60.Режим дня детей дошкольного и школьного возраста

Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:

· режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);

· время пребывания на воздухе в течение дня;

· продолжительность и кратность сна;

· продолжительность и место обязательных занятий, как в условиях образовательных учреждений, так и дома;

· свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.

Важным моментом режима дня является достаточность сна. Именно во сне осуществляются все основные метаболические и клеточные перестройки, определяющие формирование скелета ребенка.

Наиболее благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Он воздействует на кожу, слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, вызывает быстрое наступление сна. Сон на воздухе может заменить прогулку, особенно в холодное и переходное время года.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

· в 7 – 10 лет  – 11 – 10 ч;

· в 11 – 14 лет – 10 – 9 ч;

· в 15 – 17 лет – 9 – 8 ч.

Режим дня детей 3-7 лет предусматривает:

-максимальную продолжительность непрерывного бодрствования 5,5-6 часов;

-общую продолжительность суточного сна (включая дневной)12-12,5 чачов;

-занятия 0,5-1,5 часа;

-4 разовое питание;

-продолжительность прогулок на свежем воздухе до 4,0-4,5 часа;

Режим дня школьников предусматривает:

-учебные занятия в школе и дома;

-отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-3-4 разовое питание;

-гигиенически полноценный сон(9-11часов);

-свободные занятия по собственному выбору:чтение,занятия музыкой,рисованием,спортом и т.д.