Практическое занятие по теме «приемы саморегуляции» для кцсон чкаловского района г. Екатеринбурга

.

Цель: обучение приемам саморегуляции.

Участники: люди пожилого возраста от 60 лет. Участвуют примерно 10 человек. Это третье занятие с данной группой. Все участники хорошо знакомы друг с другом и с ведущим. На предыдущих занятиях мы с ними репетировали обращение за помощью к спецслужбам и вырабатывали умение эффективно просить помощи у окружающих людей

Материалы: корзинка, часы.

Длительность: 1час 10 минут

Ведущий приветствует всех участников занятия и представляется. Проговаривает цель и формат занятия.

1. Разминка

Цель: освобождение от сопутствующих в повседневной жизни проблем и неприятностей, чтобы сконцентрироваться на работе.

Материалы: корзинка, часы.

Длительность: 5 минут

Участники делятся на пары. Ведущий дает инструкцию.

Инструкция: У каждого есть две минуты, чтобы рассказать партнеру о своих проблемах, неприятностях, а также о мыслях, чувствах и радостных событиях – обо всем, с чем вы пришли на занятия. Пока говорит один партнер, второй не перебивает его и никак не выражает своих чувств к сказанному. Через две минуты партнеры меняются ролями. Я буду ходить по комнате с корзиной и «собирать» в нее все ваши неприятности. Каждый должен «положить» их в корзину, при помощи жестов и мимики показывая тяжесть груза, чтобы остальные могли увидеть и оценить его.

Во время упражнения ведущий ходит по комнате, держа в руках корзину. Подходит к каждой паре и просит «положить» в корзину все неприятности.

Введение правил групповой работы.

Длительность: 5 минут

Теперь, когда мы немного размялись, я хотела бы напомнить правила работы нашей группы. Чтобы наш тренинг прошел успешно, и все остались довольны его результатом, давайте обсудим правила, которые написаны на доске.

• каждый участник по возможности работает от начала и до конца работы группы

• каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях

• каждый член группы постарается быть искренним

• в группе желательно называть участников по имени

• нужно уважать и ценить другого, внимательно, не перебивая, слушать каждого

• при обсуждении происходящего следует оценивать не участников, а их действия.

В данной группе не все правила жесткие в связи с физическими и физиологическими возможностями участников.

Все ли согласны с правилами? Возможно, кто-то хочет добавить какое-либо правило?

Сбор ожиданий от занятия

Длительность: 12 минут

Предлагаю сейчас потренироваться вести себя по правилам и поделиться своими ожиданиями от предстоящего занятия. Давайте по очереди скажем, что хотели бы узнать, поделать, или о чем хотели бы поговорить в рамках темы занятия. Напоминаю, что тема нашего занятия «Приемы саморегуляции».

2. Основная часть Саморегуляция через управление мимикой.

В стрессовых ситуациях часто приходится управлять своим состоянием. Саморегуляция – это способ отбросить мешающее выполнению задач напряжение или просто отдохнуть.

Эмоциональное напряжение может пойти на убыль, если внимание человека переключается от причины гнева, печали или радости на их внешние проявления — выражение лица, слезы или смех и т. д.

Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мышц лица.

Я предлагаю потренироваться. Давайте попытаемся сделать упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через внешние проявления эмоций.