Что такое хорошая осанка?
Осанка – это положение, в котором вы держите тело прямо в положении стоя, сидя или лежа.
Правильная осанка:
Поддерживает кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы использовались правильно.
Помогает уменьшить нагрузку на суставы, что снижает риск артрита.
Снижает нагрузку на связки, правильно поддерживая и соединяя позвонки.
Защищает позвоночник от неправильных положений.
Снижает общую утомляемость, так как мышцы используются более разумно, позволяя затрачивать меньше энергии.
Предотвращает напряжение, перегрузки, боли в спине и мышечные боли.
Положительно влияет на внешний вид.
Критерии хорошей осанки:
Хорошая мышечная гибкость
Нормальное движение суставов
Сильный мышечный корсет
Мышечный баланс по обеим сторонам от позвоночника
Знание особенностей своей осанки и понимание правильной осанки поможет корректно исправить свою осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет вам сделать свою осанку правильной.
Типы осанки в современном обществе
Идеальная |
Кифоз / Лордоз |
Плоская спина |
Провислая спина |
|
|
|
|
Обратите внимание на положение таза и основных точек вдоль центральной линии скелета.
Это положение защищает суставы от чрезмерной нагрузки. |
Кифоз и лордоз могут быть в осанке как по отдельности, так и вместе. Таз, тазобедренные суставы и голова смещены вперед от центральной линии, таз имеет наклон вперед. |
Плоская спина формирует задний наклон таза, хотя таз находится впереди от центральной линии. Бедра переразонуты, колени находятся позади от центральной линии, а голова впереди. |
Таз находится сильно впереди от центральной линии и имеет преувеличенный наклон назад. Верхняя часть спины находится позади от центральной линии, а голова впереди от нее. |
Осанка 1: Гиперлордоз Гиперлордоз характеризуется чрезмерным наклоном таза вперед. (рис. 1.3). Это увеличивает нагрузку на поясницу. Передний наклон таза делает мышцы внизу живота слабыми. Другими отличительными чертами этого типа осанки являются провисающие плечи, бедра, немного повернутые внутрь, голова, чуть поданная вперед. Совокупность этих черт позволяет удерживать центр тяжести тела. У спортсмена с таким типом осанки часто зажаты сгибатели бедра, боковые мышцы бедра (напрягатель широкой фасции) и слабые мышцы живота. Помните, что зажатые сгибатели бедра во время бега сделают ваш шаг короче, что снижает скорость. Осанка 2: Провислая спина Провислая спина – это дефект осанки, который отличается большим прогибом в пояснице, круглой верхней частью спины или кифозом грудного отдела (рис. 1.4). При такой деформации осанки бедра поданы вперед, что приводит к их переразгибу. Для удержания центра тяжести верхняя часть спины становится круглой. У спортсмена с провислой спиной часто зажаты разгибатели бедра (мышцы-ротаторы бедра и задние поверхности бедер) и мышцы поясницы. Сгибатели бедра, мышцы низа живота и мышцы в области лопаток будут слабыми. Спортсмены с таким типом осанки обычно слабее. Осанка 3: Плоская спина Плоская спина – это дефект осанки, при котором сглажен поясничный изгиб. У спортсмена с таким типом осанки зажаты мышцы бедер, слабые мышцы поясницы и сгибатели бедра.