, то и не получите. Если лень преодолена и задача сделана, то Вы ПОЛУЧАЕТЕ сделанное задание, удовольствие от себя деятельного, избавляетесь от чувства вины за свое лентяйство, воодушевляетесь успехом! Например, не выдержав перевода текста по 7 предложений в день, Вы его перевели почти целиком, далее ответили на семинаре, поразив преподавателя и одногруппников, получили похвалу родителей. Вечером с чувством легкой усталости отправились погулять, сильнее ощущая отдых после напряженной работы, планируя, от какой бы работы начать получать удовольствие завтра!

Как только научитесь этим простым приемам, переходите на другой уровень - для «успешных лентяев»! Ждем-с!

Если Вы очень ленивы, нижеследующий объемный материал не читайте целиком, а лучше вообще не читайте! Но если очень хочется, можно принимать по 0,5 страницы за раз.