2. Глава 1. Состояние вопроса

Растущая конкуренция на спортивной лыжне заставляет активнее внедрять новые методы подготовки, эффективнее использовать средства общей и специальной тренировки, улучшать материально-техническую базу. Тренеры в коллективах физической культуры должны смелее внедрять в практику своей работы передовой опыт подготовки лучших спортсменов (Н.И.Кузьмин, И.Г.Огольцов, 1972).

Современные тренировочные занятия строятся по принципу применения всевозрастающих объемов тренировочных нагрузок. В связи с преимущественным использованием в подготовке лыжников-гонщиков непрерывных методов тренировки, основными компонентами тренировочной нагрузки являются объем и интенсивность.

Объем физической нагрузки - это суммарное количество физических упражнений за единицу времени (за занятие, неделю, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения) (Л.А.Гурская,2000).

Интенсивность физических упражнений - это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, то есть учитывается проделанный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые упражнения в единицу времени) и с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями) (И.М.Бутин, 2000).

Объем и интенсивность - довольно сложная методическая категория и в практической реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете. При планировании нагрузки следует учитывать, какой частный объем ее будет выполнен с той или иной интенсивностью. Эта величина 6 определяется коэффициентом интенсивности в той или иной зоне мощности работы по временному объему (Л.П.Матвеев, 1976).

Одним из важных моментов управления тренировочным процессом является, дозировка тренировочных нагрузок. Интенсивность нагрузки связана с напряжением усилий спортсмена при выполнении упражнений. Показателями ее могут служить частота сердечных сокращений, скорость передвижения лыжника, выраженная в процентах от соревновательной скорости (Л.А.Гурская, 2000).

В специальной литературе имеются данные по градации зон интенсивности тренировочных нагрузок. В работах Л.Ф.Кобзевой с соавт. (1986,1998), В.Н.Рыженкова (1998) приводятся данные, характеризующие зоны интенсивности по данным содержания лактата в крови у спортсменов и частоты сердечных сокращений (табл. 1).

Таблица 1

Зоны интенсивности тренировочной нагрузки

Зоны интенсивности	Направленность и ее определение	ЧСС (уд/мин), лактат (ммоль/л)
I зона - поддерживающих нагрузок	смешанная с аэробной направленностью	120-150 не более 4
II зона - развивающих нагрузок	смешанная с аэробной направленностью	160-175 4,5-8,0 .
III зона - высокоинтенсивных нагрузок	смешанная с анаэробной направленностью	175-185 8,5-10,0
IV зона - соревновательно-специфическая	направленность занятий на развитие скоростных качеств	180-185 более 10,0

Приведенная градация зон интенсивности разработана в биохимической лаборатории Ленинградского НИИ физической культуры под руководством Н.Н.Яковлева.

По данным В.С.Мартынова (1985), градация зон интенсивности выглядит следующим образом (табл.2).

Таблица 2

Зоны интенсивности тренировочной нагрузки лыжника-гонщика (по В.С.Мартынову, 1985)

Зоны интенсивности	ЧСС (уд/мин)	Лактат (ммоль/л)
I зона	120-140	до 2.
II зона	140-160	до 4
III зона	160-160	до 8
IV зона	свыше 180	более 8

Как свидетельствуют данные ряда исследований специалистов по лыжному спорту, объем тренировочной нагрузки во второй зоне интенсивности находятся в пределах 50% от общего объема циклической работы (В.Н.Манжосов, И.Г.Огольцов, Г.А.Смирнов, 1979; А.В.Гурский, Л.Ф.Кобзева, 1989).

В третьей зоне интенсивности кислородный запрос превышает аэробные возможности организма, работа происходит в условиях кислородного долга, и энергообеспечение идет за счет анаэробных источников. Это зона соревновательной деятельности лыжника-гонщика (В.Н.Манжосов, 1986).

В четвертой зоне интенсивности энергообеспечение идет за счет анаэробных источников. Такой режим деятельности применяется для развития скоростно-силовой и скоростной выносливости (А.В.Гурский, Л.Ф.Кобзева, 1989).

В лыжных гонках обычно не разделяют третью и четвертую зоны при дозировании интенсивности тренировочной нагрузки. Хотя делать это необходимо, так как механизм энергообеспечения различается. Объем тренировочной нагрузки в этих двух зонах интенсивности рекомендуется выполнять в таком отношении:

• третья зона 20-40% от общего объема циклической работы, в зависимости от квалификации спортсмена;

• 5-10% от общего объема должно приходиться на четвертую зону (И.Г.Огольцов с соавт.,1982; В.Н.Манжосов, 1986).

Развитие физических качеств спортсмена применительно к лыжнику-гонщику определяется требованиями и особенностью лыжных гонок. Повысить общую, скоростно-силовую и силовую выносливость, силу, гибкость, ловкость и другие качества целесообразно не вообще, а столько это необходимо для роста спортивного мастерства лыжника-гонщика, для достижения им определенного результата. Все физические качества, которыми должен обладать лыжник-гонщик, можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся все виды проявления выносливости (общая, специальная, скоростно-силовая и силовая), к дополнительным – сила, быстрота, гибкость, ловкость и равновесие (В.Н.Манжосов, Т.И.Раменская, А.В.Кубеев, 1986).

Выносливость, т.е. способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение (В.И.Михалев, 1981; А.В.Пермяков, 1990; Л.И.Орехов, 1994). Выносливость оценивается в соответствующих зонах относительной мощности (по В.С.Фарфелю, 1960): в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. По содержанию общая выносливость определяется в специфических и неспецифических упражнениях циклического и ациклического характера. По интенсивности продолжительность работы должна оцениваться в определенных границах, имеющих прямую взаимосвязь с уровнем развития специальной выносливости.

Специальная выносливость спортсмена - это способность эффективно выполнять специфические упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время. Иными словами, специальная выносливость определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях (В.В.Сенченко, 1995).

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в зоне субмаксимальной мощности (от 400 до 1500 м), вторая - меньшим падением скорости с увеличением длины дистанции и крутизны подъема.

Объем тренировочной нагрузки принято считать в количестве километров или времени, затраченного на применение того или иного средства. Объем нагрузки зависит от метода и задач тренировки. Одним из принципиальных положений тренировки является планомерный прирост объемов нагрузки от одного года подготовки к другому (Л.А.Гурская, 2000).

Величины объема и интенсивности тренировочной нагрузки в годичном цикле подвержены изменениям и носят волнообразный характер. В зависимости от цели и задачи, которые ставятся перед спортсменами, кривая объема интенсивности в годичном цикле тренировок может иметь один, два или три пика волн. Волнообразный характер тренировочной нагрузки выдерживается как в недельном, так и в месячном циклах (Н.П.Аникин, 1970; А.Л.Вахрушев,1976).

При планировании объема и интенсивности физической нагрузки нужно учитывать следующие факторы:

• условия, в которых проводится тренировка (рельеф, высота над уровнем моря);

• динамику повышения тренированности спортсмена;

• погодные условия (качество снега, температура окружающей среды) (А.Д.Захаров, 1978).

Планирование объема и интенсивности в основном зависит от периода подготовки. Как известно, годичный цикл тренировки лыжников-гонщиков состоит из подготовительного (с мая по декабрь) и соревновательного (с января по апрель) периодов подготовки. При планировании тренировочного занятия необходимо постепенно повышать объем и интенсивность, чередовать большие нагрузки с малыми (Л.Ф.Кобзева, 1998; В.Н.Рыженков,2000).

В последние годы большое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от средней соревновательной, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки (В.М.Байков, 1978; В.И.Михалев, 1981; В.Н.Манжосов, Т.И.Раменская, А.В.Кубеев, 1986).

Для тренера наиболее важна педагогическая оценка занятий, прежде всего по скорости передвижения, как значительно более доступная.

Некоторые авторы указывают на важность управления интенсивностью передвижения в тренировочном процессе (А.А.Грушин, В.Н.Манжосов, 1981; В.Н.Манжосов, 1986). В лыжных гонках из-за их специфики, проявляющейся в исключительной изменчивости внешних условий, нет возможности определять интенсивность передвижения по абсолютной скорости. Поэтому на практике ее часто вычисляют в процентах от соревновательной скорости.

При планировании тренировочных нагрузок нужно иметь з виду, что они могут носить восстановительный, поддерживающий, развивающий и соревновательный характер (В.Н.Манжосов, В. П.Маркин, 1981). Для практики лыжного спорта очень важен вопрос о выборе критерия интенсивности в основных средствах тренировки лыжников.

По мнению В.В.Ермакова (1968), от умения правильно планировать объем и интенсивность физической нагрузки, по основным средствам подготовки в бесснежное время во многом зависит успех выступления лыжника-гонщика зимой.

По данным Л. С. Баранова, Е.Н.Приходько, М.Л.Баранова (2000) дальнейший рост спортивных результатов будет предопределяться рациональным сочетанием нагрузок разной интенсивности.

Так, Е.Г.Терехин (1978) предлагает в подготовительном периоде выполнять скоростную работу на отрезках 400 и 1000 метров, причем скорость преодоления отрезков должна быть выше соревновательной на 5-12%. По его мнению, накопление молочной кислоты в крови при работе на этих отрезках наибольшее.

В соревновательном периоде спортивная тренировка строится в единстве с системой соревнований. Так, в соревновательном периоде у лыжников-гонщиков преобладает работа во второй и третьей зонах интенсивности. Наибольшее значение тренировочной нагрузки, выполненной во второй зоне интенсивности, указывает на самый низкий (уровень) коэффициент вариации данного показателя.

По индивидуальному значению выполненной нагрузки наблюдается следующая закономерность: чем больше объем выполненной нагрузки в первой зоне, интенсивности, тем меньше работа в четвертой зоне и наоборот. Это связано со спортивной квалификацией лыжника-гонщика. Чем выше уровень подготовленности, тем больший объем занимает интенсивность в третьей и четвертой зонах (А.И.Семейкин, И.П. Агапов, 1994).

Высокий уровень спортивного мастерства проявляется у высококвалифицированных лыжников-гонщиков в наличии стабильных и вариативных показателей функциональных систем организма, к числу которых относится уровень проявления л ведущих для лыжника-гонщика двигательных качеств, основным из которых является специальная и скоростная выносливость (А.В.Кубеев, 1993; В.В.Рыбаков, Л.М.Куликов, 1995; Н.Г.Власов, 1998).

Современная практика свидетельствует, что в лыжном спорте объем нагрузок, связанных с применение средств, направленных на воспитание специальной выносливости в процессе круглогодичной тренировки значительно увеличился в последние годы, причем основная доля этого увеличения приходится на подготовительный период (В.И.Михалев, 1981; А.П.Андреев 1998; Н.Г.Власов, 1998). Лазарев Г.М. (1984) рекомендует параллельное развитие общей и специальной выносливости у спортсменов любой подготовленности уже на I этапе подготовительного периода после 2-3-х недель втягивания в работу.

Изучение и анализ специальной научно-методической литературы по вопросам распределения нагрузок в процессе тренировки в лыжных гонках позволяют сделать вывод в том, что для подведения к спортивной форме необходимо научиться дифференцированно подходить к распределению нагрузки в течение нескольких лет и в течение круглогодичной тренировки. При этом всегда очень тщательно следует учитывать взаимосвязь между нагрузкой и соотношением тренированности (имеется в виду перенос всех больших нагрузок с опытом). С ростом тренированности организм спортсмена в состоянии переносить вое большие нагрузки, которые раньше ему были недоступны. Если тренировочные нагрузки систематически не увеличиваются, то, естественно, не будет повышаться и тренированность (В.Т. Выставкин с соавт., 1990).

В работе А. Абатурова (1982) имеются рекомендации о равномерном распределении нагрузки, с большой и субмаксимальной интенсивностью, при этом работа чередуется и носит волнообразный характер. Чередование работы различной интенсивности на занятиях в микроцикле приводит к существенным изменениям тренированности, что, в свою очередь, отражается на результатах. Кроме того, концентрация нагрузки субмаксимальной интенсивности на заданном участке в определенном месте в основной части занятия рассматривается еще и с точки зрения тактической подготовки (В.Д.Евстратов,1976).

В практике лыжного спорта интенсивность тренировочной нагрузки оценивается по ЧСС и скорости, рассчитанной в процентах от соревновательной (В.В.Сенченко, 1995). Определение ЧСС - один из наиболее доступных в спортивной практике методов оценки тренировочной нагрузки.

Основными показателями физической нагрузки являются объем и интенсивность. Объем тренировочной нагрузки принято считать в количестве километров или времени затраченного на применение того или иного средства. У квалифицированных лыжников-гонщиков объем одной тренировки может достигнуть 70-80 км, а в год до 10-11 тыс. км.

Снижение объема нагрузки зачастую приводит к снижению спортивных результатов и, наоборот, а увеличение общего объема ведет к росту спортивного мастерства (А, Колчина, 1 974).

Большой объем физической работы является фактором, который во многом определяет высокий спортивные результаты в будущем (Н.П.Аникин, В.Г.Ванеев, Е.Ь.Сергеев, В С.Филин, 1972; Н.А.Багин, 2001). Чтобы большой объем нагрузки не отразился на состоянии здоровья спортсмена, его нужно определять на каждом тренировочном занятии. 0,ля этого необходимо учитывать особенности нарастания утомления у лыжников-гонщиков при передвижении на лыжах по пересеченной местности (В.Н.Байков, А.В.Пермяков, Н.В.Сытник,1975).

В специальной литературе имеются данные, что динамическая структура нагрузок в подготовительном - периоде должна строиться как зеркальное отражение структуры соревновательного (основного) периода.

Длительность каждого периода составляет 18 недель, при этом организм спортсмена адаптируется не к величине, а к скорости ее изменения, то есть к нарастанию от старта к старту.

Современные лыжные гонки характеризуются высокими скоростями на всех дистанциях, как в процессе тренировок, так и на соревнованиях. Это объясняется целым рядом причин, в число которых входят переход на современный инвентарь, более качественная подготовка трасс, совершенствование подготовки спортсменов, современная структура движений в классических и коньковых лыжных ходах (Н.А.Кондратов, 1995).

В последние годы все соревнования проводятся по довольно сильнопересеченной местности. Это требует от спортсмена все большего упорства в тренировках и совершенствования техники, достижения высокой интенсивности в передвижении в подъем, а также проводить тренировочные занятия, моделируя тренировочную нагрузку в соревновательном режиме работы. Особенно это важно проводить в предсоревновательном этапе соревновательного периода (Т.М.Будыхо, 1975,1977). Автор приводит процентное соотношение в чередовании нагрузки слабой, средней, высокой и максимальной интенсивности. В начале предсоревновательного периода автор рекомендует следующее соотношение в процентах - 50:40:10, а в конце этапа - 17,5:30:50:3.

Отдельные авторы отмечают, что в течение соревновательного периода происходит снижение всех силовых показателей на 6-10%, что приводит к снижению спортивных результатов (В.Н. Рыженков, 2000).

Некоторые авторы рекомендуют тренировочную нагрузку планировать по объему и интенсивности. А.Г.Баталов (1986) предлагает задавать тренировочную нагрузку по частоте сердечных сокращений. В своей работе автор установил взаимосвязь частоты сердечных сокращений со скоростью прохождения отдельных участков дистанции и приводит таблицу эквивалентных значений интенсивности по частоте сердечных сокращений и скорости хода с учетом индивидуального максимального пульса.

При планировании нагрузки следует учитывать объем величины интенсивности, которая определяется коэффициентом интенсивности. Коэффициент интенсивности - это соотношение объема нагрузки в той или иной зоне к общему объему (Л.П. Матвеев, 1976).

Объем и интенсивность – это две нераздельные стороны тренировочной нагрузки. И вместе с тем, максимальные их величины не могут быть использованы на одном и том же этапе подготовки без ущерба для развития тренированности. Чтобы достигнуть определенных успехов, нужно не забывать об индивидуальных особенностях спортсмена. Объем и интенсивность, а также характер тренировки должны быть строго индивидуальны (А.А. Кошкин, 1974).

Современная методика тренировки позволяет учитывать объем и интенсивность основных средств подготовки почти до предела возможного, поэтому теперь основное внимание уделяется наиболее рациональному их распределению (В.И.Михалев, 1981; О.Я.Яковлева, 1995).

В работе Л.Ф.Кобзевой (1998) приводятся объемы тренировочных нагрузок для лыжников-гонщиков разной квалификации и разного уровня подготовленности, а также примерное планирование микроциклов тренировки на отдельных этапах подготовки, в том числе примерное планирование и для юных лыжников.

Анализ тренировочного процесса свидетельствует о том, что планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки зачастую происходит без учета возможностей их реализации (А.Г.Мандриченко,1974). Если спортсмены тренируются группой, то они как бы психологически подчиняются сильнейшему спортсмену. Порой тренер предлагает спортсмену определить величину нагрузки по самочувствию. Такой подход не всегда положительно сказывается на росте работоспособности, так как запланированный объем для одного спортсмена будет соответствовать, его возможностям, а для другого окажется чрезмерным. Так, спортсмены-лыжники тренируются совместно довольно часто, выполняют одинаковый объем с одинаковой скоростью, но, тем не менее, на соревнованиях показывают разные результаты (В.И.Михалев, 1982). Следовательно, правильное планирование тренировочного процесса есть необходимое условие для достижения высоких спортивных результатов (В.И.Нюхин, 1989).

Многие авторы (В. Д.Шапошников, 1965; В.А.Воронов, В.Ф.Громыко, 1967; И.Г.Огольцов, 1968) высказываются за применение больших нагрузок, характеризующихся частотой тренировочных занятий, объемом средств и интенсивностью тренировочной работы. Высокий уровень общей подготовленности лыжников-гонщиков позволяет увеличивать интенсивность и объем специальной тренировки, а главное, получать от этого более эффективные сдвиги в развитии двигательных качеств, повышении функциональных возможностей спортсмена. Достижение оптимального объема нагрузки возможно при правильном сочетании объема и интенсивности тренировочной нагрузки (В.И.Михалев, 1990; А.Г.Баталов, 1991).

По данным Е.А Ширковца (2006) максимальные физические нагрузки необходимо определять, исходя из величины физиологических сдвигов в организме спортсмена и специфических требований данного вида мышечной деятельности.

Кривая нагрузки, по мнению Л.Н.Чуриковой (2000), должна возрастать постепенно, но не по восходящей прямой, а волнообразно: на определенных этапах подготовки должны быть подъемы и спады, причем каждый пик и спад нагрузки должен превышать предыдущий.

Взяв за основу скоростную работу (переменный, повторный и интервальный методы), некоторые авторы много говорят о более рациональном соотношении общего объема циклической работы и объема, выполняемого с большой интенсивностью (Е.С.Рыжов, 1959; В.И.Шапошникова, М.А.Аграновский, 1967; И.Г.Огольцов, И.В.Еремин, 1982).

Так, по мнению Н.А.Багина (2001, 2005), в повторном методе тренировки длина отрезков и число повторений их должны быть такими, чтобы спортсмен мог проходить их со скоростью, превышающей среднесоревновательную. Время выполнения упражнений в сумме должно составлять от 1/3 до 2/3 времени прохождения на соревновательной дистанции.

По данным В.Л.Наумова и Д.Д.Донского (1967), в круглогодичной тренировке спортсмена в зависимости от его состояния наблюдаются подъемы и спады в нагрузке, наименьшая нагрузка приходится на весну. В период спада нагрузки спортсмены проводят меньшее количество тренировок с меньшим объемом работы. Авторы рекомендуют уменьшать нагрузки в соревновательном периоде за одну-две недели до главных соревнований, В это время объем тренировочной нагрузки может сокращаться до 50-70%, а интенсивность повышаться.

По мнению П.Н.Фомина (2005) в тренировочных циклах большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними. При этом необходимо учитывать, что восстановительный период после тренировки на быстроту меньше, чем после тренировки над выносливостью. Следовательно, после тренировки на выносливость нужно давать более длительный отдых, а после тренировки на быстроту - меньший.

Слабые нагрузки в тренировках, как отмечает, не вызывают в организме заметных сдвигов, а, наоборот, сказываются отрицательно.

Поэтому тренировочный процесс должен быть организован таким образом, чтобы нагрузки, возрастая, обеспечивали бы работоспособность в соответствии с постоянной перестройкой функционального состояния организма спортсмена (И.В.Хайсов, 2005).

Поиски рационального объема нагрузки в настоящее время осуществляются через оптимизацию интенсивности. Вопрос о правильности соотношения различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок в системе спортивных тренировок лыжника-гонщика - один из главных. От этого зависит динамика тренированности и конечный результат в целом (А.А.Кошкин, 1974; О.В.Андреева, 2000).

При составлении тренировочной программы тренеру необходимо знать физическую подготовленность спортсмена на данном этапе, чтобы спланировать объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Для этого проводятся специальные тестирования различных сторон подготовленности лыжников. На основе результатов тестирования можно более эффективно планировать тренировочную нагрузку в годичном цикле (В.Н.Манжосов, В.П.Маркин, 1981; В.С.Мартынов, 1985; Н.А.Багин, 1999). Использование тестов позволяет анализировать ход тренировочного процесса, своевременно вносить коррективы, определять функциональную подготовленность, управлять развитием двигательных качеств. Каждый тренер индивидуально подходит к подбору тестов, позволяющих в той или иной мере определить воздействие тренировочной нагрузки на организм лыжника (Н.А.Багин, 2001). Часто основным критерием выбора является не объективность тестов, а простота и доступность их выполнения.

Нередко в практике лыжного спорта планирование тренировочных нагрузок производится на основе отсчета от соревновательной скорости, а контроль интенсивности осуществляется по частоте сердечных сокращений, что не всегда обеспечивает точность воздействия нагрузок. Объективное планирование должно базироваться на учете интенсивности работы источников энергообеспечения, при этом критериями могут служить такие показатели, как потребление кислорода относительно МПК и величина анаэробной производительности относительно максимального кислородного долга (МКД) (Г.В.Головин, 1979). Эти показатели зависят от интенсивности работы.

Тренеру необходимо воспитывать у спортсмена «чувство» интенсивности. Для этого следует выполнять упражнения с различной интенсивностью. Затем следует переходить к работе над закреплением ощущений интенсивности работы. Для этого заданный отрезок преодолевается спортсменами с определенной интенсивностью большое количество раз. Если брать во внимание одно тренировочное занятие, то лучше всего усваивать две-три степени интенсивности одновременно. Сначала следует закрепить ощущение слабой, средней и сильной, а затем уже ощущение предельной интенсивности. Лучше всего ощущение сильной и предельной интенсивности воспитывается в соревнованиях.

Важнейшей предпосылкой для развития высокого уровня специальной выносливости В.М.Дьячков (1969) рекомендует повторный, переменно-повторный, переменный и темповой методы. Для лыжников-гонщиков, готовящимся к дистанции 10-15 км, отрезки предлагаются от 500 до 1500 м и при превышении средней соревновательной скорости на 7-14%, что обеспечивает более высокую работоспособность организма при выполнении продолжительной работы с соревновательной скоростью.

В.А.Медведев (2002) утверждает, что наибольший тренировочный эффект оказывает интервальная тренировка на отрезках длиной около 1000 м. Здесь одновременно развиваются как аэробные, так и анаэробные возможности лыжников. Более короткие отрезки (но не короче 300 м) способствуют совершенствованию анаэробных реакций. А тренировка на превышающих 1000 м оказывают влияние на развитие аэробных способностей лыжников. Но вместе с тем, говоря об интенсивности выполняемых упражнений, мы не должны забывать и об объеме циклических упражнений. Способность гонщиков выполнять необходимый объем тренировки - одно из важных, условий повышения уровня спортивного мастерства. Не обладая такой способностью, нельзя решить совокупность задач, направленных на повышение спортивного мастерства. Поэтому, одна из задач подготовленности спортсмена - это создание базы, способствующей поступательному росту спортивных результатов.

По мнению ряда авторов (А.В.Пермяков, 1990; О.Н.Антонова, В.С.Кузьнецов, 1999; О.В.Андреева, 2000), наиболее целесообразным в развитии аэробных возможностей организма спортсменов является использование менее напряженных отрезков, преодоление которых связано с меньшей скоростью бега, у что обуславливает не столь жесткие требования к работе сердца и вызывает умеренную активизацию гликолиза. Известно, что продукты анаэробного распада, содержащиеся в небольших количествах, служат стимулятором дыхательных процессов. Практика показала, что определение энергообеспечения за счет липидов (по продуктам распада) говорит о более высоком качестве выносливости и результате, в сравнении с углеводным обменом. В основе развития выносливости должны быть заложены липидные основы энергообеспечения. (В.С.Мартынов, 1991; А.П.Андреев, 1998; С.А.Ярушин, 2000).

На ранних этапах подготовки, когда минимум не достигнут, увеличение количества работы малоэффективно. Объемы ее должны быть не как целевые, а как результат всей работы, которая ведется по формированию ловкости, силы,- выносливости и технического мастерства. Объемы приходят сами, как следствие всей подготовительной деятельности спортсмена я тренера (К.А.Чернов, Ю.Ф.Юдин, 1978).

Для устранения недостатков в технике лыжных ходов целесообразно иметь специальный отрезок трассы или отдельный круг. Основное совершенствование двигательных действий лыжника-гонщика более успешно происходит в процессе тренировки при заданных режимах. С целью планирования тренировочной нагрузки и сопоставления спортивных результатов на всех этапах подготовительного периода следует проводить контрольные испытания в прохождении 5 км дистанции для определения средней соревновательной скорости и дальнейших расчетов интенсивности передвижения на различных режимах. Все контрольные упражнения следует проводить в конце каждого месяца тренировки (И.Т.Яковлев,2000).

В настоящее время возможность увеличения специальной работоспособности за счет наращивания объема нагрузки практически исчерпана. Дальнейшее совершенствование тренировочного процесса связано с поиском боле эффективных вариантов сочетания нагрузок с различной интенсивностью и новых форм организации тренировок. Необходимым условием при этом является наличие надежной и объективной системы нормирования интенсивности (задание - контроль - учет). Планирование и последовательное увеличение объема нагрузки имеет свой предел. Практика показывает, что погоня за увеличением объема нагрузки не приносит желаемого результата (Р.А.Абатуров, И.Г.Огольцов, 1983).

Специалисты (В.Н.Блинов, 1972; В.Д.Евстратов,1976) считают, что дальнейший рост спортивных результатов будет предопределяться рациональным сочетанием нагрузок с различной интенсивностью.

Анализ специальной литературы показал, что вопросы по изучению тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков были и являются предметом многочисленных исследований. Многие авторы дают конкретные рекомендации по планированию объема и интенсивности по периодам и этапам с использованием средств и методов в годичном цикле тренировки в зависимости от индивидуальной подготовленности лыжников-гонщиков (С.Г.Сорокин, 1994; А.И.Семейкин, И.П.Агапов, 1994).

Известно, что лыжники-гонщики далеко не одинаково на всех соревновательных дистанциях. Есть лыжники-гонщики, которые более успешно выступают на коротких дистанциях, другие, наоборот, больших успехов добиваются, соревнуясь на длинных дистанциях. Поэтому эффективность построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков во многом связана с четким количественным выражением структуры тренированности, характерной для каждой конкретной соревновательной дистанции (А.П.Андреев, 1998; Л.Г.Кошкарев,1999).

В настоящее время повысить эффективность тренировочного процесса можно только в том случае, если объем работы и скорость будут подбираться строго индивидуально для каждого спортсмена (И.Г.Огольцов, И.В.Еремин, 1982; А.И.Семейкин, А.П.Агапов, 1994).

Стремление к увеличению объема тренировочной нагрузки и ее воздействия на организм привело к волнообразному повышению интенсивности (скорости) и объема выполненной работы. Однако только интенсивность или напряженность работы не может характеризовать нагрузку, так же как и один объем работы без учета интенсивности. Спортивные достижения в лыжных гонках зависят от рационального соотношения объема и интенсивности циклической нагрузки, ее конкретного распределения на отдельных этапах и микроциклах тренировки.

В связи с этим, данный вопрос требует дальнейшего изучения, что и явилось предметом выбора направления наших исследований.