88.Задачи, ср-ва,типичные четы методики и формы направленного использования фк в пожилом старческом возрасте.

Главной целью внедрения ФК в с-му научную организацию труда (НОТ) в обществе,явл. Содействие повышению производительности труда на базе укрепления и весторон.гомон.ФР трудящихся зелого возраста.Задачи:

1)сохран.достигнутого уровня здоровья, устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям условий трудовой деят-ти.

2) поддержание на достигнутом уровне развития ФК, техники владения ДУ и навыками, приминительно к требованиям профессии в условиях совр.быта.

3)обеспечение оптим.динамики работоспос.связанным с ускорением вырабатывания,поддержание высокой работоспос и замедление темпов ее снижения в процессе трудовой деят-ти.

4)восстановление работоспос. в послерабочий период путем спец.направленного активного отдыха направленного на предупреждение професюзаб-ний.

5)пополнение и углубление знаний о значении и путях использования ФУ и на этой основе стимулирование интересов занятий ФК и спортом.

Фазы аботоспособности:

1 фаза-врабатывания(1-2 часа после начала работы и сопров.соотв. координационными настройками)

2 фаза- период стабилизации( сопров.устойчивым, повышенным пок-лем работоспособности.Продолж.4-5 часов).

3фаза- снижение работоспос.(прогресс.снижение работоспособности к концу рабочего дня примерно 2 часа до конца раб.дня)

С учётом динамики работоспосоьности в режиме производственной деят-ти вкл.след.фазы произ.гимнастикт:

1)вводная гимнастика-перед началом труд.дня

2)физкультминутки и физк.паузы-в процессе труд.дня

3)ФК во время обеденного перерыва

Вводная гимнастика пров.перед началом работы прим.5-10 мин,состоит из 6-10 упр., подбирается правилом адекватности.

Физк.паузы вкл.6-7 упр.3-6 мин. В седнем или быстром темпе.

ФК в свободное время может лсущ. В дом.условиях и вне дома, а также в организ.плане по месту работы ,жит-ва и в других физкультурно- оздоов.учреждениях. Общий объем времени на такие занятия не мене 4 часов.Относятся:

1)все виды гимнастики

2)занятия в группах здоровья,школах здоровья.Провод. 2-3 раза в неделю по часу

3)занятия в секциях туризма

4)в группах и секциях по общей силовой выносливости, аэробике 2-3 раза в неделю

5) занятия в секциях по разл.видах спорта

6)соревнования в коллективах ФК

89.Методика направленного развития быстроты сложной двигательной реакции.(задачи, средства, методы) Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Сложные двиг реакции встреч в видах деятельности, характериз постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спорт игры, единоборства и т.д.). Больш-во сложных двиг реакций в ФВиС — это реакции «выбора» (когда из неск возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движ объект. Воспит быстроты сложных двиг реакций связано с моделир в занятиях и тренир целостных двиг ситуаций и систематич уч в состязаниях. Однако обеспеч за счет этого в полной мере избират направл возд на улучш сложной реакции невозможно. Для этого необходимо исп специально подготовит упр, в которых моделир отдельн формы и усл проявл быстроты сложных реакций в той или иной двиг деят. Вместе с тем созд спец усл, способств сокращ времени реакции. При воспит быстроты реакции на движ объект (РДО) сокращ времени нач компонента реакции — нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появл внезапно и движ с большой скоростью, сост значит часть всего времени сложной двиг реакции — обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя осн путями: 1) воспит умение заблаговр включать и «удерживать» объект в поле зрения, а также умение заранее предусматр возможн перемещ объекта; 2) направл увелич требов к быстроте воспр объема и др компонентам сложной реакции на осн варьирования внеш факторами, стимулир ее быстроту. Время реакции выбора во многом зависит от возможн вариантов реакции, из котор д. б. выбран лишь один. Учит это, при воспит быстроты реакции выбора стремятся прежде всего научить заним искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятн действиях противника. Такую инф-ию можно извлечь из наблюд за позой противника, мимикой, подготовит действ, общей манерой повед. Применяя для соверш реакции выбора спец подготовит упр, последов усложн ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постеп увелич в определ порядке как число вариантов действий, разреш партнеру, так и число ответных действий. На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалифик, сост заним, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движ. Воспитание быстроты движ Внешнее проявл быстроты движ выраж скоростью двиг актов и всегда подкрепл не только скоростн способн. Осн ср-вами воспит быстроты движ служат упр, вып с предельной либо околопред скоростью: 1) собственно скоростные упр; 2) общеподготов упр; 3) спецо подготовит упр. Собственно скоростн упр хар-ся небольш продолж (до 15—20 с) и анаэробным элактатным энергообеспеч. Они вып с небольшой велич внеш отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявл макс силы и скорости связаны обратно пропорц).В кач-ве общеподготовит упр наиболее широко исп спринтерские упр, прыжковые упр, игры с выраж моментами ускор (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).При выборе спец подготовит упр следует соблюдать правила структурного подобия. В больш-ве случаев они предст собой «части» или целостные формы соревнов упр, преобраз т. О., чтобы можно было превысить скорость по отнош к достигнутой соревнов. При исп в целях воспит быстроты движ спец подготовит упр с отягощ вес отягощения д.б. в пределах до 15—20% от максимума. Целостные формы соревнов упр испв кач-ве средств воспит быстроты главным образом в видах спорта с ярко выраж скоростн признаками (спринтерские виды). «скоростной барьер» причина которого - образов достаточно уст условно-рефлект связей между техн упр и проявл при этом усилиями. Чтобы этого не случилось, необходимо вкл в занятия упр, в которых быстрота проявл в вариативн усл, и исп следующие методические подходы и приемы. 1. Облегч внеш усл и исп допх сил, ускоряющих движ. (уменьшать велич отягощения, «уменьшают» вес тела заним, исп внеш условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движ, примен дозированно внеш силы, действующие в направл перемещ. 2. Исп эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений. Скорость движ может временно увелич под влиян предшеств вып движений с отягощ. 3. Лидирование и сенсорная активиз скоростных проявл бег за лидером-партнером и т.п.

Объем скоростных упр в рамках отдельн занятия, невелик, даже у специализир в видах деятельности скоростного характера. Это обусл: предельной интенсивн и психич напряж упр; их нецелесообразно вып в сост утомл, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростн упр д. б. такими, чтобы можно было вып очередное упр со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.