4. Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Для выявления наиболее рационального распределения объема тренировочной нагрузки нами были проанализированы два годичных цикла тренировки лыжниц-гонщиц сезонов 2010-2011 и 2012-2013 годов.

Распределение общего объема тренировочной нагрузки в двухгодичном цикле тренировки представлены в таблице 3 и на рисунке 1.

В подготовке юных лыжниц использовались разнообразные средства, циклические и ациклические упражнения. Планирование тренировочной нагрузки проводилось с учетом индивидуальных особенностей спортсменок.

Из рисунка 1 видно, что распределение общего объема циклической работы лыжниц-гонщиц в исследуемых годичных циклах является волнообразным. Рассмотрим кривую, отражающую общий объем нагрузки за 2010-2011 год. Следует отметить наличие двух пиков волн, которые приходятся на август и ноябрь. Первый пик волны приходится на август. Во втором годичном цикле данный пик нагрузки превышает первый год на 12,8%. Второй пик нагрузки превышает первый на 14,2%.

Таким образом, в подготовительном периоде отмечено две волны повышения нагрузки с наибольшим значением в октябре и ноябре, где общий объем тренировочной нагрузки в первом году составил 350 км. Характеризуя кривую такой нагрузки, можно отметить, что, начиная с мая, идет постепенное повышение нагрузки до августа, затем постепенное снижение до октября. В октябре снижение нагрузки составило 75% от наибольшего значения в ноябре месяце. Этому находится объяснение, так как в ноябре с выходом на снег нагрузка должна возрасти за счет длительных умеренных тренировок со слабой интенсивностью. В ноябре с выходом на снег у спортсменок начинается, так называемый, период вкатывания. Снижение объёма нагрузки в октябре подтверждает общепринятую тенденцию в практике лыжных гонок при подготовке квалифицированных спортсменов.

Анализируя далее распределение тренировочной во втором исследуемом годичном цикле, показатели общего объёма нагрузки значительно превышают аналогичные первого исследуемого годичного цикла. В таблице 3 приведены средние данные распределения тренировочной нагрузки, по общей группе обследуемых лыжниц-гонщиц.

Таблица 3

Объемы тренировочной нагрузки лыжниц-гонщиц за два исследуемые годичные циклы тренировки

Месяцы, этапы, периоды	2010-2011 гг.	2012-2013 гг.
	Объем, км	Объем, км
	общий	скоростной работы	общий	скоростной работы
Май Июнь Июль	100 150 300	3 7 10	150 200 350	6 12 25
Весенне-летний этап	550	20	700	43
Август Сентябрь Октябрь	350 250 200	25 20 12	450 400 300	30 40 25
Летне-осенний этап	800	57	1150	95
Ноябрь Декабрь	350 200	20 15	500 350	30 40
Осенне-зимний этап	550	35	850	70
Подго-ный период	1900	107	2700	208
Январь Февраль Март Апрель	250 240 150 60	20 25 12 -	350 300 250 70	110 115 40 -
Соревновательный период	700	57	970	265
Всего за цикл	2600	169	3670	473

29

Рис. 1. Распределение тренировочной нагрузки в годичном цикле тренировки у лыжниц-гонщиц

30

Общий годовой объём циклической нагрузки второго годичного цикла превышает первый на 41,1%. Отмеченное значительное повышение объёма нагрузки в ноябре объясняется тем, что в этом месяце испытуемые находились на учебно-тренировочном сборе на первом снегу, который принято называть «периодом вкатывания».

Проведём анализ объёма скоростной работы, выполненный испытуемыми за два годовых цикла. На рисунке 2 представлена динамика изменения объёма скоростной работы. Рассматривая кривые показателей объёма скоростной нагрузки, можно отметить ярко выраженную волнообразность её распределения. Так, в первом годичном цикле отмечается три пика повышения нагрузки, приходящие на август, ноябрь и февраль. Колебание нагрузки составляло от 10 км в июле до 25 км в феврале, т.е. процентное соотношение скоростной работы от общего объёма составляло от 3,0% до 10,4%. Объём скоростной работы от общего объёма в подготовительном периоде в первом годичном цикле составил 5,63%, в соревновательном периоде 8,14%.

Анализируя кривую распределения объёма скоростной нагрузки во втором годовом цикле, можно отметить два пика повышения нагрузки в сентябре и январе-феврале. Процентное соотношение скоростной работы от общего объёма составило в подготовительном периоде 6,6-10,0%, в соревновательном 17,1-21,6%.

Рассмотрим процентное соотношение объёма скоростной работы, выполненную в обоих тренировочных циклах по месяцам (таб.4)

31

Рис. 2. Распределение объема скоростной работы в годичном цикле тренировки у лыжниц-гонщиц

31

32

Таблица 4

Соотношение объемов общего и скоростной нагрузки у лыжниц-гонщиц в двух годичном цикле тренировки

Месяц	1 годовой цикл	2 годовой цикл		Разница, %
	общий		скоростной	соотно- шен., %	общий	скоростной	соотно- шен., %
Май	100		3	3,0	150	6	6,4	3,6
Июнь	150		7	4,6	200	12	6,0	1,4
Июль	300		10	10	350	25	7,14	2,5
Август	350		25	7,14	450	30	6,6	0,54
Сентябрь	250		20	8,0	400	40	10	2
Октябрь	200		12	6,0	300	25	8,3	2,3
Ноябрь	350		20	6,1	500	30	6,0	0,1
Декабрь	200		15	7,5	350	40	11,4	3,9
Январь	250		20	8,0	350	ПО	31,4	23,4
Февраль	240		25	10,4	300	115	38,3	27,3
Март	150		12	8,0	250	40	11,0	3
Апрель	60		-	-	70	-	-	-

Из таблицы 4 видно, что наибольший объём скоростной работы в первом исследуемом году приходится в подготовительном периоде на август, сентябрь и ноябрь, во втором - на сентябрь и декабрь.

В соревновательном периоде наибольший процент скоростной работы отмечены в первом анализируемом годовом цикле в феврале и составил 10,4%, во втором году наибольший процент скоростной работы отмечены в январе-феврале (31,4 и 38,3%).

Для определения наиболее рациональных объемов тренировочной работы нами проведена корреляция между объемами общей и скоростной работы.

В сезоне 2010-2011 годов установлено, что коэффициент корреляции между общим объемом и результатом в кроссе на 3 км составил г=0,85 (Р<0,05), а между объемом скоростной работы и результатом в кроссе -г=0,75 (Р<0,05). Нами также проведена корреляция между общим объемом и объемом скоростной работы, выполненной во втором исследуемом годичном цикле тренировки (2012-2013 гг.) и результатом в кроссе на 3 км.

Коэффициенты корреляции равны, соответственно, г=0,80 и г=0,72 (Р<0,05). Достоверная корреляция между этими показателями говорят о том, что выполненная тренировочная нагрузка лыжницами-гонщицами является оптимальной для спортсменок младших разрядов.

Нами проведена корреляция между показателями общего объема подготовительного и соревновательного периодов двух годичных циклов тренировки, коэффициенты корреляции равны, соответственно, г=0,72 и г= 0,82 (Р<0,05). Положительная корреляция говорит о правильном выборе объемов тренировочной нагрузки, которые можно использовать в тренировке лыжниц-гонщиц.

Анализируя спортивные результаты, можно отметить, что все участницы нашего эксперимента улучшили свои результаты в сезоне 2012-2013 годов. На наш взгляд, это связано, с увеличением процентного соотношения объема скоростной работы и общего объема во втором годичном цикле. Объем скоростной работы, выполненный в подготовительном периоде второго исследуемого годичного цикла тренировки, больше 309 км, чем в первом сезоне (Р<0,05). Если рассматривать объем скоростной работы по отношению к общему объему во втором годичном цикле, то он составил 12,88%, тогда как в первом цикле он составил 6,31%. Наблюдается явное увеличение скоростной работы в подготовке юных лыжниц-гонщиц, что отразилось на росте спортивных результатов лыжниц-гонщиц.

Если сравнивать результаты, показанные участницами нашего эксперимента в соревнованиях, то можно отметить, что во втором годичном цикле они были выше, чем в сезоне первого исследуемого года (табл.5).

Методика занятий в двух годичных циклах была построена по-разному. В первом году тренировочного цикла, наряду с циклическими средствами подготовки, в большем объеме использовались упражнения для развития силы, силовой выносливости. Во втором годичном цикле - в подготовке юных лыжниц-гонщиц в большем объеме применялись упражнения циклического характера (бег, имитация, длительные кроссы, передвижение на лыжах с разной интенсивностью).

Таблица 5

Результаты выступления участниц эксперимента на соревнованиях по лыжным гонкам в зимних сезонах двухгодичного цикла тренировки

Испытуемые	2010-2011 гг.	2012-2013 гг.
	1	2	3	1	2	3
Л-ва Л.	12	16-15	10	7	8-8	3
С-ва Л.	8	14-16	8	4	7-6	6
П-ва М.	10	17-17	15	9	10-11	8
М-ва Л.	9	13-11	9	8	9-10	7
Л-ва А.	7	15-19	8	3	6-4	1
Е-ва Ю.	11	18-13	11	10	11-12	9
Ф-ва И.	14	20-20	14	12	14-13	10
П-ва И.	15	19-21	16	11	15-16	13

Примечание: 1 - открытое первенство СДЮШОР;

2 - первенство Смоленской области среди школьников;

3 - открытое первенство г. Рославля

Контроль тренированности проводился по показателям индекса Гарвардского степ-теста в начале каждого месяца: Выявлено, что на уровень работоспособности в большей мере влияет циклическая работа, метод тренировки и объем (табл.6).

Таблица 6

Средства для развития общей физической работоспособности

ИГСТ 100-110 усл.ед.	Различные спортивные игры. Равномерные кроссы 2-3 раза в неделю, пульс 120-140 уд/мин, до 10 км
ИГСТ 110-120 усл.ед.	Спортивные игры, переменные кроссы, пульс 150-170 уд/мин, до 15 км. Общий объем за месяц 200-250 км, круговые тренировки, пульс 150-170 уд/мин.
ИГСТ 130-140 усл.ед.	Длительные кроссы, повторные тренировки. Кроссы с имитацией в подъем. Объем за месяц 350-400 км. Процент скоростной работы - до 25%.
ИГСТ 150-160 усл.ед.	Месячный объем до 400 - 450 км. Повторные, интервальные, контрольные тренировки. Скоростная работа в объеме 30-38% от общего объекта

Итак, проанализировав табличный материал двух исследуемых годичных циклов тренировки, можно констатировать, что объем циклической нагрузки общей и скоростной работы во втором году возрос, соответственно, на 16 и 30%. Это увеличение положительно отразилось на росте спортивных результатов.

Из результатов наших исследований также видно, что основная доля тренировочной нагрузки приходится на подготовительный период, длительность которого составляет 6-7 месяцев, поэтому этот объем в большей степени отражается на росте спортивных результатов. Так, общий объем тренировочной нагрузки за подготовительный период вырос на 800 км (42,1%), за соревновательный период - на 270 км (38,5%).

Исследование работоспособности, проводимое в течение двух лет, выявило, что рациональное использование тренировочной нагрузки аэробного и смешанного характера приводит к увеличению показателей ИГСТ.

Таким образом, анализ проведенных исследований позволил выявить наиболее рациональное распределение объема и интенсивности тренировочной нагрузки у лыжниц-гонщиц младших разрядов и их оптимальное соотношение в годичном цикле тренировки. По нашим данным наиболее эффективным соотношением скоростной работы к общему в подготовительном периоде должно находится в пределах 10-12,8 %, в соревновательном 31-38,3 %.

5. ВЫВОДЫ

1. В. результате проведенных исследований установлено, что распределение тренировочных нагрузок в годичных циклах тренировки юных лыжниц-гонщиц носит волнообразный характер, с двумя пиками волн в подготовительном периоде - в августе и ноябре - с последующим снижением и стабилизацией в зимние месяцы (январь, февраль, март).

2. Наиболее рациональным распределением тренировочной нагрузки в подготовительном периоде для юных лыжниц-гонщиц 16-17 лет является постепенное повышение объема тренировочной нагрузки с мая по ноябрь, со снижением в октябре и перед первым снегом.

3. Более рациональным распределением объема скоростной работы в подготовительном периоде является постепенное увеличение объема скоростной работы с мая по сентябрь, с наибольшим значением в сентябре, снижением в октябре и увеличением в декабре.

4. Установлено, что оптимальным общим объемом тренировочной нагрузки циклического характера в годичном цикле тренировки у лыжниц-гонщиц 16-17 лет должен находиться в пределах 3500-400 км с объемом скоростной работы в подготовительном периоде 200-250 км (8,17%), в соревновательном - 450-470 км (27,3%).

5. Результаты исследования показали, что на уровень работоспособности юных лыжниц-гонщиц в большей мере влияет циклическая работа, метод тренировки и объем, а увеличение нагрузки аэробного и смешанного характера приводит к увеличению ИГСТ.

6. Анализ тренировочной нагрузки в двухгодичном цикле подготовки показал, что для юных лыжниц-гонщиц 16-17 лет наиболее приемлемым соотношением объёма скоростной работы можно считать: в подготовительном периоде - 12,8%, в соревновательном - 27,31%.