Боковой выгиб (The Side Bend) – Модифицированная версия

Инструкции

Уровень 1 – Исходное положение – Урок для начинающих

Исходное положение сидя на боку, в коленях прямой угол, бедра вместе, кончики пальцев руки, которая сверху, перед собой для стабильности. Другая рука стоит на локте в качестве точки опоры. Вытянув макушку, подтяните ребра в себя, образовав треугольник под между плечом и полом. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. Локоть должен быть четко под плечом.

Уровень 1 – Урок для начинающих и смешанного уровня

Поднимите таз ровно вверх, не подавая вперед. Колени и локоть остаются в качестве точек опоры. На выдохе поднимайте таз, на вдохе опускайте. Выполните 5-10 раз, не касаясь между повторениями ягодицами коврика. Затем опуститесь вниз.

Уровень 2 – Урок для начинающих и смешанного уровня

Как в уровне 1, только руку сверху кладем на бедро. При подъеме выполняем круг рукой, вытягиваясь вверх. Плечо остается под плечом на протяжение всего движения.

Мышечный анализ

Мышцы-стабилизаторы

Мышцы, совершающие движение

Укрепляемые мышцы

Вытягиваемые мышцы

Исходное положение /

Ключевые моменты для преподавания

Уровень 1 – Исходное положение

Уровень 1

Уровень 2

Категория: Сила центра, косых мышц живота и верхней части тела

Возможные вариации / Визуальный ряд

Для чего мы преподаем это движение?

Основная цель?

Дополнительные преимущества?

Примеры того, на что следует обратить внимание

Навыки группы, возможные проблемные стороны, компенсации при выполнении движений; мышцы, склонные к перенапряжению

Планирование урока

Чего избегать до или после. Стоит ли показывать движение? Если да, то как?

Исходное положение

Укажите возможные варианты по уровням

Вариации

Без потери первоначальной цели и ощущений

Визуальный ряд

Виды: осязаемый визуальный осязательный звуковой другой

Мышечный анализ

Определите разные стороны нагрузки (мышцы-стабилизаторы, укрепляемые и вытягиваемые мышцы). Какая мышца (мышцы) совершает движение на каждом уровне