2.16. Тренировка многоборца-разрядника

Почти все тренировки многоборцев носят комплексный характер, когда каждое занятие посвящается совершенствованию нескольких видов десятиборья (семиборья) и повышению уровня развития физических качеств. Однако отдельные занятия могут носить более узкий, целенаправленный характер. Изучая виды многоборья в их соревновательной последовательности, нужно иметь в виду, что в первый день соревнований в десятиборье и семиборье мужчины выступают в беге на 100 м, прыжках в длину, толкании ядра, прыжках в высоту и беге на 400 м, а спортсменки — в беге на 100 м с/б, толкании ядра, прыжках в высоту и беге на 200 м. Во второй день спортсмены участвуют в беге на 110м с/б, метании диска, прыжках с шестом, метании копья и беге на 1500 м, а спортсменки — в прыжках в длину, метании копья и беге на 800 м.

Чередование тех или иных видов, частота их применения зависят во многом от направленности тренировочного процесса. Это может быть равномерная подготовка во всех видах, преимущественное совершенствование отстающих видов или совершенствование тех, которые являются для данного спортсмена ведущими. В практике наиболее часто применяются два варианта чередования видов в тре­нировке. Первый — соревновательная последовательность видов (чаще практикуется на предсоревновательных этапах подготовки) и второй — построенный по схеме «быстрота — сила — выносливость» Возможны занятия по схеме «выносливость — сила», когда спорт­смен сочетает кроссовую и силовую подготовку.

Включение большого числа видов в одно занятие нецелесообразно. Однако иногда можно проводить контрольные занятия по четырем-пяти видам десятиборья. Следует практиковать и «связки» в соревновательной последовательности. Например, у мужчин: «спринт — длина», «длина — ядро», «ядро — высота», «барьерный бег — диск», у женщин: «длина — копье», «барьерный бег — ядро» и т. д.

Практика показывает, что наиболее эффективны тренировки, построенные по приведенной нами выше схеме «быстрота — сила — выносливость». В этом случае упражнения для развития быстроты и технического совершенствования проводятся в начале занятий. Вслед за ними упражнения для развития прыгучести и силы, а затем для общей и специальной выносливости. Вот как может выглядеть схема построения занятий на весеннем этапе подготовительного периода: разминка с включением специальных подготовительных упражнений; старты, спринтерский или барьерный бег; совершенствование в технике одного-двух видов прыжков; совер­шенствование в технике одного-двух метаний и упражнения для развития силы; бег по отрезкам для развития скоростной выносливости; медленный бег.

На первых этапах основное внимание многоборца должно быть обращено на беговую (спринтерскую) подготовку, барьерный бег, прыжки в высоту и с шестом, толкание ядра и метание диска. В дальнейшем большее место в тренировке должны занять прыжки в длину, метание копья, бег на 400 и 1500 м. Для освоения видов бега, прыжков и метаний многоборец применяет те же методы, что и остальные спортсмены. Однако ему следует отдавать предпочтение наиболее эффективным средствам тренировки, требующим наименьших усилий (например, имитационные упражнения).

Многоборья относятся к видам легкой атлетики, в которых предпочтительно придерживаться «однопиковой» схемы годового планирования, т.е иметь подготовительный соревновательный и переходный периоды. Однако это не значит, что мужчинам, специа­лизирующимся в десятиборье, и женщинам, избравшим своей специальностью семиборье, не следует выступать в отдельных видах и «зимних» многоборьях в зимний соревновательный период. Эти выступления должны проходить лишь по ходу тренировочного процесса и служить преимущественно для контроля и коррекции подготовки многоборца.

Подготовительный период, который начинается в октябре и заканчивается во второй половине мая, так же как и соревновательный период, начинающийся во второй половине мая и кончающийся в сентябре, в свою очередь подразделяются на этапы и недельные •микроциклы В свое время некоторые тренеры придерживались мнения, что зима должна быть посвящена преимущественно общей физической подготовке многоборца, а лето — совершенствованию техники. Сейчас стало бесспорным, что задачи физической и технической подготовки должны решаться как в подготовительном так и в соревновательном периодах. Однако в первой половине подготовительного периода некоторый акцент все же делается на повышении общей физической подготовленности, совершенствовании силы, быстроты, ловкости, приобретении выносливости. В этот период особенно широко используются такие дополнительные для многоборца виды спорта, как акробатика, гимнастика, штанга, ходьба на лыжах. Но и на этом этапе подготовительного периода должна продолжаться работа по совершенствованию техники. Желательно, чтобы каждому виду десятиборья спортсмен уделял время, по крайней мере, два раза в неделю.

Весной следует чаще проводить занятия на местности, где можно заниматься не только кроссовым бегом, но и «длинными» метаниями (диск, копье). В подготовительном периоде нужно стараться раз­вивать все необходимые физические качества, и в первую очередь силу и выносливость. Однако это не значит, что развитие быстроты можно отложить до начала лета. Пробегание коротких отрезков, правда не в неполную силу, должно включаться в тренировку и зимой, тем более что строительство в нашей стране большого числа манежей позволяет тренироваться круглогодично во всех видах легкой атлетики, входящих в многоборье.

Соревновательный период, как мы уже сказали, начинается со второй половины мая и заканчивается в сентябре. За это время десятиборец может выступать до 5 раз при условии разумного применения восстановительных мероприятий. Следовательно, основ­ная задача многоборца в этот период — приобрести спортивную форму и повысить ее к главным соревнованиям сезона. Помимо состязаний в десятиборье (женщины в семиборье), многоборец должен выступать и в отдельных видах. Особенно полезно соревноваться в отстающих и технически сложных видах, таких, как барьерный бег или прыжки с шестом.

В соревновательном периоде ни в коем случае не следует допускать снижения уровня развития основных физических качеств, поэтому упражнения для развития силы должны включаться в тренировку один-два раза в неделю. Бег на местности не менее одного раза в неделю. Большую роль в поддержании соответствующей «физической» формы играет правильно построенная разминка, включающая большое число специальных подготовительных упражнений.

Переходный период следует строить так, чтобы спортсмен мог отдохнуть от неизбежного в соревновательном периоде нервного и физического напряжения и вместе с тем не утратить приобретен­ных ранее двигательных навыков и физических качеств. Отдых многоборца должен быть активным. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок к полному бездействию вредно отражается на здоровье спортсмена.

В этот период важно сменить обстановку. Больше заниматься другими видами спорта, но не исключать из занятий бег по живописной местности. Если через несколько недель переходного периода у спортсмена появится желание начать подготовку к выступле­ниям в многоборье, значит, он провел этот период правильно.

Участие в соревнованиях. Соревнования в многоборьях требуют от спортсмена предельного напряжения физических и мо­ральных сил в течение длительного времени. Большое значение здесь приобретает его волевая подготовленность. Соблюдение ре­жима, преодоление трудностей при овладении техникой многих видов легкой атлетики, борьба с усталостью, выполнение большо­го объема различных специальных упражнений — все это способ­ствует воспитанию трудолюбия, волевых качеств, необходимых для достижения высоких показателей в трудной двухдневной спортивной борьбе.

Собственно, подготовка многоборца к ответственным соревнованиям начинается задолго до них в процессе многолетней тре­нировки. И от того, как в процессе тренировочных занятий многоборец сумеет приспособиться к перенесению больших нагрузок, вырабатывает правильный ритм выполнения каждого упражне­ния и многоборья в целом, во многом зависит исход соревнова­ния.

Значительная затрата физической и особенно нервной энергии в процессе двухдневных выступлений диктует необходимость перерыва между выступлениями в многоборье в течение 3-4 недель. Важную роль играет и разумная подготовка к определенным соревнованиям, условия которых следует моделировать, проводить тренировки в часы будущих стартов, опреде­лять начальные высоты в прыжках и количество попыток в метаниях, как это будет при выступлении, и т. д. Необходимо ознакомить спортсменов и с главными факторами, которые могут повлиять на ход соревнований (состояние мест соревнований, климатические условия, состав соперников).

За несколько недель до соревнования можно сделать прикидку по всей программе многоборья и через один-два дня отдыха продолжить занятия, обращая внимание на устранение недостатков, обнаруженных на прикидке. Желательно часть тренировок этого периода провести вне стадиона, что будет способствовать снижению нервного напряжения, часто наблюдающегося у спорт­сменов перед ответственными соревнованиями. Если есть возмож­ность, то за три-четыре дня до старта надо провести легкую тренировку на том стадионе, где будут проходить соревнования, а два-три дня посвятить отдыху.

Для успешного выступления многоборца большое значение имеет правильное поведение на соревнованиях. Разминка перед каждым днем соревнований должна быть постоянной для данного спортсмена и начинаться не позднее чем за час до первого старта. Особый характер имеют разминки, выполняемые перед каждым из видов десятиборья или семиборья, а в отдельных случаях перед каждой попыткой. Они должны настраивать на данный вид, не вызывая ни физического, ни нервного напряжения. Так, перед вторым видом соревнований десятиборца — прыжками в длину — спортсмену необходимо проверить длину разбега, выполнить один-два пробных прыжка не в полную силу. Женщинам перед толканием ядра надо выполнить пять-шесть имитаций толкания ядра со скач­ком, сделать несколько упражнений для рук, особенно для кисти и пальцев, легко толкнуть ядро из круга. Если же до начала следующего вида остается много времени, то следует спокойно отды­хать сидя или лежа, не думая о соревновании. За 20—25 мин до начала следующего вида сделать привычную разминку, а за 5 мин настраивающую.

Первую попытку в прыжках и метаниях надо выполнять уверенно. В метаниях стараться показать возможно более высокий результат. Хорошо выполненная первая попытка придает уверенность в своих силах и нередко позволяет в оставшихся попытках, выступая раскованно, показать лучший результат. Многоборцу важно правильно указать в заявке начальную высоту для выпол­нения прыжков, так как неудачное начало вызывает значительные затраты нервной энергии, а порой приводит и к нулевой оценке. При подготовке к прыжкам в высоту пробные попытки надо выполнять на 15—20 см ниже своего лучшего достижения и с этой же высоты начинать соревнования. В прыжках с шестом началь­ная высота должна быть на 50—60 см ниже предельной. Следует стремиться преодолевать все высоты с первой попытки, что зна­чительно экономит физические и нервные силы.