5. Содержание учебного предмета

1. Знания о физической культуре

История физической культуры. Физическая культура и спорт в международном сообществе, - оздоровительное и воспитательное значение. История Олимпийского движения в мире и России. История возникновения и развития горнолыжного спорта в мире и России. Наилучшие достижения отечественных спортсменов в этом виде спорта на международной арене.

Базовые понятия физической культуры.

Физическая культура человека. Общий режим дня обучающегося, его содержание и планирование. Правила закаливания организма. Ведение личного дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Место для занятий горными лыжами, снаряжение (форма и оборудование) для занятий и общие гигиенические требования. Алгоритм занятий горными лыжами. Основы физической подготовки, как базы для занятий горными лыжами. Правила проведения восстановительных процедур: дыхательной гимнастики, восстановительного массажа. Правила техники безопасности на занятиях горными лыжами. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Основные правила оказания доврачебной помощи во время занятий физической культурой и спортом (горными лыжами в том числе).

2. Способы двигательной (физкультурной) деятельности

Организация и проведение самостоятельных занятий. Составление и выполнение индивидуальных комплексов для утренней зарядки, физкультурных минуток, физкультурных пауз. Упражнения для формирования правильной осанки и ее коррекции, на развитие вестибулярного аппарата. Знакомство с организацией мест для занятий горными лыжами.

Оценка эффективности занятий.

Оценка выполнения технических элементов, приёмов движений и комплексов движений. Способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике их выполнения. Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб.

2. Физическое совершенствование

Физкультурно-оздоровительная деятельность. Оздоровительные формы занятий в режиме учебного дня и учебной недели.

Индивидуальные комплексы адаптивной (лечебной) и корригирующей физической культуры. Комплексы упражнений для общего физического развития обучающихся (ОФП).

Техника безопасности при занятиях горными лыжами. Техника безопасности поведения на горнолыжной трассе и пользования вспомогательными приспособлениями.

Спортивно-оздоровительная деятельность общеразвивающей направленности с использованием средств горнолыжного спорта.

Физическая подготовка: упражнения для развития вестибулярного аппарата, чувства равновесия и координации движений (подъёмы рук при одновременном подъеме одного колена, подъем на полу-пальцы, пр.). Упражнения для укрепления мышц ног, рук, тазобедренных суставов, спины, пр. Упражнения на развитие быстроты, гибкости и ловкости. Упражнения на расслабление. Для старших классов (10-11 кл.) – упражнения на развитие выносливости организма. Упражнения предварительной разминки и разогрева перед занятиями на горных лыжах.

Основная задача занятий по ОФП и специальной физической подготовке — физическая подготовка обучающихся к упражнениям катания на горных лыжах (к выходу на горнолыжную трассу).

Базовая подготовка: обучение подготовительным упражнениям и навыкам катания на горных лыжах и знакомство с упражнениями I (начального) этапа обучения (1-3 уровни подготовки):

• на ровной снежной площадке (возможно на школьном стадионе, на любой ровной заснеженной площадке или на учебном склоне горнолыжного комплекса).

Горные лыжи: ознакомление и проверка снаряжения, привыкание к снаряжению: упражнения на месте – наклоны, поднимания ног, приседания, маятниковые движения вперед-назад, упражнения в движении – шаги вокруг носков и пяток лыж, скользящие шаги, скольжение.

• приёмы: подъёма наверх («лесенка», «елочка» - горные лыжи), «падать» и «вставать»;

• знакомство с упражнениями 1-3 уровня подготовки (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 1).

Занятия на горнолыжной трассе проводятся один раз в неделю, в сетке учебных часов (обучение упражнениям 1-3 уровней подготовки).

Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью с использованием средств горнолыжного спорта.

Занятия горными лыжами – одно из средств совершенствования физических и волевых качеств человека. Способствуют развитию силы, ловкости, гибкости, выносливости, равновесия. Особое внимание заслуживают упражнения на различные повороты, которые хорошо развивают гибкость тела, вестибулярный аппарат и улучшают навыки ориентации в пространстве.

Закрепление умений I (начального) этапа обучения (1-3 уровни подготовки).

Обучение упражнениям и приёмам II (общего) этапа обучения (4-7 уровни подготовки) (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 1).

Для обучающихся 10-11 классов, успешно освоивших I и II этапы обучения (1-7 уровни), знакомство с III (продвинутым) этапом обучения (8-10 уровни подготовки) (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 1).