Практические рекомендации
В подготовке юных лыжниц-гонщиц 16-17 лет годовой объём тренировочной нагрузки должен находится в переделах 360±70 км, скоростной работы в пределах 400-470 км.
Объём скоростной работы в подготовительном периоде должен находится в пределах 7,7% от общего, в соревновательном - 27,3%.
При планировании тренировочной нагрузки в годовом цикле необходимо соблюдать волнообразный характер распределения, как общего объёма нагрузки, так и объём скоростной работы. Такое распределение нагрузки будет способствовать росту спортивных результатов.
В тренировке юных лыжниц-гонщиц необходимо использовать следующие средства: бег разной интенсивности, общеразвивающие упражнения, имитацию в подъемы разной длины и крутизны, лыжероллеры, тренажеры и специальные приспособления.
Список литературы
Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде : автореф.дис... канд.пед.наук / Р.А.Абатуров. - М.,1982. -21 с.
Абатуров Р.А. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде / Р.А.Абатуров, И.Г. Огольцов // Лыжный спорт: сб.ст. - М. : Физкультура и спорт,1983. - С.35-36.
Аграновский М.А. Объем и интенсивность физической нагрузки: учебник для ИФК / М.А.Аграновский. - М. : Физкультура и спорт,1980. - С.85-86.
Андреев А.П. Построение структуры и содержание тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом основных факторов, определяющих спортивный результат : автореф.дис... канд.пед.наук / А.П.Андреев. - Малаховка, 1999. - 25 с.
Андреева О.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля : автореф.дис…канд.пед.наук / О.В.Андреева. – Челябинск, 2000. – 27 с.
Аникин Н.П. Планирование учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков / Н.П.Аникин // Сб.ст. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - Вып.2. . -С.42-55.
Аникин Н.П. Тренировка юношей и девушек в лыжных гонках /Н.П.Аникин, В.Г.Ванеев, Е.В.Сергеев, В.С.Тилин // Лыжный спорт: сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1972.-С.7-13.
Антонова О.Н., В.С.Кузнецов. Лыжная подготовка: методика преподавания. – М., 1999. – 83 с.
Багин Н.А. Основные направления по улучшению качества тренировочного процесса лыжников-гонщиков: тез.док. I Всеросс.науч.-практ.конф. – Великие Луки : ВЛГИФК, 1999. – С. 13-14.
Багин Н.A. На лыжах к здоровью и спортивным результатам : учебное пособие. - Великие Луки,2001. - С.24-27.
Багин Н.A. Показатели специальной и скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков в многолетнем тренировочном процессе : методические рекомендации. – ВЛГАФК, 2005. – С. 7-10.
Байков В.М. Тренировка лыжников-гонщиков старших разрядов / В.М.Байков, А.В.Пермяков, Н.В.Сытник // Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1975.- С. 11-13.
Баранов Л.С. Сравнительная характеристика методов дозирования интенсивности нагрузки / Л.С.Баранов, Е.Н.Приходько, М.Л.Баранова // Проблемы физической культуры, спорта и здоровья на Дальнем Востоке : сб.науч.тр. – Хабаровск : ХГПУ,2000. - С.6-10.
Баталов А.Г. Нормирование интенсивности нагрузки / А.Г.Баталов // Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - С.26-30.
Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках : метод. разработка. - М. : ГЦОЛИФК, 1991. - С. 18-22.
Байков В.М. и др. Лыжные гонки в вузе: учебное пособие по организации учебно-тренировочного процесса в вузе. – Брянск, 1978. – 98 с.
Блинов В.М. Оптимальное чередование упражнений в тренировочном уроке лыжников-гонщиков : автореф.дис... канд.пед.наук. - Л.,1972. - 17с.
Будыхо Т.М. Особенности подготовки лыжниц-гонщиц старших разрядов в соревновательном периоде : методические рекомендации. - Пермь,1975.-38с.
Будыхо Т.М. Экспериментальное обоснование применения моделирования соревновательного режима и условий в тренировочном процессе лыжниц-гонщиц старших разрядов в этапах непосредственной подготовки к основным соревнованиям : автореф.дис. канд.пед.наук / Т.М.Будыхо. - Л.,1977. - 19 с.
Бутин И.М. Лыжный спорт : учеб.пособие для студ. высш.пед. учеб.заведений. –М. : Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.
Вахрушев А.Л. Наш опыт подготовки гонщиков-юниоров / А.Л.Вахрушев // Лыжный спорт : сб.ст.-М. : Физкультура и спорт,1976. - Вьгп.1. -С.35.-37.
Волков Н.И. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок / Н.И.Волков, В.М.Зациорский // Теория и практика физической культуры. -1964 -№2.-С.12-13.
Воронов В.А. Планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков по величинам потребления кислорода / В.А.Воронов, В.Ф.Громыко // Сб.ст. - М., 1967. - С.31-33.
Власов Н.Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки : автореф. дис. …канд.пед.наук / Н.Г.Власов. – М., 1998. - 24 с.
Выставкина В.Т. Некоторые аспекты коррекции нагрузок в микроцикле при подготовке юных лыжников / В.Т. Выставкина, Ю.В. Шкляев, Л. Харитонова // Тез.докл. к VIII науч. конф. молодых ученых. – Омск : ОГИФК,1990. -С.12-13.
Грушин А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах подготовки лыжников-гонщиков / А.А.Грушин, В.Н.Манжосов // Лыжный спорт : сб.ст. – М. : Физкультура и спорт, 1981. – Вып.1. – С.34-37.
Гурский А.В. Оптимизация средств и методов подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков: учебное пособие / А.В. Гурский, Л.Ф. Кобзева. – Смоленск : СГИФК, 1989. - 34 с.
Гурская Л.А. Лыжный спорт : учебное пособие. – Смоленск : СГИФК,2000. - 54 с.
Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена / В.М.Дьячков // Учебник спортсмена. – М. : Физкультура и спорт, 1964. – С. 97-98.
Евстратов В.Д. Экспериментальное обоснование методики дозирования объема и интенсивности тренировочных нагрузок в соревновательном периоде лыжников-гонщиков 17-19 лет : автореф.дис... канд.пед.наук / В.Д. Евстратов. -Л.,1976.-22с.
Ермаков В.В. Объем и интенсивность применения упражнений циклического характера в подготовительном периоде тренировки лыжника-гонщика / В.В.Ермаков // Тез. XIX итог. конф. СГИФК. - Смоленск, 1968. -С.98-99.
Захаров А.Д. Годичный план подготовки лыжников младших разрядов в условиях вуза / А.Д.Захаров // Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт,1978.-Вып.1.-С.9-13.
Иванов В.Н. Влияние объёма и интенсивности тренировочных нагрузок на развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков юниоров : автореф.дис…канд.пед.наук / В.Н. Иванов.- Малаховка, 1980. - 17 с.
Кобзева Л.Ф. с соавт. Оценка соревновательной деятельности лыжников-гонщиков : учебное пособие. – Смоленск : СГИФК, 1986. -39с.
Кобзева Л.Ф. Планирование спортивного совершенствования в лыжных гонках : учебное пособие. – Смоленск : СГИФК, 1998. - 120 с.
Кобзева Л.Ф., Гурская Л.А. Основы методики обучения в лыжном спорте: учебное пособие. – Смоленск : СГИФК, 2003. - С.5.
Колчина А. Моя жизнь связана с лыжным спортом / А.Колчина // На лыжне. - М. : Физкультура и спорт,1974. - С.9-15.
Кондратов Н.И. В силе - резервы скорости: Тренировка лыжников Теория и практика физической культуры. - 1995. - №1. - С.32.
Кошкин А.А. Методы циклической нагрузки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / А.А.Кошкин // Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1974.-С.8-9.
Кошкарёв Л.Г. Структура многолетней подготовки лыжников-гонщиков / Л.Г. Кошкарёв // Тез.докл. I Всерос. Науч.-практ.конф. – Великие Луки : ВЛГИФК, 1999. – С. 45-47.
Кубеев А.В. Оценка специальной работоспособности в длительных локомоциях (на примере лыжных гонок) : автореф. дис. …канд. пед. наук / А.В.Кубеев. – М., 1993. – 18 с.
Лазарев Г.М. К вопросу последовательного и параллельного развития общей и специальной работоспособности лыжников / Г.М.Лазарев // Лыжный спорт. – М. : Физкультура и спорт, 1984. – Вып.2. – С. 32-34.
Манжосов В.Н. Лыжный спорт / В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов. - М. : Высшая школа, 1979. - 150 с.
Манжосов В.Н. , Маркин В.П. Совершенствование методики тренировки лыжника-гонщика: учебное пособие / В.Н. Манжосов, В.П. Маркин. - М.,1981. - 71 с.
Манжосов В.Н. Скорость бега и частота сердечных сокращений / В.Н.Манжосов, Т.И.Раменская, А.В.Кубеев // Лыжный спорт : Сб. – М. : 1986. Вып.I. – С.23-25.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков: Очерк теории и методики / В.Н.Манжосов. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 96 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П.Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1976. - С.31-37.
Мартынов B.C. Теоретические основы контроля и селекции в лыжном спорте : метод. разработки для слушателей фактов усовершенствования и повышения квалификации и студентов специализации / B.C. Мартынов. - М.,1985. - 46 с.
Мартынов B.C. Комплексный контроль в зимних видах спорта / B.C. Мартынов. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 171 с.
Медведев В.А. Лыжная подготовка : учебное пособие для преподавателей и студентов вузов. – Смоленск, 2002. – С. 77-79.
Михалев В.И. Влияние интенсивности занятий на тренированность лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / В.И. Михалев. - М. : Физкультура и спорт, 1982. -С. 15.
Михалев В.И. Интенсивность тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / В.И.Михалев //Лыжный спорт : сб.ст. - М.:.. Физкультура и спорт, 1981.- С.31.
Михалев В.И. Планирование нагрузки в подготовке лыжников-гонщиков старших разрядов / В.И.Михалев // Тез. 41 науч.-метод. конф. - Омск, 1990. -С.70-71.
Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М. : Физкультура и спорт, 1982.- С.46.
Наумов В.Л. Планирование учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков / В.Л.Наумов, Д.Д.Донской // Лыжные гонки. - М. : Физкультура и. спорт, 1967.- С. 15-30.
Наумов В.Л. Повышение качества тренировочного процесса / В.Л.Наумов // Теория и практика физической культуры. - 1968. - №3. - С.9-11.
Нюхин В.И. Структура и содержание спортивной подготовки лыжниц-гонщиц в период обучения в техническом вузе : автореф. дис... канд. пед.наук / В.И. Нюхин.- Малаховка, 1989.-25 с.
Огольцов И.Г. Анализ подготовки ведущих лыжников-гонщиков / И.Г. Огольцов // Теория и практика физической культуры. - 1968. - №2. - С.32-33.
Огольцов И.Г. Физическая подготовка в тренировке лыжников-гонщиков / И.Г. Огольцов //Физическая подготовка спортсменов высокого класса. - М., 1969.- С.78-107.
Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. - М. : Физкультура и спорт, 1971.- С.51-55.
Огольцов И.Г. Индивидуальное планирование тренировочных нагрузок лыжника-гонщика в подготовительном периоде / И.Г.Огольцов, А.А.Кошкин // Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1982. - Вып.1.-С.26-29.
Огольцов И.Г. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков / И.Г.Огольцов, И.И.Еремин // Лыжный спорт: сб.ст. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 13-16.
Орехов Л.И. Основные разделы подготовки лыжников-гонщиков / Л.И.Орехов // Особенности тренировки в видах лыжного спорта : учебное пособие. - Алма-Ата : КазахГИФК, 1986. - С.36-54.
Орехов Л.И. Пути совершенствования физической подготовки спортсменов в горных условиях : автореф. дис…канд. пед.наук. – Минск,1994. -21 с.
Пермяков А.В. Планирование тренировочных средств в подготовительном периоде у лыжников-гонщиков высших разрядов : автореф. дис…канд.пед.наук. – М., 1990. – 25 с.
Пестунов Т.В. Оптимизация тренировочных нагрузок у лыжников- гонщиков на основе учета их конституционных особенностей : автореф. дис…канд.пед наук. – Хабаровск, 1999. – 25с.
Рыбаков В.В. Особенности проявления взаимосвязи задаваемых нагрузок и адаптивных реакций в организме лыжников-гонщиков / В.В.Рыбаков, Л.М.Куликов // Теория и практика физической культуры. -1995. - №4. – С.47-48.
Рыженков В.Н. Организационно-методические основы подготовки лыжников-гонщиков в спортивных школах : учебное пособие. – Смоленск : СИФК, 1998. - 61 с.
Рыженков B.Н. Силовая и скоростно-силовая подготовка лыжников / В.Н.Рыженков // Тр. Смоленского ГИФК. – Смоленск : СГИФК,2000. - С.158-162.
Рыжов Е.С. Лыжные гонки. - М. : Физкультура и спорт,1959. - Вып.1. - С.21-23.
Семейкин А.И. Распределение тренировочной нагрузки по зонам интенсивности в соревновательном периоде лыжников-гонщиков высокой квалификации // А.И. Семейкин, И.П. Агапов / Тез.докл. науч.конф. - Омск, 1994. -С.52-53.
Сенченко В.В. Режимы тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков на основе учета их функциональной подготовленности : автореф. дис… канд. пед.наук. – М., МГАФК, 1995. – 23 с.
Сорокин С.Г. Индивидуализация тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков. - Омск,1994. - С.11-18.
Терехин Е.Г. Обоснование применения повторного метода в соревновательном периоде тренировок / Е.Г.Терехин //Лыжный спорт : сб.ст. - М.: Физкультура и спорт, 1978.-Вып.1.- С.26.
Фомин П.Н. Проблемы подготовки лыжников-гонщиков в современных условиях : методические рекомендации. – Великие Луки, 2005. – С.65-68.
Хайсов И.В. Подготовка лыжников-гонщиков к спринтерским дистанциям : методические рекомендации. – Великие Луки, 2005. – С. 68-75.
Чернов К.А. Ловкость и выносливость лыжника-гонщика / К.А. Чернов, Ю.Ф. Юдин // Лыжный спорт : сб.ст. - М.: Физкультура и спорт,1978. - Вып.2. - С.22-26.
Чурикова Л.Н. Методика развития специальной выносливости юных лыжников-гонщиков (девушки) на этапе спортивного совершенствования : автореф. дис…канд.пед.наук / Л.Н.Чурикова. – Малаховка, 2000. – 23 с.
Шапошников В.Д. О планировании нагрузки в процессе тренировки лыжника-гонщика / В.Д.Шапошникова // Теория и практика физической культуры. - 1965. -№11.-С.57-61.
Шапошникова В.И. Современные методы в лыжном спорте / В.И. Шапошникова, М.И. Аграновский //Лыжный спорт : сб.ст. - М. : Физкультура и спорт, 1967. - Вып.2.-С.16-23.
Ширковец Е.А. Рациональное распределение тренировочных нагрузок (аэробных и анаэробных) в циклических видах спорта : сб науч. тр. по зимним видам спорта / Е.А.Ширковец. – М., 2006. – С. 190-194.
Яковлева О.А. Исследование тренировочной нагрузки в многолетней подготовке лыжниц-гонщиц старших разрядов / О.А.Яковлева // Сб. науч.тр. молодых ученых ; под ред. В.В.Ермакова. – Смоленск : СГИФК 1996. - Вып.2. -С.27.30.
Яковлев И.Т. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в весенне-летнем этапе подготовки лыжников старших разрядов / И.Т. Яковлев // Тр. Смоленского ГИФК. – Смоленск : СГИФК, 2000. - С.69.
Ярушин С.А. Факторы обеспечения спортивного мастерства квалифицированных лыжников-гонщиков : автореф. дис… канд.пед.наук / С.А.Ярушин. – Челябинск, 2000. – 27 с.