Здоровий спосіб життя (додаток 5)

К олосальний вплив на людину робить сон. Спимо ми практично щодня, і від здорового сну залежить, як ми проведемо весь наступний день. Існує декілька рекомендацій фахівців про те, як поліпшити якість сну, не змінюючи або зменшивши його тривалість. В одній з них йдеться про те, що треба йти спати до півночі. Один англієць, який присвятив своє життя вивченню сну, вважав, що 1 година сну до півночі дорівнює 2м годинам сну після. Так само фахівці рекомендують прораховувати цикли сну, тоді не залежно від того, скільки ви поспали, ви будете почувати себе бадьорим.

Візьміть собі за правило харчуватися здоровою їжею. Відмовтеся від швидкої їжі.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Поставтеся до цього з позитивом, і в той же час з викликом. Весь світ відмовляється труїти себе, навіщо ж вам труїти свій організм, краще купіть за зекономлені гроші купіть яку-небудь рослину і поставте на робочому столі. Воно буде дарувати вам гарний настрій, і до всього іншого частково очищати повітря. Провітрюйте приміщення там, де ви спите і де працюєте, це також підвищить як продуктивність робочого процесу, так і якість сну.

Займайтеся спортом! Робіть зарядку вранці. Якщо немає можливості робити ранкову гімнастику, то спробуйте більше ходити пішки.

Вплив спорту на організм

Якщо м'язи не діють - погіршується їх харчування, зменшується обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних предпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладення високого гіпсу і зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів і накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробовувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), зазначені вище явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися і гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення, як у функціональному, так і в структурному відносинах.

У відповідь реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторної системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну і кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція і будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробка і просування їжі по кишечнику. Фізичні вправи приводять також до збільшення білих кров'яних тілець і лімфоцитів, які є головними захисниками організму на шляху інфекції. Фізичні вправи впливають на артеріальний тиск, зменшуючи утворення норадреналіну – гормону, який, звужуючи кровоносні судини, стає причиною підвищення тиску. Поєднана діяльність м'язів і внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ. Існує тісний зв'язок дихання з м'язовою діяльністю. Виконання різних фізичних вправ надає дію на дихання і вентиляцію повітря в легенях, на обмін у легенях кисню і вуглекислоти між повітрям і кров'ю, на використання кисню тканинами організму. Усяке захворювання супроводжується порушенням функцій і їх компенсацією. Так от, фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насиченню крові киснем, пластичними («будівельними») матеріалами, що прискорює одужання.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д. Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, гартують процедури і пр.

Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова і діяльність всіх органів і систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я. Разом з тим численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що великі фізичні навантаження сприяють значних зрушень у морфологічних структурах і в хімізмі тканин і органів, призводять до значних змін гомеостазу (відбувається підвищення вмісту в крові лактату, сечовини та ін.), порушення обміну речовин, гіпоксій тканин і пр.