30.Чакрасана, иногда называется ардха чакрасана

чакра-колесо

Физиологический эффект

Чакрасана тонизирует весь организм. Делает позвоночник гибким и освобождает его от напряжений. Асана является диномизирующей и омолаживающей. Оказывает тонизирующее действие на нервную симпатическую сиситему. Усиленный приток крови воздействует на мозг (благодаря наклону головы). Асана максимально растягивает мышцы пояса и особенно большую прямую мышцу живота. Растягивание брюшной полости способствует устранению застоя крови в органах. Тонизирует надпочечники. Растягивает аорту сердца и аорту брюшной полости. Восстанавливает нормальную деятельность печени. Растягивает легкие, что поддерживает и увеличивает их эластичность. У женщин вылечивает расстройства, связанные с генитальными функциями и регулирует месячный цикл. Укрепляет мышцы рук, мышцы плеч и мышцы ног.

Энергетический эффект

Чакрасана наполняет энергией все тело. Порождая циркуляцию энергии во всем существе, чакрасана не активизирует преобладающе ни одну из чакр. Активизируется та чакра, которая доминирует, что позволяет нам проверить то на каком уровне находится наше сознание.

Психоментальный эффект

Дарит хорошее настроение, спонтанный энтузиазм, жизнеспособность и энергию

СО ВДОХОМ танем нергию из Земли через ноги

С ВЫДОХОМ пропуская через всю энергоструктуру отдаем через руки обратно в Землю

31.Ширшасана

ширша-голова

Ширшасана-королева всех асан.

Физиологические эффекты

Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Поза отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием. 

Венозная кровь подталкивается самим тяготением, ускоренно возвращается к сердцу, сердце отдыхает, омолаживается и укрепляется, разгружаются ноги. Оказывает воздействие на гипофиз — владыку всех эндокринных желез, который контролирует всю эндокринную систему. Увеличивает содержание гемоглобина в крови. Улучшает дыхание и пищеварение. Укрепляет, восстонавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетические эффекты: Ширшасана-самая важная и самая эффективная поза для активации Сахасрары. Эта асана приводит к полному изменению энергетических потоков в человеке. Обычно мы получаем космическую энергию через макушку, она распространяется далее по всему телу. В Ширшасане космические энергии воспринимаются через нижние конечности, затем они опускаются по туловищу, чб потом сфокусироваться в области макушки. А также земные энергии, которые непосредственно накапливаются на уровне сахасрары, позволяют быстро активировать этот центр силы.

Психоментальные эффекты: развивает концентрацию ума, улучшает память и интелект, развивает ясность мышления, дарует состояние покоя и мира, устраняя меланхолию, неврастению, дает расширенние и возвышение сознания, пробуждает сверспособности, развивает равновесие, как физическое так и умственное, дарует стойкость и уверенность в своих силах

«Если контролируется семя и если его заставляют течь вверх, в головной мозг, с помощью чистых мыслей … и таких мудр как … ширшасана, ум автоматически контролируется."

— Свами Шивананда Сарасвати. "Практика карма йоги"[3]

Важно: не вставать сразу после выполнения Ширшасаны, а дать кровообращению востановиться. Не выполнять с заложенным носом.

Противопоказания: Сердечные заболевания, аневризм, гипертония, повыш давление, любые проблемы в области головы

Дыхание естественное, при этом осознаем нисхождение потока космических энергий через нижние конечности и туловище и фокусирование этих энергий в области сахасрара чакры. Одновременно осознаем вбирание земных энергий в этой области.