Игры на релаксацию и снятие эмоционального напряжения
«Рассмотри предмет»
Участникам предлагается выбрать из предложенных ведущим или найти какой-либо небольшой предмет, который их заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки. «Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот предмет, который находится у вас в руках. Сконцентрируйтесь на нем. Сейчас для вас существует только этот предмет, все остальное отошло на задний план. Чем вас заинтересовал этот предмет? Определите его цвет, форму. Каков он на ощупь? Осмотрите его со всех сторон, во всех деталях. Сконцентрируйтесь на минуту-другую на этом предмете, заметьте такие его особенности, которые не видны на первый взгляд».
Смысл упражнения: «Вот видите, как много интересного можно обнаружить даже в самой простой вещи, если на нее внимательно посмотреть! Мы куда-то бежим, тревожимся, суетимся и просто отвыкли глядеть на то, что нас окружает. Хотите расслабиться, почувствовать себя спокойно и уверенно — остановите на минуту свою суету, широко откройте глаза и просто внимательно разглядите то, что находится вокруг. И вы наверняка увидите много интересного и необычного...»
Обсуждение: Каждый участник демонстрирует свой предмет и рассказывает, что интересного ему удалось заметить при его детальном рассмотрении.
«Воздушный шарик»
Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. Ведущий: «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - «надувается вновь. Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».
Смысл упражнения: эффективная техника снятия напряжения, включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.
Обсуждение: ведущий просит участников поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, описать, как поменялось их состояние.
«Семь свечей»
Ведущий: «Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно. Вы дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь». Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полутемном помещении.
Смысл упражнения: простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.
Обсуждение: ведущий просит участников рассказать, как менялось состояние участников по мере выполнения этого упражнения.
«Абажур»
Участников просят удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Им дается следующая инструкция: «Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно, но в наших силах исправить ситуацию. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно».
Смысл упражнения: такую технику можно использовать для экспресс-регуляции своего эмоционального состояния, быстрого снятия стрессов.
«Снятие стресса за 10 минут»
Упражнение направлено на эмоциональную разгрузку. Для выполнения нужно следовать инструкциям ведущего (целесообразно проводить с детьми подросткового возраста, а также с педагогами).
Свободное дыхание (1 минута). Сядьте удобно, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточившись исключительно на дыхании.
Напрячься и расслабиться. (4 минуты) Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем полностью расслабляйтесь.
Зрительное воображение (3 минуты). Теперь попытайтесь вспомнить место или время, когда вы чувствовали себя особенно довольным и отдохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это место и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в лесу, позвольте вашему воображению полностью погрузиться в эту сцену.
Освобождение (1 минута). Представьте поток света, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь все плохое, вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как завершить этот день хорошо и спокойно.
Разминка (1 минута). По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобождения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните ноги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.
В процессе социализации происходит сложный личностный процесс психологического взросления. Если он имеет позитивную окраску, то оздоровление ребенка и подростка проходит успешно. В случае негативной окраски эмоциональной составляющей процесса социализации у личности могут наблюдаться соматические нарушения: плохой сон, снижение аппетита, плаксивость. Задача педагогов - создать нормальный психологический микроклимат в коллективе.
Возможные отрядные дела основного периода
Участие в дружинных (общелагерных) делах.
Дела детских творческих групп.
Спортивные игры.
Межотрядные игры.
Тренинги, групповое взаимодействие ('Кораблекрушение‘ и др.).
Ролевые игры на сплочение ('Ночь Триффидов' и др.).
Творческие игры (КАМ, КМС, 'Солнечный денек', 'Шоу без комплексов', 'Кинофестиваль', 'Крестики-нолики' и др.).
Интеллектуальные игры ('Интеллектуальное казино', 'Интеллектуальный ринг' и др.).
Игры на свежем воздухе (прогулки, экскурсии, поход, 'Экологическая тропа', разные этапы туристических соревнований и др.).
Творческое дежурство.
Костры, огоньки: тематические, проблемные, конфликтные.
Тематические дни (День Ангела Хранителя, День Юмора, День Самоуправления, День Любви и др.).
и другое ...
Предлагаемый алгоритм работы вожатого в течение всей смены:
ознакомление - включает в себя систему познавательных (викторины, дискуссии, лекции, диспуты, тематические беседы, экскурсии, массовые игры по станциям), развивающих (коллективные творческие дела, труд, спорт), тренинговых (сюжетно-ролевые, коммуникационные игры, игры на взаимодействие, межотрядные игры, тренинги общения) форм работы .
привлечение - включает в себя организацию различных конкурсов (конкурс актерского мастерства, прикладного творчества, игр-аттракционов), создание (разработка) мастерских : прикладных (оригами, лепка, различные техники рисунка, аппликация и т.п.), творческих (театральная, песенная, игровая), организация игр на местности, проведение тематических и итоговых огоньков.
погружение - включает в себя создание системы самоуправления (совет лагеря, дни самоуправления), организацию системы чередования творческих поручений (ЧТП), проведение занятий, направленных на познание детьми самих себя (тренинги, тестирование, релаксации), проведение различных ток-шоу, проблемных мастерских, мастер-классов творческих коллективов, организацию клубов по интересам, тематических и творческих вечеров, развлекательных мероприятий (дискотеки, просмотр кинофильмов, шоу-программы, праздники).
закрепление - включает в себя проведение фестивалей творчества, гала-концертов, привлечение к участию в мероприятиях известных людей, выставку творческих работ, награждение отличившихся отрядов и детей (система личностного роста).
передача опыта - включает создание условий для реализации ребенком своего творческого, духовного, интеллектуального потенциала - ребенок ставится в активную позицию, позицию организатора деятельности для других (КТД, конкурсы, викторины и т.п.)
Словарь вожатого
Авторитетность – способность человека иметь определённый «вес» среди людей, пользоваться их признанием и уважением.
Анализ – мыслительная операция расчленения сложного объекта на составляющие его части, стороны, свойства, характеристики.
Атрибут – необходимое, существенное, неотъемлемое свойство объекта. (Под атрибутами также понимают сопутствующие чему-либо предметы, вещи и т.д. Например, атрибуты спортивного конкурса: кегли, мяч, обруч и т.д.)
Аффект – сильное, бурное, относительно кратковременное эмоциональное переживание, полностью захватывающее психику человека и предопределяющее единую реакцию на ситуацию в целом.
Воображение – психический процесс, заключающийся в создании новых образов путём переработки материала восприятий и представлений, полученных в прошлом опыте.
Восприятие – целостное отражение предметов и явлений объективного мира при их непосредственном взаимодействии на органы чувств в данный момент времени.
Воспитание – процесс систематического и целенаправленного воздействия на духовное и физическое развитие личности в целях подготовки её к полноценной производственной, социальной и духовной деятельности.
Законы – общепринятые нормы, которые формулируются в соответствии с общественным мнением и волей всех членов коллектива и признаются обязательными для всех.
Идея – основная, главная мысль, замысел, определяющий содержание чего-нибудь (одно из значений).
Интерес – избирательное, эмоционально окрашенное отношение человека к действительности, реальная причина социальных действий, лежащее в основе непосредственных побуждений – мотивов, идей и т.д., как отдельных индивидуумов, так и социальных групп.
Личность характеризуется пятью потенциалами:
Познавательный потенциал – определяется объектом и качеством информации, которой обладает личность. Эта информация складывается из знаний о внешнем мире (природном и социальном) и самопознании (что и как знает индивид?)
Ценностный потенциал – определяется приобретённой личностью системой ценностных ориентаций в нравственной, политической, религиозной, эстетических сферах, т.е. её идеалами, жизненными целями, устремлениями, убеждениями (что и как ценит индивид?).
Творческий потенциал – определяется полученными личностью и самостоятельно выработанными умениями и навыками, способностями к действию в той или иной сфере жизнедеятельности (или в нескольких одновременно) (что и как созидает индивид?).
Коммуникативный потенциал – определяется мерой и формами общительности личности, характером и прочностью контактов, устанавливаемых ею с другими людьми. По содержанию межличностного общения выражается в системе социальных ролей (с кем и как общается индивид?).
Художественный потенциал – определяется уровнем, содержанием, интенсивностью художественных потребностей личности и тем, как она их удовлетворяет.
Мероприятие – относительно завершённая, совместная деятельность членов детского объединения в определённый промежуток времени, организованная с определённой целью.
Межличностные отношения – субъективно переживаемые связи между людьми.
Мечта – вид творческого воображения, связанного с осознанием желаемого будущего.
Мировоззрение – система взглядов на природу, общество, других людей, самого себя, которая сложилась у человека и определяет его линию поведения, жизнедеятельность.
Мониторинг – отслеживание, изучение состояния социальных явлений и процессов.
Мотив – то, что побуждает человека к деятельности.
Настроение – длительное эмоциональное состояние, окрашивающее всё поведение человека.
Норма – узаконенное установление, признанный обязательный порядок.
Образ «Я» или самосознание (по В. С. Мерлину):
сознание отличия себя от остального мира;
сознание «Я» как активного начала субъекта деятельности;
сознание своих психических свойств, эмоциональной самооценки.
Поведение – система взаимосвязанных реакций, осуществляемых живыми организмами для приспособления к внешней среде.
Потребность – испытываемая человеком нужда в определённых условиях жизни и развития.
Принцип – внутреннее убеждение человека, определяющее его отношение к действительности, нормы поведения и деятельности. Основное исходное положение какой-либо теории, учения, науки, мировоззрения, организации.
Проблемная ситуация – ситуация затруднения деятельности.
Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее у человека вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.
Ритуал – вид обряда, исторически сложившаяся форма сложного символического поведения, упорядоченная система действий в определённых ситуациях, условиях.
Руководство – процесс управления трудовой деятельностью коллектива, осуществляемый руководителем на основе административно-правовых полномочий и социальных норм.
Самоуправление – самостоятельность какой-либо организованной социальной общности в управлении собственными делами.
Социально-нравственная самооценка – самоуважение, формирующееся на основе накопленного опыта общения и деятельности.
Социальный статус – совокупность прав и обязанностей человека, обусловленных его положением в определённой социальной группе (среде) и иерархии общественных отношений.
Субкультура – совокупность норм, ценностей, представлений и стереотипов поведения традиционной культуры, интерпретированных конкретным, относительно замкнутым сообществом; форма самоорганизации общения и культурной жизни в таком сообществе.
Элементами подростковой субкультуры являются:
свой язык, нормы и стереотипы поведения;
особая символика, этикет, стиль одежды, причёсок, оформления жилища;
особые представления, идеалы, ценностные ориентации, интересы.
Темперамент – характеристика индивида со стороны нервно-динамических особенностей его психической деятельности.
Традиции (детского объединения) – правила, нормы, обычаи, сложившиеся в детском объединении, передающиеся и сохраняющиеся в течение длительного времени.
Функция – вид деятельности (в нашем случае), обязанность, работа.
Характер – индивидуальное сочетание наиболее устойчивых, существенных особенностей личности, проявляющихся в поведении человека, в определённом отношении к себе, к другим людям, к порученному делу, на основе волевых качеств.
Цель – планируемый, прогнозируемый, ожидаемый результат, характеристика необходимых конечных состояний чего-либо (деятельности, программы и т.д.).
Экспрессия – выразительность, проявление чувств, настроений, мыслей.
Эмпатия – способность человека к сопереживанию и сочувствию другим людям, к пониманию их внутреннего состояния.
Эмоции – реакция человека на воздействие внешних и внутренних раздражителей, имеющая ярко выраженную субъективную окраску и охватывающая все виды чувствительности и переживаний.
Эпатаж – ошеломление необычным, нестандартным поведением, приёмами, костюмами и т.д.