Вытягивание двух ног (Double Leg Stretch) – Модифицированная версия
Инструкции |
Уровень 1 – Урок для начинающих Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельно. Стабилизируя плечи, поднимаем руки вверх. Выполняем круги руками по 5-10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличиваем диаметр круга, удерживая нейтральное положение. На выдохе выполняем круг от себя, на вдохе к себе. Уровень 2a & 2b – Урок для начинающих и для смешанного уровня подготовленности Постепенно увеличивая амплитуду движения руками, как в 1м уровне, поднимите одну ногу под прямым углом (как в «сотне» уровня 1). Удерживая бедро 5 -10 дыхательных циклов, одновременно рисуем круги руками. Затем меняем ноги и выполняем те же самые движения. |
Мышечный анализ |
Мышцы-стабилизаторы
Мышцы, совершающие движение
Укрепляемые мышцы
Вытягиваемые мышцы
|
Исходное положение / Ключевые моменты для преподавания |
|
|
|
|
|
|
|
Уровень 1 |
|
|
|
Уровень 2a |
Уровень 2b |
Категория: Сила центра и поясницы |
|
Возможные вариации / Визуальный ряд |
|
|
|
Вытягивание двух ног (Double Leg Stretch) – Модифицированная версия Анализ движения
Для чего мы преподаем это движение? |
Основная цель? |
|
|
|
Дополнительные преимущества? |
|
|
Примеры того, на что следует обратить внимание |
Навыки группы, возможные проблемные стороны, компенсации при выполнении движений; мышцы, склонные к перенапряжению |
|
|
Планирование урока |
Чего избегать до или после. Стоит ли показывать движение? Если да, то как? |
|
|
Исходное положение |
Укажите возможные варианты по уровням |
|
|
Вариации |
Без потери первоначальной цели и ощущений |
|
|
Визуальный ряд |
Виды: осязаемый визуальный обонятельный звуковой другой |
|
|
Мышечный анализ |
Определите разные стороны нагрузки (мышцы-стабилизаторы, укрепляемые и вытягиваемые мышцы). Какая мышца (мышцы) совершает движение на каждом уровне |
|
|
Нырок лебедя (The Swan Dive) – Модифицированная версия
Инструкции |
Уровень 1 – Урок для начинающих и для смешанного уровня подготовленности Исходное положение лежа на животе, руки образуют форму половины прямоугольника. Удерживая ладони и предплечья на полу, слегка приподнимите верхнюю часть тела, вытягивая грудной отдел. Старайтесь при этом, если позволяет гибкость, сохранять нейтральное положение поясницы. На выдохе приподнимаемся и вытягиваемся, на вдохе опускаемся на коврик.
|
Мышечный анализ |
Мышцы-стабилизаторы
Мышцы, совершающие движение
Укрепляемые мышцы
Вытягиваемые мышцы
|
Исходное положение / Ключевые моменты для преподавания |
|
|
|
Level 1 |
Категория: Уровень 1 – Гибкость грудного отдела / средняя часть спины |
|
Возможные вариации / Визуальный ряд |
|
|
|
Нырок лебедя (The Swan Dive) – Модифицированная версия Анализ движения
Для чего мы преподаем это движение? |
Основная цель? |
|
|
|
Дополнительные преимущества? |
|
|
Примеры того, на что следует обратить внимание |
Навыки группы, возможные проблемные стороны, компенсации при выполнении движений; мышцы, склонные к перенапряжению |
|
|
Планирование урока |
Чего избегать до или после. Стоит ли показывать движение? Если да, то как? |
|
|
Исходное положение |
Укажите возможные варианты по уровням |
|
|
Вариации |
Без потери первоначальной цели и ощущений |
|
|
Визуальный ряд |
Виды: осязаемый визуальный обонятельный звуковой другой |
|
|
Мышечный анализ |
Определите разные стороны нагрузки (мышцы-стабилизаторы, укрепляемые и вытягиваемые мышцы). Какая мышца (мышцы) совершает движение на каждом уровне |
|
|