27.Набхиасана или ардха навасана

нава-лодка набхи-пупок

Физиологический эффект

Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; внутрибрюшные органы прижаты и освобождаются от излишка венозной крови. Положение тела, а также сжатие мышц ног облегчает и ускоряет возвращение вен озной крови к сердцу, идет воздействие на спинные мышцы, укрепляется мышцы ног, рук, спины и шеи.

Ограничения

Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.

Энергетический эффект

Набхиасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры-зона под названием КАНДА (яйцо существа), откуда берут свое начало 72 000 нади.

Психоментальный эффект

Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, дарует самообладание и гармоничную выразительность.

ВДОХЕ и ВЫДОХ направляем в Манипуру

28. Сарвангасана

Sarva – все, Anga – часть тела, конечность. Асана всего тела

Физиологический эффект

Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы; усиливает мозговое кровообращение; улучшает состояние кровеносной, пищеварительной, дыхательной, нервной, эндокринной, репродуктивной систем; в перевернутом положении тела лимфа и кровь отливают от ног, благодаря чему уходит отечность в ногах, сосуды нижней части тела отдыхают, что полезно при варикозном расширении вен, геморрое, застойных явлениях в области таза и

ног. Сердце разгружается.

Ограничения

Увеличенная щитовидная железа; повышенное кровяное давление; проблемы с сердцем; слабые сосуды глаз; склонность к образованию тромбов; атеросклероз; сильная зашлакованность организма с обилием токсинов в крови; повышенная температура тела; инфекционные заболевания; смещение или повреждение позвонков; болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отит и синусит; головные боли и мигрени.

Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструального цикла.

Энергетический эффект

Направляет энергию из нижних центров вверх, разворачивает движение энергий в теле, поворачивая вспять все физиологические и энергетические процессы. Стимулирует работу Вишуддха чакры и Аджна чакры, поднимает вибрации энергетического тела и переводит сознание на более высокий уровень.

Психоментальный эффект

Успокаивает ум и останавливает внутренний диалог; снимает стресс и нервное напряжение; переводит внимание с внешнего на внутреннее, улучшает интуицию.

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, наблюдая как энергии стекают по ногам в область шеи и головы

29.Халасана

Физиологический эффект

Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы, почек и надпочечников. Эффективна в случаях нарушения месячного цикла и в сложных случаях диабета

Ограничения

Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.

Энергетический эффект

Обладает сильным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие энергетические центры; стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, очищает внутреннее видение и усиливает психические способности

Психоментальный эффект

Направляет органы чувств внутрь; способствует медитац; способствует возникновению озарений, получению ответов на поставленные вопросы

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, наблюдая как энергии из ног направляются в область горла и область межбровья.

После Халасаны и Сарвангасана рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, не отрывая голову от Земли прежде чем приступать к выполнению других асан.