L`entraînment.
L`homme qui fait un petit quantité d`exercises en temps n`a pas besoin de trâitment pour élimination une affection. (Aviccenna).
Les forces de l`homme ausii corporelles et aussi celles de l`âme se multiplient et s`enforcent par l`exercises. Exercise-toi le main parfois en ecriture, une couture, une triccot, bourras le bras comme on parle. Commenceras écrire bien, couterer bien, triccoter bien… Mais si tu n`écris, coutes, tricotes tu commenceras a écrire, couture, triccoté mal.
C`est bien connu que dans l`homme, dans ses corps il y a une system avec beaucoup de niveaus biologiques differents.
Un degré chemical- O, ozone, corbone et autres elements.
Un degré d`une cage. Ce sont la plus signifique unities de structure qui consistent de liasons chemics differents.
Une degré d`un etoffe consiste de unitie des cages qui semble une a l`autre.
Le degré d`organs branche differents types de etouffes qui forment les degrés differents.
Un organism degré est le systeme d`organs en tout le unitie d`organism.
Le degré psyhologique plus haut- la conscience de l`homme. Toutes ses degrés peuvent être trainés ou detrainés. Pour cela si l`entrâinement n`a pas lieu l`invers entrâinment l`a. C`est la paresseusité. Il peut aussi être entrâinement. Le Chretienne connu Jon Mott a lu en Inde quelque leçons. Il a apri que une Inde a prometté de tenir le bras en hautesse tout l`année. Quand l`année a passé elle a devenu sans vie. Tout l`arrette de development va vers une attrofie de cet organe á la degeneration de lui. Deviens mort.
Regardons attentivement que est á la cage degré en liason avec l`éntrâinment et l`invers entrâinment.
Á la cage la component trés scientifique est un alumbine qui fait regula la development de vie d`organisme. En lui entrent les acides en qui est ecrit l`information de dispositif et le rajeunissement de l`organisme il y a donné tout les paramètres le code genetique.
Selon les ouvertures de biohimicks toutes les alumbines se divisent á les simples molecules avec leurs vitesse. Sa mesure est consideré comme la period de dégregation. Pour la alumbine de muscle de coeur il est prés de trente jours. Ce signifie que des deux cents de grammes de alumbine après un jour se reste seulment cent après encore trente jours cinquante grammes etc. Mais á la place de la alumbine est creé la nouvelle structure de la alumbine C`est a dire que la vitesse de creation peut être variable selon la gravité pour muscles. On se fait le demande des elements de travail. En response á la question les nouvelles alumbines ce sont créés en ribosomes. Après les models qui sont ôté du gène. De plus travail chaque molecule de alumbine de ferment est plus de ses nouvelles alumbines. S`il y a plus de ces molecules s`il est plus de alumbine en element qui travail en demande il est plus de nouvelles allumbines . C`est comme est syntesé le balance du alumbine: une molecules sont divisés en quantities plus si en est plus et á leur place c`est sont creés autres en quantitées resposantes a le mesure et intensité des fonctionnes.
Quand se passé le travail il fait fonctionne tous les molecules des elements qui travaillent avec la plus grande force. De leur viens la plus grand demande a syntese et ribosomes en sa place assez grande syntezent la nouvelle alumbine en utilisant l`information DNK. La viel alumbine se degree(gree) avec viel vitesse. Ici prend place cet chose- la syntese deviens plus vite que degregation et la granditude de l`alumbine deviens plus et de cela le fonctionne de alumbine de cet muscle deviens plus –la muscle deviens plus fort.
C`est claire que la jeunesse (la tenation de tous les structures adequates) et la santé de l`homme est lieé au travail des muscles.
Quand le travail deviens plus petit en corcordance se diminue en force la fonctionne et la demande pour la syntese des nouvelles molecules. La grand mesure de alumbine en même temps continue de degree avec la même vitesse. (Celle qui serve á grande fonctionne et qui a aparu par le travail). La degree deviens plus vite que la syntese, la mesure d`alumbine en total deviens plus petit (artrofie) et après cela la pouvoir de fonctionne diminue. Ce muscle deviens moin forte et de cela l`organism perdre une fonctionne. Pas absolutement biensûr. Pour cela l`homme perdre la posibilité de hesister á douleur. La ses cages est activé l`APOPTOSE la process de suicide des cages qui était posé comme le programme d`ârrete de fonctionment de la cage. La programme pareil dont est le process de development de cage(pr Verin la general profeseur de cafedra de gistologii de Academie de Mechnikov.
Les mehanismes de trâiner et detrâiner des structures de alumbines qui travaillent sont typiques pour tout les cages muscles, nerves оу ferougineaux et tous ses fonctionnes.
Et toutes ses fonctionnes.
L`Academic et chirurg N.M.Amosov penser de enforcer le creation de alumbine: enforcan la quantite des exercises. Mais cela fait la creation des blanches plus inactive. Pas la quantité des exercises on doit faire plus mais l`intensité rigilment on mesurant le travail des muscles avec le condition d`organism. Ou le physique qui auras peur de grande quantité des exercises ne pourras pas tenir et influencé mal tout l`organisme. Le travail des muscles trâine tous les organs parce que elle a besoin de creation d`energie et deliveration á muscles. (I.L.Arshavskii,V.N.Nikitin). Alors á la niveau des cages les exercises physiques provoquent l`hautitude de energopotential de tous les systemes.
L`organisme acquire l`energie par transformation des elements gras, les graisses,et alumbines etc Ces produits acidé (transformé) se sont transporté par la sange pour toutes les étoffes et les structures de cages en organismes.Les récipients de sange arrosent comme beaucoup des rivières tout l`organisme de l`homme. Avec l`intensination de travail des muscles en quelques fois augmentations le flux de sange en organisme, le creativitè du coeur, sa force et entrâination. C`est connu que Pol Breg avait de l`enfance la coeur trés fiable, elle racinait. Puis il commencait á s`entrâiner, démarrait course, humble l`alimentation et il a gagné trés belles resultats, sa coeur a devenu plus jeune, elle a perdu des mavaise elements. a devenu plus fortes des vaisseux sanguines. Apres le mort de Pol Breg(il a mort en mèré en son organisme cherchaient le coeur absolut jeune est sain comme d`un enfant. De ounde de pouls s`entrâine tout les composants de sange. Ses récipients deviens plus fortes.
L`activité de movements cree la ventilation des poumons et des échanges gazeux. Les muscles et les chemins d`accèss aèrin se sont lieés. C`est connu que un chanteur par les vocalises a developé la vox belle, charmint, a fait ses posibilities plus larges et a fait son organisme plus jeune en interior.
Les organs de stomach aussi sont activé en creant le premier development de halimentation. Le bourse quand fait le movement il ajoute á stomach. L`acquisition d`halimentation augmentations et l`halimentation est apris par tout sans soldes. L`halimentation deviens plus demandé, plus béni, plus acquitée avec les movements.
En physique travail les hormons de stress ce sont dissipées plus vite , l`homme commence a rire, a être hereuse. Le stress trâitent apres ce méthod en hôpitals psyhiatriques.Jeunes aprés le travail en jardins deviennent plus calmes. Par l`achool, cigarrettes et les drougs on peut cache le depression qui se reviens après la consumation d`alcohool. L`homme peut faire un pèche-un suicide.
L`effet d`entrâine est bien connu. Mais pour la utilisation utile d`information que nous vous avons donné il faut connâitre le systeme de gravité pour les hommes de toutes niveus de formation. Le dimination de gravité ou le surmenage se cours á la detrâination de leur mêmes de la raison de écart des liasons de fonctionment des systemes en organisme. Le menage doit être bon. Par example, un des auteurs, Ivan Vasilievich Lednev a districté pour des étudiants de courir en companie ou ils sont plus des personnes que un homme5. Ou il voiait des companies il les faites se diffusé. Que était mal en ce? Mais cela-les fortes ne travaillent pas mais les fiables sont surmenagés. Chaque doit s`entrâine individualment pour la plus bon development natural .
Aprés la development physique dépend aussi de la charges differents. Les courirs faitent accent á les muscles des jambes. Les boxeurs enhance muscles des mains. Mais on est necessaire la development de tous les muscles et systemes d`organisme.
Et l`atentie peut être sans effet. Parmi les choses comme la choix individual , le development de different côtes, le travail sans surmenages et pareceussite. On doit prend place la entrâine regulaire. L`agitation des members ne vas pas.
Maintainement de tout les systemes developés est l`entrâinment. Le charge peut être plus que peut l`organisme. Les surmenages les sentiments de douleur fairent gravités pour l`entrraînment. Nous voulons le development sans douleurs. Aussi peut empécher le mentir des sentiments. Bien j`ai entraîné aujourd`hui mais en realité pas bien parce que tu n`avais pas fait le menage suffisant. Mal j`ai entraîne mais de fait il a fait un surmenage encore hier. On est besoin de la systéme des menages qui sont droite. Ou nous pouvons la prendre? Et peut être plus significant. On ne doit pas faire la development physique sans celle de l`âme. La development de physique est bien pour la development de corps et en contraire la craque de phsyhique nâitre mavais attitude á la culture physique pour toujours. L`âme doit avoir une charge. Elle doit s`habituer corir a pax avec elle. Pour cela on ne doit pas commencer le development pareil sans le fait que la phsyhique «s`habilé» ce charge. Pour cela la charge doit flue de la charge d`apres. La situation est possible quand vous faites quelque chose graves pour vous et puis on commence la chose plus lègér. Gravité possible. En rhytme musical on ne doit pas se repose mais se penser et écouter en mesurant la pèse de menage par les sentiments des muscules.
L`entraînaire est bien pour toutes les structures biologiques et systèmes d`organisme (le systéme de souffle, de sange, immune system, le digestive systéme, systeme cardiac etc) en fairant plus leur potential d`energie. Mais pour la bon development l`entraînaire doit être quotidien si on est possible de tous le muscules.
Le choisissment de charges doit être individual.
Toutes ces conditions nous dirigent vers le regle de moyenite d`or- l`entraînaire doit être optimal sans surmenages.
Nous avons un nouveau problem.Comment se faire ce pricipe- lègérment, convinient et naturalment pour notre liberté et pour notre phsyhique. Comme faire la regle de moienité d`or en entraînment cotidien? La reponse est trouvé. L`exercises on doit se faire en forme de complex de toujours qui pour la grandir de la charge peut se change par le numero d`exercises ou par le quantité d`amplitude de movaments.
Pour`quoi est necessité de complex? La prêtre a pensé pourqoi je dois faire les exercises? Les amis ne comprennnent pas aussi. Ecoute-lui a dit la son cousin s`entraînaire la mode de vie celle de sante. –Qui? Mais je ne peut pas comprendre pour`quoi je dois faire ces exercises?Vous êtes très indiscret vous coupez toutes avec vos exercises et l`appelle le système Chretienne. Ne parlez pas ces mots –le systeme chretienne. Appelle la le systeme de Lednev. C`est courieux. Les reproches comme ca nous avons écouté de toutes les côtes. On explicons ça. Tu as commencé á faire des exercises. Tu as fais les movements avec les mains, les jambes; a couru, a sauté, pense: J`ai bien travaillé. Mais en realité tu as surchargé toutes les systemes d`organism et en enfantilisme se faire plus de douleurs.
En autre fois toi a commençais s`entraîner de nouvou. Assez- dis-toi. C`est assez. En realité toi a fait petit la mesure de charge de pareuseucité et vais imaginant que tu developé tous l`organisme: mais toi l`a fais desorganisé. Et il y a une question. Comment se mesure le charge de chaque jour. Comment la dirige precisement avec la raison. Puis. Comment par demi-heure on se donner l`imagination quel muscules quand travaillent. Pauvre raison deviens fatigué aprés le mesurement quelle muscules toi a fait travailler et quelle pas.
Mais on peut decider quel muscules se reposent autre travaillen en même temps. Puis en invers-celles muscules qui ont travaillé doit se reposer…Nos exercises se sont modelés assez convienment et confortment que les muscules sans douleurs. se developaient harmoniquement.
Le psyhique gagnera l`habitude á ce ordinance elle connaîtras que maintenant soit un peu difficile mais aupres on pourras ce reposé. Avec ce complex la douleur en tête( surcharges, stresses, fautes ) se masque. Par le complex nous pouvons mesuré prcisement en chaque jour une et autre travail a fait pour chaque muscule et fonction combien. Il y a un petit organisme qui mesure le charge le poids de toujours, la quantité de repetitions d`exercises, les movements semblabes, amplitude des exercises, l`intensité de movements de toujours. Et ici nous pouvons faire plus haute ou plus bas le menage ou amplitude (la longime) ou les poids de charge, ou la quantité de repetitions d`exercises en tout complex.
Comme plaisant est d`obtenir la situation completment. Pour`quoi les chretiennes ont les regles de prayer . Pourquoi les moines avec leurs rosaires de cent, deux cent prayeurs en jour. Pourquoi il y a des régles, des lois en tous structures de l`Etat, naturelle, religiouses6. Le prêtre Pavel de Florence disait que compatènces est developé avec le foundament qui consiste des canons. Ce contenu interieure que est prisé en cadres exterieures deviens plus profound. Saint, peintre, compositeur doivent en premier prendre de l`education s`obéir la pour être libres après en ses oeuvres. Seulment les regles preventent l`anarchie. L`organism peut se fâché sans exercises.
Le system d`exercises en complex donne la même charge á les muscules diffirents. Il mesure combien on doit manger, boire d`alcohol. Il y a tros complexes.
Le systéme de santé
Les recommendations pour travaille avec «Le systéme de santé».
Vous devez poursouivre nos conseilles á la premier étape pour sécurité. Nous entraînons tous les systèmes d`organisme: systeme cardiovasculaire, respitoire, système cardiovasculaire, digestive, excrèteur, psycho-affectif. Il y a trois principes: progressivité, sistématique, dosage avec le recul á la potential de l`organisme. Vous devez être persistants en tentations de chaqe jour.
La tehnique . Chaque exercise on doit faire cinq fois. Les hommes commencent les exercises avec la poids de 3 kilogrammes, les femmes- 1. On peut plus petits poids.
Vous pouvez étudier la technique á la premiere étape et retenir leur succession dans l`ensemble. Le poids doit être pour la premiere fois petit permittant accomplir un ensemble sans surcharge avec minimal action d`irritant c`est avec le plus petit action de la mesure de charge. Chaque exercise on doit faire sans arrêts cinq fois. Comment se compte? Nous parlons de cet chose en description des exercises. La retraite de la tehnique d`accompliment des exercises est on peut seulment á la movements l`amplitude dont est limitée par la manque de development de flexibilité. Par example toucher par le palms les doigts les jambs droites. La justesse de accompliment des exercises est atteint sans surcharge. La flexibilité deviendrat plus fort un peu d`un peu. La poids doit être en mains nécessairement. Lui on doit choisir en comptant de faire tous les exercises. En dépendence avec le niveau l`homme peut commencer avec le poids de trios kg et les femmes d`un kilogram, et pour la timide et obéissance nous recommendons en premier prendre négligeable poids. Patience, mes amis, patience. Les temps viendraent et le corps deviendrat plus fort, la psyché se couragas, l`habitude prendras racine, alors travaillerez avec l` augmentation des poids, mais sans surcharges. Pour débutants on ne dois pas commencer avec trois complex, mais les maître l`un aprés l`autre. La suite on peut apprendre sans le fret. Á la exploration de technique d`exécution des exercises on peut faire pauses pour se reposer. Donc l`accomplication d`une perceuse on peut en 5 temps. En suite on peut faire pauses seulment entre complexes. Les complexes ont la frontière avec le perceuse sans le fret. Les trois complexes on peut faire sans arrêtes un apres l`autre a la chaque étude, quand vous deviendriez plus entraînées.
Mais tous les intervalles on doit faire plus petits selon votre état de santé. Ce fairas plus profond l`éntraînation des systemes cardiovasculaire et respiratoire. Les exercises on peut faire á la premire ètape a la chaqun temps de jour et si c`est on peut deux temps en jour. La duration de la premiere ètape est individuel pour chacque occupant.
La second ètape de mise en valeur de «systeme de santé» commencerez seulment apres que vous avez appris de faire tous exercises en succession donné. Le temps minimal de la second ètape dix jours. Mais les jeunes hommes n`aiment pas d`atteindre: ils demandent de demain le charge augmentée. Ils ajoutent, ajoutent et ils se craquent. Apres cela ils perdent la chasse de s`occuper pour toute la vie. Les muscules se craquent et encore plus horrible- la psyhique se craque. Pour cela le resultat apris on doit faire plus fort en duration de dix jours et on peut plus longue. Ici on lieu la repetition des perceuses de dix-huit après dix-nuvieme. La repetition de perceuse vingt apres vingt premiere aussi a lieu.
Admissiblement de augmenter le poids de le fret en mains en comptant l`accessibilité pour accompliment sans arrêtes des exercises. Ainsi on doit passer sans changes pas moins de dix exercises.
Á la second ètape on doit remarquer les temps qui est necessaire pour accompliment de complexe pour la suite orientation á lui avec le plan de son jour. Le temps de l`entraîne dèpend de la quantitude des repetitions (la quantitude des exercises sans poids ne se change pas).
Avec la commencement de la second ètape on est plus bien de s`occuper en même temps. Fairez les temps fixe pour la accomplication d`exercise quand c`est possible en vos conditions de votre vie privé. Si vous pourrez accomplir ce charge vous pouvez commencer la troisieme étape.
La troisieme étape c`est un étape d`éntrainnaire. Ajoutéz cinq repetitions á chaque exercise de complexe.Avec ce ajoutation fairez perceuses sept jours. Si la charge se complete chaque jour avec le plein volume, droite technique alors on peut faire plus cinq repetitions á chaque exercise.Et s`entraîner ainsi sept jours suivants.
La charge peut être augmenté par l`augmentation des poids en mains. La charge est augmenté en les deux cases (quand s`accroît le nombre de repetitions d`une perceuse et quand vous accroiez le poids) donc on doit introduire une chose. L`augmentation en même temps de nombre des perceuses et de poids d`accamblement est interdit. Si le cycle de sept jours ne se resiste pas imaginerons que vous avez manquez le sixieme jour ou dans cette jour vous n`avez fait pas tout le complex – commencez le décompte de nouveau. Nous recommendons á l`étape de entraînnaire le quantité des repetitions de chaque complex augmenter á 30-40 fois en accompliment des exercises sans ârretes.Le poids dans les mains dois être augmenté en peu d`en peu: l`hommes doivent l`augmenter de 3 á 10 kilogrammes, les femmes d`1 á 6 kilogrammes. Le complex est fait á ce cas sept jours de suite sans laissez-passez en plein volume. Ce volume de la charge est on peut accomplir dont vous gagnera le capacitè de travail et presque n`aurez pas les maladies.
Un des auteurs en cours des entraînnaires de dix années en peu d`un peu a augmenté le poids á neuf kilogrammes. Chaque exercise avec le poids il fait 40 fois. Il s`entraîne matin pour 40 minutes.
De la duxieme étape on peut faire autres activités physiques. Mais l`activité des muscles on doit être diminue ou se terminé par tout si aprés la on ne peut pas accomplir les complex et que est plus accomplir le travail aprés la maison ou á la travail. En cas invers les ètudes ne iront pas aprés notre systeme. Nuisiblement est prendrement des certains elements de la systeme et les introduiration en autre actions.
Nous pensons que c`est plus bon de charge incomplètment que surcharge chaque systeme d`organisme. Á la charge incomplète on peut continuer le procès d`entraînnaire. Mais surcharge ce la douleur qui supprimera le temps pour la distractions. Ce period est accompagné par le d`entraînation, c`est pourquoi puis il faudra les temps pour restaurer l`entraînation d`organisme á ce niveau de quoi l`organisme descendu par surmenage.
Le rationalité de notre complex de exercises est en chose que en fairant la vous augmentez la physique capabilité et en même temps controlez la niveau de sa development.
Quand nous decrirons les exercises nous en premier voulions de donner characteristique courant sa influence á n`importe quels groups de muscles. Mais, nous avons refusé ce en pensant. La metodique d`accompliment des complexes est destinée pas seulment pour le development des muscles et articulaire-ligament appareil. En même temps est augmenté l`entrenation de la systems cardiovasculaire, respiratoire s`arrange lié fonctionment de la phsyhique et termo-regulation.
La description des exercises
Le premier complex
.
Perceuse un
Les pieds se sont placés assez large comme les épaules.
Les mains tiennent les poids
trés haut au-desus la tête.
Omettre les poids en incliant en avant.
Remettre les poids dans la position de départ
avec les mains droites. Compter les quantités des elevation
des poids.
Perceuse deux
De la position de s`asseoirement
avec les poids en mains se redresser
et prendre la position en corcordance avec
l`image
Et apres s`asseoir de nouveau.Compter la
quantité des repetitions.
Perceuse trois.
Les pieds se sont placés assez larges comme
les épaules. Le ballon imprimé est
posé librement au dessus de la pied droite.
transférer les poids de la corps á la droite pied
avec un petit pliation d`elle dans l`articulation
termo fibiale et en même temps lever le ballon
en hautesse.Puis redresser le pied et omettre
le ballon en position de départ (l`image 5).
Compter les quantités d`elevations de les poids.
Perceuse quatre. Se fait comme le perceuse
trois mais dans la pied gauche.
Perceuse cinq
Les pieds se sont places assez larges comme
les épaules. Les poids en mains est á la hautesse
de la poitrine. La rotation de la poids autour de
la tête dans le plan vertical sans omettre plus bas
que la positition de départ. Compter la quantité
des rotations.
Perceuse six Est même avec l`exercise 5 mais les
poids se tourner en autre partie
Perceuse sept La position de depart: se trouver
droite, les poids est omet en bas. La rotation du
poids avec les mains redressés avec le
balancement de la corps minimal.(les poids se
bouge selon la circonférence en plan frontal.
Compter la quantité des rotations.
Perceuse huit. Analogiqment avec le perceuse
sept mais le poids se tournons en autre direction.
Perceuse neuf. La rotation du corps avec le poids
en mains. Les mains se sont pliés en les coudes
minim et le corps se plié au maximum.Compter
la quantité de rotations( l`images 11-12).
Perceuse dix Analogiqment avec le perceuse
neuf mais la rotation du corps s`est fait á l`autre
partie.
Percuse onze (sans le poids)
Les inclinations en touchant par les paumes
Les doigts des pieds. En inclination faire la
balancement double. Mettre les mains en
hautesse et un peu en arrière (l`image13)
Compter la quantité des rends du corps de
l`inclinaisons.
Preceuse douze S`asseorant plus
profondement sur les chaussettes s`asseor
et s`enlever. Compter la quantité
des enlevations.
Preceuse trente. “L`onde”. La position
de départ: l`inclination de la corps á les
pieds droites en ligne, les mains sont
en arriére. Envoyer la bassine et les mains
avant avec la pliation des pieds en genoux.
Se remettre en position de depart . Compter
la quantité de retours en position de depart.