3. Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки (фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление)

Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать, при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности): после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Гетерохронность восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут -восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, уровни глюкозы и гликогена, а через несколько суток - обмен веществ, уровни ферментов и гормонов, показатели периферической кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузок и восстановительных мероприятий.

Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.

Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций.после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемое™ (по мере адаптированности - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наибольшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен. Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

Для восстановления используется комплекс педагогических, медико-биологических и психологических средств, что позволяет выполнить большой суммарный объем тренировочной нагрузки, обеспечивает профилактику переутомления, улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся рациональное питание, физиопроцедуры, гидропроцедуры, различные виды массажа, белковые препараты и спортивные напитки, оксигенотерапия, кислородные коктейли и адаптогены, препараты, влияющие на энергетические процессы, электростимуляция, аэроионизация и др.

Психологические методы восстановления включают внушение, сон-отдых, аутогенная и психорегулирующая тренировка, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта, исключение отрицательных эмоций, интересный досуг с учетом индивидуальных наклонностей.

Для корректного применения средств восстановления необходимо установить ведущее звено функциональной системы, на которое падает основная нагрузка; разработать и подобрать оптимальную технологию комплексного применения различных средств восстановления; подобрать объективные методы контроля за эффективностью комплексов восстановления

Использование различных средств восстановления является резервом повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.