Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
2.1. Задачи исследования
В соответствии с целью работы были определены следующие задачи:
Выявить особенности распределения общего объема в двухгодичном цикле тренировки юных лыжниц-гонщиц.
Определить наиболее рациональное соотношение объемов общей и скоростной тренировочной нагрузки и их влияние на спортивный результат.
2.2.Методы исследования.
Для решения поставленных задач были определенны следующие методы:
1 .Изучение и анализ специальной научно- методической литературы.
2.Педагогические наблюдения.
3. Педагогический эксперимент (констатирующий).
4.Анализ дневников тренировок и протоколов соревнований.
5.Определение физической работоспособности по индексу Гарвардского степ - теста.
6.Статистическая обработка результатов исследования.
В результате анализа специальной научно-методической литературы был выявлен ряд факторов, используемых при планировании тренировочной нагрузки, а также характер распределения нагрузки в цикле тренировки, что позволило определить направленность наших исследований, сформулировать задачи и выбрать методы исследования.
Педагогические наблюдения заключались в анализе и оценке индивидуального тренировочного процесса лыжниц-гонщиц с определением объема тренировочной нагрузки на этапах подготовительного и соревновательного периодов в годичном цикле тренировки, а также средств тренировки и их места в распределении нагрузки.
Констатирующий и педагогический эксперимент заключался в регистрации и анализе результатов соревнований, в определении физической работоспособности спортсменов по индексу Гарвардского степ-теста.
Анализ дневников тренировки проводился с целью изучения выполняемого объема по средствам подготовки в подготовительном и соревновательном периодах у спортсменок-лыжниц в годичном цикле тренировки.
Анализ протоколов соревнований проводился с целью проследить динамику роста результатов лыжниц.
Статистическая
обработка материалов исследований
заключалась в определении средних
показателей объема и средств подготовки,
средней арифметической (
),
среднего квадратического отклонения
(±с), ошибки средней арифметической
(±т) и коэффициента корреляции (г) по
Спирмену.
2.3. Организация исследования
Исследования проводились в течение двух годичных циклов тренировки сезонов 2010-2011 и 2012-2013 годов на базе ДЮСШ г. Рославля (тренер: Л.И. Кузьмина).
В исследовании приняли участие восемь лыжниц-гонщиц в возрасте 16-17 лет, имеющих спортивную квалификацию 1 и 2 спортивных разрядов.
Для определения уровня тренированности лыжниц-гонщиц в годичном цикле тренировки нами изучалась динамика физической работоспособности и спортивно-технических результатов.
Анализ дневников спортсменок проводился каждую неделю. Сравнивался пульс утром, вечером с пробами перед тренировкой. Проба - 3.9 приседаний. Пульс через 2 минуты должен быть как и до пробы -расценивается как восстановление, меньше - сверхвосстановление, больше - недовосстановление или начало заболевания. Данная проба информативна, если проводится постоянно. Проба позволяла проследить реакцию организма на нагрузку в цикле. Увеличение пульса утром, после пробы, вечером указывало на развивающееся утомление.
Для определения физической работоспособности был использован Гарвардский степ-тест. Методика проведения Гарвардского степ-теста заключалась в следующем: испытуемый на счет «раз» ступал одной ногой на скамейку высотой 50 см; на счет «два» приставлял другую ногу и выпрямлялся; на счет «три» - «четыре» сходил. Темп задавался под метроном - 30 циклов в минуту. Задание выполнялось в течение 5 минут. После прекращения нагрузки измерялся пульс через 1 минуту отдыха за 30 с.
После выполнения нагрузки определяли физическую работоспособность спортсменок с помощью индекса Гарвардского степ-теста, определяемого по формуле:
Проведение теста в одно и то же время суток после 15-ти минутной стандартной разминки до выполнения тренировочных занятий. Перед каждым спортивным сезоном юным лыжницам были поставлены определенные задачи:
Поддерживать и развивать общую работоспособность организма без резких перепадов в тренировочной нагрузке.
Систематически готовить опорно-двигательный аппарат к нагрузкам.
Увеличить аэробную производительность организма, достигая это по средствам повышения общего объема тренировочной нагрузки.
Укреплять отстающие мышечные группы, увеличить силовую подготовку.
На этапах подготовки применялись следующие средства тренировки:
длительные кроссы до 15-20 км, пульс 150±10 уд/мин;
переменные кроссы до 10-15 км, пульс 150-175 уд/мин;
равномерный бег 10-12 км, пульс до 140 уд/мин;
различные многоскоки, прыжковые упражнения.