Оглавление

Понятие «физические качества» и перечислить их. 3

Дать определение физ. качеству «сила». 3

Перечислить виды силы и показать их отличие друг от друга. 3

Физиологическое обоснование качества «сила». 4

Указать возрастные границы развития качества «сила». 4

Основные средства, используемые для развития качества «сила». 4

Методы для развития качества «сила». 5

Способы измерения качества «сила». 7

Указать тесты, определяющие качество «сила» и показать нормативные критерии их оценки. 7

10

Составить комплекс упражнений или мероприятий по развитию качества «сила». 10

Показать значение качества «сила» для гармоничного развития и здоровья человека. 13

Литература. 14

Понятие «физические качества» и перечислить их.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Л.П.Матвеев, 1991). К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Дать определение физ. качеству «сила».

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Понятие трактуется ещё и как способность проявлять мышечные усилия определённой величины.

Перечислить виды силы и показать их отличие друг от друга.

Принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризует максимальную силу человека, относительная — силу, соотносимую с его массой. Абсолютная сила возрастает с увеличением массы тела. Относительная, наоборот, уменьшается на каждый килограмм свыше 60-ти.

В жизни современного человека относительная сила играет доминирующую роль.

Физиологическое обоснование качества «сила».

Физиологи под силой мышц подразумевают их способность к максимальному напряжению.

Указать возрастные границы развития качества «сила».

В процессе индивидуального развития формирование силы отдельных мышечных групп идёт неравномерно: быстрее развиваются мышцы, ответственные за моторику и осанку, медленнее — мелкие группы мышц. По А. В. Коробкову, оптимальное соотношение силы различных мышечных групп заканчивается к 16-17 годам, абсолютная сила сохраняется до 50-55 лет.

Основные средства, используемые для развития качества «сила».

Всё сказанное выше имеет отношение к статической силе, проявляющейся при неподвижном положении. Развитие её предусматривает режим, при котором длина мышцы не изменяется. Этот режим называется изометрическим.

Для тренировки с использованием изометрических упражнений достаточно принять определённую позу и, задержав движение на 10-20 секунд, развивать напряжение мышц. Наиболее целесообразно в одно тренировочное занятие включать 7-8 упражнений с повторением каждого из них 3-5 раз.

Статическая сила, характеризуя собственно силовые возможности человека, определяет уровень остальных форм силы, в частности, — динамической. Эта сила проявляется при совершении какой-либо работы, например, перемещении массы тела. В этом случае мышцы работают либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем.

Средства развития динамической силы принято подразделять на упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого используются предметы различного веса, противодействие партнёра, амортизаторы и упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Принципиальное различие состоит не в выборе средства сопротивления, а в его величине.