5.Вирабхадрасана

Vira – герой, Bhadra – совершенный

Физиологический эффект

Стабилизирует и укрепляет нервную систему, Развивает мышцы ног; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы; раскрывает тазобедренные суставы.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек, плечевых суставов. Противопоказана тем, кто страдает тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Энергетический эффект

Придает энергетическую стабильность и силу, активизирует манипура, муладхара чакру.

Психоментальный эффект

Придает уверенность в себе и своих действиях; усиливает концентрацию и выносливость; развивает лидерские качества;

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх по всему телу в руки

НА ВЫДОХЕ отпустите энергопоток через кончики пальцев сомкнутых над головой рук.

6.Вирабхадрасана 2

Физиологический эффект

Укрепляет все основные группы мышц: ноги, руки, живот, спину, ягодицы; раскрывает тазобедренные и плечевые суставы; улучшает кровообращение по всему телу.

Ограничения

Серьезные сердечно-сосудистые проблемы; травмы тазобедренных и плечевых суставов.

Энергетический эффект

Вирабхадрасана 2 включает в работу Муладхара чакру, усиливает связь с Землей; активирует Манипура чакру-придает уверенность в себе; открывает Анахата чакру, очищая ее.

Психоментальный эффект

Придает стабильность и уверенность в своих силах, развивает выносливость и концентрацию

Дыхание

НА ВДОХЕ «тяните» энергию через центры стоп по ногам вверх, проводя до грудного отдела. НА ВЫДОХЕ направьте энергию по рукам через ладони в пространство, вытягиваясь руками в стороны.

7.Триконасана

Trikona – треугольник

Физиологический эффект

Благодаря поочередному расширению обеих половинок грудной клетки, триконасана восстанавливает уравновешанное дыхание и глубоко проветривает каждое легкое, дает хорошую подготовку перед пранямой, тонизирует внутренние органы; стимулирует пищеварение; снимает стресс и нервное напряжение. Вытягивает боковые поверхности тела, мышцы позвоночника, реберные мышцы, задние поверхности ног, внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия и паховую зону; укрепляет мышцы ног; раскрывает таз и грудную клетку

Ограничения

Травмы шеи и тазобедренных суставов.

Энергетический эффект

Активизирует манипура чакру. Активирует и очищает Ида и Пингала Нади, стимулирует дополнительные чакры — сурья чакра, которая находится справа от манипура чакры и чандра чакру — слева от манипуры. Очищает анахатуа чакру.

Психоментальный эффект

Гармонизирует мужские и женские качества сознания; успокаивает, но вместе с тем дает состояние уверенности в себе и внутреннюю гармонию.

Дыхание

СО ВДОХОМ «тяните» энергопоток из Космоса через правую руку и по ногам в область живота

С ВЫДОХОМ накапливайте энергию в манипура чакре и сурья чакре(при наклоне влево) и чандра чакре (при наклоне вправо).

8.Паривритта триконасана

Parivritta – скрученный, Trikona – треугольник

Физиологический эффект

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и избавляя от проблем с пищеварением; раскрывает грудную клетку и плечевые суставы; уменьшает жировые отложения в области живота; укрепляет мышцы ног, ягодиц, рук; вытягивает задние поверхности бедер и боковые поверхности туловища.

Энергетический эффект

Паривритта Триконасана является сильнейшим энергетическим «очистителем». Асана «выжимает» тонкие загрязнения и застоявшиеся энергии из внутренних органов, позвоночника и главных энергоканалов – Иды, Пингалы и Сушумны, позволяя расчистить место для новой, с вежей энергии. Стимулируется манипура чакру и анахата чакру.

Психоментальный эффект

Очищает эмоциональный план, приводит к балансу нервную систему; гармонизирует правое и левое полушария мозга

Дыхание

НА ВДОХЕ набирайте энергию из Муладхара чакры и тяните ее по позвоночнику, скручивая корпус от живота и грудного отдела (таз остается недвижим и параллелен Земле).

НА ВЫДОХЕ направляйте энергию из плечевого сустава верхней руки в ладонь и выдыхайте из нее. Во время выдоха живот еще больше расслабляется, скрутка углубляется.